stressinhallinta
Opettele käyttämään aistien voimaa stressin lievittämiseen paikan päällä ja pysy rauhallisena, tuottavana ja keskittyneenä—oli elämä mitä tahansa.
Mikä on nopein tapa lievittää stressiä?
stressin hallintaan on lukemattomia tekniikoita. Jooga, mindfulness meditaatio, ja liikunta ovat vain muutamia esimerkkejä stressiä lievittävää toimintaa, joka ihmeitä., Mutta vuonna lämpöä tällä hetkellä, aikana korkea-painostettiin työhaastattelu, tai esimerkiksi erimielisyydet puolison kanssa, et voi vain puolustella itseäsi meditoimaan tai ottaa pitkä kävelymatka. Näissä tilanteissa tarvitset jotain välittömämpää ja helpommin lähestyttävää.
Yksi nopein ja luotettavin tapoja leima ulos stressi on käydä yksi tai useampia aisteja—näkö, kuulo, maku, haju, kosketus—tai liikkumalla. Koska kaikki ovat erilaisia, sinun täytyy tehdä joitakin kokeiluja löytää mikä tekniikka toimii parhaiten sinulle-mutta palkkio on valtava., Voit pysyä rauhallisena, tuottavana ja keskittyneenä, kun osaat nopeasti lievittää stressiä.
Sosiaalinen vuorovaikutus on kehon eniten kehittynyt ja varma strategia säännellään hermosto. Puhuminen kasvotusten rennon ja huolehtivan kuuntelijan kanssa voi auttaa rauhoittumaan nopeasti ja vapauttaa jännitystä. Vaikka aina ei voi olla kaveria, johon tukeutua stressaavan tilanteen keskellä, läheisten ihmissuhteiden verkoston ylläpitäminen on mielenterveyden kannalta elintärkeää. Aisteihin perustuvan stressinsietokyvyn ja hyvien kuuntelijoiden välillä tukikohtasi ovat suojassa.,
Vinkki 1: Tunnistaa, kun olet stressaantunut
Se saattaa tuntua itsestään selvältä, että tiedät, kun olet stressaantunut, mutta monet meistä viettävät niin paljon aikaa uupunut todeta, että olemme unohtaneet, miltä tuntuu, kun meidän hermosto on tasapainossa: kun olemme rauhallinen, mutta silti valppaana ja keskittynyt. Jos tämä olet sinä, voit tunnistaa, kun olet stressaantunut kuuntelemalla kehoasi. Kun olet väsynyt, silmäsi tuntuvat raskailta ja saatat lepuuttaa päätäsi kädellesi. Kun on onnellinen, nauraa helposti. Ja kun olet stressaantunut, kehosi kertoo senkin., Ota tavaksi kiinnittää huomiota kehon vihjeitä.
tarkkaile lihaksiasi ja sisuksiasi. Ovatko lihaksesi jännittyneet vai kipeät? Onko vatsa tiukka, ahdas tai kipeä? Ovatko kätesi tai leukasi puristuksissa?
tarkkaile hengitystäsi. Onko hengityksesi pinnallista? Aseta toinen käsi vatsallesi, toinen rinnallesi. Katso käsiesi nousevan ja laskevan joka hengenvedolla. Huomaa, kun hengität täysin tai kun ”unohdat” hengittää.,
Vinkki 2: Tunnista stressin vastaus
Sisäisesti, me kaikki vastata samalla tavalla ”taistele-tai-pakene” stressin vastaus: verenpaine nousee, sydämen pumput nopeammin, ja lihakset supistuvat. Kehosi tekee kovasti töitä ja tyhjentää immuunijärjestelmäsi. Ulkoisesti ihmiset kuitenkin reagoivat stressiin eri tavoin.,
paras tapa nopeasti lievittää stressiä usein liittyy erityisiä stressin vastaus:
Hurmioituneille stressin vastaus: Jos sinulla on taipumus tulla vihainen, ärtynyt, liian emotionaalinen, tai jännittynyt stressiä, sinun tulee vastata parasta stressin helpotus toimintaa, joka hiljentää teidät.
