joskus tuntuu siltä, että kaikki ovat masentuneita.
se voi johtua siitä, että masennus – tai ainakin mielenterveys-on ollut viime aikoina paljon uutisissa. Cambridgen herttuapari on yhdessä prinssi Harryn kanssa korostanut mielenterveyttä ja pyrkinyt estämään sen olevan tabu-aihe.
Mutta ponnisteluista huolimatta tehdä mielenterveyden helpompi puhua, monet ihmiset edelleen pitävät masennus olla jonkinlainen henkilökohtainen jättänyt. Siksi masennus on jotain, jota emme halua myöntää, kiitos paljon.,
saatat tuntea samoin.
Ja se on ongelma. Koska jos sinä tai joku läheisesi kärsii masennuksesta, jos et voi tunnustamaan mitä on tekeillä ja aloittaa laskemisesta asiat oikein, se voisi aiheuttaa tuhoa elämääsi.
mikä voisi tehdä masennuksesta vielä vaikeampaa hyväksyä on työ voi olla ongelman perimmäinen syy. Se on kaksinkertainen whammy, koska sinun ei tarvitse vain käsitellä miltä sinusta tuntuu, sinun täytyy myös ottaa haaste muuttaa työsi.
mutta ensin selvitetään, oletko vain vähän kyllästynyt vai oikeasti masentunut.,
mikä on työhön liittyvä masennus?
masennus on mielenterveyden häiriö, joka saa ihmiset kokemaan matalia mielialoja. Näihin liittyy usein kiinnostuksen menetys elämään, kyvyttömyys kokea mielihyvää, syyllisyydentunteet, alhainen itsetunto, häiriintynyt uni, vähentynyt ruokahalu, alhainen energia ja huono keskittymiskyky.
se on melkoinen lista.
tärkeintä on kuitenkin se, että masennus ei ole sama asia kuin tunne vähän tai onneton tai stressaantunut., Joku, joka on masentunut tuntevat voimakkaita tunteita, ahdistusta, toivottomuutta, negatiivisuus ja avuttomuus, jotka kaikki roikkua pitkiä aikoja sijaan häviämässä pois luonnollisesti muutaman tunnin tai muutaman päivän.
Vaikka se on totta, että masennus voi olla seurausta fyysinen sairaus, useammin kuin ei, se johtuu unohtanut tai tukahdutettu emotionaalinen kokemus yhtäkkiä pinnoitus. Sen voivat laukaista myös elämäntapahtumat, kuten työttömyys, sureminen ja perheongelmat., Mahdollisten syiden luettelon pyöristäminen on täyttämättömyyden puutetta ja jatkuvaa painetta työssä, jotka molemmat johtavat uupumukseen ja eristyneisyyteen.
olenko masentunut?
masennus voi olla edelleen tabu sairaus, mutta totuus on, että kaikki meistä ovat alttiita sille riippumatta siitä, keitä olemme. Lisäksi on todennäköistä, että puolet meistä käy sen läpi uudelleen saatuaan sen kerran. Siksi on tärkeää osata tunnistaa se ja saada apua mahdollisimman pian. Selvitetäänpä oireet, jotta voit selvittää, Kärsitkö masennuksesta vai et.,
yleisimpiä oireita toimi masennus ovat:
- Väsymys ja voimattomuus.
- suru, joka ei katoa.
- itseluottamuksen ja itsetunnon menetys.
- keskittymisvaikeudet.
- Ei pysty nauttimaan asioista, jotka ovat yleensä miellyttävä tai mielenkiintoinen.
- ahdistunut olo koko ajan.
- välttelee muita ihmisiä, joskus jopa läheisiä ystäviä.
- avuttomuuden ja toivottomuuden tunteet.
- uniongelmat, joko univaikeudet tai herääminen paljon tavallista aikaisemmin.,
- erittäin voimakkaat syyllisyyden tai arvottomuuden tunteet.
