laihdutus jälkeen 50 voi kuulostaa vaikea, mutta kasvoi iän tulee viisautta ja kuria tarvitaan, jotta laihtuminen jälkeen 50 menestys!
Jos olet yli 50-vuotias, saatat olla huolissaan oman terveyden, säilyttää terveen painon, ja maksimoida elämän laatua.
Mutta, kuten mitään muuta, koskaan ei ole liian vanha aloittamaan, ja parempi ruokavalio, terveys, ja kunto ei ole poikkeuksia!,
valmis tekemään todellisia muutoksia ja pääsemään elämäsi parhaaseen kuntoon? Pidä käsittelyssä meidän top vinkkejä laihdutus jälkeen 50!
voimaharjoittelu ei OLE vain nuorille! Lue lisää yli 50-vuotiaiden naisten painoharjoittelusta.
Terveellisiä Elämäntapoja Yli 50-vuotiaille Naisille
laihdutus jälkeen 50 sisältää enemmän kuin vain ruokavalioon ja saada säännöllinen liikunta.,
Muita terveellisiä tapoja pelata ratkaiseva rooli oman yleistä terveyttä ja hyvinvointi, erityisesti mielenterveyden.
Esimerkkejä terveellisiä elämäntapoja yli 50-vuotiaille naisille ovat:
Priorisoida Aivojen Terveyttä
Unohduksen ja kognitiivinen heikkeneminen, joka liittyy ikääntymiseen voi olla huolta naisten yli 50.
pidä huolta aivoistasi harjoittamalla sitä niin kuin kehosi lihaksia.,
Kokeile.
- Säännöllinen lukeminen
- Ristisanatehtävä palapelit
- Ura-liittyvän ajattelua ja ymmärtämistä
- tekee veroja, tasapainotus checkbooks, ja muita matemaattisia liittyviä tehtäviä
– Pitää aivot ja ajattelun taitoja terävä parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointi.
Ota Ravintolisiä
ravintolisiä yli 50-vuotiaille naisille auttaa sinua välttää puutostiloja, parantaa aivojen toimintaa, parantaa henkistä terveyttä ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä — erityisesti osteoporoosia ja sydänsairauksia.,d helpottaa ahdistusta ja masennusta
tarkista Aina lääkärin kanssa ennen kuin otat ravintolisiä.,
selvittää, magnesium täydentää etuja, kuten olemme keskustella magnesiumia nukkua, ahdistuneisuus ja laihtuminen.
Get Enough Sleep
Sleeping enough on tärkeää missä tahansa iässä, erityisesti yli 50-vuotiailla naisilla.
Uni pitää hormoneja, jotka ohjaavat ruokahalua kurissa, auttaa ehkäisemään vammoja, parantaa kognitiivisia toimintoja, ja antaa sinulle energiaa tarvitaan pysyä aktiivisena koko päivän.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, naiset, yli 50-vuotiaana saada 7-9 tuntia unta joka yö.,
Opettele parantamaan nukkumistottumuksiasi auttaen heräämään aamulla hyvin levänneenä.
keskittyminen Mielenterveyden
lisäksi otetaan ravintolisiä, syödä oikein, liikunta ja saada tarpeeksi unta, on olemassa muita asioita voit tehdä, jotta rentoutua ja lievittää stressiä ja ahdistusta, parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointi.,
Kokeilla:
- Jooga
- Meditaatio
- Tai chi
- Ulkona kävelee tai vaelluksia
- Saada hieronta
- Sosiaalinen tuki tai puhua hoito masennukseen
- ota yhteyttä oman hengellisyyden
Tarkista lääkärisi kanssa, jos et yksinkertaisesti voi ravistaa tunteita, masennusta, stressiä tai ahdistusta, selvittää, jos tietty lääkitys on oikea sinulle.
onko hormonisi tarkistettu
hormonitasot voivat vaihdella iän mukaan, erityisesti naisilla vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.,
On lääkärisi seurattava seuraavia hormonitasot alkaa teidän 30s ja 40s:
- Estrogeenin
- Progesteroni
- Testosteroni
- Kilpirauhashormonin
Hormoni tasot, jotka ovat poikkeuksellisen alhainen tai korkea voi vaikuttaa kehon aineenvaihduntaa ja kyky tehokkaasti laihtua liikaa.