Underexcited stressin vastaus: Jos sinulla on taipumus masentua, peruutettu, tai sekaisin stressiä, sinun tulee vastata parasta stressin helpotus toimintaa, joka on piristävä ja energisoiva.
liikkumattomuudesta tai ”jäädytetty” stressin vastaus
Onko sinun jäätyä, kun stressiä?, Immobilisaation stressireaktio liittyy usein aiempaan traumahistoriaan. Kun kohtaat stressaavia tilanteita, saatat huomata olevasi täysin jumissa ja kykenemätön toimimaan. Haasteena on irrottautua ”jäädytetty” valtio uudelleenkäynnistystä hermoston ja aktivoimalla elimistön ”taistele-tai-pakene” stressin vastaus. Fyysinen liike, joka harjoittaa molemmat kädet ja jalat, kuten kävely, uinti, juoksu, tanssi, kiipeily, tai taiji, voi olla erityisen hyödyllistä., Kun liikut, keskity ruumiiseesi ja tunteisiisi raajoissa etkä ajatuksiisi. Tämä mindfulness elementti voi auttaa hermostoa tulla ”unstuck” ja siirtyä eteenpäin.
Vinkki 3: Tuoda aisteja pelastus
käyttää aisteja nopeasti lievittää stressiä, sinun on ensin tunnistaa aistikokemuksia, jotka toimivat parhaiten sinulle. Tämä voi vaatia kokeiluja. Kun käytät erilaisia aisteja, huomaa, kuinka nopeasti stressitasosi laskevat. Ja olla mahdollisimman tarkka. Mikä on erityinen ääni tai liikkeen tyyppi, joka vaikuttaa sinuun eniten?, Jos olet esimerkiksi musiikin ystävä, Kuuntele monia eri artisteja ja musiikkilajeja, kunnes löydät kappaleen, joka välittömästi nostaa ja rentouttaa sinua.
Tutkia erilaisia aistikokemuksia niin, että ei ole väliä missä olet, sinulla on aina väline, joka lievittää stressiä.
alla luetellut esimerkit on tarkoitettu hyppypaikaksi. Anna mielikuvituksesi juosta vapaana ja keksi lisää yritettävää. Kun löydät oikean aistitekniikan, tiedät sen!
näky
- Katso vaalittu kuva tai suosikkimuistomerkki.,
- käytä kasvia tai kukkia työtilasi elävöittämiseen.
- nauti luonnon kauneudesta: puutarhasta, rannasta, puistosta tai omasta takapihasta.
- Surround yourself with colors that lift your spirits.
- sulje silmäsi ja kuvaa paikka, joka tuntuu rauhalliselta ja nuorentavalta.
haju
- sytytä tuoksukynttilä tai polta jonkin verran suitsuketta.
- Kokeile erilaisia eteerisiä öljyjä.
- haista ruusuja tai muuta kukkatyyppiä.
- nauti puhtaasta, raikkaasta ilmasta suuressa ulkoilmassa.
- Spritz on your favorite parfyymi or cologne.,
Touch
- kääri itsesi lämpimään peittoon.
- lemmikki koira tai kissa.
- pidä lohduttavaa esinettä (pehmolelu, suosikkimuisto).
- anna itsellesi käsi-tai Niskahieronta.
- käytä vaatteita, jotka tuntuvat pehmeiltä ihoa vasten.
Maku
Hitaasti maistella suosikki hoitoon voi olla hyvin rentouttava, mutta mieletön syöminen vain lisää stressiä ja teidän vyötärölinja. Tärkeintä on hemmotella makuaistiaan mielekkäästi ja maltillisesti.
- pureskele pala sokeritonta purukumia.
- Hemmottele pieni pala tummaa suklaata.,
- siemaile höyryävää kahvia tai teetä tai virkistävää kylmää juomaa.
- Syö täysin kypsä hedelmä.
- nauti terveellisestä, rapeasta välipalasta (selleri, porkkana tai polkusekoitus).
Liikkeen
Jos sinulla on tapana sammuttaa kun sinulla on stressiä tai ovat kokeneet traumoja, stressiä lievittävää toimintaa, joka saa sinut liikkuvat voi olla erityisen hyödyllistä.
- Juokse paikallaan tai hyppää ylös ja alas.
- tanssi ympäriinsä.
- venyttele tai pyörittele päätäsi ympyrää.
- mene lyhyelle kävelylle.
- purista kumimainen stressipallo.,
Ääni
- Laulaa tai pelata suosikki virittää.
- kuuntele rauhoittavaa tai piristävää musiikkia.
- virittäytyy luontoiskujen aaltojen soundtrackille, tuuli kahisee puita, linnut laulavat.
- osta pieni suihkulähde, niin voit nauttia juoksevan veden rauhoittavasta äänestä kotona tai toimistossa.
- Hang wind chimes lähellä avointa ikkunaa.
