Miten Tehdä Terveellistä Kotiruokaa proteiinipirtelö

Lue, miten tehdä terveellistä kotiruokaa proteiinipirtelö tämä nopea ja yksinkertainen opetusohjelma. Sisältää vinkkejä, ideoita, ja muokattavissa resepti DIY proteiinipirtelö valmistettu puhdas ja ravitsevia ainesosia.

Se on hyvä idea sisällyttää proteiinia osaksi ruokavaliota, koska ne ovat niin helppo tehdä ja ovat täynnä ravitsevia ainesosia. He tekevät ravitsevan aamiaisen, joka aloittaa päiväsi ja pitää sinut kylläisenä koko aamun., Proteiinipirtelöt tekevät myös ihanteellisen treenin jälkeisen välipalan, joka tankaa energiaasi ja auttaa lihaksiasi paranemaan kuntoilun jälkeen.

kelpaako proteiinipirtelö sinulle?

Kyllä! Proteiinipirtelöt ovat erinomainen valinta aamiaiseksi, välipalaksi tai ateriankorvikkeeksi. Kaikki aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 46-56 grammaa proteiinia ja proteiinipirtelöt ovat kätevä tapa täyttää tämä vaatimus.

paras proteiinin shake reseptit, mielestäni luottaa proteiini jauhe tarjota proteiinia., Proteiini jauhe on monia etuja, mukaan lukien seuraavat:

Aids laihtuminen
Auttaa rakentamaan lihakset ja voimaa
Toimii ruokahalua vähentävää
Parantaa aineenvaihduntaa
Korjaukset lihaksia liikunta

Voit käyttää kasviperäisten proteiinijauhe (herne, chia, tai ruskea riisi) tai eläin proteiinijauhetta (hera, kaseiini, tai kollageeni), riippuen asetuksista. Varmista vain, että käyttämäsi proteiinijauhe on vapaa lisäaineista, hormoneista, keinotekoisista makeutusaineista ja täyteaineista. Lopuksi, muista aina, että luomu on parasta.,

pitäisikö Proteiinipirtelön juoda ennen treeniä vai sen jälkeen?

useat tutkimukset osoittavat, että proteiini auttaa lihaksia korjaamaan ja rakentamaan uudelleen liikunnan jälkeen. Tästä syystä monet ihmiset juovat proteiinipirtelöitä harjoittelun jälkeen tämän prosessin tukemiseksi.

kuitenkin tuore tutkimus viittaa siihen, että päivässä nautittavan proteiinin määrä on tärkeämpi kuin silloin, kun sitä kuluttaa lihasmassan hankkimiseen. Siksi voit valita, minkä ajan haluat tai on sinulle sopivin. Itse valitsen aina proteiinipirtelön liikunnan jälkeen, mutta se vain toimii minulle.,

ovatko Proteiinipirtelöt hyviä painonpudotukseen?

niin kauan Kuin proteiini horjuttaa ovat valmistettu sekoitus laadukkaita, junk-ilmainen ainesosia, ne ovat hyviä laihtuminen. Kun yrittää laihduttaa, proteiini on tärkein ravintoaine. Se lisää kylläisyyttä ja estää piikkejä verensokerissa. Kuluttaa riittävä määrä proteiinia auttaa myös rakentaa lihasmassaa, joka lisää aineenvaihduntaa.

seuraavaksi tärkein ainesosa painonpudotuksessa on kuitu. Se auttaa pitämään sinut täynnä, nixes mielihaluja, ja pitää suoliston terveenä., Hedelmät ja kasvikset ovat paras lähde kuitua ja ravintoaineita, joten suosittelen lisäämällä ainakin yksi tyyppi kasvi-tai hedelmä, kuten banaani, teidän smoothie.

Älä missaa! Klikkaa tästä lisätietoja minun suosikki, must-have terveellisiä tuotteita ja resursseja!

Kotitekoinen Proteiini Ravistetaan Ainekset

Okei, joten katsotaanpa puhua ainesosia. Terveelliseen kotitekoiseen proteiinipirtelöön tarvitaan:

