Au, kaksi, kolme, neljä
Auts, auts, kolme, neljä
Pipi, pipi, härkiä-vapaa
Oooh, ieee, ow-neljä
ensimmäinen kerta, kun juoksin ilman sukkia Olympia-matkan triathlon, kaksi viimeistä kilometriä olivat kidutusta. Yllä oleva mantra on se, mikä piti toisen jalan liikkeessä toisen edessä.
maaliviivan ylitettyäni riisuin kenkäni löytääkseni mukavan rakkosadon molemmista jaloista., Kun minulla oli rakkuloita, jotka pysyivät kiinni, useat muut kilpailijat näyttivät minulle vuotavia jalkojaan, joissa oli rikkinäisiä rakkuloita ja avohaavoja. Auts ja yäk!
parasta hoitoa rakkuloita on estää saada heidät ensinnäkin joskus tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Kolme suurta avustajat rakkuloita ovat lämpö, kosteus ja kitka. Miten poistaa läpipainoliuskan lannoitteet näyttää vaihtelevan yksilöiden välillä. Julma käänne on myös se, mikä toimi viimeisessä kisassa ehkä tai ei välttämättä toimi seuraavaan.,
Yllään kosteutta siirtävä sukat on yksi korjaamiseksi, joka voi vähentää tai poistaa rakkuloita kokonaan. Jotkut kilpailijat suosivat yksikerroksisia, ohuita sukkia, toiset taas parikerroksisia sukkia. Kaksikerroksisten sukkien käyttäminen pitää jalat viileinä ja kuivina kosteutta imemällä. Ne vähentävät kitkaa jalkaa siirtämällä kitka-alue välillä kaksi kerrosta sukan (toisin kuin jalka ja sukka käyttöliittymä.)
jotkut juoksijat saavat rakkuloita, vaikka käyttäisivät sukkia. Toiset etsivät nopeita siirtymiä triathlonissa, eivätkä halua vaivautua sukkien kanssa. Mitä nyt?,
neljä suurta taistelulevyjen luokkaa ovat Voiteluaineet, jauheet, nesteytys ja teippaus. Mielenkiintoista on, että kostean ihon hankaaminen tuottaa enemmän kitkaa kuin hyvin märän tai hyvin kuivan ihon hankaaminen. Liukuvoiteet vähentävät kitkaa pitämällä iho – tai kenkäalueet kosteina ja liukkaina. Jauheet ja antiperspirantit vähentävät kitkaa pitämällä jalat hyvin kuivina.
elimistön nesteytyksen ylläpitäminen ja homeostaasi auttavat estämään jalkojen turvotusta., Jos nesteretentio saa nesteytettyä liikaa natriumia, varpaat turpoavat Wienin makkaroiksi ja jalat perunoiksi. Turvonneet varpaat voivat hieroa toisiaan ja turvonneet jalat voivat hieroa kenkää. Jos nestehydraatti ja menettää liikaa natriumia hikoilusta, neste on taipumus kerääntyä jalat, koska todella säilyttää nestettä raajoissa. Alihydraatti ja sen makkara ja peruna taas kerran. Nestetasapaino on tärkeää.
osa urheilijoista ei pärjää voiteluaineilla tai jauheilla ja vannoo teippaamalla ilmastointiteipillä., On muitakin nauhoja, joita voi käyttää, mutta ilmastointiteippi tuntuu olevan suosikki liukkaan pintansa vuoksi. Jos olet multisport urheilija ja teippaa jalat ennen uida, nauha kiinnittynyt voidaan pitää nauhan työtä ehjänä läpi uida ja pyöräillä. Välittömästi sen jälkeen, kun teippiä, muista käyttää jauhe kaikki reunat nauha estää kiviä ja muita roskia kiinni mauttoman rajan.,
Teippaus jalat ennen uimaan voi olla ongelma, koska nauha voi tulla löysä, hiekka ja lika voi juuttua nauha, ja jos nauha on liian tiukka, turvonneet jalat alkaa valittaa ajon aikana. Näistä syistä tietyt urheilijat haluavat levittää teippiä kenkiensä sisäpuolelle. He nauha saumat top ja puolin kengät, kantapää-alue, pohjallinen kenkä käyttöliittymä tai muu alue, joka luo hot spot tai hiero paikka jaloilleen.
Ive käsitteli vain muutamia jalkahoidon osa-alueita harjoittelussa ja kilpaurheilussa., Erinomainen resurssi lisätietoja on E, Jalat, Ehkäisy ja Hoito Urheilijoille John Vonhof.
Nopea, kaksi, kolme, neljä
Kevyt, kaksi, kolme, neljä
Vahva, kaksi, kolme, neljä
Onnellinen, kaksi jalkaa, neljä
Gale Bernhardt oli USA Triathlon team coach 2003 Pan American Games ja 2004 Ateenan Olympialaisissa. Hänen ensimmäinen olympiakokemuksensa oli henkilökohtaisena pyöräilyvalmentajana vuoden 2000 kisoissa Sydneyssä. Hän toimii tällä hetkellä yhtenä kansainvälisen triathlonliiton urheilun kehitysjoukkueen mm-valmentajista., Tuhansilla urheilijoilla on ollut onnistuneita harjoittelu-ja kisakokemuksia Galen valmiiksi rakennettujen, helposti seurattavien pyöräily-ja triathlonharjoittelusuunnitelmien avulla. Anna Gale ja aktiivinen kouluttaja auttaa sinua onnistumaan.