- on vaikea toimia töissä/korkeakoulussa / koulussa.
- ruokahaluttomuus.
- sukupuolivietteen ja/tai seksuaalisten ongelmien häviäminen.
- fyysiset kivut ja säryt.
- miettii itsemurhaa ja kuolemaa.
- Self-harm.
Jos et ole koskaan kärsinyt masennuksesta, se voi jättää sinut ihmettelevät, mitä on tapahtumassa. Yhtäkkiä sinusta voi tuntua, ettet voi kohdata päivää. Saatat tuntea olosi useimmiten alhaiseksi, sinulla on univaikeuksia tai tunnet haluavasi nukkua koko ajan., Ruokahalusi menee sekaisin ja joko kurkotat aina donitseja tai lopetat nälän tunteen kokonaan.
se on hämmentävää.
kaiken tämän, vaikka olet aina tuntenut ohjaus ja komento elämääsi, voit alkaa tuntea kuin jos olet hajoamassa tai jopa hajottaa.
se on pelottavaa.
vielä hälyttävämpää on, jos et tiedä mitä tehdä, kenelle puhua tai edes osata hyväksyä, mitä sinulle tapahtuu.,
todennäköisesti haluat vain työntää sen pois ja estää sen mielestä katsomalla loputtomasti TV: tä, juomalla liikaa tai tekemällä jotain mieletöntä.
Joten jos vietät viikonloppusi katsella laatikko sarjaa, loputon (ja merkityksettömän) YouTube-videoita, pelaa online pelejä, syöminen tai juominen liian paljon, jatkuvasti putoamasta ihmisten kanssa tai jutella tuntikausia siitä mitään, se voisi olla merkki siitä, että olet välttää tunteita ja että olet masentunut.
miten tietää, tekeekö työsi sinut masentuneeksi
jotkut työpaikat ja jotkut yritykset ovat myrkyllisiä., Pomosi jatkuvat vaatimukset, kollegoiden tuen puute, naurettavat määräajat ja suorituspaineet vaativat lopulta veronsa. Tässä 10 merkkiä siitä, että työsi ei enää toimi sinulle ja että nyt voisi olla muutoksen aika.
- ajattelet työtäsi koko ajan ja alat pelätä maanantaina sunnuntaina.
- Sinä valitat työstä koko ajan.
- Työn sosiaalisia tapahtumia – tai edes puhua työtovereiden – lakkaa olemasta hauskaa.
- liioittelet negatiiveja työstä (’It’ s always me!’Tai’ se en ole koskaan minä!’).,
- uskot, ettei työssäsi ole mitään positiivista.
- sairastut fyysisesti paljon (vilustuminen, selkävaivat… you name it, you ’ ve got it).
- töihin nouseminen tuntuu kovalta, todella kovalta!
- olet ärtynyt kaikista (koko ajan).
- keksit sairauksia juuri siksi, että voit pitää vapaapäivän.
- lakkaat välittämästä siitä, kuinka hyvin suoriudut töissä.
tämän listan ongelma ei ole se, että se olisi iso lista. Se on, että jos osa on totta, alkaa ajatella ja toimia negatiivisesti. Koko elämäsi voi alkaa mennä alamäkeen., Ennen kuin huomaatkaan, saatat joutua kurjuuteen, joka johtaa masennukseen.
pitääkö minun vaihtaa työpaikkaa?
Jos olet masentunut, saatat kokea, että työpaikan vaihtaminen on viimeinen asia, josta voit selviytyä juuri nyt. Mutta jos työ on lähde ongelmia, se voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Jos huomaat ajattelevasi:
- se on aivan yhtä paha toisessa seurassa.
- I ’ ll never find a company with so easy commute.
- en koskaan pysty vastaamaan nykyiseen palkkaani.
- irtisanominen on juuri loppusuoralla … pitäisi odottaa palkanmaksua.,
- Missään muualla ei pysty vastaamaan minun paketti tai eläkejärjestelmään.
