Tänään viesti on guet post Tohtori Sarah Duvall. Jos olet nähnyt joitakin hänen aiemmista viesteistä, tiedät, että hän aina murskaa sen ja tämä viesti ei ole poikkeus. Nauttia.
*****
piriformis on yksi niistä hauskaa lihaksia, jotka pitää kertoa dramaattisella tavalla, kun se on tunne tiukka., Ei vain se aiheuttaa kipua takapuoli matkoilla, mutta se voi nipistää teidän iskias hermo, joka ei ole kenellekään hauskaa.
Joten miksi piriformis lihas kiristää alas? Lihakset yleensä suuttuvat liikakäytöstä, eikä piriformis ole poikkeus. Nyt en puhu liikakäytöstä intensiivisistä treeneistä. Tarkoitan liikakäyttöä jokapäiväisessä elämässä, joka tapahtuu, kun piriformis on tehtävä enemmän kuin sen oikeudenmukainen osuus auttaa sinua liikkua.
ensimmäisenä ymmärtää, että tämä ei ole piriformisin vika. Se on vain liikakäyttöä., Niin me venyttää sitä ja voittaa sen kuoliaaksi pallo ja vaahtoa rulla, haluan sinun pitää mielessä, että se on vain uhri, etkä ole käsitellä ongelman aiheuttaja. Vaahdonvalssaus tai venytys piriformis luo harvoin pitkäaikaisen ratkaisun. Siksi saatat huomata, että sinun täytyy venyttää sitä joka päivä vain pitää kipu loitolla.
Mitä venyttely oikeasti tekee? Venyttely auttaa vaimentamaan hermostoa, joka voi toimia kireän lihaksen rauhoittamiseksi ja saada sen tuntumaan joustavammalta hetkeksi., Mutta usein venyttely ei pidä, ja lihas menee taas tiukka. Minusta venyttely ei koskaan tunnu korjaukselta, se tuntuu enemmänkin laastarilta ilman ongelman ratkaisemista. Mutta, joskus venyttely voi olla hyvä idea pari, jossa puututaan ongelman aiheuttaja auttaa rauhoittaa lihasten alas ja kannustaa muuttaa! Venyttely ei siis ole ihan huono asia, vaan se pitää tehdä osana suunnitelmaa eikä koko suunnitelmaa.
joten mikä piriformisia oikein vaivaa, ja miten sen voi korjata?,
ensimmäinen asia, joka meidän täytyy selvittää, mitä piriformis on kompensoida, koska sinun täytyy korjata korvaus kuvioita auttaa piriformis päästää irti omasta. Joten pohjimmiltaan, löytää heikkous ja vahvistaa sitä. Piriformis voi kompensoida monia asioita, joten sukelletaan siihen listaan ja katsotaan, saammeko selville, mitä omasi kompensoi. Tämä prosessi voi olla hieman monimutkainen, mutta jos sinulla on hieman kärsivällisyyttä, voit todella päästä pohjaan.
yksi merkittävä kuvio, jonka olen löytänyt, on hamstring-ylivoima., Tämä on joku, jonka hamstring on taipumus ampua ennen niiden glute tai ottaa haltuunsa glute liikettä lonkassa. Jos lamaannuttaa tulipalot ennen glute, niin se vetää reisiluun eteenpäin pistorasiaan. (Kiitos Shirley Sarhman tästä konseptista.), Kun reisiluun (viulu) menee eteenpäin pistorasiaan, se asettaa mukava ympäristö piriformis halua tarttua., Se voi myös asettaa sinut tiukka takareisien ja hamstring kantoja, jotka sitten tekee sinusta tuntuu, kuin olet puoli, että on tiukka, kun todellisuudessa, sinun täytyy vain puolella, jossa assisters on tullut prime movers ja prime movers ovat ottaneet lomaa. Ensimmäinen asia on siis tarkistaa, ampuuko gluutti ennen hamstrausta.
Katso tästä lyhyestä videosta, ampuuko gluutti ennen hamstrausta.
Ongelma numero kaksi, joka voi johtaa piriformis liikaa, on liiallinen paraspinal toimintaa.,
voit ajatella tiukkoja paraspinaaleja seesawina. Kun jokin vetää yhtä osaa selkärangasta, se vaikuttaa myös toiseen osaan. Joten jos sinulla on tiukat lihakset vetämällä päälle selkärangan, mitä lopulta tapahtuu pohjaan selkärangan jossa piriformis kiinnittyy?
