Vastus bändejä ovat kevyet, vievät vähän tilaa ja voit käyttää niitä missä tahansa. Ne ovat ihanteellinen matkakumppani, jos haluat treenata lomalla tai työmatkalla. Voit käyttää vastus bändejä työskennellä lihaksia sylissäsi ja vähentää herpaantunut. Vaikka et voi bongata vähentää tehdä kädet ohuempi, terveellinen ruokavalio voi paljastaa kehittyviä lihaksia.
Valitsemalla Letku
Letku yleensä tulee valikoima värejä., Tummemmat värit tarkoittavat tyypillisesti, että putki on kestävämpi ja tarjoaa vaikeamman treenin. Samoin jos letku on lyhyempi, se on vaikeampi vetää koko tiedostotunnistetta, niin haastaa workout. Useimmissa putkissa on kahvat kummassakin päässä, mikä helpottaa pitämistä, mutta voit myös ostaa letkut ilman kahvoja.
hauislihas
käsivarren etuosan työntämiseksi on haastettava hauislihas. Tämä lihas auttaa nostamaan alavartta auttaa myös pyörittämään alavartta., Voit suorittaa hauis curl, seistä jalat olkapään leveys toisistaan, pitämällä kahvat tai päät letku kussakin kädessä. Astu letkun päälle, luo V-muoto. Harjoituksen voi tehdä haastavammaksi seisomalla jalat leveämmällä toisistaan tai helpottamalla seisomalla jalat lähempänä toisiaan. Vedä vatsalihaksia sisään ja vedä lapaluita edestakaisin. Nosta kädet hartioille ja pidä kyynärpäät asennossa vyötäröllä. Laske kätesi niin, että kätesi ovat täysin ojennetut. Älä anna ranteiden taipua koko harjoituksen ajan., Toista kunnes väsynyt, tavoitteena kaksi sarjaa 20.
Ojentaja Push
ojentaja lihas kulkee alas takaisin olkavarsi on aktivoitu oikaisuun käsivarressa. Se voi olla vaikea eristää, mutta liike työntää alas toimii lihasten ja auttaa sävy se. Voit käyttää vastusnauhaa, silmukka bändi yli tukeva yläpuolella tuki. Seiso jalat hartioiden leveys erilleen ja ahdin ydin vetämällä teidän vatsan lihaksia ja tuo lapaluiden takaisin ja alas., Seiso tarvittaessa toinen jalka hieman toisen edessä tukeaksesi selkääsi paremmin. Pidä kahvat tai päät kussakin kädessä, kämmenet alaspäin, noin 6-10 tuumaa toisistaan, kädet vyötäröllä niin kyynärvarret ovat linjassa lattian kanssa. Paina alas, pidä ranteesi suorana, kunnes saavutat käsivarren koko laajennuksen lukitsematta kyynärpäitäsi. Nosta ja palaa lähtöasentoon. Toista kunnes väsynyt, tavoitteena kaksi sarjaa 20.
Istumarivi
istumarivi toimii selkälihaksissa sekä hauiksissa., Käyttää vastus bändi, silmukka bändi noin tukeva tuki, joka on korkeus rinnassa, kun istuu. Istu alas, pidä kahvat tai päät kussakin kädessä ja taivuta polvia hieman. Ahdista ydintä vetämällä vatsalihaksia sisään ja tuomalla lapalusi takaisin ja alas. Vedä kahvat rinnan sivuille ja pidä ranteet suorina. Älä kaarra selkääsi tai liikuta ylävartaloasi, keskity käyttämään käsivarsien ja selän lihaksia. Palaa lähtöasentoon. Toista kunnes väsynyt, tavoitteena kaksi sarjaa 20.
