Jos olet kärsivät alaselän kipu, et ole yksin. Huimat 80 prosenttia aikuisista kokee alaselkäkipua, mikä tekee siitä maailmanlaajuisesti yleisin työkyvyttömyyden syy. Kuten useimmat ihmiset, vietät luultavasti paljon aikaasi istuen, oli se sitten pöydällä, bussissa tai autossa. Ja kaikki ne istuma-asennon tunnit asettavat merkittävän puristuksen selkärangan alaosaan.
mutta pelkkä alaselkäkipu ei tee siitä rutiinia., Nalkuttava kipu voi muuttua päivittäiseksi piinaksi. Jos jääpussi ja venyttelyrutiini eivät enää leikkaa sitä, kaipaat todennäköisesti parempaa vastausta selän kipeytymiseen.
Syitä alaselän kipu
syy alaselän kipu voi olla väliaikainen, kuten menojen ylimääräistä aikaa pihalla prep puutarhanhoito kausi – tai sinulla voi olla krooninen sairaus, joka johtaa alaselän kipu. Sivuun loukkaantumisen, on olemassa useita riskitekijöitä, jotka tekevät siitä todennäköisemmin koet alaselän kipu., Riskitekijöitä ovat raskaus, painonnousu, on välillä 30 ja 50 vuotta vanha, joilla on työtä, joka vaatii raskas nosto tai työntämällä, joilla on ennestään mielenterveyden ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta, ja istuu tuolilla koko päivän huono ryhti ja minimaalinen takaisin tukea.
suurin osa selkäkivuista on akuutteja ja kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Jos sinulla on oireita pidempään, sinulla voi olla niin sanottua kroonista alaselkäkipua. Kummassakin tapauksessa selkäkivusta aiheutuva haitta ja vaiva voivat olla heikentäviä.
joten mikä on ratkaisu alaselkäkipusi parantamiseen?,
yksi yleinen ratkaisu selkäkipuun on leikkaus. Mutta vaikka amerikkalaiset käyttävät vuosittain yli 40 miljardia dollaria selkäkipuleikkauksiin, tulokset eivät ole läheskään varmoja. Erään tutkimuksen mukaan selkäkivun leikkaus onnistui vain 26 prosenttia ajasta. Selkäkivuista kärsiville määrätään joskus myös voimakkaita kipulääkkeitä kuten opioideja. Vaikka opioidit voivat vähentää kipua, niiden käyttöön liittyy muita riskejä, kuten riippuvuus.
luonnollisia hoitoja alaselkäkipuun
alaselkäkivun hoitoon on monia ei-invasiivisia vaihtoehtoja., Hyvä uutinen on, että nämä menetelmät selkäkivun vähentämiseksi ovat halvempia ja riskialttiimpia kuin leikkaus tai lääkkeet. Liikunta, hieronta, jooga ja fysioterapia ovat kaikki todistettuja vaihtoehtoja kokeilla, kun edessä on krooninen alaselkäkipu. Meditaatiokin voi olla tehokasta. Yksi äskettäinen tutkimus osoitti, että mindfulness-based stress reduction (MBSR) ja kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) edellyttäen, potilaat, joilla on suurempi parannuksia liikkuvuutta ja vähentää kipua kuin standardi hoitoa alaselän kipu.,
paras hieronta selkäkipu
Vaikka syitä selkäkipu ovat monimutkaisia, mukaan lukien tekijät, kuten stressi taso, ikä, ja painonnousu, tutkimus osoittaa, että hieronta on tehokas ratkaisu henkilöille, joilla on alhainen selkäkipu.
paras tapa hoitoon selkäkipu hieronta on yleensä pidemmän aikavälin huolto lähestymistapa, pikemminkin kuin yhden kerran interventio, especial krooninen kipu edellytykset. Tutkimukset osoittavat, että lisensoidun terapeutin hierontasarja muutaman kuukauden aikana voi luoda merkittäviä parannuksia selkäkivuista kärsiville., Erityisesti eräs tutkimus osoitti, että saatuaan 10 viikoittaista hierontaa 75% potilaista oli kliinisesti parantanut selkäkipuaan hieronnalla.Harkitse hieronta jäsenyys, kuten tarjoama Zeel, jotta säännöllinen hieronta wellness hoitoja kotona.
niin vähän kuin tunnin hieronta – jos jatkanut aikana 10 viikkoa tai enemmän – selkäkipu voi parantaa tarpeeksi voit olla enemmän aktiivinen, vähentää tarvetta anti-inflammatorisia lääkkeitä, tarvitsevat vähemmän aikaa levätä ja viettää vähemmän päivää sängyssä lepää teidän takaisin, toisen tutkimuksen mukaan.,
Sekä rakenteellisia hieronta (kutsutaan myös trigger-piste tai rakenteellinen integraatio hieronta) ja ruotsalainen hieronta (kutsutaan myös rentoutumista hieronta) ovat osoittautuneet tarjota jopa 6 kuukautta helpotusta alaselän kipu. Urheiluhieronnasta tai syväkudoshieronnasta voi olla myös apua, jos alaselkäkipu on peräisin vammasta. Pätevä hieroja voi arvioida kudosten ja määrittää, mikä yhdistelmä tekniikoita saada nopein tuloksia vähentää selkäkipuja.
