Valmistelu
Kun nukkuu lattialla pitkän aikavälin voi tarkoittaa ei tarvitse kallis sänky tai patja, on vielä joitakin hankintoja, jotka voivat tehdä hankkeessa helpompaa ja onnistunut.
Jos sinulla ei ole oikea vuodevaatteet luoda mukava nukkua pinta (ks. alla), se on tärkeää ostaa, mitä sinun täytyy tehdä oikea kokeilu. Pyjama on toinen huolenaihe: se, mikä on mukava tavallisessa sängyssä, ei välttämättä ole oikea valinta lattialla nukkuessa., Kylmä ratapölkyt saattavat arvostaa paksu fleece topit ja pohjat, mutta nämä ovat myös hyvä valinta suojaamaan paikoissa, kuten lonkat, jossa kova pinta voi aiheuttaa mustelmia.
saatat joutua myös vaihtamaan tyynyn pois, jos unipinnan ero tarkoittaa, että pää on epämukavassa kulmassa.
toinen valmistautumisen osa on henkinen. Jopa ne, joiden mielestä lattiavaunu on erittäin mukava, myöntävät, että on säätöjakso. Ensimmäiset yöt (tai pidemmät) voivat olla epämukavia ja johtaa aamulla kipeytyneeseen kehoon., Myös nukahtaminen voi olla vaikeaa, sekä siksi, että se on epämukavaa että siksi, että se on uutta. Jos mahdollista, aikatauluta kokeilun alkua ajaksi, jolloin huono uni tai kipeät lihakset vaikuttavat minimaalisesti.
Luoda Oikea Uni Pinta
ihanteellinen nukkua pinta kerroksessa nukkuminen vaihtelee henkilöittäin. Kuitenkin, konsensus tuntuu olevan, että pinnan tulee olla minimaalisesti pehmustettu (et halua luoda teidän patja lattialla), jossa on kerroksia, jotka voidaan poistaa, kun kasvaa enemmän tottunut nukkumassa kovalle pinnalle.,
Lattia-nukkuminen matot (kuten tatami), makuupussi, tyynyt, patja murskaimet, ja kerroksia huopia kaikilla on omat hyvät ja huonot puolensa ja luoda huomattavan erilainen nukkua pinnat. Sekoittamalla ja sovittamalla mieltymyksiisi, asetat itsesi lähestymään nukkumista lattialla kunnolla.
| Kirjoita Pehmuste | Vaikutus | Ehdotti |
| Mats | Minimaalinen pehmuste, luo kerros eristys kylmältä. | unipintasi alaosa., |
| makuupussi tyynyt | Minimaalinen pehmuste, joka on vielä tarkoitus luoda mukava nukkua pinta. Yleensä melko pieni. | ne, jotka jo omistavat makuupussityynyn. Se voi olla joko osa unipintaasi tai kokonaan se, kun olet totutellut. |
| petauspatjat | Hyvin pehmustettu pehmuste riippuen syvyys topper; muisti vaahto tarjoaa runsaasti ”antaa”. Paksut topparit saattavat häiritä lattianpesun hyötyjä. | Ihmiset, jotka painavat enemmän, on puoli ratapölkyt, tai jotka ovat huolissaan painetta niiden liitokset., |
| Peitot | Hyvin vähän antaa, mutta kerrospukeutuminen huopia voi luoda eristys ja pehmusteet, jotka on helppo säätää. | Kylmäuniset, kaikki, jotka tarvitsevat lisää pehmustetta antamatta. |
Kun olet kerännyt kaiken tarvitsemasi materiaalit, mietitään niitä yhdessä luoda oikea uni pinta. Paras tapa tehdä tämä on yritys ja virhe: järjestää kerrokset, makuulla nähdä, sopiiko se sinulle ja kenelle makaat, ja sitten yrittää toinen järjestely.,
etsimäsi pinta on kovempi kuin mihin olet tottunut, mutta ei kuitenkaan heti epämiellyttävä. Kaikki ongelmat pahenevat yhdessä yössä, joten kiinnitä erityistä huomiota paikkoihin, joissa on epämukavaa painetta. Jos et vieläkään löydä mukavaa keskikenttää, voi olla hyvä tutkia nukkuma-asentoasi.