Laulu virkistävä
Kuten outo kuin se voi kuulostaa, laulu lieventämisestä on erityinen tekniikka, joka vähentää stressiä hormonit, adrenaliini ja kortisoli., Kokeile hiipiä pois rauhallinen paikka viettää muutaman minuutin kiinteytymistä ennen tapaamista pomosi ja nähdä, kuinka paljon rennompi ja keskittynyt tunnet. Se toimii harjoittamalla sisäkorvan pieniä lihaksia, jotka auttavat havaitsemaan ihmisen puheen korkeammat taajuudet, jotka antavat tunteita ja kertovat, mitä joku todella yrittää sanoa. Sen lisäksi, että tunnet olosi rennommaksi tuossa kokouksessa, pystyt myös paremmin ymmärtämään, mitä hän yrittää kommunikoida.
How to tone: Sit up straight and simply make ”MMM” sounds with your lips together and teeth slightly apart., Koe muuttamalla piki ja tilavuus, Kunnes koet miellyttävän tärinän kasvoissasi ja lopulta sydämessäsi ja vatsassasi.
Vinkki 4: Etsi aistien inspiraatiota
vaikeuksia tunnistaa aistien tekniikoita, jotka toimivat sinulle? Etsi inspiraatiota ympäriltäsi, tähtäimistä mennessäsi päivästäsi muistoihin menneisyydestäsi.
muistot. Mieti, mitä teit lapsena rauhoittuaksesi. Jos sinulla olisi huopa tai pehmolelu, voisit hyötyä kosketusstimulaatiosta., Kokeile sitoa kuvioitu huivi kaulasi ympärille ennen ajanvarausta tai pitää pala pehmeää mokkaa taskussa.
Katso muut. Kun tarkkailet, miten toiset käsittelevät stressiä, voit saada arvokasta tietoa. Pesäpalloilijat popsivat usein purukumia ennen kuin nousivat mailaan. Laulajat juttelevat usein yleisön kanssa ennen esiintymistä. Kysy tutuilta, miten he pysyvät keskittyneinä paineen alla.
vanhemmat. Mieti, mitä vanhempasi tekivät päästääkseen höyryjä. Tuntuiko äitisi rennommalta pitkän kävelyn jälkeen? Oliko isäsi töissä pihalla rankan päivän jälkeen?
Mielikuvituksen voima., Kun käytät aistinvaraista työkalupakkiasi, yritä vain kuvitella eloisia tuntemuksia, kun stressi iskee. Vauvan kasvojen muistolla on samat rauhoittavat tai energisoivat vaikutukset aivoihisi kuin hänen kuvansa näkemisellä. Kun voit muistaa vahva tunne, et koskaan ole ilman nopeaa stressiä helpotusta työkalu.
taukoa teknologia
Ottaen lyhyen tauon televisio, tietokone ja matkapuhelin antaa sinulle käsityksen siitä, mitä aisteja vastata parhaiten.
- kokeile tuningia rentouttavaan musiikkiin puheradion sijaan työmatkasi aikana., Tai yritä ratsastaa hiljaisuudessa 10 minuuttia.
- jumissa pitkässä jonossa ruokakaupassa? Sen sijaan, että puhuisit puhelimessa, ota hetki ihmisten katseltavaksi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kuulet ja näet.
- sen sijaan, että tarkistaisi sähköpostia kokousta odotellessa, hengittäisi syvään, katso ikkunasta ulos tai siemailisi teetä.
- odotellessa ajanvarausta, vastusta tekstaamisen tarvetta ja anna itsellesi Käsihieronta sen sijaan.
Vihje 5: Tee nopea stressin helpotusta tapana
Se ei ole helppo muistaa käyttää aisteja keskellä mini—tai-tai-ei niin mino—kriisi., Aluksi tuntuu helpommalta vain antautua paineeseen ja jännittyä. Ajan myötä aistien kutsumisesta tulee toinen luonto. Ajattele prosessia, kuten oppia ajamaan tai pelaamaan golfia. Et hallitse taitoa yhdellä oppitunnilla; sinun täytyy harjoitella, kunnes siitä tulee toinen luonto. Lopulta tuntuu, että unohdat jotain, jos et virittäydy kehoosi haastavina aikoina. Näin saat sen tottumaan:
Aloita pienesti., Sen sijaan testaat nopeasti helpotusta stressiin työkaluja lähde suurta stressiä, aloittaa ennustettavissa matalan tason lähde stressiä, kuten ruoanlaitto päivällinen lopussa pitkän päivän tai istuen maksaa laskuja.
