sänkyni ei ole koskaan ollut turvapaikka. Ei siksi, että olen kurinalainen, mutta koska olen hyvin tuskallisia muistoja äidin vakava masennus — hänen elää hänen bed — että koin kuin grade-ikäisen. Kun olin paljon nuorempi kuin lapseni, heräsin kouluun, tein aamiaista ja lounasta ja kävelin kouluun. Kun palasin taloon noin kello 15, välillä hän oli vielä sängyssä, usein itkien.,
minulla ei ole hänen vikansa masennus — olen itkenyt tuntikausia lasten edessä ja toivon, että voisin ottaa takaisin niitä muistoja. Lupasin kuitenkin itselleni jossain siinä tuskassa, etten koskaan käyttäisi sänkyäni pakopaikkana, varsinkaan kun minulla oli pieniä lapsia. Ajatus pyjamapäivästä tänäänkin sairastuttaa.
Siksi esitin how-do-you-get-out-of-bed-kysymyksen yhteisölleni ja asiantuntijalle. Näin he sanoivat.,
Olla Masentunut Pystyssä (tai Valmistautua Ääniä)
Robert Wicks, psykologi ja kirjailija myydyin kirja Ratsastus Lohikäärme, on raportin ammattilaisia Kambodžassa seuraavien vuosien kidutuksen ja oli vastuussa psykologinen jälkipuinti helpotusta työntekijät evakuoitu Ruandan aikana maan verinen sisällissota. Ajattelin, että hän olisi hyvä kysymään sängyn hajoamisesta.
”masentunut henkilö sanoi minulle, ”” en voinut tehdä mitään, kysyit edellisessä istunnossa. Olin liian masentunut noustakseni sängystä”, Wicks kertoi. ”Sanoin:’ ah, se on minun syytäni., Minun olisi pitänyt varoittaa sinua, että nuo äänet olisi siellä ja vastata sanomalla: Kyllä, olen masentunut mutta olen masentunut ulkopuolella. Aktiivisuus ja masennus eivät halua elää yhdessä.”
Kun olen todella halua tehdä jotain, yritän parhaani mukaan estää aivojen toimintaa tunnetaan ajattelua, laittaa itseni automaattisessa tilassa, ja ”vain näy”, kuten käynnissä valmentaja kertoi minulle kerran. Valmistautuminen etukäteen näihin ajatuksiin on myös hyödyllistä, kuten Wicks sanoi, joten sinua ei oteta pois, kun he yrittävät manipuloida sinua pysymään peiton alla., Ja kun keho on liikkeessä, se on paljon helpompi pitää liikkeessä.
Vain Tehdä Se Suihkussa (tai Rikkoa Asioita Alas Pieniä Askelia)
Oma standardi antaa neuvoja kaikille, jotka on menossa Suuri Reikä Masennus on tämä: ”Ota se 15 minuuttia kerrallaan. Ei sen enempää.”Koska joka kerta, kun teen juuri sitä — ajattele vain niitä asioita, jotka on käsiteltävä seuraavassa 900 sekuntia — en huokaista helpotuksesta ja voi joskus jopa koskettaa reunan toivoa.
Project Beyond Blue-yhtyeestä tuttu Michelle käyttää samaa järjestelmää saadakseen itsensä ylös sängystä., Luulin hänen itse puhua, oli syytä siirtää muille:
”Mikä toimii minulle huonoja päiviä on rikkoa asioita alas pieni, pieniä askelia. Niinpä aloin sanoa itsekseni, ettei minun tarvitse mennä töihin, minun täytyy vain päästä suihkuun. Minun ei tarvitse mennä töihin, minun täytyy vain syödä aamiaista.”Sitten” minun ei tarvitse mennä töihin, minun täytyy vain harjata hampaat. Minun ei tarvitse mennä töihin, minun on vain noustava junaan.”Se sai minut tuntemaan, että voisin perääntyä heti, kun jotain tuli liikaa, ja yleensä päätyisin töihin ottamalla sen hitaasti näin., Se kuulostaa järjettömältä ja liian yksinkertaiselta, mutta sillä oli iso merkitys minulle, Kun pyrin nousemaan sängystä.”
Lahjoa Itseäsi
Laurie, mistä yhteisössä, saa itseään sängystä muistuttaa itse, kuinka paljon paremmin hän tuntee kahvin jälkeen, ja muistuttaa, kuinka paljon hän rakastaa kuunnella musiikkia hänen iPod ratsastaa. Hänen viisautensa toi mieleeni temput, joita 85-vuotias juoksukaverini Ben (olen hidas juoksija) Veteli saadakseen minut lenkille 18 mailia, kun treenasimme maratonia varten., Tunti tai niin ennen meidän ajaa, hän olisi juoni ulos kurssin ja piilottaa makeisia ja virvokkeita puiden takana kolmen kilometrin välein. Loppua kohden, kun en uskonut pystyväni enää juoksemaan, piti vain visualisoida vesimelonin hilpeät karjatilalliset seuraavalla pysäkillä. Ihmettelin, miksi juokseminen sai minut lihomaan.
Saada Syy (tai Tarkoitusta)
pahoittelen jo etukäteen raivostuneita kommentteja tässä vaiheessa todennäköisesti provosoida: ”luuletko, että se on minun valintani olla masentunut?””Luuletko, että olen sängyssä, koska minulla ei ole syytä nousta?”No, ei., Tiedän ihmisiä, joilla on psykomotorinen vamma, jotka eivät kirjaimellisesti pääse ylös sängystä ilman apua. Tiedän kuitenkin myös, että suurin osa tähän kysymykseen vastanneista ihmisistä — miten päästä sängystä — kertoi tarvitsevansa jotain tekemistä saadakseen heidät pystyyn aamulla. Vaikka he vihaavat ottaa päästä ylös joitakin jumalaton tunti viisi kertaa viikossa työtä, he eivät rakasta, he ovat iloisia, he ovat työtä, koska heidän työnsä antaa heille rakenne, joka on kriittinen niiden hyödyntämistä.,
kun äiti yritti kiivetä pimeydestään, terapeutti suositteli, että hän saisi työpaikan — mitä tahansa työtä — saadakseen mielensä pois surustaan. Niinpä hän tuli Nizzan ravintolan emännäksi ja teki myöhäisen aamiainen-ja lounasvuoron. Uskon, että se oli hänen paranemisprosessinsa alku. Tiedän, että se teki paljon onnellisemmille lapsille. Ei sen tietenkään tarvitse olla 9-5 stressaavaa työtä., Sopimalla huolehtia vanhusten naapuri tai huolehtia ystävä, lemmikki, tai vapaaehtoistyötä aikaa Pojat & Tytöt Klubi voi antaa sinulle tarkoituksen, joka vaatii nousee vuoteesta.
Liittyä keskusteluun ”Sängystä Aamulla” Projekti Beyond Blue, uusi masennus yhteisön.