maitokuppi: käytän yleensä maitomaitoa, mutta voit käyttää mitä tahansa haluamaasi maitoa., Makeuttamaton manteli, kookos, soija, hamppu tai muunlainen kasvipohjainen maito ovat kaikki upeita vaihtoehtoja.
kauha proteiinijauhe: Jos voit, valitse orgaaninen proteiini jauhe, joka ei sisällä lisäaineita, täyteaineita, keinotekoisia värejä, makuja, makeutusaineita tai säilöntäaineita. Rakastan ja käytän tätä Thrive Marketista.
banaani: Banaania antaa smoothiet erinomainen johdonmukaisuus ja ovat hyvä lähde kaliumia ja kuitua, joten tykkään heittää yksi.,
yksi tai kaksi teelusikallista luonnollista, puhdistamatonta makeutusainetta: tykkään käyttää hunajaa, mutta voit korvata vaahterasiirapin tai agaven mettä. Vaihtoehtoisesti voit heittää joukkoon pari pinttynyttä taatelia nestemäisen makeutusaineen sijaan.
puoli kuppia jäätä: tykkään lisätä jäätä, koska se auttaa paksunemaan pirtelöitä. Jos minulla ei kuitenkaan ole jäitä pakastimessa, teen vain ravisteluni ilman sitä.,
Valinnainen add-ins: Kaikki seuraavat ainesosat voidaan sekoittaa proteiini smoothie antaa lisää ravitsemus ja/tai maku:
- Tuoreita tai pakastettuja marjoja: Mansikoita, mustikoita, vadelmia tai karhunvatukoita kaikki toimivat hyvin. Lisää noin puoli kupillista annosta kohti.
- tuoreet hedelmät: ananas, persikka ja mango ovat suosikkihedelmiäni smoothien lisukkeena. Tähtää puoleen kuppiin per annos.
- lehtivihannekset: pinaatti ja lehtikaali toimivat hyvin smoothieissa. Lisää noin kuppi annosta kohti.,
- kreikkalainen jogurtti: suosittelen käyttämään vain tavallista ja makeuttamatonta jogurttia, koska monet maustetut jogurtit sisältävät tonnin sokeria. Vaihtoehtoisesti voit käyttää tavallisen raejuuston sijaan. Lisää neljäsosa kupista annosta kohti.
- pähkinävoi: maapähkinävoi, mantelivoi tai cashewvoi lisää smoothieen lisäproteiinia ja terveellisiä rasvoja. Tähtää yhdestä kahteen ruokalusikallista annosta kohti.
- Kollageeni: Lisäämällä yksi tai kaksi palloa kollageeni peptidejä tärisee ja smoothiet parantaa niiden proteiinipitoisuus edelleen., Kollageenin tiedetään myös parantavan ihon, hiusten, kynsien, nivelten, nivelsiteiden kuntoa, ja se on hyvä suoliston terveydelle. Suosittelen käyttämään sellaista, joka on täysin luonnollinen, maustamaton ja makeuttamaton. Käytän tätä Thrive Marketista.
- luonnollisesti maustetut jauheet: raakakaakaojauhe ja matcha vihreä teejauhe ovat fantastisia valintoja. Sekoita yksi-kaksi teelusikallista annosta kohti.
- Siemenet: Chia-siemenet, maa pellavan siemenet, ja hamppu sydämet sekoitettu hienosti tärisee. Tähtää yhdestä kahteen teelusikallista annosta kohti.
- mausteet: ripaus kanelia, muskottipähkinä tai vanilja maistuvat smoothieissa herkullisilta.,

ainesosat olen liittyy edellä voi tilata Menestyä Markkinoilla, joka on vaikuttava verkkokauppa, joka myy terveellistä, luonnonmukaista ruokaa ja luonnollisia tuotteita 25-50% alle vähittäishintoja. Haluan ajatella sitä, kuten Amazon (online-jälleenmyyjä) täyttää Costco (alhaiset, tukkuhinnat) täyttää Whole Foods (kaikki ravitsevia, roskattomia elintarvikkeita).

Jos haluat ostaa heiltä jotain, sinun on ilmoittauduttava Menestysmarkkinoiden jäseneksi., Kuitenkin, jos olet lukija minun verkkosivuilla, saat yksinoikeudella bonus, kun liityt.

Klikkaa tästä saat ILMAISEN lahja, jopa 22 dollaria arvo, kun ostat 1-kuukausi tai 1-vuoden riski-vapaa Menestyä Markkinoilla jäsenyys!

miten tehdä terveellinen kotitekoinen proteiinipirtelö

smoothien tekeminen kestää vain kaksi helppoa askelta. Voit tehdä kotitekoisen proteiinipirtelön yksinkertaisesti:

Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen.
sekoita tasaiseksi ja tarjoile.

