Good Mood

Oletettavasti keksitty Egyptiläisten (ja sitten myöhemmin hyväksyi Kreikkalaiset) takaisin handspring (BHS) on taito, joka on rikas historia.

mutta eniten minua kiehtoo ajatus siitä, miten he valmentivat sitä aikoinaan.

kaikki mitä voin olettaa, on, että oli jokin vakava yritys ja virhe, joka johti epic fails… ja olisin halunnut nähdä sen.

#AncientTumblingFails 😜

Onneksi viime tuhatta vuotta näitä menetelmiä on hiottu.,

Heck, vain viimeisten 10-15 vuoden aikana peli on muuttunut täysin.

Ota minut esimerkiksi — olen oppinut minun ilman fancy laitteita, kuten Boulder, PacMac tai Kahdeksankulmainen Piippu.

tiedän monista vanhoista kouluvoimistelijoista ja tumblereista, joilla on samanlainen tarina.

Joten harkita itse onnekas, koska se, mitä minulla on teille tänään on todistettu, kattava opas on suunniteltu auttamaan sinua (tai urheilija) opi ja master seisoo takaisin handspring nopeasti ja turvallisesti.,

Mutta Ensin, puhutaanpa Edellytykset Että Sinun Olisi Pitänyt

– tiedän, mitä ajattelet.

”Kun me saada porat?!”

harjoitukset ovat tulossa. Minulla on yli 20 näytettävää. Mutta tämän osan jutut ovat tärkeitä. Niin tärkeä, että jos ette noudata neuvoja, handspring on taito, joka on ikuisesti poissa ulottuvilta.

Edellytys #1: Takaisin Läpihuutojuttu (BWO)

kilpailukykyinen urheilijoiden, tämä on ehdoton must., Ei yksinkertaisesti mitään hyvää syytä, miksi sinun pitäisi ohita tämä taito (tai miksi valmentajat pitäisi antaa heidän urheilijat ohita tämä taito) ennen kuin yrität takaisin handspring.

se johtuu siitä, että ilmatietoisuus ja mukavuus ylösalaisin ollessa tarvitsee aikaa kehittää. Urheilijat, jotka hallitsevat BWO ennen oppimista BHS on huomattavasti pienempi riski kärsiä metallilohkoja. Kääntöpuoli, olen työskennellyt paljon urheilijoita, jotka olivat kannusti hypätä osaksi oppimista heidän BHS ilman luovutusvoittoja, ja ovat nyt uskalla mennä taaksepäin., Joten ota ylimääräinen kuukausi tai kaksi ja hallitse se BWO. Palkkiot ovat sen arvoisia.

Edellytys #2: Tietäen Kehon Muotoja (Käsilläseisonta, Superman, Bridge, Edessä Tuki & Ontto)

Jos et tiedä mitä nämä muodot ovat, mitä ne tarkoittavat ja miksi ne ovat tärkeitä oppimisen ja voltteja, niin olen erittäin ehdottaa voit tarkistaa minun perusteellisen artikkelin, joka sisältää myös videoita yksityiskohtaisesti kaikki 12 muotoja. Minulla on jopa juliste, joka kuvaa niitä yksityiskohtaisesti. Juliste roikkuu maailman parhaiden kannustus-ja voimisteluseurojen seinällä., Ehdotan, että otat kopion.

Puhutaan Siitä, Että Käsilläseisonta hetken

Kun masterointi kaikki 12 muotoja on tärkeää, sinun pitäisi tietää, että on olemassa kahdenlaisia handstands odotan. Ensimmäinen on ilmainen pitämällä käsillään, joka kestää 5-7 sekuntia ilman minkäänlaista kävely tai liikkuminen ja toinen on avustettu käsilläseisonta (seinää vasten), joka kestää 60 sekuntia.

