”nyrkkisääntönä voi sanoa,” olen johdonmukaisesti katsonut, että peukalon kynnen yläpuolella on iso varvas on yleensä ihanteellinen mitoitus. Tämä on klassinen ”Egyptiläinen” jalka muoto (D)., Sanon yleensä siksi, että olen nähnyt joitakin jalkoja, joissa toinen varvas on pidempi kuin isovarvas, joka tunnetaan ”kreikkalaisena” jalkamuotona (C), joten tämä vaatisi yksilöllistä lähestymistapaa. On myös ”neliön” jalka muoto ja peukalon kynsien leveys isovarpaan yläpuolella yleensä sovelletaan täällä, mutta, leveämpi varvas laatikko voi olla tarpeen.
muista, että molemmat jalat eivät yleensä ole samankokoisia, joten ota tämä huomioon. Istukaa ja tunnustelkaa isommalla jalalla!
HUOMAUTUS: Erityispiirteet tulevat pelata, kuten jalka leveys ja spesifisyys kenkä., Esimerkkinä, Jos olet käynnissä tekninen polku, tarvitset enemmän ’tarkkuus’ sovi. Jos käynnissä pitkä / tie ultras, voit hyvin mieluummin leveämpi istuvuus, joka mahdollistaa toe splay. Lisää tästä myöhemmin.
sukkia, jotka yleensä ajaa ja jos et normaalisti kuluminen kaksi paria sukkia, sitten kahdet, kun testaus ja yrittää. Kaksi sukkaparia voi vaatia puolikkaan tai täysikokoisemman menoa sukan paksuudesta riippuen. Huom:nYou saattaa käyttää samoja kenkiä kesällä ja talvella, mutta kesällä käytät kevyitä ja ohuita sukkia, mutta talvella käytät paksuja Merinosukkia., Tämä voi hyvinkin tarkoittaa, että tarvitset kesäksi eri kokoisen kengän talveen verrattuna.
pohjalliset voivat antaa hyvän kuvan kengän koosta ja leveydestä. Oppaana pohjallisen tulisi vastata jalkasi muotoa ja kokoa.
pohjallinen takaisin kenkään, aseta jalkasi sisälle ja tarkista ensin, onko edessä tilaa. Jos sinulla on tarvittava tila, pitsi ylös ja kiristä. Jalan päällä on ”Navikulaariluu”, ja kenkien pitäisi olla täällä tiukkoja, mutta ei niin tiukkoja veren virtauksen rajoittamiseksi.
Nouse ylös ja liiku. Tärkeimmät tarkastuspisteet ovat: 1., Pikkukuvan leveys kengän pisimmän varpaan ja reunan välillä. 2. Tarkista pikkuvarpaasi paine. 3. Tarkista paine ja tunne isovarpaasi.
ihanteellisesti niissä halutaan pystyä juoksemaan ja useimmilla hyvillä juoksuliikkeillä on juoksumatto, jolla voi kokeilla kenkiä. Avaintarkastuspisteet: 1. Kantapään alueella ei liukua. 2. Ei paineita varpaille. 3. Instep tuntuu turvalliselta ja kivuttomalta. 4. Sinulla on tukea tai tuen puutetta tarpeen mukaan.
Jos näet materiaalin pullistuvan tiiviyden vuoksi, saatat tarvita isomman kengän, tai sinulla on väärä leveys., Jos näet liikaa kangasta, saatat olla kenkä, joka on liian suuri tai liian leveä.
Tarkista kengän kangas ja saumat. Hengittävätkö ne tarpeisiisi? Suojelevatko he sinua tarpeisiisi? Onko varpaan puskurissa tarpeeksi suojaa?
muista kengät flex kun juokset. Vuonna propulsiivisen vaiheen, kenkä taipuu taakse metatarsals ja tämä voi olla hankala alue, jos kengät ovat väärää kokoa. Usein merkki kenkä, joka sopii väärin on tämä alue prässi ja usein repiä aiheuttaa epäonnistumisen kengän yläosassa., Jos juoksu ylämäkeen, ajattele vuori, tunturi ja polkujuoksu, tämä alue kenkä saa paljon stressiä.
hyvä juoksuliike ammattitaitoisen henkilökunnan kanssa auttaa kenkävalinnoissa ja heidän tulisi keskustella tarjolla olevien merkkien ja mallien hyvistä ja huonoista puolista. Suolistotuntuma ja tuntuma menevät kuitenkin pitkälle. Ole aina varovainen ”myynti” kengät! Älä vaikuta väärän kengän ostamiseen vain siksi, että se on hyvä hinta.
