Ota yhteyttä National Eating Disorders Association (NEDA) puhelinpalvelu klo 800-931-2237 jos uskot, että sinä tai joku rakastat on kamppailee syömishäiriön ja tarvitsee apua.
kriisitilanteissa, teksti ”STAN”, jotta 741741 olla yhteydessä koulutettu vapaaehtoinen Kriisi tekstirivin.
ehkä on kiitospäivä. Tai palasit juuri illalliselta, jossa juhlit suurta ylennystäsi (onnea!). Tai se uusi pastaresepti, jonka teit, maistui juuri siltä. pirun. hyvä., että sinun piti mennä takaisin kolmannekselle. Oli syy mikä tahansa, söit enemmän kuin vatsasi kestäisi, ja nyt tunnet olosi superlöperöksi ja epämukavaksi.
the first thing to know? Ylensyöminen on täysin normaalia—me kaikki teemme sitä aika ajoin, sanoo Veronica Garnett, MS, RD. Eikä se välttämättä ole huono asia. ”On ihan ok syödä yli mukavan täyteläisyyden. Sinun on otettava tuomio pois siitä. Se ei ole hyvä tai huono, oikea tai väärä”, hän selittää. Kiitospäivän kaltaisella lomalla on kulttuurinen odotus, että syöt liikaa., Toisin sanoen, älä hakkaa itseäsi sen takia, k?
on myös hyödyllistä ymmärtää, miksi sinulla on kipua ja turvotusta. Pohjimmiltaan, yhdistelmä ruokaa, nesteitä, niellä ilmaa, ja kaasun sivutuotteita ruoansulatus voi tehdä vatsaan, vatsalihakset, ja pieni suolet venytetty max. Ymmärrettävästi tämä laukaisee kivun.
Kun olet mennyt ohi kohta on mukavasti täynnä, et voi kumota sitä. Se sanoi, voit alkaa tuntea paremmin sekä fyysisesti että henkisesti käyttämällä joitakin seuraavista vinkkejä. Mennäänkö?
heti syömisen jälkeen…
ensimmäinen askel paremmin, kun tuntuu, täytetyt AF on saada mielesi oikealle. Se tarkoittaa sitä, että kyseenalaistat kaikki syyllisyyden tai häpeän ajatukset siitä, että saatat syödä enemmän kuin se, mikä tuntuu hyvältä kehosi kannalta.,
Garnettin mukaan yksi helpoimmista keinoista on miettiä, miten puhuisi kaverille samassa sitchissä. Et ikinä sanoisi hänelle, että hän on epäonnistunut ylensyömisessä, joten älä sano tuollaisia asioita itseksesi.
auttaa myös olemaan ystävällinen ja myötätuntoinen itseään kohtaan, jos on oikeasti häpeäkierteessä. Mieltä rauhoittava ajatuksia, kuten ”olen hyvä ihminen” ja ”aion olla ok,” viittaa siihen, Christyna Johnson, MS, RDN.
kun tuntuu, että on paremmassa päätilassa, vain chillaa., ”Älkää juoko mitään, älkää tehkö mitään, istukaa vain siinä ja rentoutukaa vähän ja yrittäkää päästä treenaamaan kehoanne ja katsomaan, mitä se tarvitsee”, Garnett sanoo.
Viisi minuuttia myöhemmin…
Ok, nyt, että olet antaa asioiden asettua muutaman, olet todennäköisesti haluaa muuttua mukavat vaatteet, jos olet pukeutunut jotain, joka tuntuu tiukka tai epämukavaksi. ”Mitä rajoitetumpi olet, sitä epämukavammaksi ja rennommaksi tunnet olosi, mikä tarkoittaa, että GIUSJÄRJESTELMÄSI tulee olemaan vieläkin stressaantuneempi”, selittää Tri., Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologi ja lääketieteen kliininen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä.
voisiko lasi tai kaksi vettä auttaa pesemään kaiken alas? Kannattaisi ehkä odottaa. Veden juominen vain lisää vatsaa ja pahentaa oloasi, sanoo Rabia de Latour, gastroenterologi, lääketieteen apulaisprofessori NYU Langone Health ja endoskopian johtaja Bellevue Hospital Centerissä.
sinun on parempi siemailla piparminttuteetä, jos haluat juoda jotain., Se voi auttaa rentouttamaan ruoansulatuskanavan, mukaan lukien ruokatorven sulkijalihaksen, jonka avulla voit röyhtäistä loukkuun ilmaa vatsaan, joten et tunne aivan yhtä turvonnut. Plus, aina röyhtäyttää tai siirtää kaasua, edistää ruoansulatusta saada kaikki, että ruoka järjestelmässä liikkuu. Teen lämmin lämpötila voi myös rauhoittaa ruoansulatuselimistöä.
15 minuuttia myöhemmin…
sen sijaan, että siirtyisi lomapöydästä lähimmälle sohvalle päiväunille, yritä pysyä pystyssä., Makuulla voi aiheuttaa painetta vatsaan ja aiheuttaa mahahapon hiipiä ylös ruokatorveen, joka laukaisee närästystä. Voit kuitenkin totaalisesti tulla mukavaksi. Johnson suositteleekin nojaamaan hieman taaksepäin auttaakseen ottamaan osan paineesta pois vatsasta.
tämäkin on juuri siihen aikaan, kun haluaa harhauttaa itseään, Garnett sanoo. Katso TV: tä, soita kaverille, vieritä gramman läpi, mikä vie ajatukset pois tuskasta, jota tunnet., Häiriötekijä voi myös olla erittäin hyödyllistä, jos olet vielä ottaa joitakin negatiivisia ajatuksia ja tunteita noin ylensyöntiä, hän sanoo.
