monille meistä, se ei ole luonnollista tai helppoa kiinnittää huomiota yksi asia pitkään. Kiitos teknologian, jännittävää tietoa ei ole koskaan ollut enemmän saatavilla ja enemmän meistä työskentelevät kotoa kuin koskaan, se ei ole vaikea löytää (joskus tervetuloa) häiriötekijä.
vaikka tuntisit keskittyneesi, aivosi eivät ole koko ajan mukana nykyisessä tehtävässä., Harvardin tutkimuksen mukaan ihmiset viettävät 47 prosenttia valveillaoloajastaan pilvessä tai hajamielinen.
vaikka harhaileva mieli voi lisätä luovuuttasi, se ei auta keskittymistä. Kun et pysty kiinnittämään huomiota, päädyt kasvavaan tehtävälistaan ja enemmän virheitä työhön, jonka onnistut tekemään. Onneksi hieman strategiaa, voit rakentaa huomiota span lisätä tuottavuutta ja tehokkuutta työssä ja elämässä.
ihmettelet, miten voit lisätä tarkkaavaisuuttasi? Aloita näistä viidestä tieteen tukemasta vinkistä, joilla tehostetaan keskittymistä ja tuottavuutta.,
lopeta Multitasking
Jos olet jotain minun kaltaistani, niin on vaikea olla multitaskaamatta. Olitpa sitten vaihtamassa sähköpostia ja laatimassa esitystä tai lukemassa työhön liittyvää artikkelia Zoom-välilehdellä auki, et ole täysin” täällä ”etkä” siellä.”
valitettavasti, vaikka saatat tuntea, että olet toteutuksessa enemmän, kun raivokkaasti pivot toimintaa, olet riskeeraa saada vähemmän valmis. Tässä syy: Toggling tehtävät jakaa huomiota, joten olet edistää vähemmän kunkin tehtävän. Olet myös todennäköisemmin sitoutua virheitä, kun et ole täysin keskittynyt yksi asia kerrallaan.,
Aivan kuten mikä tärkeintä, maksat kognitiivinen ”rangaistus” tuhlaa aikaa ja energiaa aina, kun vaihdat toimintatilaa. Ajattele kognitiivista energiaasi-ajattelevaa mieltäsi-voimavarana. Joka kerta, voit muuttaa keskittyä, sinun heikentävistä resurssi, mikä tarkoittaa, maksat vähemmän huomiota projekteja ja tehtäviä sekä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Joten, jos olet kamppailee lisätä huomiota span, sulje kaikki tarpeettomat välilehdet—onko selaimen tai aivoissa—aikaa voit keskittyä vain yksi tehtävä. Työsi ja mielesi ovat siihen parempia.,
Poista häiriötekijät
ympäristösi vaikuttaa keskittymiskykyysi enemmän kuin luulet. Joten, jos sinulla on vaikeuksia vahtia ja kiinnittää huomiota mitä on edessäsi, yritä poistaa mikä häiritsee sinua. Et vain voi keskittyä enemmän käsillä olevaan tehtävään, mutta myös vähemmän todennäköisesti multitaskata, kun sinulla ei ole vaihtoehtoa.
se voi tarkoittaa kuulokkeiden laittamista, kun työskentelet hukuttaaksesi muun melun tai sitoudut pitämään sähköpostiselaimesi suljettuna, kunnes työ on valmis., Se voi tarkoittaa myös sosiaalisen median sovellusten poistamista ja ilmoitusten sammuttamista puhelimella, kun yrität saada jotain tärkeää tehtyä. Tai vielä parempi, Laita puhelin kokonaan toiseen huoneeseen. Tutkimukset osoittavat, että puhelimen pitäminen lähellä samassa huoneessa voi häiritä.
huolehdi kehostasi
oletko koskaan huomannut, että se on paljon kovempi kiinnittää huomiota jotain pitkän aikaa, kun olet fyysisesti eivät ole huipulla? Itse pyrin kiireisinä tai intensiivisinä aikoina töissä priorisoimaan hyvän yöunen, säännöllisen liikunnan, meditaation ja ravitsemuksen., Olen huomannut, että kaikki nämä asiat saavat aivoni tuntumaan terävämmiltä, mikä puolestaan antaa minulle mahdollisuuden kiinnittää enemmän huomiota ihmisiin, tehtäviin ja projekteihin.
on runsaasti tieteellistä näyttöä siitä, että kehostamme huolehtiminen vaikuttaa suoraan aivoihimme. Esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan lyhyetkin keskivaikean liikunnan purskahdukset voivat parantaa kognitiivista kontrollia (toisin sanoen keskittymiskykyä).
rauhalliset yöunet tekee myös valtava ero., Tutkijat ovat havainneet, että univaje voi vaikuttaa yksilön muistiin, kykyyn suorittaa yksinkertaisia päivittäisiä tehtäviä ja kyllä, heidän tarkkaavaisuuteensa.
tarinan opetus: Jos mielesi ei tunnu par, aloittaa vaaliminen kehon. Olosi ei vain parane, vaan työskentelet myös paremmin.
