unettomuus on unihäiriö, jota sairastaa peräti 35% aikuisista. Sitä leimaavat ongelmat päästä nukkumaan, pysyä unessa läpi yön ja nukkua niin kauan kuin haluat aamuun. Se voi olla vakavia vaikutuksia, mikä johtaa liiallinen päiväväsymystä, suurempi riski auto-onnettomuudet, ja yleistä terveyttä vaikutuksia unenpuute.,
yleisimmät syyt unettomuus ovat stressi, epäsäännöllinen nukkua aikataulu, huono nukkua tottumukset, mielenterveyden häiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta, fyysisiä sairauksia ja kipua, lääkkeitä, neurologisia ongelmia, ja erityisiä unihäiriöt. Monille ihmisille näiden tekijöiden yhdistelmä voi aloittaa ja pahentaa unettomuutta.
onko kaikki unettomuus sama?
kaikki unettomuus ei ole sama; ihmiset voivat kokea tilan eri tavoin. Lyhytaikaista unettomuutta tapahtuu vain lyhyen ajan, kun taas krooninen unettomuus kestää vähintään kolme kuukautta., Joillekin ihmisille, ensisijainen ongelma on nukahtaminen (nukahtamista), kun taas toiset kamppailevat pysyä unessa (unen huolto).
Miten ihminen vaikuttaa unettomuus voi vaihdella merkittävästi perustuu sen syy, vakavuus, ja miten se on vaikuttanut taustalla terveyttä.
mitkä ovat yleiset unettomuuden syyt?
unettomuuden mahdollisia syitä on lukuisia, ja monesti niihin voi liittyä useita tekijöitä. Huono uni voi myös laukaista tai pahentaa muita terveyttä, luoda monimutkainen ketju syy-vaikutus unettomuus.,
kokonaisvaltaisella tasolla unettomuuden uskotaan johtuvan hyperarousaalisesta tilasta, joka häiritsee nukahtamista tai nukahtamista. Hyperarousaali voi olla sekä henkinen että fyysinen, ja sen voivat laukaista erilaiset olosuhteet ja terveyskysymykset.
Unettomuus ja Stressi
Stressi voi aiheuttaa syvällinen reaktio elin, joka asettaa haasteen unen laatu. Tämä stressireaktio voi tulla työstä, koulusta ja sosiaalisista suhteista. Altistuminen traumaattisille tilanteille voi aiheuttaa kroonista stressiä, mukaan lukien posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).,
kehon vastaus stressiä edistää hyperarousal, ja henkinen stressi voi olla sama vaikutus. Unettomuudesta voi itsestään tulla stressin lähde, jolloin stressin ja unettomuuden kierteen katkaiseminen on entistä vaikeampaa.
Tutkijat uskovat, että jotkut ihmiset ovat alttiimpia stressin aiheuttamia univaikeuksia. Näillä ihmisillä katsotaan olevan korkea ”unen reaktiivisuus”, joka liittyy muihin heidän uneensa sekä fyysiseen ja henkiseen terveyteensä vaikuttaviin asioihin.,
unettomuus ja epäsäännölliset Nukkumisaikataulut
ihannemaailmassa kehon sisäinen kello, joka tunnetaan vuorokausirytminä, noudattaa tarkasti vuorokausirytmiä. Todellisuudessa monilla on uniaikatauluja, jotka aiheuttavat vuorokausirytminsä virheellisyyttä.
kaksi tunnettua esimerkkiä ovat aikaerorasitus ja vuorotyö. Aikaerorasitus häiritsee unta, koska ihmisen keho ei pysty sopeutumaan nopeaan aikavyöhykkeen muutokseen. Vuorotyö vaatii ihmistä tekemään töitä läpi yön ja nukkumaan päivisin. Molemmat voivat aiheuttaa häiriintynyttä vuorokausirytmiä ja unettomuutta.,
joillekin ihmisille, vuorokausirytmiä voidaan siirtää eteen-tai taaksepäin ilman selkeää syytä, jolloin pysyviä vaikeuksia nukkua ajoitus ja yleisesti unen laatua.
unettomuus ja elämäntavat
elintapoihin sekä ruokaan ja juomaan liittyvät epäterveelliset tavat ja rutiinit voivat lisätä henkilön unettomuusriskiä.
Erilaisia elämäntapavalintoja voi aiheuttaa univaikeuksia.
