Haluatko saada vahva, mutta vihaan salilla?
no problem!
tämän päivän edistyneellä Kehonpainorutiinilla voit polttaa rasvaa, rakentaa lihasta ja saada hyvän treenin! Kaikki ilman kuntosalijäsenyyttä!
se on sellainen treeni, jonka rakennamme verkkovalmennusohjelmamme kautta. Jos sinulla on kiire, Kirjaudu Meidän ilmainen viikkotiedote ja lähetämme sinulle PDF meidän ”treenata kotona” oppaita!,
lataa ilmainen Home Workout Guides!
Jos olet valmis, klikkaa alla olevia osioita saada suoraan toimintaan:
- Kehittynyt Painokiloa Workout Video
- 21 Paras Advanced Paino Harjoitukset
- Miten mittakaavassa oman painon harjoitus
- Mitä seuraavaksi jälkeen Kehittynyt Painokiloa Workout?
Alright, Let ’ s do this thang.
Huomautus: Jos olet täällä, koska oma kuntosali on suljettu, koska puhkeaminen Covid-19, tutustu opas ”Miten Pysyä Kunnossa (Kun Pysyä Sisällä).,yweight Kyykky
Katso osiosta advanced paino harjoitukset nähdä, miten kukin näistä liikkeistä!,
en käytä ovi-runko, pull-up bar video, mutta voit tehdä pöydän paino riviä (ks. video alla), jos et voi tehdä pull-up vielä tai jos sinulla ei ole pull-up bar!
Toinen vaihtoehto on tehdä vaarna rivit, kuten me ääriviivat 5 Parasta Pull-up Vaihtoehtoja:
Lopuksi: tämä harjoitus on sinua hikoilu kuin sika ja jättää sinut kipeä koko seuraavan päivän.
Jos olet vain eteenpäin Aloittelija Painokiloa Workout ensimmäistä kertaa, tämä harjoitus saattaa tuntua naurettavan vaikeaa, mikä on hyvin.,
tavoitteena on käydä läpi niin monta piiriä kuin voit, rikkomatta muodossa.
”mikä on ”piiri”?”
kierrosrutiinissa teet jokaisen harjoituksen peräkkäin ilman taukoa välissä (jos pystyt).
- Kun olet lopettanut kaikki harjoitukset piiri, tee se uudestaan.
- Jos et voi silti kun pelattu 2. ajaa läpi, mennä 3rd.
- Koska kaikki nämä harjoitukset tulevat yksi toisensa jälkeen, olet varmasti get väsynyt – se on okei!,
tavoitteemme on antaa sinulle kokovartaloharjoitus, joka jättää sinut panikoimaan.
” kuinka kauan PAINOHARJOITTELUN pitäisi kestää?”
Mene omaan tahtiin, mutta edellä 3 piirit ja warm-up ja viileä alaspäin vie noin 25-30 minuuttia.
Ja puhuminen lämmittely ja jäähdyttely…
Ennen kuin aloitat, tee WARM-UP:
Älä unohda lämmetä. Voit juosta paikallaan, hypätä köyttä, tehdä muutaman punnerruksen, polkea paikallaan pyörällä, hölkätä ylös ja alas portaita jne., Koska täällä tehdään edistyksellisiä liikkeitä, lämmittely muuttuu vielä kriittisemmäksi.
Myös, jos haluat venytellä ja jäähdytellä treenin jälkeen, tässä on rutiini, voit ajaa läpi:
Jos olet tämän jälkeen paino workout suunnitelma koska olet yrittää saada hyvässä kunnossa ilman kuntosali, lataa ilmainen opas: voimaharjoittelu 101: Kaikki mitä Tarvitset Tietää. Se antaa tarkan suunnitelman seurata kasvaa vahva.
- kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää vahvuudesta.
- Treenirutiinit paino-ja painoharjoitteluun.
- Miten löytää oikea kuntosali ja treenata kunnolla yhdessä.
