Good Mood

yhden-kahden kilon laihduttaminen viikossa on hyvä tasainen painonpudotus. Se voi kuulostaa useimmille liian hitaalta, mutta se on paras tapa tottua pieniin muutoksiin, joita teet. Sen avulla voit säilyttää tavoitteesi paino ja jatkaa uutta terveellistä elämäntapaa. Keskimäärin ruokavalion ja liikunnan välillä pitäisi saada vaje 500 kaloria päivässä (3500 kaloria vastaa yhtä kiloa). Mikä on 500 kaloria?, Se on yksi viipale pizzaa (275 cals) ja yksi 20 oz Coke (240 cals) tai yksi Big Mac (540 cals) (ei ranskalaisia tai sooda!) tai yksi annos Oliivipuutarhan salaattia kastikkeella (350 Calia) ja yksi leipätikku (150 Calia)! Siinä ei ole paljon ruokaa 500 kaloriin, joten pienet muutokset ratkaisevat.
nyt jos lisäät siihen yhtälöön kävelyn, olet hyvin matkalla kohti tavoitteitasi! Kävelyn on todettu olevan valinnanvaraa, jos haluaa menettää rasvaa ja vain rasvaa. Suuri ohje on kävellä 10 000 askelta päivässä. 10000 askelta on lähellä 5 mailia ja 500 kaloria poltettu!, Useimmat istumatyötä tekevät kävelevät vain 1 000-3 000 askelta päivässä. Jos istut, on parasta lisätä askeleitasi vähitellen lisäämällä 500 askelta viikossa. Sen lisäksi, että lähdet kävelylle, miten voit lisätä askeliasi jokapäiväisessä elämässäsi? Pysäköidä auton pisimmälle parkkipaikkaa, ottaa portaita hissin sijaan, ottaa kierros ympäri mall, ennen kuin aloitat ostoksia tai mennä suurin supermarket-niin sinulla on enemmän alue. Näillä pienillä ponnisteluilla on suuri vaikutus terveyteesi pitkällä aikavälillä.,
yhteenvetona, jos voit vähentää ruoan saanti 500 kaloria päivässä ja myös kävellä 10 000 askelta päivässä, voit menettää jopa kaksi kiloa viikossa. Mutta kuten tiedämme, elämä tulee tielle, eikä se ole aina realistista. Vain muistaa niin kauan kuin saat kalori vajavainen 500 kaloria päivässä välillä ruokaa ja liikuntaa olet hyvin matkalla saavuttamaan tavoitteesi, tunne hyvä, ja on valmis kesäkuukausina!