mikä voi mennä pieleen?,
Marathon des Sables on joitakin jalka kauhutarinoita ja yleinen tarina on, koska lämpö, hiekka ja kuinka brutaali kilpailu on. Totuus on, että kysymyksiin (yleensä) syntyä juoksija on valinnut väärän kengän ja väärää kokoa.
vanha neuvo on sanonut, että kokoa ylös, mene isommaksi, kun jalat turpoavat.
liian iso kenkä antaa kuitenkin jalan liikkua kengän sisällä. Liikkuva jalka aiheuttaa kitkaa. Kitka aiheuttaa rakkuloita. Loppu on itsestään selvää. Lisäksi jokaisen liukuva jalka, varpaat voi vaikuttaa edessä kenkä ja aiheuttaa mustelmia., Ajatelkaa alamäkeen juoksemista liian isoilla kengillä, varpaat ahtautuvat eteen tilaa kantapään takana.
tämän sanottuaan jalat voivat turvota törmäyksen ja kuumuuden kautta. Joten, käyttäen Marathon des Sables esimerkiksi yksi vastike voi olla menossa kenkä laajempi varvas laatikko, mutta silti se pientä tilaa edessä. Mitä usein tapahtuu, on juoksija on suosikki kenkä ja päättää, että he tarvitsevat enemmän tilaa, joten, he vain ostaa isompi kenkä (kuin tarvitaan), koska se lisää leveys/ tilaa. Heidän pitäisi vaihtaa kenkä. Siinä palataan spesifisyyteen.,
Kenkä, joka on liian tiukka ja/tai liian pieni, seurauksena on musta kynnet, mutta vielä tärkeämpää voi vahingoittaa nivelsiteiden ja mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa metatarsals. Rasitusmurtumat ovat todellinen riski. Sinulla on myös jalkaväsymystä ja kipua. Jalka on täynnä hermoja ja luita. Esimerkiksi pohjat ovat erittäin herkkiä kosketukselle, koska hermopäätteitä on paljon, jopa 200 000 per pohja. *Jalka saa sen hermo tarjontaa pinnallinen peroneal (fibular) hermo, syvä fibular hermo, sääriluun hermo (ja sen oksat), sural hermo, ja jalkavarren hermo., Nämä hermot tulevat ääreishermojen, jotka johtuvat L4 S3 hermo juuret ja edistää somaattinen motorinen toiminta, yleensä aistien tietoa, ja ihon tunne jalka. Osalta luut, jokainen jalka koostuu 26 luut, 30 nivelet, ja yli 100 lihakset, jänteet ja nivelsiteet, jotka kaikki yhdessä tarjoavat tukea, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Jos tarvitset vakautta kengät, väärän kokoinen kenkä voi hyvin laittaa tukea väärässä paikassa ja sen sijaan, että tarjoaa apua, se luo edelleen kysymyksiä ja ongelmia. Plantaarifaskiitti on riski.,
yksinkertaisesti Hanki oikea SOVITUSKENKÄ!
TÄRKEITÄ TEKIJÖITÄ, HARKITSEMAAN,
Okei, joten olemme antaneet opas-miten löydät oikean koon kenkä. Mutta nyt meidän täytyy olla tarkkoja ja käsitellä ja tarkastella joitakin perustavanlaatuisia kysymyksiä ennen kuin menemme mihinkään run store:
GAIT
Supinate – painosi on yleensä enemmän ulkopuolella jalka.
Pronate – painosi on yleensä enemmän jalkasi sisäpuolella.
neutraali – painosi jakautuu tasaisesti.
Sinun täytyy tietää, mikä edellä mainituista sinua, ovat, kuten kaikki tuotemerkit ja valmistajat tuottavat kengät vastaamaan näiden kolmen erityistarpeet. Jos et tiedä vastausta tähän kysymykseen, katso pohjat kengät on kulunut jo jonkin aikaa – näet, miten ne ovat kuluneet. Oikealla askelluksella jalkasi pitäisi rullata eteenpäin ja pronaation olla neutraali. Kengät, jotka on suunnattu supination tai pronation on suunniteltu tuomaan sinut takaisin neutraali.
Monet juoksijat, jotka tarvitsevat erityistä tukea usein nähdä Podiatrist ja on tehty Kuntoutusosasto, jotka ovat siirrettävissä mihin tahansa kenkä. Tässä skenaariossa kannattaa ostaa neutraalit kengät.
