Tämä on niin ihana chicken resepti. Se on kaikki samat fantastinen makuja katkarapu scampi vain se on tehty kana! Jotta se olisi laiha, sauteed kana pelkistetty-rasva buttery, valkosipuli ja sitruunaviinikastike.Se on helppo tehdä ja maistuu ylellisen rikas! Jokainen annos on 380 kaloria, 10 grammaa rasvaa ja 8 painonvartijat Freestyle Pistettä.,/p>
6 unssia kuiva koko jyvä spagetin tai vermiselli pasta
1 punta kanaa, (luutonta, nahatonta) leikkaa pieniksi paloiksi
1 rkl sitruunamehua
hieman suolaa ja pippuria
⅓ cup vähemmän rasvaa voita tai Smart Tasapaino Valon
¼ tl suolaa
Tuoretta pippuria, maistaa
1 rkl tuoretta valkosipulia, jauhelihaa,
¾ kuppi valkoviini, katso ostoksia vinkkejä,
¼ cup vähentää-natrium kanan liemi
1 rkl tuoretta sitruunamehua
1 tl kaikki tarkoitukseen jauhoja
Ruohosipulia koristeeksi, valinnainen
Ohjeet
1., Valmista pasta pakkaussuuntien mukaan. Keitä pasta al dente (ei ylikypsennetty). Valuta ja siirrä sivuun.
2. Ripottele kanaa 1 rkl sitruunamehua ja hieman suolaa ja pippuria. Peitä iso nonstick-pannu keittosuihkeella. Lisää kananpalat. Keitä noin 4 minuuttia, lastalla, käännä, sekoita usein ja edelleen keitä noin 3-4 minuuttia, kunnes kana on keitetty täysin. Poista lautaselle ja aseta sivuun.
3. Pyyhi pannu puhtaaksi ja Turkkia lisää keittosuihkeella. Sulata voi pannulla. Lisää suola, pippuri ja valkosipuli. Keitä 1 minuutti., Sekoita joukkoon valkoviini, kanaliemi ja sitruunamehu. Cook yli keskipitkän kuumuudelle kunnes se alkaa kiehua, käännä lämpö alas keskipitkällä ja jatkaa kokki noin 2-3 minuuttia, kunnes seos on pienentynyt noin ¾ cup.
4. Lisää jauhot kastikkeeseen ja vispaa kunnes ne on yhdistetty. Kuullota keskilämmöllä 1 minuutti. Sekoita kypsennettyyn kanaan ja sauteen, kunnes se on kuumennettu.
5. Lautaselle jokainen annos: Jaa ¾ kuppi pastaa kullekin lautaselle. Lusikoi pastan päälle noin 1 kuppi Broilerinkoppia kastikkeen kera. Koristele kukin halutessasi hienonnetulla ruohosipulilla.
6. Tarjoile heti.,
Tekee 4 annosta (kukin palvelee, ¾ kuppi pastaa ja noin 1 kuppi Kana Scampi kanssa kastike)
Ruoka Faktat
Scampi on Italian sana katkarapu. Se on myös italialais-amerikkalaisen katkarapu-Scampi-nimisen ruokalajin nimi. Sillä tarkoitetaan haudutettuja katkarapuja, jotka on harjattu valkosipulivoilla ja joskus tilkalla valkoviiniä. Amerikkalaiset tarjoilevat katkarapuja Scampi yleensä pastan päälle tai leivän kanssa imemään mehut.
terveelliset hyödyt
ei ole epäilystäkään siitä, että täysjyväpastan käyttö on sinulle paljon parempaa. Se lisää noin 5 grammaa kuitua annosta kohti.,
ostosvinkit
tähän reseptiin ei tarvitse käyttää kallista viiniä. Jääkaapissani on aina halpa pullo, kuten kauppias joen Charles Shaw Chardonnay. Se on noin 3,99 dollaria pullolta.
painonvartijat Freestyle Pistettä 8
painonvartijat SmartPoints 10
painonvartijat PISTETTÄ PLUS 8
LAIHA FAKTAT: 1 annos (annos, ¾ kuppi pastaa ja noin 1 kuppi kana scampi kanssa kastike)
380 kaloria, 10g rasvaa, 3g istui. rasvaa, 76 mg chol, 30g prot., Hiilihydraatteja 33g, 5g kuitua, 370mg natriumia, 1g sokeria
FAKTAT: Freestyle Pistettä
243 kaloria, 3g istui., rasva, 5g proteiinia, 0g sokeria
