mikä on lantionpohja ja miksi sitä pitäisi rentouttaa?
lantionpohja on rintareppu, joka tukee virtsarakkoa, suolta ja kohtua. Se on vastuussa auttaa hallitsemaan virtsarakon ja suolen, ja on myös rooli yhdynnässä. Monet naiset kokevat lantionpohjan ongelmia, kuten inkontinenssin seurauksena synnytys, liikalihavuus, krooninen ummetus, tai muut kannat laittaa lantionpohjan., Usein lantionpohjan heikkeneminen aiheuttaa näitä ongelmia, mutta tiesitkö, että liian kireällä oleva lantionpohja voi myös aiheuttaa ongelmia? Inkontinenssi, vaikeuksia tyhjentää rakko, ja jopa kipu seksin aikana voi olla merkkejä lantionpohjan, että on liian jännittynyt.
onneksi lantionpohjan jännitys on ongelma, jolle voi tehdä jotain. Alla on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voit rentoutua lantionpohjan lihaksia. Nämä kaikki voidaan tehdä kotona, hienovaraisesti, ja ilman välineitä tarpeen.,
huomaa: lantionpohjan fysioterapeutin puoleen kannattaa aina kääntyä ennen lantionpohjaan liittyvien harjoitusten suorittamista. Fysioterapeutti voi antaa sinulle oikean diagnoosin ja laittaa sinut mukautetun hoitosuunnitelman juuri sinulle! Löydä alueesi fysioterapeutti täältä!
Pallea Hengitys Lantionpohjan Rentoutuminen:
kalvo toimii synergiassa lantionpohjan ja auttaa edistää lihasten rentoutumista. Tämä on tärkeää vähentää kipua ja edistää optimaalista lihasten toimintaa.,
-
aseta toinen käsi rintaasi ja toinen käsi vatsallesi, aivan rintakehäsi alapuolelle.
-
hengitä syvään sisään lasken kolmeen, ja sitten hengittää laskien neljä.
-
Kun hengittää, teidän lantionpohjan rentouttaa, ja kun hengität ulos, sinun lantionpohjan palautuu lepotilaan.
-
harjoittele tätä hengitystä 5-10 minuuttia joka päivä.
Huomautus: tiedät käyttäväsi palleaasi oikein, jos tunnet käden vatsasi kohoavan ja putoavan.,
Lantion Ulottuu Lantionpohjan Rentoutuminen
Kaikki seuraavat kannat ovat suuri harjoitellaan pallea hengitys!
