olankohautuksella voi olla olennainen lisä koulutus rutiini auttaa rakentaa isompi, vahvempi ansoja ja hartiat, mutta oletko varma, että olet edes teet harjoituksen oikein?
tähän liikkeeseen ei kannata tyytyä mihinkään muuhun kuin täydelliseen muotoon—varsinkaan, koska se on sellainen tappajaharjoitus. Let Men ’ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., ja liittää kunto-editori Brett Williams opastaa liikkua on hienouksia, säästää huonoja tapoja, jotka estävät sinua lukituksen kunto potentiaalia.
Ennen kuin voit napata painoja ja aloittaa liikkuvan hartiat kuin huomista ei, ota huomioon, että se on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota liikkeen täällä. Käyttämällä oikea muoto on tärkeää varmista, että olet saada irti liikuntaa—erityisesti, koska, miten yhteinen se on kaverit laittaa niiden lapa terveyden vaarassa siirtämällä väärään suuntaan. Hajotetaan kaikki tarpeellinen.,
Kaulan Neutraali
Eb sanoo: Bro-science (tai ainakin osa siitä) todetaan, että sinun pitäisi tarkastella maahan, kun olet shrugging. Teoriassa ansoja työstetään laajemman liikeradan kautta tekemällä näin. Älä kuitenkaan lankea siihen.
Ensinnäkin, katsomalla maahan paikoissa kaularangan tiedostotunnistetta, ei asema haluat harjoitella tai olla tapana työskennellä., Toiseksi, loukkujesi keskeinen tehtävä, jota harjoittelet kohauttaessasi, on lapaluiden kohottaminen. Voit suorittaa saman liikkeen olitpa katsot maahan tai suoraan eteenpäin, joten valita asema, joka tulee pitkällä aikavälillä turvallisempaa.
käsivarret suorina
Eb sanoo: liiku vain hartioilla painoja nostettaessa. Näet usein ihmiset taivuttamalla kyynärpäät, olennaisesti luoda ylimääräistä vauhtia ja energiaa ajaa liian raskaita painoja ylöspäin. Se ei ole liike, jota ansat ohjaavat.,
ansoja ovat, jälleen, ylentävä lapaluiden, ja että tapahtuu, kun olet nostamalla hartiat. Älä taivuta käsiäsi, vaikka joku sanoisi mitä.
Kädet Teidän Puolin
Eb sanoo: näet ihmisiä, joilla painot niiden edessä, kun ne olankohautuksella; älä tee tätä. Pidä kädet sivuilla, kämmenet neutraaleina (reisien suuntaisesti). Käännä olkapäät taakse. Ryhtisi pitäisi olla terve, kun kohautat aikaa: hartiat taakse, glutes puristettu, abs tiukka., Ottaa kädet teidän puolin antaa ansoja liikkua luonnollisesti, ja se tulee estää sulkemalla yhteistä tilaa edessä olkanivelen.
ja jos kohautat levytangolla, kannattaa tämäkin pitää mielessä. Ei, kätesi eivät voi olla neutraalit, kun kohautat levytangolla. Mutta haluat tehdä jotain, jota kutsutaan ”riman murtamiseksi”, lähinnä yrittää taivuttaa tankoa, jotta saat kätesi neutraaliin asentoon. Tapahtuuko se? Ei onnistu, mutta pitämällä painetta yllä suojaat olkapäitäsi ja puhdistat ryhtisi kohauttaessa myös.,
haluatko hallita vielä enemmän liikkeitä? Tutustu koko lomakkeen Tarkistussarjaan.
