25. syyskuuta 2020 mennessä
Ylläpitää ja parantaa rintarangan liikkuvuus on yksi tärkeimmistä asioista, mitä voimme tehdä sekä urheilijoille ja kuntoilijoille. Itse asiassa se on ruumiin elintärkeä alue kirjaimellisesti jokaiselle ihmiselle maan päällä. Normaalin rintarangan liikkuvuuden tärkeyttä ei pidä unohtaa. Se auttaa sinua kaikilla elämäsi, varsinkin jos harjoitus ja pelata urheilu.,
tässä postitse, aiomme keskustella kaiken mitä sinun tarvitsee tietää rintarangan liikkuvuutta ja sitten me aiomme näyttää sinulle 8 meidän suosikki rintarangan dynaamisia venytyksiä, jotka auttavat sinua parantamaan liikkuvuutta ja yleistä suorituskykyä.
pidemmittä puheitta, aloitetaan.
MIKÄ ON rintaranka?
Rintaranka tarkoittaa selkäytimen aluetta, joka kulkee kaularangan (C7-kaula) alapuolelta eli suunnilleen hartiatasolta alaselän ensimmäiselle tasolle (L1, lannerangan)., Rintaranka (eli T-selkäranka)muodostaa 12 selkärangan 33 nikamasta. Se on T1-T12.
Syvempää Ymmärrystä Rintakehän Alueella,
Sitten on rinta-häkki, joka on muodostettu 12 paria kylkiluita niiden kylki rustot ja rintalastan. Kylkiluut on kiinnitetty posteriorly 12 rintarangan nikamien, useimmat ankkuroidaan anteriorly, joko välillisesti tai suoraan rintalastaan. Kaikki yhdessä, tämä muodostaa rintakehän (rintakehän osa rungon).,
myös rintakehän, jokainen rib artikuloi kanssa nikama, sekä nikaman ja poikittainen prosesseja.
poikittaisprosessit ovat pieniä luisia ulokkeita jokaisen nikaman sivuilta. Ne toimivat selkärangan lihasten ja nivelsiteiden kiinnityspaikkana ja ne ovat rintakehän kylkiluiden nivelkohta.
nyt rintarangan nikamien Ominaisuudet vaihtelevat. Kun nikama 2 kautta 9, on samat ominaisuudet, nikamien 1 (T1) ja 10-12 (T10-T12) ovat erilaisia., T1 muistuttaa kaulanikamaa (niskan selkärankaa), ja sillä on myös samanlaiset liikekyvyt. Yhdeksännessä nikamassa (T9) selkäranka alkaa paksuuntua. Sieltä T10-T12 paksunee muistuttaen lanneselkää. Näiden rintarangan viimeisten nikamien liikeominaisuudet muistuttavat myös lanneselkää.
TOIMINNOT RINTARANGAN NIKAMIEN
rintaranka vakauttaa ja pitää kehon pystyssä., Se toimii myös pitämään rintakehää paikallaan, mikä suojaa monia elintärkeitä elimiä, kuten sydäntä ja keuhkoja.
hyvän asennon ylläpitämisestä kehon pitämiseen vakaana yläraajoja käytettäessä käytetään rintarankaa suuressa osassa jokapäiväistä elämäämme. Se on olennainen osa vahvaa, tervettä kehoa.
kannalta liikkuvuus, rintaranka on valmiudet kierto, taivutus & tiedostotunnistetta, ja sivusuunnassa taivutus.,
ROTAATIO, FLEKSIO/ekstensio, LATERAALINEN FLEKSIO
Jos rintaranka on normaalia liikkuvuutta, se pitäisi olla 30-35° astetta koko kierto kummallekin puolelle, jokaisen nikaman pystyy noin 3°.
rintaranka osoittaa enemmän kierto kuin lannerangan, joka on noin 10° kierto kummallekin puolelle. Ja yhdessä, thoracolumbar (rinta-ja lannerangan) voi kiertää noin 45° kumpaankin suuntaan.
sen takia kykysi kiertää turvallisesti on varsin huomattava, kunhan liikkuminen on hyvää., Mutta jos se ei ole, olet altis selkävammoja. Jos esimerkiksi Rintaranka ei pysty pyörimään tarpeeksi hyvin, lannerangan on pakko kiertää enemmän kompensoidakseen. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä alaselkäkipuun ja loukkaantumiseen. Siksi on erittäin tärkeää, että luot normaaliuden rintakehäsi liikkuvuuteen.