Jos olet todella tuskissani, siihen pisteeseen, jossa et voi kääntää itse tai saada mukava, sitten harkita OTC anti-kaasu huumeiden, kuten Kaasu-X, sanoo Tohtori Ganjhu. Se neutraloi ruoansulatuskanavan kaasukuplat turvotuksen vähentämiseksi. Voit myös kokeilla antasidi kuten Maalox, Mylanta tai vähentää ylimääräistä hapon tuotantoa, joka tapahtuu, kun liikaa tai Pepto-Bismol tai Zantac, joka voi laskeutua vatsan ja rauhoittaa ärsytystä., Mutta jälleen, tämä on vain, jos sinulla on suuri mahakipu. Muuten vain ajaa se ulos ja tietää, että epämukavuus lopulta ohi.
vielä Yksi asia: Jos olet harkitsee popping laksatiivinen, älä. ”Ei ole mitään voit nopeuttaa asioita pitkin, joka on turvallinen,” Dr. Ganjhu varoittaa. ”Ruoka tyhjenee mahasta omaan tahtiin, jolloin rasva, spicier ja monimutkaisemmat ruoat kestävät kauemmin sulattaa. Anna sille aikaa, niin se menee ohi.”
30 minuuttia myöhemmin…
väsynyt sohvalla istumiseen?, Mieti, helpottaisiko pieni liikunta oloasi. (Jos pelkkä ajatus noususta saa sinut haluamaan vom, älä). Mutta jos olet valmis kevyelle kävelylle korttelin ympäri, anna mennä. Kävely edistää GI liikkuvuutta, eli se auttaa siirtämään ruokaa kehon nopeammin, joka = voit paremmin nopeammin.
kun palaat, hoida itsesi vatsahierontaan. ”Se on kuin auttaisi vauvan röyhtäilyä”, Tri Ganjhu selittää. Sitä paitsi, ” kun olet rento, GI tract on rento. Joten aika paljon mikä rentouttaa, helpottaa oloa, hän sanoo.
yhdestä kahteen tuntia myöhemmin…,
It ’ s still not nap time yet (sorry!). Jos sinulla on vielä huono olo, kokeile helliä venytyksiä tai palauttavaa joogaa. Aivan kuten vatsa hieroa, tämä auttaa rauhoittamaan hermostoon, mikä helpottaa oman kehon sulattaa, kertoo Johnson.
Kokeile istuu lattialla ja kiertämällä vyötäröltä, tulossa lapsen asennossa tai makaa selällään ja varovasti halaa polvia omaan rintaan. Jos tämä saa sinut voimaan pahoin tai laukaisee happo refluksi, kokeile syvä hengitys.,
niin, ja ehdottomasti ei tee mitään käännellen tai aiheuttaa, että laittaa pään alle vatsaan tai pakata se, joka voi aiheuttaa happo refluksi ja järkyttää vatsaan jopa enemmän.
kaksi-kolme tuntia myöhemmin…
Nyt, että suurin osa ruokaa olet syönyt, jos ei kaikki, on todennäköistä, tyhjennetty mahassa, mikä vähentää riskiä kärsivät happo refluksi, se on vihdoin siistiä ottaa kuormaa pois ja makuulle vaakasuoraan. JEE!
viisi-kuusi tuntia myöhemmin…
tässä vaiheessa sinun pitäisi voida paremmin., Tärkeintä on nyt syödä normaalisti. Älä murehdi pienen aterian syömistä kompensoidaksesi aiemmin nauttimaasi ateriaa tai muuta vastaavaa. Näin voisi syntyä epäterve puutteen kierre, Johnson sanoo. Sen sijaan, Garnett suosittelee kuuntelemaan kehon nälkä vihjeitä ja miettiä, mitä olet sillä tuulella syödä.
ja ajatus ”eating clean” – kappaleesta ”get back on track”? Ne ovat myrkyllisiä dieettikulttuuriviestejä, Garnett sanoo. ”Älä kuuntele omaa sisäistä arvostelukykyäsi siitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä., Kysy itseltäsi, mitä haluat”, hän sanoo. Jos haluat kurpitsapiirakkaa, se on siistiä.
seuraavana päivänä…
ison aterian jälkeisenä päivänä jatka vain syömistä niin kuin normaalisti ja jatka kiltteyttäsi itsellesi, Johnson sanoo. Jos olo on vielä turvoksissa, pukeudu toiseen mukavaan asuun.
nyt on myös hyvä hetki pohtia, miksi söit ohi sen pisteen, että olet mukavasti täynnä, Garnett sanoo., Mieti, onko siellä oli jonkinlainen laukaista, onko se oli stressaava päivä töissä tai keskustelun perheen kanssa aiheuttaa voit syödä liikaa. Jos sinulla on ravitsemusterapeutti, terapeutti tai ystävä, jonka kanssa voit käsitellä tätä, yritä puhua sen läpi yhdessä.
Bottom line? Ylensyönti ei ole katastrofaalinen tapahtuma. Ole ystävällinen itsellesi, ole hellä kehollesi ja olosi paranee muutamassa tunnissa.