- on tärkeää tiedostaa, että tämä on vain negatiivista itsejuttuasi töissä. Heti, kun huomaat itsesi keskitytään siihen, mitä negatiivisia asioita VOI tapahtua, kääntää asiat ympäri kysymällä itseltäsi:
- Mitä hyviä asioita voi tapahtua, jos vaihdan työpaikkaa?
- What do I want instead of what I ’ ve got?
- How can I make it happen?,
Jos työ aiheuttaa sinulle stressiä, tekee sinut onnettomaksi tai liipaisu ahdistusta, sinun täytyy käsitellä miten olet tunne ja löytää tapa saada pois kipu lähde. Varmista, että olet saada jonkin verran tukea uran neuvonantaja tai konsultti, jotta voit alkaa selvittää, mitä tehdä seuraavaksi ja miten luoda suunnitelma, jotta se tapahtuisi.
Omaksu muutos ja kurkota apua
lopuksi, jos masennut, on tärkeää säilyttää perspektiivi ja ymmärtää, että asiat paranevat. Kaikki muuttuu. Sinä muutut ja ennen kaikkea tulet kuntoon.,
Itse asiassa monet ihmiset, jotka kestävät henkilökohtaisen kriisin löytää se elämän parantavia siinä, että se usein johtaa läpimurto, joka auttaa heitä asianmukaista heidän valintoja ja arvoja. Pian he alkavat viettää positiivisempaa ja inspiroivampaa työelämää.
tarvitsetko pois kuorma tahansa työtä, huolenaiheita, tai tarvitset puhua jollekin siitä, mitä olet menossa läpi työssä?
ota meihin yhteyttä Urakonsulteilla. Olemme täällä auttaa sinua laittaa elinvoimaa ja kuori takaisin työelämään — vaikka se tarkoittaa muuttaa uran suuntaan., Meillä on paljon uranvaihtopaketteja, jotka saattavat sopia sinulle. Mielenterveytesi on tärkeää, ja oikealla tuella tehty uranvaihto voisi olla juuri sellaista lääkettä, jota saatat tarvita.
Miten selviytyä työssä kun olet masentunut
Jos olet masentunut, sinun täytyy selvittää, tehokas tapa selviytyä siitä. Joidenkin yksinkertaisten askeleiden ottaminen voi vähentää huomattavasti sen vaikutusta elämääsi, erityisesti huonoina päivinä. Jos tunnet olosi huonovointiseksi tai alhaiseksi, hakeudu lääkärin hoitoon.,
Ja koska se on tärkeää olla saatavilla yhtä paljon työkaluja kuin mahdollista, kun on kyse masennuksesta, tässä on yhteenveto yleisimmistä tavoista hallita ajatuksia ja tunteita. Keskeinen ajatus on auttaa sinua alkaa voida paremmin ja saada hyvin tässä Ja nyt.
Hoito
Neuvonta
Neuvonta antaa sinulle mahdollisuuden puhua kautta kysymyksiä, jotka vaivaavat sinua, ja jotka voivat aiheuttaa masennuksen. Se voi myös auttaa kehittämään päivittäistä selviytymisstrategiaa.,
Kognitiivinen terapia
Kognitiivinen terapia (joskus kutsutaan Kognitiivinen Behavioural Therapy tai CBT) käsitellään sitä, miten mieltä olet, ja auttaa sinua siirtää pois negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymistä, jotta voit luoda uusia, myönteisiä asenteita, jotka tukevat toipumista.
