Tämä artikkeli jakaa kymmenen paras vitamiineja naisille yli 50, plus syitä, miksi jotkut naiset täytyy harkita lisäravinteiden osana itsehoidon rutiini.
Naisten Muuttuviin Tarpeisiin
Naisten yli viisikymmentä vuotta vanha, on esitetty erilaisia haasteita kuin naiset meidän vuotta aiemmin. Merkittävin muutos on, että viisikymmentä on keskimääräinen ikä, naiset anna vaihdevuodet, lopettamista kuukautiskierron.
vaihdevuosiin liittyy vähäisempiä lisääntymishormonipitoisuuksia, erityisesti estrogeenia ja progesteronia., Tämän takia, vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ovat alttiimpia kuumia aaltoja, yöhikoilu, mielialan vaihtelut, masennus, aivot sumussa, unettomuus, virtsankarkailu, alentaa sukupuoli ajaa, ihon ohenemista, ja osteoporoosi.,
Muita mahdollisia isoja stressitekijöitä ja muutoksia, että naiset yli viisikymmentä täytyy käsitellä ovat:
- ottaa enemmän johtotehtävissä töissä tai yhteisössä
- huolehtimaan ikääntyvistä vanhemmistaan
- säätämällä tyhjä-pesintä, kun lapset muuttavat pois
- eroamassa tai avioitunut uudelleen
- alas-mitoitus tai muutto uuteen kotiin/sijainti
Self-Care
kun kaikki nämä elämän stressitekijöitä, se on niin tärkeää naisille, joka iässä pitää huolta itsestämme!, Self-hoito voi sisältää kaiken saa tarpeeksi unta, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, oppiminen hallita stressiä paremmin, ja ottaen vitamiini täydentää auttaa tukea tuulella, stressi -, energia -, ja elinvoimaa.
toivottavasti nautit tästä postauksesta tänään. Vaikka en ole vielä viisikymppinen, en ole kovin kaukana. Täytin tänä vuonna 46 vuotta, ja voin jo tuntea kehoni muuttuvan vanhetessani. Ne eivät välttämättä ole huonoja muutoksia, enkä pelkää ikääntymistä, mutta tiedän myös, kuinka tärkeää on pysyä vahvana, tasapainoisena ja terveenä joka iässä.,
10 Parasta vitamiinilisän
olen pyöristettynä paras vitamiineja naisille yli 50 ottaa. Mutta, kuten aina, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavaliosi tai täydentää rutiinia.
Q10
Koentsyymi Q10, usein lyhentää Q10, on yhdiste, joka auttaa tuottavat solujen energiaa. Kehomme tuottavat CoQ10: tä, mutta tuotanto hidastuu ikääntyessämme. Näin ollen 50-vuotiaat naiset ovat yleensä puutteellisempia tässä yhdisteessä.
CoQ10 tulee kahdessa muodossa: ubikinoli ja ubikinoni., Parhaimmillaan täydentää kanssa ubiquinol muodossa Q10, koska se on enemmän imeytyviä. Q10 on rasvaliukoinen yhdiste, joten se on parasta tehdä aterian, joka sisältää terveellisen rasvan lähde.
vanhenemisen lisäksi on muitakin asioita, jotka voivat vähentää CoQ10-tuotantoa naisen kehossa. Yleisin on reseptilääkkeiden käyttö erityisesti statiinien alentuneeseen kolesterolitukeen. Jos otat statiinilääkitystä, kannattaa ehdottomasti harkita CoQ10: tä.,
Brändi suositus Q10:
- Jarrow Kaavat Ubiquinol QH-Imeä, Korkea Absorptio ja/tai Parannettu Vakaus
Musta Cohosh tai Kiinan Ginseng
Musta cohosh on tällä hetkellä tutkitaan hoitoon oireita vaihdevuodet. Se on myös tutkitaan täydentää kyky auttaa vaihdevuodet ohittaneilla naisilla torjua osteoporoosia.
kiinalainen ginseng, joka tunnetaan myös nimellä panax ginseng, saattaa olla toinen vaihtoehto kuumien välähdysten hallitsemiseksi joillekin naisille., Tämä yrtti on myös osoitettu olevan hyödyllistä mielialan vaihtelut liittyvät vaihdevuodet sekä unihäiriöt liittyvät vähentää estrogeenin tuotantoa.
Brändi suosituksia Musta Cohosh Root ja Ginseng:
- Gaia Musta Cohosh Root
- Imperial Royal Elixir Ginseng Naisille
Magnesium
Magnesiumin puutos on melko yleinen keskuudessa naisten niiden 50s yhdysvalloissa., Puutteet tässä keskeinen mineraali voi johtaa lihasten kouristelua ja heikkous, luukipu, lisääntynyt ahdistus, masennus, väsymys, korkea verenpaine, epäsäännöllinen syke, päänsärky, unihäiriöt, ja enemmän.