Jos urheilija ei voi suorittaa joko yksi näistä handstands lähellä täydellisyyttä, emme toimi voltteja. Ihannetapauksessa heidän pitäisi pystyä tekemään molemmat.,

Edellytys #3: Käsilläseisonta Pop (HSPOP)

Koska olen matkustaa klinikat ja joskus työskennellä urheilijoiden kanssa, joita ei ole opetettu merkitystä perusasiat, en aina ole ylellisyyttä asettaa omat edellytykset niitä. Mutta luottaa minuun… ero niiden välillä, jotka olen oppinut HSPOP ennen oppimisen BHS vs. ne, jotka eivät on yö ja päivä. Laadun ja suorittamisen, se ei ole edes lähellä; ne, joilla on suuri HSPOP on paljon helpompaa aikaa oppimiseen BHS ja kytketty, BHS: n.

Joten, miten te tiedätte, sinulla on suuri HSPOP?, Yksinkertainen: jos voit tehdä sen korkeammalla pinnalla (kuten paneeli matto) hyviä kehon muotoja ja linjat, sinulla on hyvä yksi. Toinen testi, josta pidän, on nähdä, pystyvätkö urheilijat tekemään kaksoishypyn.

Edellytys #4: Käsilläseisonta Snapdown

Jos olet työskennellyt BHS ja valmentaja ei ole koskaan tehnyt työtä käsillään snapdown, siinä on ongelma (tai olet hyvin uusi pyllähdys ja ole oppinut sitä vielä.) Joka tapauksessa, vaikka useimmat kutsuvat tätä ”Pora” pidän sitä taitona. Se johtuu siitä, että hyvä HS-Snapsaus vie aikaa hallita., Jos tiedät muotoja, täällä on tilaa lyödä, jos haluat kaunis (ja toimiva) HS Snapdowns:

HS > Superman > F. Tuki > Ontto

”snap” tapahtuu heti, kun superman muoto kuin painovoima ottaa vallan.

”Hetkinen… eikö etunojapunnerrus lattialla, kuin punnerruksella?”Saatat ajatella.

Kun olemme käytännössä etunojapunnerrus lattialla, se on silti vain tietty muoto., Tämä tarkoittaa kompurointia, sitä voidaan (ja pitäisi) käyttää missä tahansa suunnassa, joka on hyödyllinen tarkoitukseemme. Itse asiassa, on olemassa toinen erittäin perustavanlaatuinen kompurointitaito, joka on periaatteessa etutuki, mutta käännetään ylösalaisin ilmassa.

Arvaatko, mikä se on? Klikkaa tästä vastaus, Jos et kestä jännitystä.

Edellytys #5: Round Pois Handspring

ei voi olla totta, että sinä olit? (Ellette ole aiemmin vieneet klinikkojani, – silloin luultavasti näitte tämän tapahtuvan.)

salli minun selittää.,

Unohda pyllähdys hetkeksi ja tarkastellaan yksinkertaisempi toimintaa; sanotaan, että sinä ja minä löytänyt pallon ja halusi tappaa aikaa pelissä kiinni.

Suuri.

now let ’ s oleta, että 30 minuutin ajan en ole tehnyt muuta kuin lob the ball, nice and easy right into your hands. Sitten sanotaan, että tyhjästä, minulla on tylsää näiden helppo heittää, ja päätti kiskaista nopeasti yksi tapa, kuin jos olen mestaruussarjassa.

Mitä luulisit tapahtuvan?

Ei mitään hyvää, se on varmaa., Tämä on, koska en saa aivot sopeutua ja tulla mukava tekee toimintaa (kiinni nakkasin pallon) tietyllä nopeudella. Kun kiihdytin nopeutta ja lyhensin reaktioaikaa, aivosi eivät pysyneet perässä.

Ja nyt sinulla on todennäköisesti verinen nenä. Anteeksi.

nyt mietitään lempeämpää skenaariota. Kuvitellaanpa, että fantasiapelissämme vain ruoskimme palloa toisillemme kuin yrittäisimme porata reiän toisen käsiin. Sitten yhtäkkiä, yllättäen, päätin heittää hidas lob tavalla.,

Mitä luulisit tapahtuvan tällä kertaa?

