nyt on aika olla ”hyvää”, kun monet meistä nauttia muutaman liikaa loma kohtelee. Uudenvuoden lähestyessä painonpudotus on kuitenkin uudenvuodenlupausten listan kärjessä. Vaikka syö liikaa epäterveellisiä ruokia, yhdistettynä liikunnan puute voi aiheuttaa painonnousua, on olemassa monia muita tekijöitä, ja se voi olla monimutkaisempi kuin moni ymmärtää.,
Joitakin muita tekijöitä, jotka edistävät painonnousua ovat altistuminen monia hormonaalisia haitta-aineita ja myrkkyjä meidän ympäristö, krooninen stressi, ja epätasapaino meidän gut flora ja microbiome. Joka tapauksessa tiedämme, että lihavuus voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskejä.
Kun alkaa miettiä aterian suunnittelu ja saada takaisin kuntosalille, saatat olla kiusaus heittää pyyhkeen kehään ennen kuin edes aloittaa., ”On oltava helpompi tapa”, sanot itsellesi, ja pois menet paikalliseen apteekkiin skannaamaan käytävällä laihtuminen täydentää. Kehotan teitä harkitsemaan, että tutkimuksissa on havaittu, että riskit rasvaa polttava täydentää voi kuulua pahoinvointia, päänsärkyä, ahdistusta, ruoansulatushäiriöt/GI valituksia, sydämentykytys, verenpaineen nousua, maksan toksisuus ja univaikeuksia.
yleisiä laihdutuspillereistä löytyviä ainesosia ovat kofeiini, guarana, vihreän teen uute, garcinia ja efedriini., Jotkut näistä ovat vähemmän haitallisia kuin toiset, kuitenkin efedriini, esimerkiksi, on potentiaalia aiheuttaa sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja jopa kuoleman.
Kanssa mahdolliset haitat, jotka liittyvät näiden yli counter tuotteita, suosittelen etsivät vähemmän haitallisia vaihtoehtoja, kuten konjugoitu linolihappo, greippi eteerinen öljy, probiootit ja kurkuma, yhdistettynä terveellinen ruokavalio, liikunta ja stressi vähentää toimintaa.
konjugoitua linolihappoa voidaan saada ruokavaliossa sisällyttämällä siihen täysrasvaista, luomumaitotuotteita ja nurmiruokittua naudanlihaa., Se voidaan myös saada lisäravinteet, kuitenkin muodossa CLA lisäravinteet ei ole sama kuin kun saadaan ruoan kautta ja voi olla yhtä tehokas. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa kävi kuitenkin ilmi, että CLA-seos 3-4 gramman välillä vähensi kehon rasvamassaa ja lisäsi vähärasvaisen kehon massaa.
Rasvaa tai rasvakudoksen on oikeastaan ajatellut kuin hormonitoimintaa urut ja on vastuussa tuotantoa ja eritystä useiden hormonien. Nämä hormonit säätelevät ravinnonsaantiasi, säätelevät insuliiniherkkyyttä ja tulehdusta., Kehossa on kahta erilaista rasvaa, ruskeaa tai ”hyvää” rasvaa ja valkoista tai ”huonoa” rasvaa. Suhde ruskea ja valkoinen rasva määrittää kielteisiä vaikutuksia kehon.
kurkuman on todettu indusoivan valkoisten rasvasolujen ”ruskistumista” epigeneettisellä muokkauksella tai muuttamalla solun geeniekspressiota. Se myös stimuloi uusia mitokondrioita, parantaa lipolyysiä (rasvan hajoamista) ja estää lipogeneesiin (uusi-rasvojen tuotantoon). Kurkumalla on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus, ja jonkin verran on ajateltu, että sillä on siitä syystä lihavuuden vastainen vaikutus.,
greippi saattaa lisätä aineenvaihduntaa, vähentää sokerinhimoa ja voi olla myös diureetti. Eräs tutkimus osoitti, että vievää greippi ennen ateriaa parantaa HDL ja myös toinen osoitti parannusta 2 tunnin post –aterianjälkeistä glukoosipitoisuutta.
teen, erityisesti vihreän teen, joka sisältää runsaasti katekiineiksi kutsuttuja antioksidantteja, on osoitettu auttavan myös painonpudotuksessa. Vihreä tee on tehokkaampaa kuin musta tee. Painonpudotukseen on tutkimuksissa ehdotettu 3-4 kuppia päivässä., Siellä on joitakin ajatellut, että vaikutus saavutetaan vähentämällä imeytymistä lipidien ja proteiinien teetä ainesosia suolistossa, mikä vähentää kalorien saanti. Toinen mekanismi on aineenvaihdunnan tehostaminen.
Probiootit ovat toinen luonnollinen täydennys harkita, kun se tulee laihtuminen. Ne ovat mukana energian homeostaasissa, ruokahalun säätelyssä, ravinnon saannissa ja rasvan varastoinnissa. Itse asiassa, tuoreessa tutkimuksessa, korkean tason suun kautta Lactobacillus näytti liittyvän laihtuminen joukossa, keskipitkän ja alhainen saanti monimutkaisia hiilihydraatteja., Puuttuminen tai alhainen taso suun kautta Lactobacillus, voidaan käyttää tunnistamaan riskiryhmään painonnousu tulevaisuudessa. Lisäämällä fermentoituja elintarvikkeita, kuten jogurttia, kefiiriä tai viljeltyjä vihanneksia ruokavalioon sekä ottaen laaja-alainen probiootti voi olla hyödyllistä.
kromia käytetään yleisesti luonnollisissa lisäravinteissa nälän ja ravinnon hillitsemiseen, mikä puolestaan voi auttaa painonpudotuksessa.
D-vitamiinin puutos liittyy painonnousun lisääntymiseen ja auringonvalolle altistumisen saaminen ja / tai täydennyksen ottaminen voivat auttaa vähentämään vatsan lihavuutta.,
Kun se tulee teidän ruokavalio, kuten korkean fiber elintarvikkeet, laatu proteiinin lähteitä kuten ruoho ruokitaan, hormonien ja antibioottien ilmainen proteiinin lähteitä, terve lähteitä rasvaa kuten avokado, kookosöljy, oliiviöljy, villi rasvainen kala, pähkinät ja siemenet, ja rajoittamalla hiilihydraatteja ja makeisia auttaa sinua säilyttämään terveen painon.
Klo CentreSpringMD, emme voi auttaa tunnistamaan monia mahdollisia syitä teidän painonnousu ja kumppanin kanssa, voit luoda yksilöllisiä hoito-suunnitelma saavuttaa optimaalinen terveys ja hyvinvointi!, Joten laske rasvaa polttimet ja tule katsomaan meitä aloittaa matkasi!
