Ilo ei ole ylellisyyttä, se on välttämättömyys yleistä hyvinvointia. Siksi on aivan yhtä arvokasta ja elintärkeää miettiä, miten voit vähentää stressiä elämässäsi., Itse asiassa, sukupuoli (yksin tai kumppanin kanssa) voi vähentää stressiä—jotain olen nähnyt kerta toisensa jälkeen, minun vuosikymmenten työn sertifioitu sukupuoli ja suhde terapeutin ja myös tulokset fMRI skannaa työssäni aivotutkija tutkii tieteellisen edut seksuaalista nautintoa. (Kirjoitin jopa kokonaisen kirjan, miksi hyvä seksi merkitsee, siitä.)
Jos haluat panostaa enemmän sooloseksipeliisi, olet tullut oikeaan paikkaan. Ja jos sinulla ei ole jo masturbaatioharjoitusta, Tervetuloa., Saatan sinut läpi paras osoittautunut itsetyydytys vinkkejä, miten kääntää itse ja priorisoida henkistä ja fyysistä terveyttä prosessissa.
Luo ilo ajattelutapa.
hyvä seksi-jopa itsemme kanssa-alkaa makuuhuoneen ulkopuolella. Ensimmäinen askel mielihyvän luomisessa on kehittää ”mielihyvän ajatusmaailmaa.”
mitä sillä tarkoitan? Nimetä aikaa ja tilaa feel-good hauskaa. Kaikenlainen nautinto, ei vain seksuaalinen nautinto, on hyväksi aivoille., Joten estää muutaman tunnin viikossa tehdä jotain, joka tuntuu hyvältä. Sen ei tarvitse liittyä itsetyydytys tai seksiä tahansa—mitään, että tuntuu hyvältä ja on hyvä sinulle voi auttaa sinua saada, että ilo ajattelutapa seuraavan kerran olet makuuhuoneessa.
Tutustu uuteen harrastukseen.
Tämä saattaa tuntua klassinen itsetyydytys vinkki, mutta se on todella tehokas tapa auttaa sinua kääntää itse, kun sinulla on vähän aikaa yksin. Erotiikka lähtee siitä, että on intohimoa elää., Meidän ”seeking system”—langallinen-ydin tunteet powered by dopamiini—on suunniteltu luonteeltaan kaapata huomiota ja kannustaa meitä jatkamaan meidän tarvitsee kaiken ruokaa, suojaa ja turvallisuutta, rakkautta ja seksiä. Osallistumalla siihen voimme auttaa elämänhimoamme. Miten käytämme etsintäjärjestelmäämme? Lähes tutkia, oppia jotain uutta, sukeltaa kiinnostusta tai uteliaisuutta.
Sammuta puhelin.
läsnäolo on oikeastaan ensimmäinen vaatimus kiihottumisesta., Sammuta siis sosiaalinen media, laita älypuhelin pois ja ole hetkessä. Pää peliin, niin kroppa seuraa perässä.
relaa.
Stressi—erityisesti krooninen stressi tappaa ilo ajattelutapa. Jatkuva vapauttamaan stressiä hormoni, kortisoli ei vain vie veronsa teidän yleistä terveyttä ja hyvinvointia ajan mittaan, mutta se myös heikentää sukupuoliviettiä. Hyvä uutinen tässä on se, että seksin harrastaminen voi vähentää kortisolitasoamme. Vielä yksi syy masturboida!
Jos tarvitset apua oppia, miten rentoutua, tässä on täydellinen opas hengitys harjoituksia käytän itsekin., Nopea vihje: hengitys sisään ja ulos nenän kautta, ja tehdä hengittää hieman kauemmin kuin hengittää, voit valjastaa hermosto rauhoittaa itseään.
viettää aikaa auringossa.
hypotalamus on kehosi pääasiallinen hormonikone. Se säätelee kaiken, myös meidän ruokahalu ruokaa ja seksiä, tunnelmia, jopa meidän heräämisen ja unen. Luonnon auringonvalon saaminen voi auttaa stimuloimaan hypotalamusta (ja se liittyy myös alhaisempaan stressiin)., Luonnollisen auringonvalon puute on osaltaan vaikuttanut maailmanlaajuisiin liikalihavuuden, masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden ja stressin epidemioihin. Iso syy viettää aikaa ulkona ympäri vuoden!