Se tuntuu kuin olisit odottaa ruoho kasvaa ja sinun varmasti pystyä säätämään reaktioajat ja kiinni se.

se johtuu siitä, että nopeasta hitaaseen meneminen yhtäkkiä on helppoa.

mutta yhtäkkiä menossa hitaasta nopeaan? Aika pelottavaa!

now let ’ s get back to tumbling. Vastaa tähän: mikä on nopeampi, RO BHS vai pysyvä BHS?

Don ’ t guess! Ajattele sitä sekunnin …

jos sanoit RO BHS, niin onneksi olkoon! Olet tarkkaillut.,

Noin 90% urheilijoita, jotka varata oman oppitunnin tavoitteena on, että halutaan oppia RO BHS jo niiden pysyvän BHS. Tällaista olen kokenut vuosien varrella.

Mutta kumma kyllä, lähes kaikki ne urheilijat kärsivät liioiteltu määrä pelkoa, kun se tulee yhdistää BHS RO, koska se yksinkertaisesti tuntuu liian nopeasti. (Huom: sanon ”liioiteltu”, koska jonkin pelon omaaminen on normaalia.)

heidän aivoihinsa on rakennettu vahvoja neurologisia yhteyksiä, joissa sanotaan ” näin nopeasti BHS: n pitäisi olla!”

joten kun nopeutamme asioita, niiden keho yksinkertaisesti jäätyy., (Tarkemmin sanottuna, heidän alitajunnan aivot sanoo ” helvetti ei!”)

toinen syy, miksi haluat ensin oppia RO BHS: n, on se, että se on huomattavasti helpompaa. Yksi suurimmista pullonkauloista mihin tahansa seisovaan taitoon (olipa se BHS, Tuck tai Full) on jalan vahvuus ja hyppyvoima.

Tämä tarkoittaa, että voit olla paras muotoja, parhaat kengät, paras valmentaja, paras vanhemmat ja parasta kaiken. mutta jos sinulla ei ole hyppy valtaa, et koskaan voi tehdä Pysyvän BHS.,

Mutta kuka tahansa voi oppia, miten este (tai ajaa) osaksi tiukka, puhdas RO, joka auttaa heitä tuottamaan ja säilyttämään vauhtia, joka tekee osaksi BHS. Ja tarkoitan todella ketä tahansa (olettaen, että heidät on koulutettu kunnolla.)

Lopullinen Ajatuksia Valmentajille (Ja Smart Urheilijat)

Huomaa, että vaikka mestaruus RO BHS on erittäin suositeltavaa ennen Pysyvän BHS, tämä EI tarkoita, seisoo BHS Harjoitukset jätetään huomiotta., Tietenkään et koskaan halua uuden urheilijan vain heittää ro BHS täydellä teholla, kun oppiminen, ja on selviä etuja hidastaa moottorin malleja ennen nopeuttaa niitä.

ro BHS: nään työskentelevät urheilijani tekevät varmasti seisovia BHS-tyyppisiä harjoituksia. Kokemattomalle silmälle se ei vaikuta kovin erilaiselta. Mutta jos katsot tarkasti, jokainen Pora he tekevät on suunniteltu ja suunnattu parantamaan niiden käynnissä kulkea ensin, ei seiso. Tarkoitan lopputavoitetta. Tee, mitä vaaditaan, että opetat ensin hyvän RO-BHS: n., Silloin St. BHS ei vain tule helpommaksi, vaan henkisesti paremmin pärjää. Minun täydellinen opas RO BHS-ja yhdistää useita BHS on tulossa, joten pysy kuulolla.

Harjoitus #1: Takaisin Läpihuutojuttu Snapdown (30 toistoa)

Katso? Sanoinhan, että BWO: sta olisi hyötyä-sitä tarvitaan ensimmäisessä harjoituksessani! Kyseessä on periaatteessa näiden kahden osaamisen Hybridi, jotta urheilijat saadaan kunnolla maaliin ja asioita nopeutetaan., Ideaaliskenaario olisi aloittaa BWO keskipitkällä nopeudella, sitten kun jalat lukittuvat yhteen 12 ’ o kelloasennossa, napsahtaa mahdollisimman nopeasti.

