lukuun ottamatta ihmisiä nimeltä Bruce Banner, lihakset tarvitsevat tietyn määrän lepoa voidakseen vahvistaa ja kasvaa. Mutta vaikka jotkut lähteet viittaavat siihen, että lihakset tarvitsevat 48 tuntia tai enemmän palautuakseen liikunnasta, ei ehkä ole yhden koon-sopii-kaikki aikajana.
Kaikki Pain, No Gain: Miksi Se on tärkeää
Ovatko ne sitä terveyttä, onnea, tai tuleva loma, monet salilla kävijät haluavat näyttää ja tuntuu tietyllä tavalla—ja nopeasti., Mutta prosessi vahvistaa jalat, rinta, tai muita lihas ryhmä, lepo on yhtä tärkeää kuin toistoa. Ja monet ihmiset, ei ota satunnainen lepopäivä voi johtaa ylikunto, joka voi tarkoittaa, heikentynyt suorituskyky, kohonnut verenpaine, vähentynyt immuniteetti, unihäiriöt, ja enemmän.
liikunta, nostamalla painoja käynnissä välein, vahingoista lihaksen kuituja, ja voi luoda tunne arkuus (ja pelko nähdessään portaat)., Lepojaksojen aikana lihaksilla on kuitenkin aikaa rekonstruoida (tai toipua) vahvemmissa muodostelmissa ja kasvattaa kokoa. Jep, kävi ilmi, että voimaa ja lihasten voittoja todella tapahtuu salin ulkopuolella, aikana levätä, ei sisällä punttisali.
More from Greatist: How Long Does Actually Take to Get Out of Shape?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että koska lihasten arkuus voi peak kaksi päivää post-exercise, vähintään 48 tuntia lepoa on optimaalinen, jotta hyödyntämistä ja ehkäistä vammoja—ainakin yksi kilpailukykyinen urheilijat, jotka tutkittiin., Muut asiantuntijat ehdottavat, lepää jopa 72 tuntia välillä liikuntaa, jos olet liikunta newbie, kun jotkut sanovat, kahdeksan tuntia hyvää unta on tarpeeksi, jotta kehon toipua.
Lopuksi, yksi meta-analyysi todennut, että optimaalisen lujuuden kehitystä, yhdestä kahteen muuhun päivää istuntojen välillä on ihanteellinen aloittelijoille koulutusta kolme päivää viikossa ja kokeneille liikkujille koulutusta kaksi päivää viikossa.
vielä on muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon riittävän levon määrittämisessä. Esimerkiksi ikääntyneet saattavat kokea lihasten palautumisen ja kasvun hidastumista., Muita tekijöitä ovat esimerkiksi se, kuinka intensiivisesti treenaat, kuinka usein treenaat, mitä syöt ja kuinka kauan liikut. Kanssa niin monia ristiriitaisia viestejä siellä, yksi asia on varma: Jonkin verran levätä harjoituksen rutiini on tärkeää parantaa lihasten kasvua, ja pitää oireita ylikunto loitolla.
lisää: Pitäisikö lihaksesi kipeytyä jokaisen treenin jälkeen?
