Jaa Pinteresthenkilö on biljoonia bakteereja ja muita mikro-organismit elävät suolistossa. Lääketieteellinen yhteisö viittaa näihin eliöihin yhdessä suolistomikrobiomina.
antibiootit torjuvat bakteereja, ja ne voivat horjuttaa mikrobiomin bakteerien tasapainoa.,
suoliston mikrobiomi pitää ruoansulatuskanavan toiminnassa ja auttaa immuunijärjestelmää puolustautumaan virusinfektiota vastaan.
Kun antibiootit häiritä bakteerien tasapainoa, henkilö voi kokea haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia tai ripulia. Probioottien ja prebioottien nauttiminen antibioottikuurin aikana ja sen jälkeen voi auttaa palauttamaan suoliston bakteeritasapainon.
probiootit
probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka tunnetaan yleisesti nimellä ”terveet bakteerit.”
Ne voivat auttaa vähentämään joitakin sivuvaikutuksia antibioottien, kuten turvotusta ja ripulia.,
vaikka probioottien ja antibioottien tutkimus on vielä tuloksetonta, tutkimusten mukaan probioottien ottaminen on turvallinen tapa ehkäistä antibiootteihin liittyvää ripulia.
antibiootit voivat tappaa probioottien hyödylliset bakteerit, joten nämä kaksi kannattaa ottaa muutaman tunnin välein.
antibioottikuurin lopettamisen jälkeen probioottien sekoittaminen voi myös auttaa palauttamaan tasapainon mikrobiomissa.
Prebiootit
Prebiootit ovat ruokaa hyödyllisiä bakteereja, jotka elävät suolistossa microbiome.,
hyödyllisten bakteerien ruokkiminen ennen ja jälkeen antibioottien ottamisen voi auttaa palauttamaan tasapainon suolistoon.,
Jotkut elintarvikkeet sisältävät alhainen prebiootit, kuten:
- sipuli
- valkosipuli
- bananas
- sikuri
- maa-artisokat
Valmistajat joskus lisätä prebiootteja elintarvikkeita, kuten:
- jogurtti
- äidinmaidonkorvike
- vilja
- leipää
Prebiootit saattavat näkyä elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kuten:
- galakto, tai GOS
- fructooligosaccharides, tai FOS
- oligofruktoosi, tai
- sikuri kuitua
- inuliini
Useimmat prebiootit ovat ravinnon kuidut., Jos henkilö kuluttaa suuria määriä, hän voi kokea kaasua tai turvotusta.
jokaisen, joka harkitsee prebioottien lisäämistä ruokavalioonsa, tulee tehdä se hitaasti, jotta suolisto voi sopeutua.
fermentoidut elintarvikkeet
fermentoidut elintarvikkeet ovat hyviä hyödyllisten bakteerien lähteitä. Kaikki fermentoidut elintarvikkeet sisältävät mikro-organismeja, mutta jotkin lämpö-tai suodatusprosessit voivat tappaa hyödylliset bakteerit.
Fermentoidut kasvikset, kuten hapankaali tai suolakurkku purkit ja säilytetään huoneenlämmössä, eivät sisällä eläviä kulttuureja.,
Mikro-organismit eivät selviä mitään leivontaan prosesseja, joten ne eivät ole läsnä elintarvikkeissa, kuten sourdough leipää.
näitä eliöitä sisältävissä elintarvikkeissa on usein ”eläviä ja aktiivisia viljelmiä” etiketeissään.
Käymisteitse elintarvikkeet ovat:
- miso
- tempeh
- kimchi
- jogurtti
- perinteinen salami
- juustoa
- tuore, hapan tilli suolakurkkua
K-Vitamiini
Jaa PinterestAntibiootteja taistella kaikenlaisia bakteereja, jopa ne, jotka auttavat kehoa. Jotkut bakteerit tuottavat K-vitamiinia, jota elimistö tarvitsee veritulpan aikaansaamiseksi.
vähentää antibioottien K-vitamiini tasoilla, ihmiset voivat syödä:
- kale
- pinaatti
- nauris
- collards
- Sveitsin chard
- persilja
- sinappi vihreät
- ruusukaali
Kuitu
Kuitu voi edistää kasvua hyödyllisiä bakteereja suolistossa.,
ihmisten tulee välttää runsaskuituisia ruokia antibioottien käytön aikana, sillä ne voivat vaikuttaa siihen, miten vatsa imee lääkettä.
Kuitenkin, kun henkilö päättyy koko kurssin antibioottien syöminen kuitu voi auttaa palauttamaan hyödyllisiä bakteereja ja edistää asianmukaista ruoansulatusta.
Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua sisältävät:
- artisokat
- bananas
- marjat
- pavut
- parsakaali
- linssit
- pähkinät
- herneet
- kokonaiset jyvät