Toinen tapa on miettiä piriformis kuin ankkuri pohjaan selkärankaa, joten jos jotain on laittaa valtava voima jopa korkeampi (kuten paraspinals) sitten huono piriformis on roikkuu auttaa laskuri, joka vetää.
yliaktiiviset paraspinaalit voivat myös osaltaan vaikuttaa peppuvinkkiin., Joku, joka on yliaktiivinen paraspinals, ne käynnistää niiden kyykky nämä lihakset kaikenkattavat niiden takaisin sen sijaan, että pidentämällä niiden gluteeni ja piriformis. Kyykky saa aloittaa eksentrinen kuormitus gluteeni, piriformis ja muiden syvän hip kääntölaitteet, ei paraspinals kaikenkattavat.
Tämä kuvio näkyy usein kyykyssä. Tämä on, kun gluteeni ja muut syvällä hip kääntölaitteet halua epäkeskisesti pidentää ja joten pohja tucks alle.
sen voi tuntea myös, kun yrittää mennä maahan täyteen kyykkyyn., Jos olet tiukka paraspinals, pakara-ja piriformis, voit kaatua taaksepäin, ellet kyykky varpaille.
Joten miten saamme ne paraspinaalit löystymään? Katsomme hengitystä ja vatsan hallintaa. Paraspinaalit ottavat hoitaakseen heikot vatsalihakset ja huonon hengitystavan. Tämä pätee erityisesti sellaiseen, joka on matala hengähdystauko tai vatsahuuhtelu.
katso tämä video selvittää, miten hengitys voi auttaa löysää paraspinals ja aktivoi vatsalihakset. #1. Arvioi hengitys-meneekö se ylös vai alas? #2. Voitko hengittää selkääsi?,
huomaan, että tiukka psoas voi myös aiheuttaa reisiluun etenemisen pistorasiassa.
mikä aiheuttaa tiukan psoasin? Se myös tulee yleensä heikko vatsa ja huono hengitys-malli, sekä glute voimaa ja lonkan vahvuus, ja okei, koko keho ei toimi hyvin yhdessä. Stressillä voi olla merkitystä myös systeemissä, sillä psoat ovat niin sidoksissa palleaan ja hermostoomme. (Stressi kommentti tässä ei ole jälkihuomautus, se on oikeastaan suuri pala harkittavaksi!!)
toinen lonkankoukistajalihas, joka pyrkii leikkimään tug-of-Waria piriformisin kanssa, on TFL., TFL haluaa vetää sinua eteenpäin, ja piriformis haluaa vetää sinut takaisin, ja glute medius pitäisi olla yksi, joka toimii tämän sijaan hinaaja-of-war taistelu, koska se istuu smack keskellä piriformis ja TFL. Glute medius heikkous voi todella vaikuttaa piriformis, koska se on toinen heikkous piriformis poimia löysällä. Jos glute medius on heikko ja anterior kuituja voi täyttää roolinsa sisäisen rotaattorit, sitten TFL on ylitöiden sisäinen kierto. (Myös syy siihen, että IT-yhtye on vihainen., Sama kuin piriformisissa, se ei ole IT-yhtyeen vika.)
Jos taka kuidut glute medius ovat heikkoja ja glute max on heikko, niin piriformis ja muiden syvän hip kääntölaitteet (monet ihmiset ovat sulkuelimen tiiveys kuin hyvin, ja en tajua sitä) poimia löysällä.
glute medius myös auttaa pitämään lonkan turvallisesti pistorasiaan, mikä tekee piriformis hyvin onnellinen. Vahva glute medius ja max voivat vaikuttaa asiaan.,
Nyt, tiedän, mitä ajattelet, miten työskennellä minun glute medius ja glute max ilman minun piriformis ottaen yli? Olen yrittänyt vahvistaa gluuttejani, ja saan vain tiukemman piriformisin! Se on tekninen kysymys, ja se tarkoittaa, että pitää keskittyä liikuntamuotoon eikä vain käydä läpi liikkeitä. Sinun täytyy tuntea, ja sinun täytyy todennäköisesti vähentää intensiteettiä tai painoa. Pysy luonani, niin sukellan yksityiskohtiin.,
Joten nyt, teoriassa, meillä on reisi istuu takaisin pistorasiaan hieman enemmän, koska olemme laskeneet lamaannuttaa valta-asemaa ja vahvistaa glute medius ja glute max, ja olemme hengitys parantunut ja vatsa vahvempi, joten sinun paraspinals on päästää irti, niin mitä seuraavaksi?
katsotaanpa ryhtiäsi. Voit olla tiukka piriformis sekä etummainen lantion kallistus tai posterior lantion kallistus.
