Ottaa harjoituksen rutiini voi auttaa henkilöä säilyttämään terveen painon.
Jos jollakulla on jokin sairaus tai hän käy lääkärissä, hänen on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
yhdysvaltalaisten liikuntaohjeet antavat tieteeseen perustuvaa ohjausta, joka auttaa ihmisiä parantamaan terveyttään säännöllisen liikunnan avulla.
aikuisille ohjeissa suositellaan liikkumista enemmän ja istumista vähemmän koko päivän ajan.,
he suosittelevat myös 150-300 minuutin keskivaikeaa aerobista aktiivisuutta tai 75-150 minuutin voimakasta aerobista aktiivisuutta viikossa. Henkilön pitäisi levittää tätä pitkin viikkoa.
Myös 2 tai useamman päivän viikossa, henkilö pitäisi tehdä lihaskuntoharjoituksia. Niistä on lisäetuja terveydelle.
seuraavat alavartalon harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään lonkkarasvaa.
ihminen voi tehdä niitä kotona tai kuntosalilla, painoilla tai ilman. Jotkut käyttävät kanuunankuulamaisia painoja, joita kutsutaan kahvakuuliksi.,
Kyykky
jotta turvallisesti tehdä kyykky, henkilö pitäisi seistä niiden jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Jalkojen pitäisi kohdata eteenpäin ja käsien ojentaa vartalon edessä.
laske vartaloa ikään kuin istuen, mutta ei niin alas, että se tuntuu epämukavalta.
hitaasti noustuaan toista kyykky 8-10 kertaa.
Lunges
Seiso suorassa, jalat yhdessä.,
ota askel eteenpäin ja taivuta polvia hitaasti, kunnes jalat ovat suorassa kulmassa. Paina takaisin ylös, jotta aloitus jatkuu.
toista lunge 8-10 kertaa, vaihda sitten sivut, niin että toinen jalka tulee eteen.
Jalka nostaa, kun makaa puolella
Makaa oikealla puolella kehoa, oikea polvi koukussa 90 astetta. Pidä vasen jalka suorana niin, että se on linjassa selän kanssa.
nosta vasen jalka niin pitkälle kuin on mukava, laske se sitten hitaasti.,
toista prosessi 8-10 kertaa, vaihda sitten Sivut.
Korkean intensiteetin välin koulutuksesta
Korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) kuuluu vuorotellen lyhyitä istuntoja korkea-intensiteetti liikunta lyhyitä palautumisaikoja.
vuoden 2017 katsauksessa verrattiin HIITin ja keskivaikean jatkuvan harjoittelun vaikutuksia kehon koostumukseen ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla.
tutkijat havaitsivat, että molemmat menetelmät auttoivat vähentämään koko kehon rasvamassaa ja vyötärönympärystä. Keskimäärin liikuntaa järjestettiin kolmesti viikossa 10 viikon ajan.,
Vaikka tulokset olivat samankaltaisia, HIIT tarvitaan 40% vähemmän aikaa sitoutumista kuin muut menetelmä koulutus.
