Se on nimeltään pistin hylkäämistä, koska se on juuri sitä, miltä se tuntuu: Voit tavoittaa nyppiä lupaava ”bloom” (kuten uuden rakkauden, työn, tai ystävyys) vain saada yllättävää ja järkyttävää harja-off, että tuntuu kuin hyökkäys. Se riittää siihen, ettet halua enää koskaan laittaa itseäsi sinne. Ja silti sinun täytyy, tai et koskaan löydä ihmisiä ja mahdollisuuksia, jotka haluavat kaiken, mitä sinulla on tarjottavana.,
Joten mikä on paras tapa käsitellä hylkäämistä, ja kumoaa pelko hylättiin jälleen? Tässä muutamia psykologin hyväksymiä vinkkejä eteenpäin ja ylöspäin etenemiseen.
tietävät tieteen mukaan, että hylkiminen on kipua.
Jos tuore nujakka tuntuu haavalta, se johtuu siitä, että aivosi luulevat sen olevan sellainen.
Michiganin Yliopiston tutkimus, magneettikuvaus (fMRI) skannaa todettiin, että hylkääminen todella aktivoi samoja osia meidän aivoissa kuin fyysinen kipu ei., Tämä viittaa siihen, evolutionaarinen etu kokee hylkääminen koska kipu, mukaan Guy Winch, psykologi ja kirjailija Emotionaalinen ensiapu: Healing Hylkääminen, Syyllisyys, Vika, ja Muut Arjen Sattuu.
”Tämä ilmiö on perintö meidän metsästäjä-keräilijä aiemmin, kun asuimme paimentolaisheimoihin,” Winch sanoo. Kun ihminen ei voinut selviytyä yksin ilman heimoaan, ”hylkääminen toimi varhaisvaroitusjärjestelmänä, joka varoitti meitä siitä, että olimme vaarassa joutua hyljeksityiksi-että meidät ’äänestettiin pois saarelta’.”
”Ne, jotka ovat kokeneet hylkäämistä, koska enemmän tuskallista kiinnittää enemmän huomiota korjata niiden käyttäytymistä kuin ne, jotka eivät,” Vinssi jatkuu. Näin he pystyivät pysymään tarhassa ja suojelemaan elämäänsä (ja tulevia jälkeläisiään). ”Monien sukupolvien ajan, kokee hylkääminen koska tuskallista oli selviytymisen etu, ja aivomme tuli kiinteä tämän default vastausta.”
anna itsellesi aikaa käsitellä loukattuja tunteitasi.,
toiveesi ovat karisseet. Ehkä olet oppinut, ettei ihastuksesi ollut molemminpuolista, tai ystäväsi on lakannut hyväksymästä puheluitasi. Tämä voi herättää monimutkainen solmu tunteita,ja tunnistaminen jokainen voi aloittaa toipuminen.
”Hyväksy se, että olet ihminen, jolla on tunteita ja antaa aikaa, mitä tunnet,” sanoo Tohtori Pam Garcy, psykologi ja sertifioitu elämän valmentaja. ”On sanonta ,että’ helpoin tie ulos on läpi. Joskus tunteiden salliminen saa heidät hiljalleen vähentämään voimakkuuttaan.,”
Paranna kolhiintunut egosi listaamalla, mikä tekee sinusta mahtavan.
”tärkein asia, joka meidän täytyy tehdä, jotta parantaa emotionaalinen haava hylkääminen luo on elvyttää meidän itsetuntoa keskittymällä siihen, mitä teemme, tuoda pöytään, onko hylkääminen oli romanttinen kumppani, mahdollinen työnantaja tai naapuri,” Winch sanoo.
Making lista positiivisia ominaisuuksia, tiedät jo hallussaan voi hillitä negatiivinen itse puhua, kun ego isku, ja auttaa sinua pomppia takaisin ennemmin.,
Vinssin käyttää esimerkiksi töitä: ”Meillä voi luettelo meidän vahva työmoraali, vastuuntunto, luotettavuus, meidän jyrkkä oppimiskäyrä, jne.”Seuraavaksi valitse yksi näistä ominaisuuksista ja kirjoittaa kappaleen tai kaksi kertaa edellisen työnantajat näkivät arvoa, ja miksi toinen taas tulevaisuudessa.
”kirjoittamalla, muistutamme itseämme syvällä tasolla, että olemme, ja voi olla, arvokas työntekijä,” Winch sanoo. ”Tämän harjoituksen tekeminen on tapa vahvistaa arvoamme.”
tutki omaa rooliasi siinä, miksi sinut hylättiin.,
jotkut torjunnat eivät todellakaan ole niin henkilökohtaisia kuin miltä ne tuntuvat. Rakkaus hylkääminen Tinder, esimerkiksi, yksinkertaisesti tarkoittaa, että joku muukalainen kesti kaikki 20 sekuntia tehdä snap tuomion perusteella kriteerit et koskaan ole tietoinen. Mutta jos, sanovat, olit jäsen toimisto happy hour miehistön ja töiden jälkeen juoda kutsuu yhtäkkiä katosi, se voi olla aika tarkistaa mahdollinen rooli, miksi se tuli, mitä tuli.
muistele viimeisintä aikaa, jonka olet viettänyt kyseisen puolueen kanssa (tiedättehän, hylkääjä), oli se sitten treffeillä tai työhaastattelussa., Winch ehdottaa henkistä uusinta, mitä, parhaan muistikuvan, sanoit tai teit, ja miten he reagoivat. Onko mitään, mitä olisit voinut tehdä toisin parantaakseen kohtaaminen, tai voi ainakin estää sitä tapahtumasta uudelleen tulevaisuudessa?