50-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille suositellaan vähintään 400 mg magnesiumia päivässä. Jos käytät antasidi, verenpaine lääkitystä, antibiootteja, tai minkä tahansa hormonaalinen korvaushoito lääkitys, sinun täytyy täydentää kanssa jopa enemmän magnesiumia.
Lue lisää erityyppisistä magnesiumista.,
Brändi suositus magnesiumia:
- Pure Encapsulations Magnesium (glycinate)
DIM
Diindolylmethane, tai HÄMÄRÄSSÄ, on osoitettu edistää terveellistä vaihdevuosien siirtyminen. DIM on peräisin ristikukkaisista vihanneksista ja sitä käytetään estrogeenin aineenvaihdunnan tukemiseen postmenopausaalisilla naisilla.,
DIM on niin uskomaton täydentää – se on tutkimus, joka osoittaa, että se voi estää rintasyövän, koska miten se auttaa aineenvaihdunta estrogeeni (lue lisää siitä, miten kääntää estrogeenin määräävää asemaa, luonnollisesti). Suosittelen lämpimästi kysymään terveydenhuollon ammattilaiselta tämän aloittamisesta.
Brändi suositus DIM:
- Pure Encapsulations DIM Monimutkainen
Intohimoa Kukka tai Valerian Root
Intohimo kukka on käytetty vuosisatojen ajan kuin rauhoittava yrtti ja nukkua avustaja., Tutkimukset ovat osoittaneet, että passion flowsta löydetyt yhdisteet sitoutuvat aivojen ja hermojen GABA-reseptoreihin, jotka ovat vastuussa rauhallisuuden ja rentoutumisen edistämisestä.
Valerian root on toinen lääkeyhdiste, jota on käytetty unihäiriöihin eli unettomuuteen eli vuosisatoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valerianjuuren käyttö voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja pääsemään syvempään REM-uneen.
valeriaanajuurta ei kuitenkaan pidä käyttää, jos sinulla on tunnettu maksasairaus tai käytät parhaillaan bentsodiatsepiinia., Sitä ei saa yhdistää alkoholiin tai muihin hermostoa lamaaviin lääkkeisiin. Sen on myös osoitettu reagoivan negatiivisesti mäkikuisman kanssa. Joten, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan varmistaaksesi, että valerian root on turvallinen sinulle.,
Brändi suositus Intohimo Kukka ja Valerian Root:
- Eclectic Institute Intohimo Kukka
- Luonnolliset Tekijät, Valerian Root Extract
Kurkuma Tulehduksen
Kurkuma on usein paljon parempi ja vähemmän potentiaalisesti haitallisia anti-inflammatorinen vaihtoehto yli ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (Nsaid), kuten ibuprofeeni ja aspiriinia. Kurkumiini on keskeinen osa kurkuma, joka on osoitettu olevan hyödyllistä tulehdusta.,
kurkumaa on käytetty vuosisatojen ajan lievittämään haavojen, infektioiden ja sairauksien aiheuttamia tulehdustiloja. Krooninen tulehdus on jotain melko harvat ihmiset pyrkivät käsittelemään ikääntyessään. Siksi se on suositeltavaa ottaa kurkuma täydentää, joka sisältää hyvän annoksen curcumin.
Brändi suositus Kurkuma:
- Luodinkestävät Curcumin Max
Omega-3-Rasvahappoja
Omega-3-rasvahappoja on monia etuja., Kalaöljystä löytyvien eteeristen öljyjen on osoitettu auttavan torjumaan mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta. EPA ja DHA, olennainen omega-3-rasvoja löytyy fish oil, ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden. Näitä rasvoja löytyy kylmän veden kaloista kuten lohesta.
Brändi suositus kalaöljy:
- Monosorb Ylimääräistä Voimaa kalaöljy
- NutriGold Krilli Öljyä Gold
Mäkikuisma
St., Mäkikuisma on villikasvi, jota on käytetty vuosisatojen ajan mielialahäiriöiden kuten masennuksen hoitoon. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet mäkikuisman olevan yhtä tehokas kuin reseptilääkkeet mielialahäiriöiden parantamiseen.
mäkikuisman lyhytaikaista käyttöä kannattaa kokeilla, jos tunnet olosi hieman siniseksi. Ota kuitenkin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisista yhteisvaikutuksista tai haittavaikutuksista. Mäkikuisma voi heikentää hormonaalisen ehkäisyn.
Brändisuositus St., Mäkikuisma:
- Gaia Yrttejä Mäkikuisma
Kalsium + K2
Kuten ikä, me leach enemmän kalsium päässä luut. Tarvitsemme riittävästi kalsiumia. Kuitenkin viimeisin tutkimus suosittelee vastaan ottaen stand-alone kalsiumia. On turvallisempaa yhdistää kalsium k2-ja D3-vitamiineihin.
kalsiumin ottaminen K2: n ja D3: n kanssa auttaa saamaan sen aiottuun paikkaan, luihin, toisin kuin valtimoihin tai munuaisiin. D3-vitamiini säätelee kalsiumin imeytymistä vereen, kun taas K2-vitamiini ohjaa kalsiumin päätyy., Kalsiumin, K2: n ja D3: n puutteilla voi olla kielteisiä vaikutuksia myös immuniteettiin. Niiden täydentäminen on hyödyllistä, jos haluat kokea terveellisempää ikääntymistä.