Psykoterapia
Psykoterapia on tehokkaampi hoitomuoto, joka näyttää, miten kokemuksia menneistä voi vaikuttaa sinuun läsnä. Koska se on syvällisempi terapeuttinen lähestymistapa, se voi kestää kauemmin tuottaa tuloksia.,
mielialalääkkeet
on todennäköistä, että GP suosittelen mielialalääkkeet, joko omasta tai rinnalla neuvontaa tai psykoterapiaa. Vaikka masennuslääkkeet toimivat monille ihmisille, niillä on sivuvaikutuksia ja GP keskustelee näistä kanssasi.
selviytymisstrategioita
jostain syystä, on käsite siellä, että jos olet masentunut, sinun pitäisi vain piristää. Mutta masennus on yhtä lamaannuttavaa kuin murtunut jalka, eikä ole mahdollista laittaa hymyä kasvoille ja vain olla kunnossa., Mutta on tietoinen ajatuksesi, muuttaa tapaa, jolla voit ajatella ja kohdella itseäsi hyvin ja myötätunto ovat hyviä tapoja rakentaa itse ylös ja alkaa saada taas hyvin.
Self-myötätunto
Tämä voi olla yksi vaikeimmista asioista tehdä, koska se vaatii sinua olla ystävällinen itsellesi. Mutta on tärkeää, että annat itsellesi tauon mahdottomista vaatimuksista (erityisesti niistä, joita teet itsellesi), kohtelet itseäsi hyvin pienillä tavoilla ja myönnät tarvitsevasi tukea.,
Itku
Itkeminen on hyvin luonnollinen ja terveellinen asia tehdä, varsinkin kun et tunne alhainen tai emotionaalisesti hukkua. Se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Itse asiassa tunteittesi pitäminen tuntuu luultavasti vain pahemmalta. Joten anna itsesi itkeä, jos sinun täytyy.
kontakti ystäviin
vaikka on totta, etteivät ystäväsi välttämättä aina ymmärrä, miltä sinusta tuntuu, on tärkeää, että puhut heille, Jos voit. Yksi masennuksen varjopuolista on se, että et yksinkertaisesti halua puhua kenellekään., Se voi johtua siitä, ettet halua olla taakka muille tai siitä, että tunteesi ovat yksinkertaisesti liian raakoja. Mutta ystäväsi välittävät sinusta ja haluavat olla tukenasi. Ja jos pelkäät, että he eivät ymmärrä, miten sinusta tuntuu, vain pyydä heitä kuuntelemaan, pikemminkin kuin antaa neuvoja tai yrittää ratkaista ongelmia. Se antaa tilaa puhua ilman, että kukaan tuntee, että sinut on korjattava.,
elämän pitäminen mahdollisimman normaalina
voi olla vaikeaa jatkaa, Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai masentuneeksi, mutta jos pystyt pysymään rauhallisena etkä anna pelkojesi parantua, todistat itsellesi, että selviät. Hengittämistekniikoiden käyttäminen ja negatiivisten ajatusten haastaminen auttavat kääntämään asiat ympäri. Tämä ei ole kieltää miltä sinusta tuntuu tai välittämättä mitä tapahtuu, kyse ei ole määritelty teidän masennus. Se on tilapäinen sairaus, joka ei kuulu sinuun. Jatkakaa niin normaalisti kuin mahdollista.,
juuri kun teet parhaasi
kun olet masentunut, sinulla saattaa olla taipumusta yrittää olla täydellinen. Se on keino torjua se, että tunnet olevasi kaukana riittävästä tai jopa ”tarpeeksi hyvästä”. Mutta täydellisyyden tavoittelu ei toimi. Jos sinulla on huono päivä, myönnä se sitten tee parhaasi selvitä siitä. Ole ystävällinen itsellesi (muista myötätuntoa?) ja pidä huolta itsestäsi. Auta itseäsi syömällä terveellisesti, välttämällä sokeria (se ei todellakaan ole ystäväsi), liikaa kofeiinia ja alkoholia (joka itsessään on masennuslääke).,
Jos epäilet työpaikan tai uran vaihtumisen auttavan sinua pakenemaan paljolti sitä, mikä elämässä vaivaa, Urakonsultit ovat valmiita auttamaan sinua. Älä ota meihin yhteyttä ja uranvaihto oikealla tuella voisi olla juuri sitä, mitä tarvitset.