**Jos supinoit, se voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta nilkoillesi. Se voi johtaa penikkatauti, kovettumia, tai bunions ulommalla puolella jalka, ja kipu korot ja pallot jalat. Liiallinen pronaatio tarkoittaa sitä, että kävellessäsi jalkasi rullaa kohti sisempää ja kaaresi pyrkii litistymään. Kenkäsi näyttää epätasaista kulumista pohjan sisäpuolella.,
ISKUNVAIMENNUS
avojaloin käynnissä pirteä vaahtokarkkia kengät, on lukuisia iskunvaimennus vaihtoehtoja mistä valita ja mikä on parasta, voi vain tulla alas henkilökohtaisen maun.
Kuitenkin, olen eri mieltä. Koen, että vaimennusta tai vaimennuksen puutetta pitäisi soveltaa sen perusteella, minkälainen juokseminen on ja millaisissa olosuhteissa.
Examples:
Fell running – Fell running tapahtuu usein pehmeässä, boggyssä ja märässä maassa., Tuntuma maahan on välttämätön, jotta voi reagoida alati muuttuvassa maastossa. Kenkä, jossa on liikaa iskunvaimennusta, poistaa sen tunteen, asettaa sinut korkeammalle maasta ja voi hyvinkin lisätä loukkaantumisriskiä. Nyrjähtänyt nilkka on yksi ilmeisimmistä.
maantiejuoksu – tie on kova, se voi ruuhkauttaa kehoa, lihaksia ja jänteitä ja siksi hieman pehmustetumpaa kenkää voi olla parempi. Joillekin ne vaativat sohvaa kuin mukavuutta. Toiset pitävät joistakin pehmennyksistä, mutta eivät maan tuntuman kustannuksella.,
Kun ostat kengät, katso iskunvaimennus tyypillisesti esitetty, esimerkiksi – Välipohja Pino 8mm/ 14mm. Tämä on 8mm iskunvaimennus edessä ja 14mm takana. Mitä suurempi määrä, sitä suurempi on vaimennus.
joissakin kengissä on kalliolevy, joka suojaa teräviltä esineiltä, hyödyllinen polkujuoksussa.
POISTA
Kenkä pudota on pohjimmiltaan ero korkeus/ paksuus-välipohja kantapään alla verrattuna saman toimenpiteen alle pallo jalka., Vuosia sitten pudotus ei ollut harkinta. Henkilökohtaisena huomautuksena, kun ajattelin sanoa 8-vuotta, en koskaan harkinnut kenkien pudottamista. Kaikki on tärkeää.
Importantly, älä sekoita iskunvaimennusta tähän. Voit hyvin katsoa sanoa Hokka yksi ja ajatella, että se on korkea pisara. Päinvastoin, ne on yleensä pieni tippa 4mm. ***Pudota viittaa vain ero paksuus on välillä edessä ja takana kenkä ja ei ole kerronnan suuruus paksuus.
kokemuksen perusteella en usko, että yhdelläkään juoksijalla olisi ideaalista pudotusta., Näen drop: n sellaisena, jolla voi leikkiä kengän tarpeiden ja vaatimusten sekä sen käyttöolosuhteiden perusteella. Minun on kuitenkin selvennettävä, että olen testannut kenkiä 8+ vuotta ja pisaran vaihtaminen päivittäin ei ole ollut ongelma, päinvastoin, pidän sitä itse asiassa hyödyllisenä.
Koska tapa selittää, en käytä 0 pudota kengät kaikki läpi tyypillisesti 8mm. Minulla on yksi pari kenkiä 10mm, mutta he ovat poikkeus.,
Zero drop tai paljasjalkaiset puolestapuhujat väittelevät ja väittävät, että nolla on ainoa tapa mennä ja jos on sopeutunut eikä ole loukkaantumisongelmia, se on mahtavaa. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan ole kokenut nollapudotusta ja yhtäkkiä kaikki juoksut nollassa aiheuttavat lähes varmasti loukkaantumisia. Nolla vaatii sopeutumista.
Puhdas Sports Medicine on selvää, ”Mitä me tiedämme on se, että ihmisen kudokset voivat olla herkkiä äkillisille miten ne on ladattu, ja että se on biologisesti johdonmukainen (ja noudattavat fysiikan lakeja), että erilaiset kenkä putoaa voi ladata tiettyihin kudoksiin eri tavalla., Sellaisenaan, jos olet tällä hetkellä loukkaantuneet ei ole perusteltua muuttaa pudota teidän kenkä, mutta sinun pitäisi sitten olla tietoinen jolloin kehon aikaa sopeutua tällaisiin muutoksiin (vaikka monet juoksijat voivat vaihtaa välillä kenkiä eri tippaa meillä olisi yleensä neuvoo olla yli varovainen, jos tämä ei ole jotain olet tehnyt ennen).