Harjoitus #2: Puoli Notkea (10 toistoa per kulma muutos)

– Aika lailla juuri niin kuin se kuulostaakin. Tämän avulla urheilijat voivat saada tunne ”hypätä” tai ”push”, kun taas ylösalaisin asema ja koulutus heille täyden notkea, mikä voi olla haastavaa. Huomaa, että sinun pitäisi aloittaa lempeä kaari, sitten työskennellä tiesi alas., Voi olla vähän pelottavaa potkaista HS: lle eikä tuntea seinää jaloillaan puoli sekuntia, kun on kaatumassa. Jos kokeilet tätä itse, tiedät mistä puhun.

Harjoitus #3: Notkea (20 toistoa)

kerron lapsilleni, notkea on pohjimmiltaan kaksi-jalkainen läpihuutojuttu (koska se on taito, joka on tuoreena heidän mielessään), joka alkaa sillalta. Jos urheilija on tullut taitava Pora #2, niin heidän pitäisi tarvitsee vain kevyttä apua auttaa heitä pääsemään yli., Jos limbers ole mahdollista ja ne pitää saada kiinni, ovat vain todella 2 mahdollisia ongelmia: 1) Huono kehon muotoja tai
2) Ei tarpeeksi hyppy valtaa. Molemmat voidaan ratkaista menemällä takaisin Drill #2.

Poraa #4: 3 Askel Prosessissa (15 Toistoa)

opetan ST BHS hyvin yksinkertainen 3-askel prosessissa. Se menee seuraavasti:

1. Istua
2. Syksyllä
3. Hyppy (hip-asema)

Ja kun teet tämän, porata ne täytyy laskea ”1-2” päässään kunkin vaiheen ennen niiden suorittamista seuraava., Itse asiassa, mitä enemmän voit pyytää heitä liioittelemaan, sen parempi. Kun urheilija kokoaa kaiken yhteen, haluat tämän prosessin juuttuvan heidän päähänsä toistamaan kuin Taylor Swiftin kappale.

Poraa #5: 3 vaihetta + Hypätä Takaisin (niin Monta Toistoa Kuin Se Kestää)

Nyt on aika ottaa 3 askel prosessissa ja tehdä siitä realistinen. Tämä pora on itse asiassa minun ”este sisäänpääsylle”., Jos urheilija ei voi seurata 3 askelta ja hypätä tarpeeksi korkealle niin, että ¾ heidän ruumiinsa on pinnalla, joka on hieman lantion yläpuolella, he eivät tee kehittyneempiä BHS-harjoituksia. Muistatko pullonkaulan, josta puhuin? Täällä sitä testataan. Valmentajana tämä säästää paljon aikaa, vaivaa ja viritetty lihaksia. Ole hyvä.,

Poraa #6: Arm Swing Koulutus (30 toistoa)

Sinulla voi olla suuri hyppy, mutta jos et voi avata hartiat (toisin sanoen, saada kädet mennä takaisin MENNEISYYTEEN korvat), niin et koskaan olla hyvä, tehokas BHS. Tämä pätee juoksemiseen tai seisomiseen. Varmista siis, että arm swing-harjoittelu on osa BHS-harjoitteluasi. Voit käyttää boulderia, Octagonia, pyöreää tynnyriä tai ylösalaisin käännettyä Pac Macia kuten minä. Valmentajat: kun muotoilu on oikea, pyydä urheilijoita keskittymään nopeuteen., Minulla on joitakin BONUS arm swing harjoitusvideoita Premium Edition tämän oppaan, jos olet kiinnostunut.

Poraa #7: Hipdrive Silta (20 toistoa)

valitsin tämän nimen, koska urheilijan työ on aloittaa vinot L-Sit muoto, sitten kääntää sen osaksi Superman muoto, tehokkaasti toimii ”silta” välillä on kuilu., Jos sinulla ei ole lohkot, voit käyttää kahta tukeva jakkarat jonkinlainen tyyny alla, nosto-urheilija tarpeeksi korkea joten, he eivät ole liian prosentilla, kun alkaa (Huom: L-Sit on yksinkertaisesti pike 90 astetta kun on tiukka ydin.)