Brändi suositus Kalsium + K2 + D:
- Pure Encapsulations Kalsiumin K-D
B-Vitamiineja
B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, että kehomme käyttää monia toimintoja., Kehomme tarvitsee riittävästi B-vitamiineja tuottaakseen energiaa syömistämme elintarvikkeista-koska syömme ravinnetiheitä elintarvikkeita, joista kehomme voi tulla hyödyllistä energiaa.
B12 on tähden B-vitamiini energiantuotannossa. Etsi B12-tai B-vitamiinikompleksia, joka luettelee lähteeksi adenosyylikobalamiinin. Tämä on B12: n aktiivinen muoto, jolla on paras energiateho. Kaikki B-vitamiinit ovat kuitenkin välttämättömiä optimaalisen terveyden kannalta. Siksi suosittelen B-monimutkaista täydentää varmistaa, että saat riittävän määrän kunkin B-vitamiineja.,
Brändi suosituksia B-Vitamiini Monimutkainen:
- Pure Encapsulations B-Complex Plus-tai
- NutriGold B-Complex Gold
usein kysytyt kysymykset
Raskausvitamiinit ovat hyvä monivitamiinilähde hedelmällisessä iässä oleville naisille. Mutta koska suurin osa naisista yli 50-vuotiaat ovat post-vaihdevuodet ohittaneilla, se on luultavasti parempi, että he valita monivitamiini suunniteltu erityisesti naisille, jotka ovat siinä vaiheessa elämää. Katso postauksestani parhaat vitamiinit nuorille naisille.
raskausajan vitamiinit sisältävät lisättyä rautaa ja folaattia., Vaikka tämä on suuri mamas-to-be se voi aiheuttaa terveysriskejä vanhemmille naisille, jotka eivät enää kuukautiset. Raudanpuute on harvinaista postmenopausaalisilla naisilla.
lisäraudan liika rauta voi vahingoittaa elimiä, kuten maksaa, haimaa ja sydäntä. Liiallinen rauta on myös yhdistetty suurentuneeseen diabetesriskiin. Raudan ylikuormitus voi myös jättää jotkut naiset altis sairaus nimeltä hemokromatoosi, yhteinen geneettinen häiriö yhdysvalloissa.
Miten voin pysyä terveenä jälkeen 50?,
Jotkut paras neuvo optimaalisen terveyden post-vaihdevuodet, on tarpeen syödä ravitsevaa, koko elintarvikkeet ruokavalio vähän sokeria ja muita puhdistetut hiilihydraatit (ks. paras elintarvikkeita syödä joka päivä). Naiset, jotka haluavat pysyä terveenä jälkeen 50 tulisi myös käyttää säännöllisesti, keskittyen sekä sydän ja vastarintaa koulutusta.
älä polta tai juo liikaa alkoholia (lue artikkelini alkoholittomuudesta). Ota yhteys lääkäriisi säännöllisesti ja tarkkaile itseäsi mahdollisten oireiden tai löydösten varalta, jotka eivät ole sinulle normaaleja.,
yritä nukkua hyvin, pysyä nesteytettynä, ylläpitää tervettä painoa, vähentää ja / tai hallita stressaajia ja harjoitella itsehoitoa. Etsi vankka tukiryhmä naisia, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa läpi ja tavata säännöllisesti seurustella heidän kanssaan.
ja muistathan, että vaikka vanheneminen on normaalia, ei ole normaalia tuntea itsensä koko ajan väsyneeksi, äreäksi ja toivottomaksi. Katso, miksi olet koko ajan väsynyt. Jos tunnet näin, se on merkki siitä, että on aika tehdä muutoksia. Ei ole parempaa aikaa kuin nyt alkaa tuntea vahvempi ja elinvoimainen.,
päätelmät
toivon, että tämä artikkeli yli 50-vuotiaiden naisten parhaista vitamiineista on hyödyllinen. Vaikka syöminen hyvin ja hyvien terveystottumusten harjoittaminen on ratkaisevan tärkeää, on todennäköisesti joitakin vitamiineja ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa joitakin ikääntymisen oireita.
Huomaa: tämä virka on tarkoitettu vain tiedottamiseen eikä sitä ole tarkoitettu lääkärinhoitoon. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja kysy suosituksia, jotka liittyvät omaan tilanteeseesi.
Jos pidät tästä postauksesta, harkitse seuraamista sosiaalisessa mediassa, jotta voimme pysyä yhteydessä., Olen Facebook Instagram, Pinterest, Instagram, ja YouTube!