Kiinnitä huomiota tuntemuksia kehossa.
hyvä tapa rentoutua on aloittaa säännöllinen itsensä vireessä käytäntö auttaa sinua yhteyden oman kehon. Ota päiväkirjasi ja vastaa näihin kysymyksiin: Mitä sinulla on mielessäsi? Mitä kehossasi tapahtuu? Miten tunnetilasi voi? Jos olet maassa tai rähjäinen, älä huoli., Yksinkertaisesti antaa itsellesi lupa olla juuri niin kuin olet, ja mitä haasteita koet, on avain löystyminen ja pehmeneminen ja lopulta vapauttaa tunteita. Kutsun tätä käytäntöä radikaaliksi hyväksymiseksi, ja se on tehokas hyvinvoinnin väline.
Luo soittolista.
Musiikki on toinen todella hyödyllinen tapa rentoutua—ja voi olla erittäin hyödyllistä selvittää, miten kääntää itsesi ja asettaa tunnelman. Musiikki, erityisesti voimaannuttava WAP-hymni, primes joy. Luo sekoitus suosikki kappaleita, jotka auttavat sinua saada tuulella seksiä ja pelata sitä seuraavan kerran masturboida., (Voit myös pelata sitä kumppanillesi tilaisuuden tullen.)
Set the scene.
luo Viettelyksen ilmapiiri makuuhuoneeseesi, juuri sinua varten. Mukava puhtaat lakanat, uusi lohduttaja tai peitto, pehmeä valaistus, kynttilöitä ja suitsukkeita voi auttaa asettaa vaiheessa tarkoitus juhlia ilo.
Haaveilla.
olen usein sanonut, että aivosi ovat voimakkain seksielimesi., Voit lisätä äänenvoimakkuutta miellyttäviin aistimuksiin sukupuolielimistäsi vain käyttämällä mieltäsi. Tutkimuksessani osallistujat pystyivät valaisemaan aivojensa mielihyväkeskuksia vain ajattelemalla sukupuolielinten stimulaatiota.
tunne erogeeniset vyöhykkeesi.
Seksuaalisen kiihottumisen ei juuri tullut stimuloi sukuelimiin—keho on täynnä aistillinen kriisipesäkkeisiin, kuten reidet, pakarat, ja pieni osa takaisin. Jota et ehkä ole tutkinut aiemmin? Korvasi., Herkullisten äänien kuuntelemisen ilmeisten nautintojen lisäksi ulkokorvan stimulointi voi suoraan aktivoida aivojemme mielihyväkeskuksia. Tähän on tieteellinen syy. Käynyt ilmi, että kiihottavaa korvasta tunne ohjaa kiertäjähermo—merkittävä osa rauhoittava ja korjaavat puolella meidän hermosto—joka minun lab on osoittanut, on aktivoitu orgasmin aikana.
Kokeile erilaisia orgasmeja.
klitoriksen eri osat voivat avata paljon nautintoa, kun taas emättimessä, kohdunkaulassa ja nänneissä on syvä resonanssi yksin., Yhdistä pisteet nautintopaikkojen välillä. Kun pelaat useita näitä näppäimiä yhdessä, tuntemukset voivat sulautua, yhdistää, ja sulautuvat crescendo erilaisia orgasmeja.
Liikunta.
säännöllisen liikunnan on jo pitkään ymmärretty lisäävän seksuaalista kiihottumista. Jos siis haluat kiihottua, osoita kehollesi rakkautta kävelemällä ulkona 15 minuuttia vähintään kaksi kertaa päivässä., Jooga voi olla erityisen eroottinen liikuntaharjoitus-keskittyminen hengitykseen ja energiaan kehossa on fantastinen tapa päästä eroottiseen mielentilaan. Tee se yksin tai kumppanin kanssa.
keskity yhteyteen.
kun olet kumppanin kanssa, yhteisvaikutukset lisääntyvät. Kuten kirjassani on käsitelty, jatkuvan seksuaalisen potentiaalin ja elinikäisen kiihottumisen luominen edellyttää sitä, että on valmis ottamaan riskejä kumppanien kanssa. Pariskunnat, jotka oppivat ottamaan riskejä tunkeutumalla toistensa mieliin pitää oppia ja kasvaa yhdessä., Esimerkiksi, aloita säännöllinen käytäntö pyytää kumppani korkea ja matala pistettä heidän päivä. Ja sitten syvemmälle luotaamaan. On kuuma kehittää kykyä kuunnella aktiivisesti ja syvästi kumppaneitamme.
