Saada närästys keskellä ajaa perseestä.
Mutta, jos olet altis refluksi jaksot ja ovat innokkaita käynnissä säännöllisesti, tiedät liian hyvin että käynnissä on prime time närästys flare-ups.,
tämän päivän viestissä selitän kaiken, mitä juoksemisesta tarvitsee tietää happorefluksin yhteydessä.
Ja älä huoli, se ei ole merkki sydänkohtaukseen kuin huhu.
loppuun mennessä opit:
- mikä on happorefluksi?
- Tärkein oireita närästys
- Mikä aiheuttaa närästys aikana käynnissä
- Miten hoitoon närästys aikana ajaa
- Miten estää heartburns harjoittelun
Huomautus – tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin haet tahansa neuvoja jaettu täällä.
en ole lääkäri, enkä pelaa sellaista internetissä.,
Sydämen Polttaa juostessa Selitti
Ensinnäkin, tietää, miten oikein hallita happo refluksi juostessa, se on avain ymmärtää, mitä aiheuttaa se.
Kuten nimi kertoo, närästys on epämukavuutta muuttui pricky tai polttava tunne rinnassa alueella, mutta ei ole mitään tekemistä teidän sydän.
yleensä sitä ei voi osoittaa erikseen. Se on keskellä rintaa, joskus palleassa.
So, don ’ t worry.
sydämesi ei ole tulessa.,
Prosessi Närästys
Lääketieteellinen termi, joka tunnetaan nimellä ruokatorven refluksitaudin (GERD), on tila, jossa happoja käytetään ruoansulatusta vatsassa hiipii ruokatorveen—ruoka putki
Miksi?
ruoansulatuskanavan limakalvot eivät ole kaikki samat.
jotkin ominaisuudet, joita ei ole suunniteltu happamuuden vähentämiseksi, aiheuttavat ärsytystä.,ternum
Syitä Närästys juostessa
seuraavat koostuu yleisimpiä laukaisee rasituksen aiheuttama närästys, mukaan American Gastroenterologian Association (AGA).,
Heikkous Lihasten
Närästys tapahtuu, kun bändi lihaksen alaosassa ruokatorven, kutsutaan alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES), tulee liian heikko, liian rento, tai avata sopimattomasti, antaa tilaa mahahapon matkustaa ylöspäin ruokatorveen.
Juoksu ja muut liikunta voi laukaista närästys, jos alemman ruokatorven sulkijalihaksen on liian rento tai heikko, erityisesti harjoituksia, jotka vaativat paljon vatsan töissä.
Foods to Blame
kärsit todennäköisemmin närästyksestä tiettyjen ruokien syömisen jälkeen.,
Nämä koostuvat pääasiassa happamat elintarvikkeet, kuten kahvi, appelsiinimehu, alkoholi, mausteinen elintarvikkeet, korkea-kuitua, suulas elintarvikkeita, kuten virvoitusjuomia, ja liian jalostettuja elintarvikkeita.
logiikka tässä, kun kehosi tarvitsee käsitellä enemmän, ne tuottavat enemmän mahahapon.
miksi juokseminen aiheuttaa sydämen palamista?
Acid refluksi voi olla kivulias tila, kun taas käynnissä ja treenata—erityisesti johtuen siitä, että suuri vaikutus liikunta, käynnissä esimerkiksi, usein pahentaa asiaa.
Kaikki, että on suuri vaikutus liikkeen, core aktivointi, ja töniminen mukiloida suolistossa, pakottaen mahan sisällön paeta.,
riskit tämä tapahtuu, riippuu monista tekijöistä, kuten koulutus intensiteetti ja tyyppi ruokaa kulutetaan tuntia ennen workout.
mutta pelkkä närästys juoksun aikana ei tarkoita, että kuntoilusta pitäisi kokonaan luopua.
juokseminen ja liikunta yleensä voivat vähentää Gerdin kehittymisen riskejä kuntoilemalla ja auttamalla ylläpitämään tervettä painoa.
tärkeintä on tehdä oikeat säädöt ja ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin.
siihen loppuosa tästä artikkelista tulee tarpeeseen.,
Miten Hoitaa Ja Ehkäistä närästys Kun Käynnissä
Tässä muutamia varotoimia sinun täytyy tehdä, pitää tämän ei-toivotun vieraan pois teidän tiloissa.
Vältä Neljän C: n
Laukaista ruoka voi lisätä hapon eritystä, raja mahan tyhjenemistä, tai vaarantaa LES—jotka kaikki voivat asettaa vaiheessa närästys.
yleisohjeena vältä neljää C: tä.
Tähän kuuluvat sitrushedelmät, kofeiini, hiilihapolliset ruoat ja suklaa.
myös rasvaista ruokaa kannattaa välttää ennen kovaa juoksua.,
suosittelen myös pitämään ruokapäiväkirjaa muutaman viikon ajan.
vähintään kaksi viikkoa, koska se on myös oikea ajoitus mahahapon sopeutumisen aikaa kohti hoitoon tai muuttamalla elämäntapa.
sen Sisällä, pitää kirjaa kertaa syöt, ruoka-sisältöä, nopeus/mittarilukema, ja onko olet kokemus mitään vatsa ongelmia.
Syö Yksinkertainen
Onko se on ennenaikaista väsymystä, IG kysymyksiä, vatsavaivat tai närästys, mitä syöt juuri ennen kuin menee lenkille vaikutukset käynnissä suorituskykyä.
en voi korostaa tätä tarpeeksi.
joten mikä on ratkaisu?,
Syö jotain, joka on vähän proteiinia ja rasvaa, kun korkea oikeus hiilihydraatteja.
mutta kaikki asiat huomioiden paras (ruokavalio) toimintatapa on kokeilla eri ruokia, kunnes löydät sopivan.
sitten pitäydy siinä pitkän matkan ajan.