kysy lääkäriltäsi, sopiiko hormonikorvaushoito tai isoflavonilisän käyttö sinulle.,
Tutkimukset osoittavat, että kun vähintään 75 milligrammaa isoflavones johdettu soija päivittäin lisää huomattavasti luun kivennäisöljyjen tiheys, parantaa sydämen terveyttä, ja voi lievittää kuumia aaltoja vaihdevuodet.
mutta koska soija-isoflavoneilla on estrogeenin kaltaisia ominaisuuksia, Hanki aina lääkärin lupa ennen näiden lisäravinteiden ottamista.
Etsitkö merkkejä olet terve nainen? Kokeile näitä 7 kuntotestiä, jotka voit tehdä kotona!
Juo Vettä, Kahvia ja Teetä
Juo runsaasti vettä, jotta väsymys liittyy kuivumista ja vähentää nälkää.,
Tavoitteena on juoda 2-4 kupillista vettä aamulla, kun heräät, ennen kuin juot kahvia tai teetä, ja 2 kupillista vettä ennen ateriaa auttaa lisäämään kylläisyyden.
tutkimukset osoittavat, että kofeiini auttaa painossa ja rasvakudoksessa.
Se myös auttaa sinua pysymään henkisesti valppaana ja antaa sinulle vauhtia energian tarpeen selvittää säännöllisesti ja pysyä aktiivisena koko päivän.
Saada painoa ja rasvaa tappio hyödyt kofeiini, tavoitteena juoda 3 tai enemmän kupillista kahvia tai teetä päivittäin, niin jopa 500 milligrammaa kofeiinia päivässä näyttää olevan turvallisia useimmille aikuisille.,
Tämä video opettaa sinulle, mitä sinun pitäisi juoda joka päivä, pysyä terveenä ja sammutettua.
Laihdutusneuvoja 50
jälkeen terveellinen ruokavalio on ratkaiseva laihdutuksen kannalta 50: n jälkeen.
yli 50-vuotiailla naisilla on erilaiset kalori-ja ravitsemustarpeet kuin miehillä ja nuoremmilla naisilla, koska aineenvaihdunta ja lihasmassa yleensä vähenevät iän myötä.
kokeile seuraavia laihdutustulosten optimointiin tarkoitettuja ruokavaliovinkkejä ja kikkoja.,
tiedä Painonpudotuskaloritarpeesi
naisten kaloritarpeet vaihtelevat koon, vähärasvaisen kehon massan, aineenvaihdunnan ja aktiivisuustason mukaan.
ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille 2020 arvio seuraavien paino-huolto energiantarpeesta yli 50-vuotiaille naisille sen perusteella, kuinka aktiivisia he ovat:
- Istumista naisten yli 50: 1600 kaloria päivittäin
- Kohtalaisen aktiivinen naiset yli 50: 1800 kaloria päivässä
- Aktiivinen naisten yli 50: 2,000-2,200 kaloreita päivittäin
Nämä kalori suuntaviivat ovat yli 50-vuotiaille naisille, jotka haluavat säilyttää terveen painon.,
Jos olet kohtalaisen aktiivinen tai aktiivinen ja haluaisivat laihtua, tavoitteena syödä noin 1200 kaloria päivässä pudottaa noin 1-2 kiloa viikossa.
kokeile ajoittaista paastoa
auttaaksesi sinua saavuttamaan päivittäisen 1 200-kaloritavoitteen, harkitse ajoittaista paastoa.
Vähentää energian saanti 800 kaloria päivässä tiettyinä päivinä viikossa, tai vain syödä aikana 8 tunnin aikaikkuna päivän aikana.