Poraa #8: Hipdrive Olkapää Pop PacMan (20 toistoa)

tämä harjoitus on syy, miksi suosittelen vankka HSPOP ennen BHS. Urheilijat: jos omasi on heikko, odota mennä kasvot edellä matto, kiila, seinä tai mitä sattuu olemaan menossa., Usko pois, olen nähnyt sen tapahtuvan. Ja kyllä, se on aika hauskaa, koska se on yleensä vaaraton. Valmentajat: jos sinulla on aggressiivinen jumpperi tai joku, jolla on vahvat jalat, mutta heikko HSPOP, verinen nenä odottaa, joten ole varovainen.

Poraa #9: Falling Takaisin Handspring (30 toistoa)

Tämä voidaan tehdä kanssa Boulder, Telalla tai Kahdeksankulmainen piippu. Syy, miksi en käytä tätä poraa ensin (ennen kerroit niitä hypätä BHS) koska en halua minun urheilijoita saada tottuneet tietyllä nopeudella., Jos he voivat pitää tiukka muoto, mutta menee ohi nopeasti, on paljon suurempi mahdollisuus, että todellinen ST BHS ei hajota.

Poraa #10: L-sit Notkea (20 toistoa)

Jos sinulla ei ole välineitä edellisen pora, voit paikalla urheilija (siitä lisää pian) ja myös yhdistää se tämä pora. Käytän tätä, vaikka pääsisin käsiksi Siirtolohkareeseen tarvittavan muotoilun vuoksi. Yllä olevassa animaatiossa urheilija on vähän pirtsakka-siltä suurin osa heistä näyttää, kun ensimmäinen yrittää sitä., Ihanteellinen järjestyksessä muotoja olisi:

L-Sit > Silta > HS > F. Tukea

Nautin Tämän Oppaan? Tue Sivustoa Tarttumalla Premium Edition!

Täällä on Kaikki, mitä Saat:

• Lataa Kaikki 22 Perustavanlaatuinen Progressions HD laatu
• 17 BONUS Harjoitukset auttaa urheilijoita korjata virheet ja etukäteen heidän pyllähdys.,ing harjoitteita ilman lisämaksua)
• PDF Print-Valmis Opas, jotta voit lukea sen milloin tahansa ja tulostaa kopioita henkilökunta & urheilijat
• Lämmin Fuzzy Tunne kakkosvalmentaja sahilin sivuston ja pitää sen Ad-Free ikuisesti 🙂

Poraa #11: Huomasi Putoamisen Takaisin Handspring (30 Toistoa)

Tämä ei ole vain vaihtelu pora #9, mutta se on fantastinen tapa esitellä juniori valmentajat osaksi oppimisen paikka ja ajoitus voltti., Jos olet urheilija ja uusi taito, pyydä tätä kohtaa erityisesti ensin (eli ennen hyppyä). On 2 tapaa bongata St BHS, ja minä kattaa nämä minun intensiivisen valmentajan klinikoilla. Mutta nyt tämä on hyvä tapa aloittaa. Katso, pystytkö bongaamaan vaadittujen muotojen järjestyksen-ja varmista, että sinä (tai urheilijasi) osut siihen.

Poraa #12: Seisoo BHS Yli-Laitteet (40 edustajaa)

Useimmat teistä tietävät, että en ole menettänyt laitteita. Se on varmaan salilla, jossa työskentelen., Päätin kuitenkin käyttää tätä” ghetto ” perustettu osoittamaan, että voit todella käyttää lähes mitä tahansa avustamaan BHS. Ottaa järkäle on mukava, mutta voit aivan yhtä hyvin käyttää rullattu matto tai hakattu roller. Mikä on tärkeää, on varmistaa, että urheilija noudattaa 3 askelta, ja asettaa Pora sopivaan korkeuteen. Tähtää lantion yläpuolelle, mutta hartioiden alapuolelle. Aloita laskeutuminen F. tuki, sitten lopulta voit pyytää heitä tekemään HS Snapsdown osaksi rebound.,

