Sleep Vinkkejä
Koska niin monet ihmiset kärsivät unettomuudesta, paljon tutkimusta on tehty siitä, miten voittaa se. Onneksesi, vai mitä? Kaikki nämä vinkit eivät toimi kaikille, mutta yksi tai kaksi saattaa auttaa:
- Kirjoita päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä harjoitus tyhjentää mielesi, jotta kaikki ajatukset eivät syrjäytä aivojasi, kun yrität nukkua.
- Nuku pimeässä, mukavassa huoneessa. Valo viestittää kehollesi, että on aika olla hereillä, joten sitä haluaa välttää öisin., Mutta jos todella pelkää pimeää, on OK kokeilla hämärää yövaloa. Kuumuus ja hikisyys tai kylmästä väristyminen voivat helposti pitää hereillä.
- älä makaa lemmikin kanssa. Tämä voi olla kova tapa rikkoa, mutta rakastettava koira tai kissa voi pitää sinut hereillä. Kun lemmikkisi cozies up to you tai pitää ääntä, se voi herättää sinut rauhallinen nukkua. Yritä nukkua ilman lemmikkiäsi pari yötä, niin näet, nukutko paremmin.
- älä juo kofeiinipitoisia juomia (kuten limsaa tai jääteetä) noin kolmen jälkeen iltapäivällä., Kofeiini piristää ja saattaa pitää hereillä.
- älä liiku öisin. Pidä liikuntasi aiemmin päivällä-älä koskaan parin tunnin sisällä siitä, kun menet nukkumaan.
- kun makaat sängyssä, kokeile rauhallista mieliharjoitusta. Laske esimerkiksi taaksepäin sadasta silmät kiinni. Kun pääset 10: een (haukotus), toivomme, että tunnet olosi hyvin uneliaaksi. Ja 5, toivomme, että tunnet itsesi ajelehtimassa pois … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZ.
Arvostellut: Mary L. Gavin, MD
Päivämäärä arvioita: syyskuu 2015
