Jos kallon murskaajat on aina tuntui…pelottava sinulle (vakavasti, että nimi ei ole liian houkutteleva), älä pelkää. Ne ovat todella hyvä triceps-virkistävä liikkua—ja lupaan, että ne eivät ole niin pelottava kuin ne kuulostavat. Skull crushers, joka tunnetaan myös nimellä valehteleva triceps laajennukset (paljon enemmän chill nimi), täysin ansaitsevat paikalla ylävartalon tai triceps-erityinen rutiini.,
Mutta sinun täytyy tehdä niitä oikein todella, er, murskata tämä liikkua ja hyötyä.
Miten Tehdä Kallo Murskaimet (Valehteleminen Triceps Extension)
Miten: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat on istutettu lattialla. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä käsiesi kurkottaessa kohti kattoa olkapään korkeudella. Hitaasti taivuta kyynärpäät tuoda painot temppeleitä; tauko, sitten, hitaasti tuoda painot takaisin yläpuolella. Se on yksi edustaja.
Sarjaa/toistoa varten tulokset: suosittelen, että teet kolme sarjaa 10-12 toistoa.,
Kallonmurskaimet kohdistuvat ojentajiin, kyynärpäihin ja hartioihin.
Lomake vinkkejä: keskittyä Hingu kyynärpäät, vs. olkapää. Aloita painoilla suoraan kehon yläpuolella, sitten vain sarana kyynärpäissä. Pitää ojentajat tasaista taivuttaa ja pidentää, todella eristämällä heidät. Jos et tunne epävakaa, jossa on kaksi erillistä käsipainot, sitten alkaa yksi käsipaino ja pidä sitä pitkään-tapoja niin, että voit paremmin pitoa ja vakautta.
Edut Kallon Murskaajat
Kuten edellä, kallon murskaajat on hämmästyttävä harjoitus auttaa sävy teidän triceps., Se on samanlainen liike kuin triceps-jatke-mutta vain makuulla seisomisen sijaan.
Lisäksi, koska kannan, he hioa ja vahvistaa stabilointiaineet kyynärpäät ja hartiat. Se tarkoittaa parempaa suoritusta muihin ylävartaloliikkeisiin ja pienempää loukkaantumisriskiä.
Tee Kallon Murskaajat Osa Workout
Valehteleminen triceps extension, kallon murskaajat, mitä haluat soittaa heille—tämä harjoitus tekee suuri lisäksi kaikki ylävartalon harjoitus. Olen henkilökohtaisesti mieluummin lisää ne alkuun tai loppuun harjoitus—koska ne ovat aika haastavia teidän triceps, joko haluat tehdä niitä, kun sinulla on paljon ylimääräistä energiaa, tai viimeistelijä polttaa pois teidän lihaksia. Kokeile tehdä kolme sarjaa 10-12 reps
haluatko täyden ylävartalotreenin?, Katso tämä nopea mutta tehokas rutiini:
rakastan myös pääjoukko tämä voimakas ojentaja liikkua hauis harjoitus—eli teen yhdet kallon murskaajat, jota välittömästi seuraa, sanoa, vasara kiemura—todella maksimoida ylävartalon polttaa.