Kiitos nivelten kulmat rintaranka, voimme liikkua läpi kaikki tasot liikkeen: kierto, taivutus & tiedostotunnistetta, ja sivusuunnassa taivutus. Kylkiluumme estävät ylimääräisen sivuttaisen jouston.,
keskivertoihmisen neutraali seisoma-asento asettaa rintarangan 40° taipuisuuteen. Normaaliasennosta on siis vielä 35 astetta joustoa. Tämä tarkoittaa, että kaikki yhdessä, sinulla on 75° täysi flexion.
kehosi pystyy 40-45° astetta sagittaalitaso fleksio ja laajennus seisten. Neutraalista rintarangan koukistuma on 35°. Näin ollen rintakehän selkäranka voi tuottaa 75° taipuisuutta.
kääntöpuolella rintarangan jatkeena on vain 20-25°., Niin, jos normaali asento vie meidät 40° fleksiossa, kun me laajentaa täysin, olemme edelleen 15° fleksiossa. Tämä tarkoittaa sitä, että todellista laajennusta ei todellakaan ole, vaan kyse on vain suhteellisen jouston vähentämisestä. Kuitenkin, tämä vähentää fleksio on tärkeää meidän kyky liikkua kunnolla ja voimme harkita sen laajentamista, kun keskustellaan liikkumisen pitää asiat yksinkertaisina.
mitkä lihakset toimivat rintarangan päällä?,
Vaikka on olemassa monia lihaksia, jotka vaikuttavat liikkeen rintarangan, merkittävimpiä ovat lähi-trapezius, lavan lähentäjälihakset, ja selkärangan erectors.
Se sanoi, niin tärkeää kuin nämä lihakset ovat toiminnan kannalta rintarangan ne eivät ole yleensä lyhentää tai yliaktiivinen pois, joka vaikuttaa liikkuvuutta rintarangan.
rintavarustuksen liikkuvuuteen vaikuttavat lihakset, jotka ovat tyypillisesti tiukkoja ja lyhyitä, ovat rintalihakset ja latissimus dorsi., Näin ollen, jos liikkuvuutta rajoitetaan lihastasolla, dynaamiset ja staattiset venytykset, jotka keskittyvät näihin alueisiin, osoittautuvat tehokkaiksi.
MIKSI RINTARANGAN LIIKKUVUUS on TÄRKEÄÄ?
T-selkärangan liikkuvuus on yksi tärkeimmistä kehon alueille liikkeelle urheilijoille ja Keskimääräinen Joe & Jane keskuudessa. Rintaranka on tärkeässä roolissa, kun hartiat ja alaselkä pysyvät terveinä ja toimivat hyvin ja kivuttomina.,
Tässä muutamia enemmän etuja lisätä t-selkärangan liikkuvuutta.
Etuja Lisätä Rintarangan Liikkuvuutta:
- Edistää asianmukaisen liikkeen malleja, joka tekee sinut vahvempi ja tehokkaampi tapa liikkua.
- Vahingon Sietokykyä (ei vain oman rintaranka, mutta muiden nivelten ja lannerangan, koska sinun ei tarvitse korvata liikkeitä puute rintarangan liikkuvuus).
- parantaa ryhtiä.,
- Vähentää Kipua niskassa, yläselän, puolivälissä takaisin, ja alaselän (suuri ihmisille, jotka istua alas, selän yli koko päivä)
- Terveempiä Hartiat (muista, että keho on kineettinen ketju, rintaranka ja hartiat/lapaluiden yhdessä monet liikkeet).
- lisää keuhkojen tilavuutta.