That ’ s it! Ravistelu on melko mahdollisesti vaivattomin terveellinen ateria kotona., 🙂

Miten Tehdä tämä Resepti Vanilja proteiinijauhe

Jos haluat käyttää vanilja proteiinijauhe sijaan tavallinen proteiinijauhe tässä resepti, sinun ehdottomasti voi. En suosittele laadukas vanilja proteiinijauhe, joka on luonnollisesti maustettu ja makeutettu, kuten tämä yksi Menestyä Markkinoilla.

tehdä ravista, yksinkertaisesti tehdä resepti kirjoitettu alla (käyttäen kauhallinen vanilja-proteiini jauhe sijaan maustamaton proteiinijauhe), mutta jättää makeutusaine ja älä lisää vanilja uute., Jos proteiinipirtelö ei ole tarpeeksi makea sekoittamisen jälkeen, voit vapaasti makeuttaa sen maun luonnollisella makeutusaineella.

Vinkkejä Making Kotitekoinen Proteiini Horjuttaa

Tässä muutamia vinkkejä olen oppinut vuosien varrella siitä, miten tehdä paras kotitekoinen proteiini horjuttaa:

Kun lisäämällä ainekset tehosekoittimeen, lisää aina nestettä ensin lähellä terät. Tämä auttaa tehosekoitinta toimimaan hieman helpommin, kun teet ravistelua.,
käytä hyvälaatuista, suuritehoista tehosekoitinta, kuten Vitamixia tai Ninjaa, joka hajottaa helposti pakastetut hedelmät, vihannekset, jään ja kaikki muut tiheät ainekset unohduksiin.
Jos et usko tarvitsevasi suuritehoista tehosekoitinta, on yksittäisen kokoinen tehosekoitin kuin Taikaluoti hyvä vaihtoehto. Suurin hyöty käyttämällä pieni tehosekoitin on, että se auttaa sinua säästää aikaa puhdistukseen, se vie vähemmän pöytätilaa, ja se on paljon halvempaa kuin iso fancy työtaso tehosekoittimessa.,

kotitekoiset Proteiinipirtelöreseptit kokeilla

Etsitkö DIY-proteiinipirtelöinspiraatiota? Tässä muutamia minun suosikki reseptejä blogiin:

Mansikka proteiinipirtelö
Suklaa Peanut Butter Protein Shake
Banaani Proteiini Ravistetaan
Vihreä Proteiini Smoothie
Vanilja Proteiini Ravistetaan

Helpoin Tapa Tehdä Proteiini Horjuttaa Kotona

Jos ottaa aamulla smoothie tai proteiinipirtelö on osa säännöllistä rutiinia, olen erittäin suositella tsekata SmoothieBox., SmoothieBox on kuukausittain smoothie/proteiinipirtelö kit toimitus palvelu, joka on orgaaninen, ravintoaine-tiheä ja vailla lisättyä sokeria.

laatikossa mukana 20 smoothie pakkauksissa, jotka ovat täynnä pakastetut hedelmät ja vihannekset, pähkinät, ja valinnainen grass-fed kollageeni proteiini jauhe. Jokainen pirtelö on valmis alle 3 minuutissa ja maistuu aivan herkullinen! Hinta on alle $2.50 per annos ja toimitus on ilmainen.

Smootieboxisi pitäisi saapua viikon kuluessa tilauksen tekemisestä (100% kierrätettävässä jäähdyttimessä) ja voit peruuttaa tilauksesi milloin tahansa., JA VAIN RAJOITETUN AJAN:

SmoothieBox tarjoaa mahdollisuuden ostaa yksi-aika-ruutuun sen sijaan, että vain liittymällä. Voit valita kassalla, jos haluat kuukausitilauksen tai kertatilauksen.
Voit muokata laatikko, jossa on vain makuaineita haluat helposti kassalla.
lukijani saavat lisäalennuksen tilauksestaan alla olevan linkin ja koodin avulla.

Klikkaa tästä saadaksesi $15 pois ensimmäisestä Sileälaatikosta koodilla EASYEATS!,

minä suosittelen SmoothieBox, mutta jos haluat oppia enemmän minun muita suosikki proteiini ravistetaan toimitus palvelut, tutustu tämä viesti minä kirjoitti: Paras Proteiini Ravistetaan Toimitus Palveluja Verkossa. Tässä artikkelissa, minä tarkistaa ja keskustella muiden jakeluyhtiöiden proteiinin smoothie (lisäksi SmoothieBox), joka voi sopia sinulle paremmin.

Jos teet tämän kotitekoisen Proteiinipirtelöreseptin, kerro minulle! Jätä kommentti tähtiluokituksella ★ alla, koska rakastan kuulla sinusta!, ♡

Lopuksi, älä unohda rekisteröityä minun postituslistalle: saat minun eCookbook, sekä brändi-uusia reseptejä ja erikoistarjouksia, toimitetaan suoraan sähköpostiisi ILMAISEKSI! Klikkaa tästä liittyäksesi Everyday Easy Eats-yhteisöön!