”Tämä ei tarkoita, että toinen henkilö ei ollut vastuussa,” Winch sanoo, ”mutta arvo, että tutkimus on oppia, mitä meidän täytyy ehkä olla tietoinen siitä, mitä meillä ei ollut kiinnittänyt riittävästi huomiota aiemmin.”
älä kuitenkaan moiti itseäsi siitä roolista, joka sinulla oli torjunnassasi.,
itsetutkiskelu ei ole sama asia kuin itsekritiikki, joka vain pahentaa oloa.
”esimerkiksi” seuraavan kerran, kun olen ensitreffeillä, minun ei luultavasti pitäisi viettää viisitoista minuuttia puhuen siitä, kuinka paljon vihaan ex-miestäni”, on luultavasti viisasta, Winch selittää. ”Toisaalta, joilla on sama ajatus, mutta lisäämällä,’ olen niin idiootti! En koskaan tapaa ketään! Olen luuseri!”on haitallista ja tarpeetonta. Se häiritsee myös kykyämme oppia kokemuksesta, koska se turmelee ja demotivoi meitä.,”
vastustaa erityisesti negatiivisen itsejutun myrkyllistä vetämistä treffien jälkeen.
Kun arvioidaan oman osa omassa hylkäämisen kokemus voi tuottaa oivalluksia siitä, mitä ei tehdä ensi kerralla välttää kirjallisesti negatiivinen tarina itsestäsi pääsi vain koska olet varasti jälkeen toinen päivä.
”Jos Treffit hylätään, viimeinen asia, mitä meidän pitäisi tehdä, on tarkastella kaikkia puutteitamme, jotta ymmärtäisimme, mikä meni pieleen”, Winch sanoo., ”Jos kemia ei ollut heitä varten, se johtui siitä, että ottelussa oli jotain vikaa, ei siitä, että meissä oli jotain vikaa.”
Gracy ehdottaa käyttämällä tekniikka Järkevä Tunnepitoinen Käyttäytymisterapia (REBT) arvioida, onko oma tulkinta hylkääminen on järkevä: Kysy itseltäsi, onko se mitä sanot on totta, se on looginen, ja onko se hyödyllistä?
vaistosi saattaa olla sanoa: ”ei ole reilua, että minut torjuttiin, ja minä luovutan.”Gracy tarjoaa tapa rajaa ajatellut järkevämmin: ”Vaikka se ei ehkä ole reilua, se ei ole hyödyllistä luopua., On hyödyllisempää selvittää, missä ideani, ehdotukseni tai jokin osa minusta voi kehittyä. Toinen vaihtoehto on löytää hyväksyntä muualta.”
ympäröi itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi.
”hylkääminen häiritsee perustarvettamme kuulua”, Winch sanoo. Siksi on tärkeää viettää aikaa niiden kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, ja olet melko suuri.,
”Jos yhdeksän vuoden vanha tulee takaisin koulun kanssa hänen tunteitaan satuttaa, koska ystävät tapasivat ja jätti hänet ulos, soittaa vanhemman. yksi hänen läheisiä ystäviä ja kutsua heidät kylässä, että hyvin iltapäivällä,” Winch sanoo. ”Hengailu ystävän kanssa, joka hyväksyy hänet ja arvostaa häntä, muistuttaa tyttärellesi, että häntä arvostetaan ja hyväksytään. Iltaan mennessä hän on unohtanut ystävänsä, jotka hylkäsivät hänet.,”
Kun yksinkertaisesti viettää aikaa ihmisten kanssa, sinun tukiverkosto voi olla tarpeeksi, Garcy sanoo, että avautuminen voi olla ”tehokas voide,” haluatko purkaa tai tarvitsevat hieman rohkaisua.
yritä sanoa ” kiitos, seuraava!”
Garcyn mukaan ” myyntihenkilöt ovat joskus hyviä roolimalleja, joissa käytetään yksinkertaisia lauseita, kuten ”Next!”estääkseen itseään asumasta hylkäämisessä. Sosiaalinen oppimisteoria kannustaa mallintamaan sellaisen jälkeen, joka on hyvä pomppimaan takaisin., ”
se, Että joku voi olla sinun ikuisesti uppoamaton ystävä—tai se voi olla sinä, puhalluksen jälkeen eniten valtaa Ariana Grande ja Lizzo anthems soittolistalle.
enemmän tapoja elää parasta elämää ja kaikki asiat Oprah, tilaa uutiskirjeemme!