Joten, jos yleensä ajaa 8mm pudota kengät ilman vammoja, on järkevää ostaa kengät 8mm pudota. Samoin, jos 4mm on sinun juttusi, osta 4mm.
pudotuksen spesifisyys.,
olen henkilökohtaisesti (ja muut kaltaiseni) ks pudota yhdessä iskunvaimennus, tai puute iskunvaimennus kuin työkalu saada irti minun elimistö ja minun kulkee. Esimerkiksi, jos käynnissä mutainen fell run, aion käyttää alempi pisara, sanoa 3 tai 4mm vähemmän iskunvaimennus. Sitä vastoin, jos olisin tehnyt pitkän polkujuoksun, olisin mieluummin 8mm pisara ja enemmän iskunvaimennus.
tietystä pudotuksesta voi olla hyötyä herkkyyden vähentämisessä ja kokonaishallintastrategian täydentämisessä – harkitse siis tätä., ****Muuttaminen pudota kengät (tai käyttämällä useita kenkiä, jotka ovat vaihtelevia tippaa kierto-järjestelmä) ei ole lannistunut tai pelätä, mutta olla varma, että kehon kudosten voi sietää tätä, ja annetaan riittävästi aikaa sopeutua ja saavuttaa kapasiteetin, jos tarvitaan.
GRIP
kengän ulkopohja on avainasemassa, sillä se on kosketuspiste maahan, jolla juokset. Jälleen, spesifisyys on avain. Ei ole yksi pohja, joka tekee kaikki työt hyvin ja siksi tarvitaan useita kenkiä, joilla on erityisiä tehtäviä, on olennainen armory juoksijan kenkä kaappi.,
Maantiekengät – tarvitsevat tyypillisesti vähän pitoa, vain hyvän kumin.
Trail-kengät – vaativat Yleensä hyvä pohja, joka on kestävä ja on pitoa, sanoa 4mm nastat.
Laski kengät – Tyypillisesti tulee olla aggressiivinen ja ensimmäinen näyttää saattaa näyttää siltä, jalkapallo saappaat, joissa on 6 tai 8mm nastat.,
Mountain kengät – Yleensä se on sekoitus trail ja laski kengät ja ulkopohja on tahmea tarjota hyvä pito märissä ja kuivissa olosuhteissa.
ihanteellisessa maailmassa, jos juoksi kaikki edellä skenaarioita, sinulla olisi kengät kunkin skenaarion. Kengät ovat kuitenkin kalliit ja monen juoksijan on tehtävä kompromisseja., Brändit ymmärsivät tämän ja esimerkiksi jotkut tarjoavat tietä polkujalkineille, jotka tarjoavat parhaat puolet molempien maailmojen skenaariosta. Inov-8 Parkclaw on hyvä esimerkki. ”täydellinen kenkä juoksijoille, jotka haluavat juosta poluilla ja poluilla, tai niille, jotka haluavat siirtyä maantiejuoksusta polkujuoksuun.”- Inov-8
Jos tarvitset pitoa mutaan, sinun on oltava tarkka, kompromissia ei ole.
WIDTH
Like drop, shoe width can create many an argument., Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on ohuempi / hoikka jalka, voit todennäköisesti käyttää minkä tahansa leveyden kenkä tarjoaa sinulla on oikea koko ja ne pitävät sinut turvallisesti.
Mutta jos olet Hobitti, kenkä valinta saattaa vaarantua, koska sinun täytyy etsiä laajempaa istuva kenkä.
kengän leveys on myös muihin tekijöihin perustuva harkinta: 1. Missä maastossa juokset? 2. Kauanko aiot paeta?,
henkilökohtaisessa viestissä, jos juoksen teknisessä ja haastavassa maastossa, Haluan kengän, joka sopii ja pitää jalkaani. En ole huolissani toe splay – tarkkuus on etusijalla. Sen sijaan, jos minulla oli käynnissä huoliteltu trail useita tunteja, kenkä, jossa on enemmän leveys voi olla parempi antaa minun varpaat harittaa ja rentoutua.
like drop and cushioning, I mix the width of my shoes based on my needs.
jotkut yritykset, esimerkiksi inov-8 tarjoavat leveysoppaan ohjaamaan runner ’ s to shoes, joka vastaa erityisesti heidän henkilökohtaisiin tarpeisiinsa., Tämä on hieno systeemi, joka vie jonkin verran arvaustyötä. Järjestelmä on yksinkertaisesti mitoitettu 1-5; 1 on tiukka / tarkkuus istuvuus, 5 on leveä ja tilava.