MIKÄ AIHEUTTAA TIUKKA RINTARANGAN & HUONO LIIKKUVUUS?,
ei ole Yllättävää, että rintaranka on alue, joka on usein laiminlyöty liikkuvuus koulutus, ja kuten vanha sanonta kuuluu, ”jos et käytä sitä, menetät sen”.
Joten, jos et toimi rintarangan liikkuvuutta viikoittain, on todennäköistä, että liikkuvuutta on ainakin jonkin verran rajoitettu.
niille, joilla on merkittäviä ongelmia t-selkärangan liikkuvuudessa, se johtuu todennäköisesti siitä, että istuu liikaa eikä pidä hyvää ryhtiä.
ihmisillä, jotka istuvat pöydän ääressä 8-10 tuntia päivässä, on usein huono rintarangan liikkuvuus., Jos se olet sinä, se on todennäköistä, voit tarvita joitakin parannuksia tällä alalla.
Jos epäilet, onko sinulla huono t-selkärangan liikkuvuus, meillä on muutamia testejä, joita voit kokeilla.
Huomautus: Vaikka voit todistaa on normaali rintarangan liikkuvuus, on tärkeää, että olet ylläpitää sitä, niin rintaranka venyy ja liikkuvuuden harjoituksia, seurata tulee olemaan niin hyvä sinulle, koska ne on niille, joilla ei ole liikkuvuutta.
MITEN TESTATA RINTARANGAN LIIKKUVUUS?
Rintatesti #1
1., Aloita kädet ja polvet maassa, kädet pinottu alle olkapäät, polvet hip leveys toisistaan.
2. Paina kädet, kun pyöristäminen teidän yläselän ja mittaamisesta lapaluiden yhdessä.
Huomautus: Jos selkärankaan ei saanut sekä taipuisuutta että jatketta, parantamisen varaa riittää.
Rintatesti #2
1. Mene makuulle selällesi ja siirry selälleen.
2. Ojenna oikea jalka suoraksi.
3. Siirrä vasen polvi vartalon oikeaa puolta kohti ja vasen käsi päähän.
4. Kierrä auki.,
5. Testaa toinen puoli.
Huomautus: Jos et pysty avaamaan edes puolimatkaa lattiaan, niin parantamisen varaa on.
KUINKA PARANTAA RINTARANGAN LIIKKUVUUTTA?
paras tapa parantaa rintarangan liikkuvuutta on dynaaminen venyy ja foam rolling. Jos sinulla työllistävät sekä rintarangan (yläselän) venyttely ja foam rolling huomioon oman viikoittainen rutiini, ja sinä pysyä aktiivisena ja keskittyä säilyttää hyvä ryhti, tulet varmasti parantaa rintarangan liikkuvuutta.
Huomaa: Kun sanomme kasvaminen, se mitä todella tarkoitamme on optimointi., Haluat vain normalisoida rintarangan liikkuvuuden. Monilla ihmisillä ei ole liikkuvuutta rintakehässään. Joten tässä tapauksessa lisäämällä rintakehän selkärangan liikkuvuutta, olet yksinkertaisesti normalisoida sitä.
alla viemme sinut muutaman suosikkimme rintarangan läpi liikkuvuuden parantamiseksi.
8 RINTARANGAN LIIKKUVUUS ULOTTUU
Rintarangan Liikkuvuus Harjoitukset Lista:
MILLOIN TEHDÄ DYNAAMINEN RINTARANGAN ULOTTUU?,
dynaamiset rintarangan venytykset ovat välttämättömiä lämmittelyssä ennen harjoituksia, erityisesti liikuntaa, johon liittyy selkärankaan kohdistuvaa stressiä (levykyykky, deadlifts jne.) ja monimutkaisia liikeratoja tai pyörintätöitä (teräsvaippaa tai kahvakuulaharjoituksia).
Ja kun rintaranka osuuksilla on hyvä lisätä dynaaminen verryttely ennen harjoituksen, ne voidaan myös tehdä purku treenin jälkeen, edelleen varmistaa liikkuvuus on jopa par ja vapauttaa paineen aiheuttama tiukan treenin.,
Jos sinulla on kysyttävää rintaranka tai rintarangan liikkuvuus & venyy, ota rohkeasti yhteyttä meihin.