Haluatko nopean energialähteen ennen juoksua?
Kokeile jotakin seuraavista:
- Munat täysjyväviljaa paahtoleipää,
- Mansikat hunajan kanssa,
- kreikkalainen jogurtti,
- Banaani maapähkinävoita.
- pieni kulhollinen täysjyväviljaa.,
näiden välipalojen pitäisi antaa sinulle riittävästi energiaa vatsaa järkyttämättä.
Kerran Oikein
vähemmän tavaraa sinulla on sloshing ympäri vatsaan kun käynnissä, sen parempi.
itse asiassa tyhjä vatsa ei aiheuta refluksia.
tästä syystä vältä syömästä mitään raskasta kahdesta kolmeen tuntia ennen juoksua.
tämän pitäisi antaa vatsallesi riittävästi aikaa ruoan käsittelyyn.
kannattaa myös kokeilla, kuinka kauan ennen juoksua on nautittava oikea välipala ja / tai ateria.
se voi kestää tunnin, kaksi tuntia, kolme tuntia ennen treeniä.,
Juo Paljon Vettä,
Oikea veden saanti luonnollisesti puhdistaa ruokatorveen, ja saattaa jopa auttaa ehkäisemään, tai ainakin rauhoittaa oireita, siinä tapauksessa, närästys aikana ajaa.
Varmista vain, ettei juo liikaa.
liian suuren veden nauttiminen mahassa on yhtä paha kuin suuren aterian syöminen juuri ennen treeniä.
kohtuus on avainasemassa.
mieluummin suosittelisin normaalia vettä urheilujuomien tai ioniveden sijaan.
ne saattavat olla liian happamia vatsallesi.
älä ota sanaani siitä.,
Tutkimus on raportoitu, että närästys altis urheilijat kärsi enemmän flare-ups kuin ne, jotka joivat vettä, kun heillä oli urheilu juoda harjoituksen aikana.
kokeile lääkkeitä
joskus luontaistuotteet ja elämäntapamuutos eivät juuri auta.
kokeile lääkitystä, aloita ensin OTC: llä.
joitakin käsikauppalääkkeitä, kuten antasidia tai simetikonia, voidaan käyttää estämään happoa nopeasti sen raiteilla ja tuomaan helpotusta.
Jos lääkkeet tuntuvat liikaa, aloita kahden viikon kohtuukäyttö, jotta suolistosi vuoraukset sopeutuvat hyvin.,
Käytä Löysiä Vaatteita
Juoksijat vannovat puristus vaihde, onko se on sukkahousut tai muita istuva vaatteita, mutta tällaisia asuja usein voi olla ongelmallista, jos olet altis GERD.
tiukkoihin vaatteisiin pukeutuminen painostaa vatsaa ja saattaa pakottaa vatsan sisällön nousemaan ruokatorveen.
se saattaa myös haitata asianmukaista ruoansulatusta.
nämä ”käsittelemättömät” elintarvikkeet edistävät happorefluskia.
Lisää tähän juoksun jylläävä liike ja sait itsellesi katastrofireseptin.,
valitse pääsääntöisesti väljät juoksusortsit, paidat ja muunlaiset juoksuvaatteet, jotka antavat kehollesi riittävästi tilaa asianmukaisen ruoansulatuksen edistämiseen.
älä odota sitä.
Tai, ainakin, harkita irtoaminen hieman ja valitsemalla käynnissä vaihde, joka ei kuristaa rintaan, vatsaan ja vyötärö.
Hakea Lääkärin Apua
Jos vaihdat elämäntavan tottumuksia ja ottaen OTC huumeiden, älä päästä treenin aiheuttama närästys hallinnassa, ota yhteys lääkäriin.
enemmän vakavia oireita, saatat tarvita lääkärin reseptiä.,
Tämä on erityisesti silloin, kun kärsivät voimakas rintakipu, onko se on käynnissä aiheuttamaa tai ei.
joissakin tapauksissa närästys on samanlaista sydänkohtauskipua.
lääkäri voi määrätä yhdistelmä välillä antasidit (kuten kalsiumia purutabletit), protonipumpun estäjien (kuten omepratsolin), H2-salpaajat (kuten ranitidiini ja simetidiini).
pidä tästä kiinni vähintään kaksi viikkoa putkeen ennen kuin lopetat kaikki kerralla.
näin saatat pienentää uusiutumisriskiäsi.,
joissakin tapauksissa tällaisen lääkityksen ottaminen päivää ennen pitkää lenkkiä tai rotua voi helpottaa oireitasi—tai estää niitä kokonaan.
pidä vain mielessä, että on olemassa haittoja tahansa lääkitystä.
käytetään vain hätätilanteissa.
Juokse, Forrest, Juokse!!
Kyllä!
älä lopeta juoksemista.
älä anna närästyksen häiritä johdonmukaisuuttasi.
itse asiassa närästyksen kanssa juoksemisesta on paljon hyötyä kuin närästystä aiheuttavasta elämästä sohvaperunana.
kuten jo tiedät, juoksulla on paljon annettavaa.,
se voi auttaa sinua pääsemään kuntoon, lievittää stressiä, parantaa kestävyyttä ja niin edelleen.
Kiitos, että luit postaukseni.