merkit kuten Altra tarjoavat vain yhden jalan muodon ja uskovat, että leveä toe box on välttämätön yhdessä 0 drop. Se on varpaan muotoinen jalkalaatikko, jonka avulla varpaat voivat rentoutua ja roiskua. Isovarvas on tilaa ja periaatteessa tämä jalka laatikko auttaa vähentämään overpronation ja lisää vakautta., Henkilökohtainen huomautus, Altra on paikka pitkä tie, ultra tai reitti kulkee, mutta kun maastossa saa haastava, he tuntevat tapa huolimaton minulle – mutta tämä on henkilökohtainen ajatus. Altra fanit tai wide toe box fanit ovat eri mieltä.
PAINO JA KANKAAT
Kengän paino voi olla tärkeä näkökohta. Toki kilpaillessa juoksija saattaa hyvinkin suosia kevyempää kenkää niin, että se tuntuu nopeammalta. Kuitenkin, jos käynnissä ultra, lisätty iskunvaimennus ja hieman enemmän painoa kannattaa mukavuutta.,
Kenkä kankaat, saumaton päällinen, sukka-kuin sopii, Gore-Tex ja muut seikat voivat vaikuttaa kenkä valinta. Tee päätös spesifisyyden perusteella.
kevyempi kenkä ei yleensä kestä niin kauan – tämäkin voi olla tärkeä huomio.
JOHTOPÄÄTÖKSET JA YHTEENVETO
valitsemalla run kenkä oikeasti NÄIN monimutkaista?,
kai, Kyllä! Mutta kun ymmärtää perusasiat ostaa uusia kenkiä ei pitäisi olla liian monimutkainen. Alla on yhteenveto ja seuraava prosessi:
- mittaa jalkasi.
- käytä muuntokaaviota saadaksesi kenkäsi koon.
- ymmärrä kävely ja mitä tarvitset. Jos käytät ortotiikkaa, tarvitset hermokengät.
- kysy itseltäsi, missä maastossa kenkiä käytetään – tämä viittaa mihin ulkopohjaan.
- kysy itseltäsi, kuinka kauan tyypillisesti juokset näissä kengissä-tämä viittaa iskunvaimennukseen.
- tarvitaanko kenkien tarkempaa istuvuutta vai leveämpää?,
- Katso merkit / vaihtoehdot ja yllä olevan perusteella tee lyhyt lista.
- käytä sukkia.
- Kokeile kenkiä käyttää koko edellyttäen, kohdissa 1 ja 2, mutta sitten koko ylös tai alas perustuu peukalon kynnen tilaa sääntö.
- Tarkista kantapään liukastumisen varalta.
- Tarkista jalkapöytä ja vahvista hyvä jalkatuki.
- Jos mahdollista, kokeile kenkiä käynnissä.
- vähennä valinnat 3: een, sitten 2 kenkään ja tee sitten tietoon perustuva ja koulutettu päätös.
- ei vaikuta väriin tai hintaan.
nyörityksellä voi olla iso merkitys siihen, miten kenkä pitää jalkaa., Esimerkiksi Lock lacing on erittäin suosittu maastossa ja haastavassa maastossa, sillä kenkä pitää jalkaa tukevammin.
lopulta
kompromissi on juoksukenkien suhteen tappaja. Mitä tarkempi olet, sitä parempi kenkä on. Mutta, jos sinulla on oikea kenkiä, jossa on asianmukaiset pehmusteet, oikea leveys ja hyvä pohja, voit suunnata ulos ja nauttia prosessista.
ja kyllä, sääntöön on poikkeuksia ja joku käyttää liian isoja kenkiä ja pääsee pälkähästä. Aivan kuten joku juoksee sandaaleissa ja pääsee pälkähästä., Nämä ovat poikkeuksia sääntöön eikä normiin.
Viite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
auttakaa tällä sivustolla. Uskon, että jokainen ansaitsee lukea laadukkaita, riippumattomia ja tosiasioihin artikkeleita – siksi tämä sivusto on avoin kaikille. Vapaa lehdistö ei ole koskaan ollut näin tärkeää. Toivon, että voin jatkaa itsenäisten kirjoitusten toimittamista teidän avullanne. Mikä tahansa panos, olipa se kuinka suuri tai pieni tahansa, on niin arvokas, että se auttaa rahoittamaan säännöllistä sisältöä. Please support me on Patreon HERE
