Usein aiheuttaa olkapää kipu penkkipunnerrus on kanta kiertäjäkalvosin lihaksia. Kiertäjäkalvosetti on joukko 4 lihaksia, jotka liikuttavat olkapäätäsi. Kaikki 4 näistä lihaksista kiinnittyvät olkapään etuosaan, jossa on kivun lähde. Usein potilaani valittavat kipua olkapäänsä etu-tai puolella, kun he ovat loukanneet sitä penkkipunnerruksen aikana. Kiertäjäkalvosimen rasituksen jälkeen olkapää on kipeä ja liikkuvuus vähäistä., Katsotaanpa tutkia joitakin harjoituksia korjata olkapää kipu jälkeen penkkipunnerrus!
VARHAINEN VAIHE FYSIOTERAPIAN
painopiste tässä vaiheessa fysioterapia on keskittyä liikkuvuutta olkapään, johon liikkeitä käsi ylös olkapään korkeudelle. Harjoitusten pitäisi mieluiten olla kivuttomia, mutta lievä epämukavuus on hyväksyttävää.
Olkapää ulkoinen kierto
-seistä suorana, sekä hyppysellinen lapaluiden takaisin hieman.
-laita loukkaantuneella käsivarrella pieni pyyhe kyynärpääsi ja ylävartalosi väliin.,
-pidä kiinni vastarintaliikkeestä molemmilla käsillä.
-samalla kun pidät rullattua pyyhettä kehoasi vasten, vedä nauhaa loukkaantuneen käden avulla.
Scaption nostaa
-seiso toinen pää bändi ja pitää kiinni vastakkaiseen päähän.
-nouse suoraksi, nipistä molempia lapaluita hieman taakse.
-nosta käsivarsi ulos 45 asteen kulmassa ja pysähdy olkapään korkeudella.,
-kun teet tämän harjoituksen pari viikkoa edetä suorittaa sivusuunnassa nostaa, jossa voit tuoda käsi ylös teidän puolellanne.
MID VAIHEEN FYSIOTERAPIA
tässä vaiheessa painopiste on työskennellyt yläpuolella liikkuvuutta. Pysy jälleen lievässä kipualueella näiden harjoitusten aikana.
90/90 olkapää ulkoinen kierto yläpuolella paina
-seistä suorana, sekä hyppysellinen lapaluiden takaisin hieman.,
-stand on one end of the band and hold on the other end.
-aloita kyynärpäät ylhäällä ja kyynärvarsi rinnan lattian kanssa.
-pyöritä kättäsi, kunnes kyynärvarsi on edessä olevaa seinää vasten, lyö sitten kattoon.
Vetää ulos miekan
-seistä suorana, hyppysellinen lapaluiden takaisin hieman.
-pidä bändiä kiinni molemmilla käsillä, aloita käsillä loukkaantuneen olkapään vastakkaisella lonkalla.,
– vedä yhtye ylös kohti loukkaantunutta olkapäätä, joka muistuttaa miekan vetämistä sen tupesta.
MYÖHÄÄN VAIHEEN FYSIOTERAPIA
Rinnassa ja overhead paina kahvakuulat
Käytä kevyt (10-15 kg) kahvakuulailu tässä harjoituksessa. Suorita rintapuristin pitämällä ylösalaisin vedenkeitin bell. Käänteinen vedenkeitin bell vaatii sinua keskittyä tasapaino ja suorittaa tämän harjoituksen hitaasti., Käytä vedenkeitin bell suorittaa Tasainen / Rinne rintapuristin ja yläpuolella hartiapuristin.
Rinnassa ja overhead press käsipainoilla
Edistymistä käyttäen käsipainot rinnassa ja yläpuolella olkapää puristimet. Käyttämällä käsipainot sijaan barbell tässä vaiheessa voit vaihdella olkapään asento liikkeen aikana lisää mukavuutta.,
Rinnassa ja overhead paina barbell
Lopulta palata takaisin rinnassa ja overhead paina käyttämällä valoa barbell. Käyttämällä levytankoa sinun on siirryttävä tiukemman liikevalikoiman läpi. Muista pitää kyynärpää hieman peitettynä penkkipunnerrusliikkeen aikana, koska tämä aiheuttaa vähemmän stressiä olkanivelelle.
kokeile näitä harjoituksia korjataksesi olkapääkipusi penkkipunnerruksen jälkeen. Lisätietoja, älä epäröi ottaa meihin yhteyttä Rebuild fysioterapia.,