21 Paras Kehittynyt Painokiloa Harjoituksia,
Mennään läpi jokaisen liikkeen Kehittynyt Painokiloa Workout Piiri, jotta voimme varmistaa teet jokainen liikkua oikein!,
1) PAINO KYYKKY
Jos haluat vielä enemmän opetusta, tässä on, miten tehdä oikea paino kyykky:
2) AVUSTAA YKSI JALKAINEN KYYKKY
3) YKSI JALKAINEN KYYKKY (PISTOOLI KYYKKY)
4) KÄVELY SYÖKSY,
5) HYPÄTÄ ASKEL-UPS,
6) ASSISTED PULL-UPS (BAND)
vastus bändi on loistava työkalu auttaa rakentaa voimaa asianmukaista pull-ups., Se on osa arsenaaliamme, kun saat ensimmäisen vetosi.
7) NEGATIIVINEN PULL-UPS
Jos et on vastus bändi, voit tehdä negatiivinen pull-ups sijaan. Hypätä ja pidä itsesi baarin yläpuolella, ja sitten hitaasti, hallinnassa, laske itsesi ’lähtökohta’ on leuanveto. Toista sitten!
Tämä on hyvä tapa rakentaa tarpeeksi voimaa lopulta saada ensimmäinen leuanveto.
8) PULL-UP
– Meillä on täysi opas oikea pull-up muodossa, joten voit hioa teidän tekniikka.,
9) CHIN-UP
aivan kuten pull-up, mutta kämmenet itseesi päin.
Tässä on video menee yli oikea leuanveto ja leuanveto muodossa:
Jos et voi tehdä pull-ups tai chin-up, sinulla on toinen vaihtoehto.
10) KÄÄNTEINEN PAINO RIVI (OVERHAND)
käänteinen paino rivi voi olla hyvä ”vetää” liikuntaa, jos et voi tehdä pull-up, mutta, tai, jos sinulla ei ole oikea pull-up bar lähellä., Koska hyvä ja tukeva pöytä voidaan käyttää ylösalaisin rivit:
11) KÄÄNTEINEN PAINO RIVI (ALAKAUTTA)
12) AVUSTAA PAINO LASKUT
vastus bändi, voit alkaa suorittaa avustaa laskut. Hyvä harjoitus, kun kasaat voimaa normaaleille dipeille., mutta meillä on myös se kattaa laajasti tämä 5 minuutin video:
17) LASKU PUSH-UP
18) POLVEN LANKKU
19) LANKKU
20) SIDE PLANK
21) JUMPING JACKS
Jos etsit vielä ENEMMÄN painokiloa harjoituksia voit käyttää liikuntaa, varmista, että tutustu mega-resurssi:
”42 Paras Painokiloa Harjoituksia Voit Tehdä missä Tahansa.,”
- 15 virheitä et halua tehdä.
- Täydellinen opas tehokkaimpaan ruokavalioon ja siihen, miksi se toimii.
- Suorita ja seuraa tänään ensimmäistä treeniäsi, ei kuntosalia tarvita.
Miten Mittakaavassa painostasi Rutiini
Kuten sanoin aiemmin, tämä koko rutiini on skaalautuva perustuu teidän kyky.,d5ca”>10 Kävely Lunges
”MITÄ JOS ADVANCED PAINO HARJOITUS ON LIIAN HELPPOA?,”
Hm, no sitten, voitko tehdä 4 piiriä 3: n sijaan? Vai oletko kokeillut kehää, joka tekisi sinusta Spartan arvoisen?
Riippumatta kuntoasi, löytää tapa työntää itse kovemmin, paremmin, nopeammin, ja vahvempi.
käsittelemme tätä laajasti oppaassamme, seuraten kuntosi edistymistä.
seurata
- tarkka rutiini
- Kuinka kauan se kesti voit
- harjoituksia, Jotka käyttivät sinut ulos
- kuinka monta toistoa olet tehnyt
Sitten varmista, että olet tehdä enemmän ensi kerralla!,
”kuinka usein pitkälle kehonpainoharjoittelua pitäisi tehdä?”
tee tämä rutiini 2-3 kertaa viikossa, mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä. Se on viesti, jonka todella iskemme oppaassamme kotiin: ”kuinka usein minun pitäisi treenata?”
treenatessa ei rakenneta lihaksia, levätessä rakennetaan lihaksia, joten yritä olla tekemättä voimaharjoittelurutiinia (samoista lihasryhmistä) kahtena päivänä peräkkäin.
tykkään seurata treenikuviota:
- voimaharjoittelua yhtenä päivänä (kuten tämä treeni).