Poraa #13: Raskas Huomasi voltti (15 toistoa)

on Olemassa yksi asia, että pitäisi olla päivänselvää, kun katsoo tätä pora — ja se on se, että urheilija on massiivinen hypätä. Vaikka kutsun tätä poraa ”raskas päällä”… usko minua kun sanon tämän, urheilija tuskin tunsi painavampi kuin höyhen. Näin paikka ST BHS pitäisi tuntua … olettaen sinä (tai urheilija) vietti riittävän paljon aikaa täydellistämällä Pora #5.,

Poraa #14: Vaalea Täplikäs BHS Laskettelu (15 toistoa)

tässä vaiheessa, valmentaja on vain todella on luottamusta. Tähän voi viitata myös” varjopilkkuna ” BHS: nä. Minun tärkein tavoite on varmistaa, että ne ottaa pois riittävä korkeus (tästä hieman kolahtaa) ja varmista turvallisuus käsi on siellä incase heidän käsi romahtaa jostain syystä. 99% ajasta, jos seuraat prosessia olen asettanut urheilija pitäisi lähes mitään ongelmia, kun he pääsevät tähän pisteeseen. Suosittelen viimeistelyä F. Supportissa.,

Poraa #15: Saastutukselta BHS On Kulkuri (50 toistoa)

siirtyminen edelliseen pora tämän pitäisi olla jopa valmentaja. Kun 15 toistoa on hyvä turvallinen veto, huomaa, että se saattaa kestää kauemmin, jotkut urheilijat rakentaa luottamusta kokeilla sitä itse ensimmäistä kertaa. Jälleen, jos prosessi seuraa (tekee kaikki 14 aikaisemmat harjoitukset ennen heidän ensimmäinen yritys) sitten ei pitäisi olla paljon pelkoa. Tärkein osa tätä prosessia on varmistaa, että ne osuvat kaikki muodot ja saada nopeammin jokainen rep., Jokainen rumpu on ”terminal velocity” – jossa niiden nopeus voi realistisesti saada nopeammin ilman ylimääräisiä vahvuus ja ilmastointi toimi. Mutta tämä terminal velocity vie aikaa löytää… joten 50 toistoa.

Poraa #16: Saastutukselta BHS Alamäkeen + F. Tuki (20 toistoa)

Aika paljon samaa perustaa kuin Pora 14. Jälleen, siirtyminen tämä harjoitus 15 ja korkeus juusto/kiila matto on valmentaja., Itse etsin, jos Drill 15 tehdään tarpeeksi korkealla, jotta kädet tuskin koskettavat (melkein kuin ruoska). Toinen siirtymävaihe voit käyttää on siirtyä kulkurista Tumble Trak sitten juusto / kiila matto. Olen käyttänyt molempia etenemispolkuja ennenkin,ja ne molemmat toimivat. Se tulee vain urheilijan mukavuustasolle.,

Poraa #17: Saastutukselta BHS Alamäkeen + Rebound (40 edustajaa)

Kun Poraa 16 on oppinut ja urheilijan alkuperäisen kehon muotoja ovat hyviä, jolloin ne snap alas ja rebound pitäisi olla hyvin luonnollinen siirtyminen. Liian monet valmentajat antavat urheilijoidensa ”laskeutua” taito, kun se on uutta, mikä johtaa huolimattomiin jalkoihin ja polviin, jotka solki. Haluat varmistaa, että ne ovat tiukat ennen kuin annat niiden loppuun. Älä siis ohita poraa 16.,

Poraa #18: Saastutukselta BHS Pehmeä Pinta (50 Toistoa)

Yksi suurimmista kysymyksistä on: ”Kun urheilijat voivat mennä tekemästä BHS juusto/kiila realistisempi ja tasainen pinta?”

vastaukseni on yksinkertainen: Kun he pystyvät poraamaan 17 juuston/kiilan päästä, jossa ei ole paljon apua.

