Vaikka kotiruoka on lähes aina terveellisempi kuin syöminen aterioita ravintoloissa, on olemassa helppoja tapoja sinun ja perheesi voi nauttia aterian ja pitää terveyden top of mind. Joten olitpa liian kiireinen kokki tuona iltana tai nautit erityinen tilaisuus ulos, katso nämä seitsemän vinkkejä lasten terveys℠ ravitsemusterapeutit auttaa perhettäsi tekemään älykkäitä valintoja tilattaessa pois pikaruokaa tai ravintola menu.
- Know before you go! Jotkut ravintolat tarjoavat ravitsemustietoa verkossa., Tutustu nopeasti valikkoon verkossa ja suunnittele ateriasi etukäteen. Etsi elintarvikkeita, jotka ovat alhaisempia kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria.
- grillattu paistettuna; kana naudanlihan päällä; sinappi majoneesin päällä. Valitsemalla ateriat, jotka grillataan, keitetään, höyrytetään ja paistetaan sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin leivitetty, paistettu. Vähärasvaisia lihoja ovat kananrinta, kalkkunanrinta ja kala. Kaksi ruokalusikallista sinappia on 0 grammaa rasvaa, kun majoneesia on yli 20 grammaa rasvaa!
- yllätys! Kaikki salaatit eivät ole terveellisiä., Salaatit voivat olla yksi parhaista vaihtoehdoista, jos ne ovat täynnä enimmäkseen kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa. Vältä valitsemalla salaatteja, jotka sisältävät juustoa, pekonia, tortillalastuja tai krutonkeja. Pyydä ”kevyt” kastike tai vinaigrette kastike ja pyydä sitä puolella.
- koolla on merkitystä. Yksittäinen säännöllisen kokoinen ateria voi sisältää enemmän kaloreita kuin lapsesi tarvitsee. Tilaa lapsen ateria, kun se on saatavilla tai jaa aterioita muiden perheenjäsenten kanssa.
- Swap your sides-no more fries!, Useampi ravintola tarjoaa nyt terveellisempiä sivuvaihtoehtoja, kuten pienen salaatin, hedelmän, omenasoseen, vähärasvaisen jogurtin, uuniperunan tai paistetut sipsit.
- mieti juomasi uudelleen. Sooda, hedelmäbooli, limonadi, suklaamaito ja mehu (jopa 100% hedelmämehua) ovat täynnä sokeria ja tarjoavat vähän ravintoa kehollemme. Valitse vesi, vähärasvainen maito tai makeuttamaton tee. Kanna autossa sokerittomia aromipakkauksia, kuten Kristallivaloa, jotta saat halutessasi lisää makua veteen.
- mitä vatsasi sanoo? Rohkaise lastasi kuuntelemaan heidän nälkänsä ja täyteläisyytensä signaaleja., Jos he ovat tyytyväisiä, he voivat aina säästää ruokansa myöhemmäksi – älä pakota lastasi lopettamaan ruokaansa.,s pikaruokaa vaihtoehtoja
Valitse tämä…
Ei tämä…
Burger Ketjut
- Säännöllisesti, yksi-hamburger patty TAI grillattua kanaa voileipä koko jyvä leipää sinappi ja vihanneksia (salaattia, tomaattia, sipulia, suolakurkkua)
- 1 terve puoli: Pieni salaatti, hedelmäsalaatti tai hedelmiä viipaleita, omenasosetta, vähärasvainen jogurtti, paistettu tai paistettu peruna pelimerkkejä.,
- Kaksinkertainen pihviä, juustoa, pekonia, erityisiä kastikkeita ja majoneesia Leivitetty, rapea kana voileipiä
- Ranskalaiset, säännöllisesti pelimerkkejä
Sandwich-Ketjut
- Kuuden tuuman sandwich leipää
- Koko-viljaa tai koko-vehnä leipää
- Vähärasvaista lihaa (kalkkuna, paistettua naudanlihaa tai broileria) ja/tai kasvikset
- Sinappi tai salaatinkastike
- Jalka-pitkä tai suuri voileipiä – jos jaat!,nnaise), pekonia, lihapullia tai pihviä, Majoneesia, Ranch, Caesar kastike tai muita kermainen kastikkeet
Meksikolaista Ruokaa Ketjut
- Grillattu kana on pehmeä maissi tortilla tai salaatti
- Musta pavut
- Salsa
- Rapeita tacoja
- Refried pavut
- Juusto dip
Katso lisää terveellistä ruokaa swap auttaa leikata kaloreita ja vähentää sokerin nauttiminen uhraamatta maku.,
Rekisteröidy ilmaiseksi 6-viikon terveellinen syöminen sähköposti-sarja
Etsivät rohkaisua elää terveellisempää elämäntapaa? Rekisteröidy saadaksesi viikoittaisen painonhallintavinkin kliinisiltä ravitsemusterapeuteilta ja lääkäreiltä – suoraan sähköpostiisi! Rekisteröidy tänään.
Lue lisää
onko lapsesi nirso syöjä? Katso nämä helpot vinkit uusien ruokien esittelyyn ja perheen ravintohorisonttien laajentamiseen. Lisäksi Lue lisää lasten painonhallintaohjelmistamme ja-palveluistamme.,
Rekisteröidy
Pysy ajan tasalla terveyteen oivalluksia, jotka tekevät eron lapset. Rekisteröidy lasten terveystiedotteeseen ja saat lisää vinkkejä suoraan sähköpostiisi.