Tutkimukset osoittavat, että rajoittamalla ruoan saanti 8 tunnin ikkuna johtaa kalori rajoitus ja laihtuminen ilman kalorien laskemista.,
Vältä pudottaminen alle 800 kaloria päivässä, ellei lääkäri valvoo sinua.
perehtyy Macronutrients
perehtyy kolme macronutrients tehokkaasti pudottaa painoa, kun 50.,
sisältää:
- Hiilihydraatteja: 4 kaloria grammassa
- Proteiini: 4 kaloria grammassa
- rasvaa: 9 kaloria per gramma
Institute of Medicine suosittelee vievää 45-65% kaloreita hiilihydraateista, 10-35% proteiinia, ja 20-35 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvaa.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
Jaa jokainen levy seuraavalla tavalla varmistaa, että olet kokouksessa päivittäisen ravitsemukselliset tarpeet:
Jakamalla levy tämä tapa auttaa sinua oikein osaa elintarvikkeita ja saada kaikkia välttämättömiä ravintoaineita tarvitaan optimaalisen terveyttä painonpudotuksen aikana.
HANKI ILMAINEN ”FIT MOM” PIKAKÄYNNISTYS (ateriat + HARJOITUS)
Anna meidän näyttää, miten voit aloittaa laihdutus tällä viikolla! Lähetämme sinulle ilmaisen Ateriasuunnitelman & workout + sähköpostivalmennus.
Kyllä!,>
Liikunnan Suositukset Yli 50-vuotiaille Naisille
Pysyä aktiivisena yli 50 on avain:
- Säilyttää lihasmassaa ja luun massa
- Saavuttaa tai ylläpitää terveen painon
- Ylläpitää korkea energian tasoilla
- Lisätä voimaa, joustavuutta, ja kykyä suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä
- Vähentää stressiä, masennus, ja ahdistus
- Hidastaa terveysongelmiin liittyvät ikääntyminen
On olemassa lukuisia asioita huomioon, kun aloitat harjoitusohjelman laihtuminen jälkeen 50.,
muista valita treenit ja aktiviteetit, joista nautit!
Oikein Warm-Up ja Venytys
lämmittely ja venyttely kunnolla, on tärkeää missä iässä tahansa, koska se auttaa vammojen ehkäisyyn, parantaa liikuntaa, ja pitää sinut joustava ja ketterä. Ennen jokaisen treenin aloittamista lämmittele 3-5 minuuttia. Kun olet valmis, jäähdytä saman verran aikaa ja suorita harjoittelun jälkeiset venyttelyharjoitukset.
Harkitse Jooga, Pilates tai tai Chi
Harjoituksia, jotka lisäävät joustavuutta ja tasapainoa, kuten jooga, Pilates ja tai chi, ovat erinomaisia valintoja, sillä yli 50-vuotiaat naiset.,
nämä treenit auttavat sinua rentoutumaan, helpottamaan stressiä ja masennusta, lisäämään energiaa ja parantamaan voimaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen nyt ja tulevaisuudessa.
Yhdistää Voimaa Liikuntaa, joilla on Sydän-Harjoitus
Voit saavuttaa optimaalisen terveyden ja esteettiset hyödyt, joita yhdistää voimaharjoittelun kanssa sydän-liikuntaa.
tavoitteena on harrastaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.,
Esimerkkejä rasvaa polttava harjoitukset ovat:
- kuntopiiri, tai vuorotellen voimaharjoittelua piirien kanssa sydän harjoituksia (rope hyppy, burpees, hyppääminen liittimet, soutu, jne.) 30-45 minuuttia 2 päivää viikossa
- Jatkuva sydän liikuntaa (lenkkeily, kävely, pyöräily, uinti, käyttää elliptinen kone, jne.,) 45-60 minuuttia 1-2 kertaa viikossa
- Korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT), tai vuorotellen 1-2 minuutin korkean intensiteetin harjoitus 1-2 minuuttia pienempi intensiteetti väliajoin, 20-30 minuuttia, 1-2 päivää viikossa
- Jooga tai Pilates 1-2 päivää viikossa
Muuttuvat ajan liikuntaa säännöllisesti auttaa sinua saavuttamaan luku ja rasvaa polttava tuloksia haluat.
kokeile tätä kokovartalotreeniä naisille! Tarvitset vain käsipainot ja lattiatilaa!,
lisää päivittäisen elämän toimintaa
päivittäisen harjoittelun ei pitäisi olla ainoa kerta, kun olet aktiivinen päivän aikana.