- Pitää aivot stimuloidaan, kunnes myöhään illalla, kuten myöhään töissä, pelaa videopelejä tai käyttää muita elektronisia laitteita.,
- päiväunet myöhään iltapäivällä voivat heittää uniajan pois ja vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
- Nukkuminen myöhemmin kuromiseksi menetetty uni voi sekoittaa kehon sisäisen kellon ja tehdä se vaikea luoda terve nukkua aikataulu.
- sängyn käyttäminen unen lisäksi toimintaan voi luoda mielikuvia sängyn ja valveillaolon välille.
Vaikka usein unohdetaan, valintoja teidän ruokavalio voi olla tärkeä rooli unihäiriöt, kuten unettomuus.,
Kofeiini on stimulantti, joka voi pysyä teidän järjestelmän tuntia, jolloin se on vaikeampi saada nukkumaan ja mahdollisesti edistää unettomuus, kun käytetään iltapäivällä ja illalla. Nikotiini on toinen stimulantti, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Alkoholi, joka on rauhoittava, joka voi tehdä sinusta tuntuu unelias, voi itse asiassa pahentaa unen häiritsemällä unen aikana ja aiheuttaa hajanainen, ei-virkistävän unen.
Syöminen raskaita aterioita ja mausteinen elintarvikkeita voi olla vaikea teidän ruoansulatuskanavasta ja on mahdollisuus tuottaa univaikeuksia, kun kulutetaan myöhemmin illalla.,
unettomuus ja mielenterveyshäiriöt
mielenterveyden häiriöt, kuten ahdistuneisuus, masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, aiheuttavat usein vakavia uniongelmia. Unettomuudesta kärsivistä arviolta 40 prosentilla on mielenterveyshäiriö.
Nämä olosuhteet voivat yllyttää läpitunkevaa negatiivisia ajatuksia ja henkistä hyperarousal, että häiritsee unta. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että unettomuus voi pahentaa mieliala-ja ahdistuneisuushäiriöt, tehdä oireita pahempi ja jopa lisätä riskiä itsemurha ihmisiä, joilla on masennusta.,
Unettomuus, Fyysinen Sairaus, ja Kipu,
Lähes mitä tahansa sairaus, joka aiheuttaa kipu voi häiritä unta tekemällä siitä vaikeampaa makaa mukavasti sängyssä. Kipu voi voimistua unettomana sängyssä, mikä lisää stressiä ja uniongelmia.
tyypin II diabetekseen liittyvät terveyskomplikaatiot voivat olla osa unettomuuden perussyytä. Kipu perifeerisestä neuropatiasta, tiheämpi nesteytyksen ja virtsaamisen tarve sekä nopeat verensokerin muutokset voivat keskeyttää unen., Myös diabeteksen ja muiden uneen vaikuttavien sairauksien, kuten obstruktiivisen uniapnean (OSA) ja masennuksen, välillä on korrelaatio.
muunlaiset fyysiset sairaudet, mukaan lukien hengitys-tai hermostoon vaikuttavat sairaudet, voivat aiheuttaa unelle haasteita, jotka voivat kulminoitua lyhytaikaiseen tai krooniseen unettomuuteen.
unettomuus ja lääkkeet
uniongelmat ja unettomuus voivat olla monien lääkkeiden sivuvaikutuksia. Esimerkkejä ovat verenpainelääkkeet, astmalääkkeet ja masennuslääkkeet., Muut lääkkeet voivat aiheuttaa päivällä uneliaisuutta, joka voi heittää pois henkilön nukkumisaikataulun.
se ei ole vain lääkkeiden ottamista, jotka voivat keskeyttää unen. Kun joku lopettaa ottaen huumetta, peruuttaminen tai muita näkökohtia kehon reaktio voi aiheuttaa vaikeuksia nukkua.
Unettomuutta ja Neurologisia Ongelmia
Ongelmat, jotka vaikuttavat aivojen, mukaan lukien hermoston ja hermoston häiriöt, on todettu liittyvän kohonnut riski unettomuus.,
hermostoa rappeuttavat sairaudet, kuten dementia ja Alzheimerin dementia, voi heittää pois ihmisen vuorokausirytmin ja käsitys päivittäin vihjeitä, jotka ajaa uni-valverytmiä. Yöllinen sekavuus voi entisestään heikentää unen laatua.