Nukkua Kantoja
miten voit nukkua voi olla merkittävä vaikutus unen laatu, jopa patja., Kun käännetään lattialla nukkumiseen, on olemassa erilaisia etuja ja haittoja, jotka voivat olla ratkaiseva tekijä siinä, onko lattia nukkuminen oikea sinulle.
Jos sinulla on vaikeuksia kanssa tavallista nukkua ryhti, harkita, olisiko mahdollista väliaikaisesti (tai pysyvästi) kytkin eri asentoon. Jokaisella on omat puolensa ja huonot puolensa, joten harkitse tarkkaan ja harkita puhu teidän fysioterapeutti tai lääkäri siitä, mitä kanta tarjoavat eniten tukea sinua.,
Puolella Nukkuminen
suurin osa ihmisistä on puoli ratapölkyt, joko käpertyä itseensä (sikiön asento) tai venyttely kädet ja jalat pysty-tai vaakasuunnassa.
On olemassa monia etuja puolella nukkumassa, mukaan lukien parempi aivojen toimintaa, parantaa verenkiertoa ja selkärangan terveyttä, ja auttaa selkäkipu ja sikiön veren virtausta raskauden aikana. Hyvin kovalla pinnalla kuten lattialla nukkuminen voi kuitenkin vaikeuttaa hyvän unen saamista kyljellään., Sen sijaan levittää painoa pois, nukkumassa teidän puolella tarkoittaa, että se on keskittynyt muutaman yhteyspisteiden (yleensä olkapään, lonkan ja vasikka) toisella puolella. Tämä voi aiheuttaa nivelten puristusta, mustelmia tai yleistä epämukavuutta.
Jos olet puolella nukkuja ja eivät halua muuttaa nukkuma-asennossa, valitse täyte materiaalit, jotka tarjoavat määrä ”antaa” ja jakaa painon tasaisemmin., Paikka tyynyt tai huoparullat paikoissa, joka tarvitsee tukea (välillä polvet, alle vyötärön, ja/tai alla kaulassa) pitää selkärangan yhdenmukaistaminen ja vähentää painetta.
Vatsa Nukkuminen
Nukkuminen vatsallaan on vähiten yhteistä nukkua asema, ja sen tiedetään olevan yksi vähiten tehokas hyvä levätä. Se johtaa yleensä selkä ja niska epämukavuutta sekä rajoitettu hengitys ja veren virtaus, erityisesti hartiat.,
joidenkin mielestä lattialla nukkuminen vähentää vatsan nukkumisen vaikutusta, kun taas toisten mielestä se pahentaa sen ongelmia. Harkitse tyynyn vastaan alla rinnassa auttaa tukea sinua ja vähentää niskan ja hartioiden rasitusta, jos olet vatsaan nukkuja.
Nukkua
Takaisin nukkuminen on kaikkein mukava asento monille kerros ratapölkyt. Ryhti levittää painoasi tasaisesti harvoilla, jos lainkaan, haavoittuvilla painepisteillä., Hartiat ja pakarat ovat hyvin pehmustettu verrattuna lonkan ja pientareen puolella nukkumassa, ja se on paljon helpompi käytännössä hyvä selkärangan linjaus, kun nukkuu selällään eikä vatsaan.
selässä nukkumisessa on kuitenkin joitain haittapuolia. Sillä on taipumus pahentaa uniapneaa ja kuorsausta sekä painostaa alaselkää. Pieni tyyny tai peitto, joka on järjestetty polvien alle, voi auttaa vähentämään alaselän kipua, mutta on tärkeää varmistaa, ettei se ole niin suuri, että se aiheuttaa lisää kipua.,
Kuten kaikki nukkua asennot, mikä toimii yksi henkilö ei todennäköisesti toimi toiselle, ja muuttamalla haluamasi nukkua asema voi olla vaikeaa. Kokeile, mikä toimii parhaiten sinulle, lattialla tai patjalla.