Tunnista ja kohde. Ajattele vain yhtä matalan tason stressor, että tiedät tapahtuu useita kertoja viikossa, kuten työmatkat. Vanno kohdentavasi stressiin joka kerta. Muutaman viikon kuluttua, kohdistaa toinen stressor ja niin edelleen.
koeajoa käyttävä aistinsyöttö., Jos harjoittelet työmatkallasi nopeaa stressinsietokykyä, tuo tuoksuva nenäliina mukanasi jonain päivänä, kokeile musiikkia toisena päivänä ja kokeile liikettä seuraavana päivänä. Jatka kokeilemista, kunnes löydät selvän voittajan.
pidä hauskaa prosessin kanssa. Jos jokin ei toimi, älä pakota sitä. Jatka, kunnes löydät sinulle parhaiten sopivan. Sen pitäisi olla miellyttävä ja huomattavasti rauhoittava.
puhu siitä. Kertominen ystäville tai perheenjäsenille stressinsietostrategioista, joita yrität, auttaa sinua integroimaan ne elämääsi., Lisäbonuksena se on pakko aloittaa mielenkiintoinen keskustelu:kaikki liittyvät stressiin.
Vinkki 6: Harjoittele missä olet
paras osa aisteihin perustuvia strategioita, on tietoisuus siitä, että sinun täytyy hallita. Riippumatta siitä, missä olet tai mitä teet, nopea stressihelpotus on käden ulottuvilla.
Nopea stressin helpotusta kotona
Viihdyttävä. Estä juhlia edeltävät jännitykset soittamalla vilkasta musiikkia. Sytytä kynttilät. Välkky ja tuoksu piristävät aisteja. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rennoksi ja itsevarmaksi.
keittiö., Helpottaa keittiön stressiä hengittämällä jokaisen ainesosan tuoksussa. Iloitse kananmunankuoren hennosta rakenteesta. Arvostan sipulin painoa.
lapset ja suhteet. Estää menettää viileä aikana puolison sylki puristamalla vinkkejä peukalon ja etusormen yhteen. Kun taapero saa raivokohtauksen, hiero voidetta käsiin ja hengitä tuoksussa.
Nuku. Liian stressaantunut torkkumaan? Kokeile valkoista kohinaa kone, tausta ääni tai ilmankostutin diffuusori kevyt tuoksu ilmassa.
turvapaikan luominen., Jos sotkua on järkyttävää, viettää 10 minuuttia joka päivä siistiä. Näytä kuvia ja kuvia, jotka tekevät olosi onnelliseksi. Heitä verhot auki ja anna luonnonvalossa.
Nopea stressin helpotusta työssä
Kokouksissa. Stressaavissa istunnoissa, pysy yhteydessä hengitykseen. Hiero sormenpäitäsi. Heiluta varpaitasi. Juo kahvia.
puhelimessa. Hengitä sisään jotain energisoivaa, kuten sitruunaa, inkivääriä, piparminttua. Puhuessasi nouse seisomaan tai kulje edestakaisin polttaaksesi liikaa energiaa tai ottaaksesi puheluita ulos, kun se on mahdollista.
tietokoneella., Tee töitä seisaaltaan. Polvistu 10 minuutin välein. Ime piparminttua. Juo teetä.
lounastauko. Kävele korttelin ympäri tai parkkipaikalla. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia syödessäsi. Juttele kollegan kanssa.
työtilasi. Aseta työpöydällesi perhekuvia tai muistoesineitä, jotka muistuttavat elämästä toimiston ulkopuolella.
nopea rasitushuojennus liikkeellä
liikenteessä. Soita musiikkia tai kuuntele äänikirja. Ota eri reitti nähdä jotain uutta. Tee kaula-rullaa liikennevaloissa. Laula autossa pysyäksesi hereillä ja onnellisena.
joukkoliikenne., Pidä taukoa lukemisesta, kännykkäkeskusteluista ja musiikista, jotta voit virittäytyä ympärilläsi oleviin nähtävyyksiin ja ääniin. Yritä huomata jotain uutta, vaikka olisit samalla vanhalla bussimatkalla.
juoksevat asiansa. Käytä erityistä hajuvettä tai voidetta, jotta voit nauttia siitä, kun ryntäät paikasta toiseen. Pidä stressipalloa taskussa. Ota henkinen ”tilannekuva ” tai” postikortti ” jokaisessa kohteessa.
jonottaminen. Sen sijaan, että murehtisit ajan lipsumista, keskity hengitykseesi. Ihmiset katsovat. Juttele edessäsi olevan henkilön kanssa. Pureskele purkkaa.
