Vaihtoehto 1: tavoitteena on edelleen lisätä sarjaa ja toistoa ja kiinni väli-suuntaviivat kolme tai neljä kertaa viikossa. Oman sidekudoksen alkaa taistelu määrä olet heille kuin alati lisätä näitä numeroita. Sinun altistaa itsesi loukkaantumisen riskiä, koska et ole tuoretta tarpeeksi kouluttaa kunnolla seuraavaa istuntoa varten ja tämän seurauksena, myös edelleen parantaa, koska et ole koskaan toipunut tarpeeksi kouluttaa paras. Systeeminen väsymys kysymyksiä tullut todennäköisemmin kuin elimistö kamppailee voit toipua.,
Vaihtoehto 2: harjoittelet vähemmän. Mikään edellä mainituista kysymyksistä ei ole olemassa, koska toivut. Voit edelleen parantaa ja rakentaa lihas, vaikkakin ehkä hitusen hitaampi kuin voisi olla ja voi, mutta hei, olet jo aika iso ja vahva ja se on ihan ok, koska kehitys on vielä käynnissä tässä vaiheessa.
Joten käärimistä kaiken siististi sinulle, kun kysyt: ”Mitä lihaksia käytetään, kun minun leuka ylös ja kuinka usein minun pitäisi olla koulutus nämä?”vastaus, lyhyesti sanottuna, on tämä:
koulutus selkä ja hauis, sekä olkapään vakauttajat ja kyynärvarren lihaksia., Selkälihakset pärjäävät parhaiten keskimäärin 2 tai 3 päivän treeneillä, joissa teet 6 tai 7 sarjaa kohtalaisilla rep-vaihteluväleillä. Hauikset tarvitsevat säännöllisempää harjoittelua, mutta vähemmän sarjoja päivässä, noin 2 tai 3 sarjaa 2-6 kertaa viikossa palautumisesta riippuen. Tämän lisäksi se on kysymys parantaa hitaasti pitkällä aikavälillä, joka varmistaa leuat ups lisää reps ja nämä lihakset lisäävät kokoa.
Happy chin ups,
Joel.