Hermoston häiriöitä, kuten huomiota-/ylivilkkaushäiriö (ADHD) voi aiheuttaa hyperarousal, joka tekee siitä vaikea saada unta he tarvitsevat. Uniongelmat ovat yleisiä autismikirjon häiriötä (ASD) sairastavilla lapsilla, ja ne saattavat jatkua aikuisikään asti.,
Unettomuus ja Erityisiä unihäiriöt
Erityisiä unihäiriöt voivat aiheuttaa unettomuutta. Obstruktiivinen uniapnea, joka aiheuttaa lukuisia hengitys raukeaa ja tilapäinen unen keskeytyksiä, vaikuttaa jopa 20% ihmisistä, ja se voi olla taustalla oleva tekijä, joka aiheuttaa unettomuutta ja päiväväsymystä.
levottomat jalat-oireyhtymä (RLS) heikentää unta aiheuttaen voimakkaan halun liikuttaa jalkoja. Epänormaali käyttäytyminen unen aikana, tunnetaan parasomnias, voi häiritä unta. Tunnettuja esimerkkejä parasomnioista ovat unissakävely, painajaiset ja unihalvaus.,
mitkä ovat unettomuuden syyt vanhuksilla?
unettomuutta esiintyy 30-48 prosentilla vanhemmista aikuisista, joilla on usein erityisiä vaikeuksia unen ylläpidon kanssa.
kuten nuoremmilla, stressi, fyysiset vaivat, mielenterveysongelmat ja huonot unitottumukset voivat aiheuttaa iäkkäille unettomuutta. Kuitenkin vanhukset ovat usein herkempiä nämä syyt, koska korkeampi on kroonisia terveysongelmia, sosiaalista eristäytymistä, ja lisääntynyt käyttää useita reseptilääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa uneen.
tutkimusten mukaan yli 60-vuotiailla unentehokkuus on heikompi., He viettävät vähemmän aikaa syvässä unessa ja REM-unessa, mikä helpottaa heidän unensa häiriintymistä. Lasku päivänvalossa altistuminen ja vähentää ympäristön vihjeitä unen ja valveen voi vaikuttaa vuorokausirytmin, erityisesti vanhusten terveydenhuollon asetuksia.
mitkä ovat unettomuuden syyt teini-iässä?
Unettomuus on arvioitu vaikuttavan jopa 23,8% teini-ikäiset. Biologiset muutokset push teini kohti myöhemmin, ”night owl” nukkua aikataulu, mutta he yleensä voi nukkua niin kauan kuin he haluaisivat aamulla, koska koulu alkaa kertaa.,
teini-ikäiset saattavat olla erityisen alttiita koulun, työn ja sosiaalisten velvoitteiden aiheuttamalle ylisukupolvelle ja stressille. Teini – ikäisillä on myös suuri määrä elektronisten laitteiden käyttöä makuuhuoneessaan. Jokainen näistä tekijöistä edistää suurta unettomuutta nuoruusiässä.
mitkä ovat unettomuuden syyt raskauden aikana?
Useita tekijät voivat aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana:
- Epämukavuutta: Lisääntynyt paino ja kehon koostumus muuttunut voivat vaikuttaa paikannus ja mukavuutta sängyn.,
- Häiritsi Hengitys: Kasvua kohdun paikkoja paineita keuhkoihin, luoda mahdollisuuksia hengitysvaikeudet unen aikana. Hormonaaliset muutokset voivat lisätä kuorsausta ja Keski-uniapnean riskiä, johon liittyy lyhyitä hengityskatkoksia.
- refluksi: hidastunut ruoansulatus voi saada aikaan häiritsevän refluksitaudin illalla.
- Nocturia: suurempi virtsaamistiheys voi aiheuttaa tarpeen nousta sängystä kylpyhuoneeseen.,
- Levottomat jalat-Oireyhtymä: tarkka syy on tuntematon, mutta raskaana olevat naiset ovat suurempi riski RLS vaikka he eivät ole koskaan ollut oireita ennen raskautta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli puolet raskaana olevat naiset raportoivat, univaikeuksia sopusoinnussa unettomuus. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella raskaana olevat naiset nukkuvat usein enemmän kokonaistunteja, mutta unen laatu heikkenee. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen kokonaisuniaika vähenee, ja merkittävimmät uniongelmat ilmenevät kolmannen raskauskolmanneksen aikana.