huomaa nyt, että emme yksinkertaisesti mene tasaiselle kovalle pinnalle. Vaikka setup on tasolla, on vielä vähän antaa ja pehmeyttä, jos ne eivät hyppää niin korkealle kuin pitäisi.,

Poraa #19: Saastutukselta BHS-Kova Pinta (Miinus Snapdown) (20 toistoa)

sanoisin, että tämä pora on valinnainen, mutta erittäin suositeltavaa. Se on hyvä tapa estää niitä BHS: ää, jotka päätyvät pirskottamaan. Huomaa, että jos urheilijani syöksyisi alas, hänen varpaansa menettäisivät maton reunan. Piking on vain ongelma, jos et käsitellä sitä alussa-minkä vuoksi suosittelen tätä perustaa ennen antaa heidän suorittaa todellinen ST BHS lattialla.,

Poraa #20: Laiha Matto BHS (30 toistoa)

sen Jälkeen, kun Pora 19 se on melko selvää, että sinun täytyy antaa urheilija yrittää se lattialle, mutta halusin antaa sinulle ylimääräistä poraa set up haluan käyttää pitämään asiat puhtaana ja siistinä. Koska cheerleaderit täytyy BHS vieressä toisen henkilön ja voimistelijat on BHS-palkit, pyydä heitä tekemään se rajoitettu määrä tilaa on hyvä idea. Voimistelijoille matot saavat skinneroitua, kunnes ne ovat valmiina sädettä varten.,

Poraa #21: ST BHS-Paneelin Matto (20 toistoa)

– Tämä on loistava harjoitus, että sinun pitäisi käyttää usein kun urheilija on ”saanut” heidän ST BHS varmistaa, että he eivät unohda kuinka korkealle voit hypätä. Jos sinulla (tai urheilijallasi) on tällä hetkellä ”ST BHS ja haluat tietää, onko se tarpeeksi hyvä, tee tämä harjoitus ja tarkista. Puute riittävä hypätä korkeutta johtaa aseiden nurjahdus/taivutus ja voit joko tehdä mato tai push up ulos BHS., Neuvo: varmista, että sormet kohtaavat toisiaan tehdessään BHS, jotta kyynärpäät voivat taipua turvallisesti. Olen nähnyt liian monet urheilijat eivät BHS, kun heidän sormet kasvot poispäin toisistaan, jolloin kyynärpää hyperextension ja sijoiltaan.

Poraa #22: ST BHS Ylämäkeen (20 toistoa)

Haluatko tietää, jos joku on valmis connect 2 ST BHS on yhdessä? Pyydä heitä tekemään tämä harjoitus reboundilla. En valehtele, se on haaste. Olen harvoin nähnyt urheilijan tekevän tämän harjoituksen täydellisesti., Se todella korostaa hyppyvoimaa ja HS: n Snapdownin laatua. Mitä olen näyttänyt animaatiossa yllä on yksi, joka on ”tarpeeksi hyvä”. Se on este, joka osoittaa minulle, urheilija on tarpeeksi voimaa, jos me yhdistää kaksi (tai kolme) ST BHS on tasaisella pinnalla.

nautti tästä oppaasta? Tue Sivustoa Tarttumalla Premium Edition!

Here ’ s Everything You Get:

• Download All 22 Fundamental Progressions HD quality
• 7 BONUSHARJOITUSTA, joilla autetaan urheilijoita korjaamaan virheitä ja etenemään niiden kompurointia.,
• Audio-Korjauksia, joten voit kuulla täsmälleen valmennus vihjeitä (katso videoita audio-symboli)
• Rajoittamaton Päivitykset (voit ladata kaikki tulevat handspring harjoitteita ilman lisämaksua)
• PDF Print-Valmis Opas, jotta voit lukea sen milloin tahansa ja tulostaa kopioita henkilökunta & urheilijat
• Lämmin Fuzzy Tunne kakkosvalmentaja sahilin sivuston ja pitää sen Ad-Free ikuisesti 🙂