Kuten huippu bikinit aika näyttää olevan koko vuoden asia, nyt (hei talvi aurinko loma!), altaan valmistuminen ei valitettavasti enää rajoitu kesään.
Jos korkean intensiteetin harjoitukset eivät ole sinua varten, älä panikoi – on muitakin tapoja saada litteä vatsa.
Olemme koonneet paras gut-ystävällinen elintarvikkeet esitellä osaksi ruokavaliota. Mikä oli tulos? Enemmän energiaa ja litteä vatsa., Tässä ovat elintarvikkeita syödä, joiden avulla saat litteän vatsan, ja enemmän energiaa (ja sinun ei tarvitse leikata leipää…)
osta itsellesi pari bikinit ja tuck osaksi näitä terveellisiä elintarvikkeita.
mitä ruokia minun pitäisi syödä saadakseni litteän vatsan?
vihreät vihannekset
” runsaiden vihreiden syöminen auttaa pitämällä suoliston liikkeessä. Kokeile matalasokerisia kasviksia, kuten parsakaalia, vihreitä papuja ja lehtikaalia, sanoo nutricentren ravitsemusterapeutti Lorna Driver-Davies.
Täysjyväleipää
’Välttää quick release hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria nopeasti, sitten se romahti taas., Tämä johtuu siitä, että elimistö vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia vakauttaakseen asioita, jotka molemmat edistävät rasvaa keskellä. Vaihda täysjyvävaihtoehtoihin, jotka vapauttavat energiaa hitaasti, sanoo ravitsemusterapeutti tohtori Marilyn Glenville.
Terveellisiä Rasvoja
Varmistetaan terve määrä ’hyvät rasvat’ teidän ruokavalio on tunnetusti yksi parhaista turvotus luontaistuotteet. ’Saa tarpeeksi ”hyviä öljyjä” teidän ruokavalio on avain vähentää turvotusta, koska ne auttavat pitämään suoliston liikkuvat voitelu teidän ulosteet., Tähtää kuormiin Omega 3: ta, avokadoa, pellavaöljyä, oliiviöljyä ja pähkinöitä, Lorna Driver-Davies kertoo.
Kala
’Tämä hyvä laatu proteiini hidastaa vauhtia, että vatsa prosesseja ruokaa ja hidastaa kulkua hiilihydraatteja läpi. Heti kun lisäät proteiinia (oli se sitten eläin tai kasvi) on hiilihydraatti, voit muuttaa sen hitaammin vapauttaen hiilihydraatti, joka pitää sokerin tasaisena ja energiaa, sanoo Tohtori Marilyn Glenvillen.,
Kaneli
’Jos sinulla on vain yksi asia, leikata sokerin nauttiminen, niin tämä estää huonoja bakteereja yli-kasvava teidän gut. Lisää sen sijaan kanelia latteen tai puuroon. Se on hyvä ruoansulatukseen, anti – sieni-ja pitää sokerihimosi loitolla, Lorna Driver-Davies sanoo.
Munat
Tutkimus on osoittanut, että leusiini, yksi välttämättömiä aminohappoja löytyy munat, voi auttaa laihtuminen vakauttaa verensokeri ja kannustaa kehon polttaa rasvaa’, sanoo Tohtori Marilyn Glenvillen.,
Selleri
’Selleri auttaa litistää vatsaa, koska se on erinomainen diureetti seurauksena sen korkea kaliumpitoisuus, joka tekee siitä erinomaisen rajoittaa veden säilyttäminen, sanoo Lorna Driver-Davies.
Saksanpähkinöitä
’Lisää saksanpähkinät teidän ruokavalio auttaa säilyttämään ihannepainon ajan, koska ne sisältävät rasvoja, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa’, sanoo Tohtori Marilyn Glenvillen.,
Probiootit
’Syömällä probiootti-rikas elintarvikkeita on tärkeää, jotta litistää vatsaa pitämällä hyvät bakteerit tasot jopa suurin, mikä karkottaa turvotus. Kannattaa kokeilla eläviä jogurtteja ja fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia, kefiiriä, kimchiä ja misoa, Lorna Driver-Davies sanoo.
Yrttejä
’Tietyt yrtit, kuten piparminttu ja inkivääri, aidosti tukea ruoansulatuskanavan. Tämä on tärkeää, koska jos elimistö ei pysty sulattamaan ruokaa kunnolla, koko järjestelmä voi saada pois tasapainosta, edistää turvotus, sanoo Lorna Driver-Davies.,
Parsa
Parsa ei ole vain suuri vähäkalorinen, korkea-ravintoaine ruokaa. Se on myös täydellinen ylläpitää litteä vatsa, koska se auttaa säätelemään hyviä bakteereja suolistossa, estää sinua saamasta paisunut.
Fenkoli
Fenkoli on käytetty hoitoon ruoansulatuskanavan ongelmia, Kiinan, Intian, Egyptin ja kreikan lääketieteen vuosisatoja. Pienet siemenet ovat hyviä stimuloimaan ruoansulatusta ja niiden anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat rentoutumaan supistunut suoliston lihaksia pitää vatsa näyttää litteä.,
Kaura
aamiainen, jossa on paljon kauraa, kuten puuroa tai kaurapuuroa, on hyvä tapa asettaa sinut, että päivä, koska ne sisältävät aimo annos proteiinia, kaloreita ja rasvaa. Se antaa sinulle energiaa ja pitää sinut täynnä, ilman että tunnet olosi turvonneeksi.
Sitruuna
Videoita voit, kuten:
sen lisäksi, että täynnä C-vitamiinia, sitruunat ovat hyvä tapa taistelussa nesteen kertymistä, joka voi jättää sinua tunne paisunut. Kokeile lisätä sitruunaviipale kuumaan veteen aamulla, jotta saat helposti lisää hedelmiä ruokavalioon.,