Kun olet posterior pelvic tilt, eli pohja tucks alla hieman liikaa, se on yleensä merkki siitä pitää jatkuvasti jännitteitä piriformis lihas., Irrottaminen tai irti niistä lonkkalihaksista voi todella auttaa vapauttamaan jännitystä, joka aiheuttaa kroonista kireyttä.
Kun olet anterior lantion kallistus, tämä on, kun lantio vuodot eteenpäin, se muuttaa linjaa vetää glute medius ja piriformis. Olen huomannut, että jos pystyn pienentämään jonkun lantionpohjan kallistelua, voin muuttaa tätä vetolinjaa ja vähentää rasitusta. Glute medius ja max alkavat työskennellä luonnollisemmin, ja piriformisilla on vähemmän kysyntää.
myös vahvat adduktorit sopivat hyvin yhteen glute mediuksen kanssa., Tykkään ajatella niitä ankkureina lantion sisä-ja ulkopuolella. Aika hauskaa, eikö? Keho rakastaa tasapainoa.
yksinkertainen glute vs piriformis vahvuus testi nähdä, jos glute pitää paino, kun menet yhden jalan silta tai jos paino siirtyy omaan TFL ja piriformis. Kokeile tätä testiä!
kun korjaamme taustalla olevat heikkoudet ja liikemallit, on aika siirtyä opettamaan piriformisille, miten pidentää kuormaa. Mitään, kuten hieman eksentrinen työ tehdä lihasten tuntea olonsa turvalliseksi tarpeeksi, anna mennä.,
tätä ajatellen väitteet ovat yksi vähiten suosikkiharjoituksistani piriformis-ongelmien auttamiseksi. Lihas on jo ylityöllistetty ja tiukka, miksi sitä haluaisi työstää enemmän? Sano ei ulkoiselle pyörimiselle!
Lisää adductor purista silta hyvin yksinkertainen piriformis helpotusta liikuntaa.
Toe down single leg squats. Tule alas yhdellä, ylös kahdella, niin keskity pidentämiseen.
istuvat pullbackit. Yritän avata takapuolen ja luoda tilaa.
Kaikki nämä harjoitukset auttavat pidentää ja estää piriformis alkaen ylityöt.,
lihaksen opettaminen pidentämään kuorman alla voi auttaa kääntämään lihaksia taaksepäin, jotta se ei halua roikkua niin tiukasti kiinni. Tämä on tärkeä askel, kun työstätte kaikkia edellä mainitsemiani syitä. Sitten voit antaa niille muille lihaksille enemmän roolia tasapainottamalla kehon ja sinulla on onnellinen piriformis.
joten sen sijaan, että olisi vihainen piriformis on tiukka, anna sille hieman löysää. Tiesitkö, että pidän piriformis lantionpohjan lihasten? Se on lantiokulhossamme, jolla on tärkeä rooli lantion elinten tukemisessa., Oppia lisää siitä, miten ydin ja lantionpohjan yhdessä tukea koko kehon on välttämätöntä, jos kirjoitat harjoittelun ohjelmointi.
Tule sukeltaa PCES kanssani oppia hieman noin raskauden ja synnytyksen, mutta mikä tärkeintä, miten se kaikki toimii yhdessä ja miten purkaa kappaletta ratkaisemaan monimutkaisia kysymyksiä. Tämä materiaali ei ole vain äideille, vaan kaikille ruumiille!, Early bird-ilmoittautuminen alkaa tänään, 21. Toukokuuta, ja menee läpi 26. Toukokuuta, joten jos haluat saada enemmän tietoa synnytyksen jälkeinen koulutus ja hyödyntämistä, SI-nivelkipu kysymyksiä, hengitys/ryhti näkökohtia, liikunta, ravitsemus raskauden, plus hullu vieras haastatteluja, nyt on aika saada se.
Klikkaa TÄSTÄ rekisteröityä tänään