Pelata
Voit myös pitää hauskaa rakentaa oman ”aivot lihaksia” lisätä huomiota span ajan. Todisteet osoittavat pelejä, jotka toimivat muistia ja vaativat keskittymistä, kuten sudoku, palapelit, word etsii, tai muisti pelejä, parantaa keskittymistä taitoja.,
kuten liikunnassakin, voit hyötyä keskittymisestä peliin lyhyessä ajassa. Tutkimuksen mukaan pelkkä 15 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa aivoharjoitteluun (kuten edellä mainitut pelit) riittää vaikuttamaan. Lisäksi saat matkan varrella ongelmanratkaisutaitoja, jotka palvelevat myös töissä!
hyvä uutinen video pelaajat: Yksi 2018 tutkimus löysi todisteita siitä, että tunti pelaamista voi auttaa ihmisiä, kiinnittää huomiota erityisiä tehtäviä, kun taas unohtaminen häiriötekijöitä.,
Pelaa Oikea Musiikki
Joskus melu voi olla häiritsevä, kun yrität tehdä syvä työtä. Mutta oikea melu-erityisesti musiikki-voi pakata iso booli kyky kiinnittää huomiota asioihin, jotka ovat tärkeitä. Esikuva: klassiset sinfoniat.
Yksi tutkimus Stanfordin Yliopiston School of Medicine totesi, että kuuntelee lyhyen sinfonioita harjoittaa aivojen osat mukana kiinnittäen huomiota ja muistia., Mielenkiintoista, aivot hyötyy eniten lyhyitä taukoja välillä musiikkia, joten yritä kuunnella soittolistan tai radioasema suosikki streaming app rakentaa teidän keskittymiskyky.
Harjoitella Meditaatiota
Meditaatio ei ole vain hyötyä teidän henkistä terveyttä, mutta se auttaa myös parantaa keskittyä. Kun mietiskelet jotain, treenaat keskittymiskykyäsi ja ajan myötä se laajenee. Ajattele meditaatiota, kuten painoharjoittelua aivoillesi. Mitä enemmän teet, sitä enemmän pystyt keskittymään!,
yksi tutkimus osoitti, että vaikka terveelliset käytännöt, kuten ravintorikas ruokavalio, voivat parantaa keskittymiskykyä, meditaatiolla on vielä enemmän voimaa lisätä keskittymiskykyä. Tutkimuksessa opiskelijat University of California-Santa Barbara, joka harjoittaa mindfulness ja meditaatio vain 10-20 minuuttia, neljä kertaa viikossa päätyi pisteytys korkeampi muisti testejä ja toimia, jotka vaativat huomiota.
ei käytetty meditaatioon? En minäkään ennen kuin äskettäin. Kokeile ladata sovelluksen, kuten Headspace tai Calm rakentaa meditaatio ja aivojumppaa osaksi rutiinia., Pidä puhelin poissa näkyvistä, kun olet töissä.
Uudelleen Teidän työpäivä
olen huomannut, että mitä pidempään ja enemmän tylsää minun työpäivä on, sitä enemmän houkutusta olen kääntyä pois toiseen headspace (tai, rehellisesti, kirjautua sosiaalinen media). Siksi tarkoitukseni on hajottaa työaikani pienempiin paloihin. Kun minulla on taukoa odoteltavana, voin kiinnittää jakamattoman huomioni siihen, mitä tarvitsenkin. Se on kuin sanoisi aivoilleni ” vain kolmekymmentä minuuttia.”
todisteet eivät ole vain anekdootteja., Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos haluat parantaa kykyä kiinnittää huomiota, sinun pitäisi jakaa teidän työpäivä tulee vähemmän pelottava, enemmän hallittavissa paloina, kun otetaan säännöllisesti taukoja.
– Siellä näyttää olevan sweet spot tuottavuutta. Erään tutkimuksen mukaan 10 prosenttia työntekijöistä keskittyi intensiivisesti keskimäärin 52 minuuttia ennen 17 minuutin taukoa. Joten, jos sinulla on vaikeaa aikaa kiinnittää huomiota, kokeilla työskentelyä 45-60 minuuttia kerrallaan, sitten rakennus 15-20 minuutin tauko välillä kunkin työn slot.,
Kuten voit minimoida häiriötekijöitä ja päästä rutiini, joka pitää sinut keskittynyt, sinun ei vain saavuttaa enemmän (ja parempaa) työ—mahdollisuudet ovat, voit myös löytää itsesi nauttia, mitä teet.
Lopullinen Ajatuksia
Learning miten lisätä keskittymiskyky vaatii suurta vaivannäköä ensin, varsinkin kun olet jo kamppailee kiinnittää huomiota ensimmäinen paikka. Kuitenkin oikea asenne ja kurinalaisuutta, ja seuraamalla nämä 7 vaiheet, voit parantaa ja lopulta hallita teidän keskittyä ja lisätä huomiota span.,
Lisää Vinkkejä Incrasing Huomiota Span
- Miten Keskittyä Paremmin ja Lisätä Huomiota Span
- Miten Keskittyä ja Maksimoida Tuottavuus (Lopulliset Opas)
- Miten Parantaa Tarkennuksen: 7 Tapoja Train Your Brain
Varustellun photo credit: Muhammad Raufan Yusup kautta unsplash., Kognitiiviset Kyvyt Kattava Koulutus: Suuri, Verkossa, Satunnaistetussa, Aktiivisella vertailuvalmisteella Kontrolloidussa
