Jaa
vältteletkö lopettaa tupakointi hyvää, koska olet pelkää painonnousua? Jos näin on, niin ei kannata antaa sen suitsia tapaa lopullisesti. Ja on hyviä uutisia: ihmiset, jotka lopettavat, saavat keskimäärin vain noin viisi kiloa lopettamisen jälkeen. Useimmat saavat alle 10 kiloa ja monet eivät liho lainkaan.,
ja ne kaikki saavat terveemmän kehon ja terveemmät näkymät.
Mukaan pulmonologist Humberto Choi, MD, vaikka se on totta, siellä on biologinen haasteita kehon läpi, joka voi tehdä lopettamisesta vaikeaa pitää kiinni — olet myös paljon vahvempi kuin tiedät.
”Unohda vähän epävarma kiloa painoa, että et voi tai ei voi saada myöhemmin, ja sen sijaan keskittyä siihen, miten paljon terveempiä ja onnellisempia voit nauttia loppuelämäsi smoke-free”, hän sanoo.,
”sitä Paitsi, täällä on todellinen hyöty potkia tapana — kun olet lopettaa tupakointi siellä on hyvä mahdollisuus voit käyttää enemmän helposti ja karistanut ne puntaa. Voit hengittää ja liikunta helpompaa, ja voit tuntea paremmin ja enemmän motivoituneita teidän uusi polku terveempiä itsensä,” Dr. Choi sanoo. ”Puhumattakaan viisaasta valinnasta torjua tupakointiin liittyvät monet sairaudet.,”
Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset, jotka lopettaa tupakointi ovat todennäköisemmin harjoittaa terveellisempää elämäntapaa, lisäämällä fyysistä toimintaa, he eivät voineet tehdä ennen ja perustaa rutiini, joka auttaa heitä pysymään kunnossa.
”Kun päätät haluat olla ei-tupakoitsija, voit käyttää näitä vinkkejä estää painonnousua ja pysyä radalla olla paras savuton itse”, hän sanoo.
Syö säännöllisiä aterioita ja terveellisiä välipaloja
Nikotiini aiheuttaa piikkejä liikaa sokeria ja temppuja kehon luulemaan, että se on syönyt., Kun potkia nikotiini tapa, kehosi tuntuu nälkäisempi kuin koskaan, joten pidä se täysin oikea tapa.
Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, syödä tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä tai popcorn ja täydentää välipalan kanssa iso lasillinen vettä. Valitse hedelmiä, vihanneksia ja muita elintarvikkeita kuitua, koska se tekee sinusta tuntuu kattavamman pidempään ja tyytyväisempiä.
kävely tai liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä
nikotiini nostaa kehon aineenvaihduntaa tilapäisesti. Kun lopetat, se palautuu normaaliksi.
tehostaa aineenvaihduntaa harrastamalla liikuntaa., ”Aloittaminen tai ylläpitäminen harjoitus suunnitelma on yhtä tärkeää kuin mikä tahansa muu pala tupakoinnin lopettamisen prosessi,” Dr. Choi sanoo.
Aloita uusi aterian jälkeinen rituaali
monilla tupakoitsijoilla on aterian jälkeen savuke, mikä viestii elimistösi siitä, että ateria on ohi. Sinun täytyy ehkä luoda uusi ”signaali”, joka kertoo kehollesi, että on OK lopettaa syöminen.
”kokeile kävellä korttelin ympäri, meditoida viisi minuuttia tai jopa harjata hampaita”, hän lisää. ”On myös monia sovelluksia, joita voit käyttää apuna.,”
pidä suusi kiireisenä
ex-tupakoitsijat sanovat usein kaipaavansa jotain tekemistä suunsa ja käsiensä kanssa. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen suullisen tyydytyksen tarve voidaan korvata liian helposti ruoalla, joten kehitä sen sijaan positiivinen korvike.
pureskele vauvaporkkanoita tai selleriä. Tai pidä suusi kiireisenä, kun saat hammaspotkua käyttämällä hammashoitoja. (Bonuksena voit poistaa vaikeasti saavutettavan plakin hampaiden välistä.)
keskittyminen hyödyt
pitkällä aikavälillä, vaikka et voitto pari kiloa monet terveyshyödyt tupakoinnin ylittävät ne.,
”Kun olet läpi nikotiinia voit paremmin keskittyä oman huomiota tehdä muita myönteisiä elintapojen muutoksia, kuten osa valvontaa ja käyttäessään päivittäin, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen maalia,” Dr. Choi sanoo.
Jaa
- liikunta terveellinen ruokavalio lopeta tupakointi tupakoiminen painonnousu
