3 Eri Paastot ja Niiden Käyttötarkoitukset Selitti
viime pari vuotta, paasto suosio on lisääntynyt dramaattisesti, koska termejä, kuten ajoittainen paasto ja aika-rajoitettu ruokinta on tiensä valtavirran media. Mutta ennen sukellusta suoraan paasto, se on tärkeää tietää tarkalleen, mitä paasto on, että se on edellytyksiä, ja kolme erilaista paastot.
paastoaminen selitetty
paastoaminen on pitkään ilman ruokaa menemistä., Alkutaipaleitamme muistellessa paastoaminen oli osa arkea. Tänä aikana oli haastavaa hankkia ruokamme, ja siksi oli tavallista mennä ilman ruokaa pitkäksi aikaa. Nopeasti 2000-luvulle ja ruoan hankinta ei ole enää ongelma, itse asiassa voimme toimittaa sen kotiin napin painalluksella.
tämän uuden elintarvikehankinnan aikakauden myötä meidän pantrioita ja jääkaappeja on yhtä paljon kuin ennenkin. Kuitenkin samaan aikaan, paasto on saavuttanut suosiota, ja on mainostetut ”quick” hakata saavuttamaan kunto tavoitteita., Paasto ei kuitenkaan ole kaikille ja ennen kuin aloitat syömisen rajoittamisen, on joitakin edellytyksiä pitää mielessä.
Edellytykset Paasto
jotta ansaita oikeus nopeasti, on olemassa muutamia katkottua käyttäytymistä, että ensin täytyy olla kunnossa.
- Kuka on paasto on osoitettava laatu elämäntapa käytäntöjä, jotka ovat saada nukkua tarpeeksi, saada tarpeeksi aurinkoa, juominen riittävästi vettä, ja märehtiä ruokaa kunnolla (me kutsumme näitä perus lifestyle-ohjeet).,
- Second, omaavat laadukkaan ruokavalion ja pystyvät ylläpitämään verensokeria koko päivän. Lue täältä, miten voit luoda näitä laadukkaita elämäntapakäytäntöjä.
Hyödyt Paasto:
- Henkisen valppauden: Tutkimus ja empiirinen aineisto on osoittanut, että on paastonnut valtio voi parantaa kognitiivisia toimintoja.Rakentaa ja ylläpitää terveen suoliston: Poistaminen elintarvikkeiden aikaa antaa gut taukoa sulattamaan ja sisäistämistä ravinteita ja voivat hyötyä microbiome.,
- Alentaa stressiä ladata ja tulehdus: Paasto on osoitettu vähentävän tulehdusta vähentämällä oksidatiivista stressiä ja on myös osoitettu alentaa insuliiniresistenssiä.
paastoa voidaan käyttää painonpudotuksen välineenä, mutta se ei useinkaan ole kestävä pitkän aikavälin ratkaisu ja voi aiheuttaa ongelmakäyttäytymistä. Painonpudotuksessa edellä luetellut edellytykset ovat tehokkain ratkaisu.
Kolmen Tyyppisiä Paasto:
On olemassa kolme päätyyppiä paastot: kalori rajoitus, ravinteiden rajoitus, ja kauden syöminen.,
Kalorirajoituspastit
fast: n perustyyppi on kalorirajoitusnopea. Tätä useimmat ajattelevat kuullessaan sanan ”paasto”. Se menee yksinkertaisesti ilman ruokaa tietyn ajan. Tällaiset paastot tehdään tyypillisesti 18-48 tunnin välillä. Voit käyttää tämäntyyppisiä nopeasti tehokkaasti varmista, että kuka on paasto on kuluttanut riittävästi kaloreita päivinä ennen tukea nopeasti. Valitse sitten päivä, syö Päivällinen aikaisin ja nopeasti määräajaksi. Paaston aikana vain kuluttaa vettä ja pitää aktiivisuustasot Alhainen tukemaan paaston tilan.,
makroravinteiden rajoituksen paastot
tämäntyyppiseen paastoon liittyy tietyn MAKRORAVINTOAINEEN rajoittaminen (kolme makroravintoainetta ovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja). Tyypillisesti nämä paastot ovat proteiinideloadeja. Tällaiset nopeat toimivat parhaiten urheilijoille, joilla on korkeampi proteiinivaatimus ja jotka korostavat jatkuvasti sisuaan. Tämän tyyppinen nopea urheilija kuluttaa vain laadukkaita rasvoja, hiilihydraatteja, ja perusteellisesti keitetyt vihannekset 2-3 päivää kuukaudessa. Proteiinin kulutuksen väheneminen antaa suolelle taukoa ja antaa sen parantua., Muista, että on edelleen tärkeää varmistaa, että niiden toiminta on hyvin vähäistä tänä aikana.
(valmentajan voimavara: Opettele peruskuntovalmennusperiaatteemme tällä vapaalla kurssilla.
Kausittainen Syöminen:
kolmas tyyppi nopea ei ole nopea, se on kauden syöminen. Tämäntyyppistä paastoa varten meidän on katsottava alkukauden aikoja ja tutkittava, miltä ruokavarastomme olisi näyttänyt eri vuodenaikoina. Talvella nautittiin lihavampia lihoja ja mukuloita ja kesä varattiin hedelmille ja kevyemmille lihoille., Todella syödä kausiluonteisesti vain sitä, mitä olisi luonnollisesti saatavilla tuohon aikaan vuodesta. Vaikka moderni ruokayhteytemme on suuri, useimmilla pohjoisilla leveysasteilla sijaitsevilla sivilisaatioilla ei olisi pääsyä kypsiin banaaneihin tammikuussa. Kausittainen syöminen noudattaa henkilökohtaisen ravitsemuksen käsitettä ja oppii, mikä toimii parhaiten sinulle. Voit oppia perusasiat henkilökohtaisen ravitsemuksen tässä blogissa.,
Paasto Voi Auttaa Ravitsemukselliset Tavoitteet, mutta ei Ole Ratkaisu
Paastot voi tuntua kultainen lippu tai asiakkaan terveys-maalia, mutta ne ovat tehokkaita vain päälle vankka säännöllinen liikunta ja terveellinen elämäntapa.
Oletko kiinnostunut terveydestä ja kuntoilusta? Oletko ajatellut ryhtyä kuntovalmentajaksi? Saatat tuntea voimakasta vetää sitä, Mutta sinun täytyy tietää enemmän—mitä taitoja tarvitaan ja miten voit tehdä menestyksekkään uran?,
Jos olet valmis selvittää, miten voit kääntää intohimo fitness tulee onnistunut ja kestävä ura—kun tekee todellinen ero—rekisteröityä meidän ilmainen Valmentajan Työkalupakki.