- 20 minuuttia intervalliharjoittelua seuraavana päivänä.,
- Takaisin voimaharjoitteluun.
- Takaisin intervallitreeniin tai lepoon!
vaihtoehtoisesti, valitse yksi näistä hauskaa harjoituksia tehdä vapaapäivinä sijaan!
Jos olet vielä huolissaan tämä kehittynyt harjoitus, aloita meidän Aloittelija Painokiloa Workout sijaan. Voit ladata laskentataulukon saada alkoi, kun sign-up ilmainen viikoittainen uutiskirje:
- Täydellinen workout kotona, ei laitteita tarvita
- Välttää yleisiä virheitä, jokainen tekee kun tekemässä painokiloa harjoituksia
- Opi, miten voit lopulta saada ensimmäinen leuanveto
Jälkeen Kehittynyt Painokiloa Workout: Seuraavat Vaiheet!
Tämän pitäisi auttaa sinua pääsemään alkuun todella voimakas paino koulutus rutiini. Mutta kuulemme usein, että ihmiset haluavat enemmän opetusta, enemmän ohjausta ja enemmän liikuntaa.,
Jos se olet sinä, meillä on useita vaihtoehtoja ottaa seuraava askel. Valitse alla olevista vaihtoehdoista, joka parhaiten osuu tavoitteesi ja aikajana:
1) Jos haluat askel-askeleelta ohjeet, mukautetun painokiloa koulutus ohjelma, joka tasoja ylös niin saat vahvempi, ja valmentaja pitää sinut vastuussa, tutustu killer 1-on-1-valmennus program:
Meidän valmennus ohjelma muuttaa elämäänsä. Opi miten!
2) Jos haluat päivittäin nopea tehdä harjoituksia kotona, tutustu NF Matka., Hauska habitus-building-sovellus auttaa sinua liikkumaan useammin, syömään terveellisemmin ja tasaamaan elämääsi (kirjaimellisesti).
Kokeile ilmainen kokeiluversio tässä:
3) Värvätä Kapina! Tarvitsemme kaltaisiasi hyviä ihmisiä yhteisöömme, Nörttien Kuntokapinaa.
Rekisteröidy alla olevaan ruutuun värväytyäksesi ja saadaksesi oppaamme, voimaharjoittelu 101: Everything You Need to Know. Se auttaa sinua sisällyttämään nämä kehittyneet painoliikkeet harjoitteluusi.,
- kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää vahvuudesta.
- Treenirutiinit paino-ja painoharjoitteluun.
- Miten löytää oikea kuntosali ja treenata kunnolla yhdessä.
4) Taso Up Your Workout!, Jos etsit enemmän workout rutiineja seurata, minulla on sinulle kuulu:
- Miten Päästä Alkuun Voimistelu Renkaat: oppia, harjoitella voimistelu renkaat, joten voit lopulta tehdä eeppinen liikkuu kuin Lihas-up!
- How to Do Your First Handstand: now we ’ re talking! Opi erilaisia progressioita, jotka lopulta olet saada ensimmäinen vapaasti seisova käsilläseisonta!
- Aloittelija voimaharjoittelun Liikuntaa: alkaa kanssa, paino koulutusta ja työskennellä jopa barbell training!,
- 15 kuntopiiri Rutiineja: jos olet nauttinut tänään on kehittynyt piiri, minulla on monet muut, voit kokeilla!
- 6 tasoa kuntosaliharjoittelua: älä enää koskaan ihmettele, mitä salilla pitää tehdä! Seuraa näitä 6 tasoa liikuntaa mennä Newbie Gym Hero!
haluaisin kuulla, miten tämä treeni oli sinulle.
jätä alla kommentti tuloksiisi tai kysymyksiisi edistyneestä kehonpainoharjoittelusta ja siitä, miten muuten voimme auttaa.
kapinan puolesta!,
-Steve
PS: Minne menet, kun olet murskattu Kehittynyt Painokiloa Workout? Oletko kuullut PLP: n etenemisestä? Ei ole mitään rajaa, kuinka haastavaksi se voi tulla.
onnea!