Lisätä määrä kaloreita polttaa koko päivän, ei vain harjoituksen aikana, parantaa laihtuminen yli 50.,eita,
bottom line on välttää istuu alas niin paljon kuin mahdollista koko päivän, jopa jos se tarkoittaa, saada istua/seistä kirjoituspöytä töissä!,
laihdutus Jälkeen 50: Mistä Pitäisi Aloittaa?
kun laihdutus 50: n jälkeen on tavoitteesi, sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
Joskus ylimääräistä apua suunnittelet ateriat, valikot, ja liikuntaa — ja motivoivaa tukea terveydenhuollon asiantuntijat on kaikki sinun täytyy saavuttaa kehon paino ja luku unelmiesi.,
the Fit Mother Project 30x (FM30X) on kaikenikäisille kiireisille äideille suunniteltu painonpudotussuunnitelma.
saat räätälöidyt aterian suunnitelmia, reseptejä, liikuntaa, viikoittain uutiskirjeitä, ja Q&tukea terveys valmentajat matkan varrella.
FM30X on auttanut tuhansia kiireisiä äitejä saamaan ja pitämään laihdutuskuurinsa pois loppuiäkseen.
Jos harkitset fm30x: n kokeilemista, Rekisteröidy free Fit Mom 3-päivän painonpudotukseen Jumpstart tänään!
Kun olet valmis ottamaan terveytesi hallintaan 50 vuoden jälkeen, Fit Mother-projekti on täällä auttamassa!,
näytät paremmalta, voit paremmin ja voit nauttia elämästä täysillä!
Kirjailija, Istuvuus Isä-Hanke & Sovi Äiti-Hanke
Erin Coleman on rekisteröity ja lisensoitu ravitsemusterapeutin kanssa yli 15 vuoden ajan freelance kirjallisesti kokemus.
Hän valmistui Bachelor of Science tutkinto ravitsemustieteen University of Wisconsin-Madison, ja valmistui hänen ruokavalioon työharjoitteluun Viterbo Yliopiston La Crosse, Wisconsin.,
ennen uransa alkua lääketieteen sisällöntuotannossa Erin työskenteli Terveyskouluttajana Wisconsin-Madisonin yliopiston sisätautiosastolla.
Hänen julkaistu teos ilmestyy satoja terveys-ja fitness-sivustot, ja hän on tällä hetkellä työskentelee julkaisemalla hänen ensimmäinen kirja! Erin on vaimo ja kahden kauniin lapsen äiti.,
Jos olet kiireinen äiti, joka lopulta haluaa laihtua,saada terveellistä, ja oikeastaan pitää kiloa pois hyvää,tämä on yksinkertainen ohjelma, tulet rakastamaan kiinni…
– Meidän Fit Äiti 30X Ohjelman (FM30X) on vastaus olet etsinyt. Sisällä FM30X, saat:
- yksinkertainen & herkullista Fit Äiti Aterian Suunnitelma helppo reseptejä sinulle ja perheellesi.,
- aineenvaihduntaa edistäviä Sovi Äiti 30X Harjoitus (alle 90 min/viikko) kickstart aineenvaihduntaa nopeasti rasvanpolttoa.
- VIP-sähköpostivalmennus, jossa opastamme sinut henkilökohtaisesti läpi ohjelman.
lisätietoja FM30X
Jos olet kiireinen äiti, joka lopulta haluaa laihtua,saada terveellistä, ja oikeastaan pitää kiloa pois hyvää,tämä on yksinkertainen ohjelma, tulet rakastamaan kiinni…
– Meidän Fit Äiti 30X Ohjelman (FM30X) on vastaus olet etsinyt., Sisällä FM30X, saat:
- yksinkertainen & herkullista Fit Äiti Aterian Suunnitelma helppo reseptejä sinulle ja perheellesi.
- aineenvaihduntaa edistäviä Sovi Äiti 30X Harjoitus (alle 90 min/viikko) kickstart aineenvaihduntaa nopeasti rasvanpolttoa.
- VIP-sähköpostivalmennus, jossa opastamme sinut henkilökohtaisesti läpi ohjelman.,
lisätietoja FM30X
*huomaa, että paino tappio tulokset & terveyden muutokset/parannukset vaihtelevat yksilöstä toiseen; et voi saavuttaa samanlaisia tuloksia. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin teet terveyspäätöksiä. Tämä ei ole lääketieteellisiä neuvoja – yksinkertaisesti hyvin tutkittu tietoa laihdutus jälkeen 50.