Opettele soittamaan.
– Pelata on lähde paljon sosiaalista iloa ja nautintoa—se auttaa rakentamaan joustavuutta ja parantaa kykyä selviytyä stressistä. Se koskee sekä seksielämääsi että elämääsi makuuhuoneen ulkopuolella., Samanlainen löytää uusi harrastus, löytää tapoja saada leikkisä elämäsi voi todella auttaa sinua käyttää, että leikkisä ilo, kun se tulee kääntämällä itsesi. Erityisesti masturbaatioharjoituksissa, ajattele uuden seksilelun kokeilemista tai pukeutumista johonkin, joka saa sinut tuntemaan itsesi itsevarmaksi (vaikka olisit yksin).
tähtiluokitus: 4.,6 / 5
Avainmyyntipisteistä: tämä lelu sopii sormeesi ”tarkan” nautinnon vuoksi. Se värähtelee myös yhdeksässä eri asetuksessa ja mukana tulee kaukosäädin.
mitä asiakkaat sanovat: ”Se tekee mitä on tarkoitettu ja loistaa siinä! En henkilökohtaisesti tarvitse hallita, mutta jos sinulla on puoliso, tämä on täydellinen pelata yhdessä. Rakastan värähtelyjen intensiteettejä ja variaatioita. Se ei putoa sormeltasi. Se imee sormeasi, jotta se pysyy paikallaan. Helppo ladata vain anna sen ladata 2-3 tuntia tai kunnes se lakkaa vilkkumasta., Se kestää jopa 50 minuuttia, jos käytät sitä tauotta. Tämä on mahtavaa. Olen niin nirso lelujeni kanssa, mutta pidin tästä liikaa kerrattavana!”—Deboralopez arvostelija Amazon
Tutustu maailman porno.
on myytti, että naiset eivät pidä pornosta. Itse asiassa pornon katselu voi auttaa meitä (jopa äitejä, jotka ovat menettäneet pääsyn mojoomme) käynnistämään libidomme., Onko sinulla kuten visuaalinen stimulaatio, audio pornoa, tai asettuminen herkullisia erotiikka, kerronta tuki voi olla hyvä tapa prime itseäsi ilo. Varmista, että käännyt eettisiin, feministisiin lähteisiin.
Etsi oikea seksilelu.
On olemassa monia tapoja kääntää itse käyttämällä vain oman kehon ja mielen. Mutta Vibraattori voi myös olla ihana asia sisällyttää. Suhteen valitsemalla vibraattori, ehdotan, alkaen yksinkertainen yksi ilman kelloja ja pillejä ja mennä sieltä., Edellisessä palstassa selvitimme, miten asetuksilla leikitään ja kokeillaan kehon eri osia.,f”>
Just go for it.,
viime kädessä, paras itsetyydytys vihje kääntämällä itsesi on vain tehdä se. Kuten tutkimukseni on osoittanut, kehomme ovat johdotettu miellyttävä tuntemuksia—ja enemmän voit aktivoida ilo polkuja aivoissa, sitä enemmän voit vahvistaa niitä. Toisin sanoen toistuva stimulaatio on avainasemassa.
Nan Viisas, Ph. D., on AASECT sertifioitu seksiterapeutti, aivotutkija, sertifioitu suhde asiantuntija ja kirjoittaja, Miksi Hyvä Seksi Asiat: Ymmärrys Neurotieteen Ilo Älykkäämpiä, Onnellisempia, ja Enemmän Tarkoitusta Täynnä Elämää., Seuraa häntä @AskDoctorNan.
