Kuntoilu uima-altaassa on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä tukea liikkuvuutta ja parantaa kuntoa.
”altaassa voi tehdä asioita, joita ei yksinkertaisesti voi tehdä maalla. Se on erityisen totta, jos sinulla on tasapaino-ongelmia tai yhteisiä asioita”, sanoo Bruce E. Becker, MD, kliininen professori University of Washington School of Medicine Seattlessa. Noste veden mahdollistaa suuremman liikerataa, kun taas sen kestävyys parantaa sydämen ja lihasten kuntoa.,
Mutta mikä on ihanteellinen lämpötila märkä harjoitus? Noudata näitä ohjeita lämpötiloista, jotka toimivat parhaiten Vesiliikunnassa.
Alla 83 Astetta
Se saattaa tuntua hieman reipas kun ensin saada, mutta jos olet tekemässä tiukkaa aerobista toimintaa, kuten lap uinti, tulet nopeasti arvostavat viileä lämpötila.
83-88 Astetta
Tämä on ihanteellinen lämpötila-alue kohtalainen vedessä liikunta, kuten uima-allas liikuntatunteja. ”Sydämesi voi toimia hyvin tehokkaasti tällä alueella,” toteaa Tohtori Becker, joten tämä sopii niille, joilla on sydämen kunto.,
89-92 Astetta
Tämä on ylärajoilla kohtalaisen aktiivinen vedessä liikunta ja on sopivampi pienempi intensiteetti liikuntaa.
93-99 astetta
tällaiset lämpimän veden temput voivat auttaa venymään helpommin ja parantaa liikealuetta. Mutta varokaa aerobista toimintaa tällä alueella – varsinkin jos sinulla on sydämen asioita – koska sydämesi on korostanut enemmän helposti kuumempi ympäristö. Jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai muita sydän-ja huolenaiheita, stick kanssa viileissä lämpötiloissa.,
100-plusasteet
Kuntoilu tällä alueella voi olla vaarallista, varoittaa Tri Becker. Pidä kiinni siitä, että rentoudut siinä vain muutaman minuutin ajan-ja varmista, että juot viileää vettä sen aikana ja sen jälkeen. Jos tunnet olosi kevyeksi, uneliaaksi tai väsyneeksi, nouse vedestä välittömästi.
Alyssa Shaffer niveltulehdukseen tänään
