Jos se on tarpeeksi hyvä Arnold Schwarzenegger, niin se on tarpeeksi hyvää kaikille muille kuntosalilla, eikö? Aivan! Itse itävaltalaisen Tammen mukaan nimetty Arnold press on käänne perinteisessä ylälehdistössä, jonka olkapäät ovat hetkessä seksikkäät ja sävyiset.
mitkä ovat Arnold Pressin hyödyt?,
Tämä siirto on kuuluisa työskentelevät kaikki kolme päätä hartialihaksen kerralla (edessä delt -, sivu-delt-ja taka-delta), mikä tekee siitä erittäin tehokas liikkua. Arnold press auttaa myös parantaa ryhtiä, pitää lihakset jännityksessä pidempään kuin perinteiset puristimet, ja auttaa reach-mediaalinen ja taka deltoids, jotka eivät saa paljon rakkautta aikana eniten liikuntaa.,
Ennen kuin aloitat, on tärkeää olla rehellinen itsellesi mitään hartiavammoja voi on — kierto Arnold press on usein syytetty verottaa olkanivelen tavalla, joka voisi aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita. Joten jos sinulla on tämänhetkisiä vammoja, on parasta välttää tämä manööveri ja ei vaaranna lisää ärsytystä olkapäähän. Mutta jos tuntuu, että olkapäät ovat valmiita haasteeseen, on tärkeää keskittyä muotoon vammojen ehkäisemiseksi-lue Arnold Pressin kunnon mekaniikka.,
Miten Tehdä Pysyvä Arnold Press
kaksi-kolme sarjaa 10-12 ripsi; työskennellä jopa kahdeksan 10 toistoa per setti painavampaa.
Tavoite Lihaksia: anteriorinen, lateraalinen ja taka deltoids
Setup: Ensinnäkin, aluksi muutaman harjoituksia lämmetä hartiat (kuten suora käsivarsi piireissä ja vuorotellen rinnassa haleja) — et halua kiertää painoilla, kunnes veri on pumppaus. Pidä sitten painoja hartioiden edessä, kämmenet vartaloa kohti., (Lähtöasennon pitäisi näyttää käsipainon kiharan kärkiosalta.)
Toiminta: yhdessä nesteen liikettä, nosta käsipainot ja pyöritä kämmenten kätesi kasvot eteenpäin — pidä nosto, kunnes kädet ovat ojennettuina suoraan ennen sinua. Pysäytä ja käännä sitten liike ja toista.
Max motion: tämän harjoituksen liikerata on paljon suurempi kuin tavallisen hartiapuristimen.
Varoitus: Jos sinulla on alaselkävaivoja tai olet juuri aloittamassa, on tavallista tehdä istuva Arnold press. (Valitse tuoli tai penkki, joka tarjoaa selkänojan.,) On myös viisasta aloittaa pienemmällä painolla kuin mitä käyttäisit käsipainopainokoneissa; voit aina säätää myöhemmissä sarjoissasi, jos tarvitset suurempaa haastetta.
Jos haluat luoda vakava olkapää workout, että nopeasti tavoitteita kaikilla osa delts, pari Arnold press nämä harjoitukset kaksi kertaa viikossa: sivusuunnassa nostaa, edessä herättää ja taivutettu-over taka-delt flyes.
