Jotkut ihmiset vain tiedä, he ovat ahdistusta samalla tavalla he tietävät, että heillä on vaaleat hiukset tai siniset silmät, tai mieltymys suklaa siru evästeen taikina jäätelöä. Mutta toisille merkit saattavat olla hienovaraisempia-tai jos varttuisit perheessä tai kulttuurissa, jossa mielenterveyttä painotetaan vähemmän, et ehkä edes tiedä, mitä merkkejä kannattaa etsiä.
Jos väittelet, onko sinulla ahdistusta, aloitetaan yksinkertaisesta totuudesta: luultavasti on., Useimmat ei-ahdistuneet ihmiset eivät ole huolissaan, jos heillä on tai ei ole ahdistusta!
mutta jos vielä mietit, oletko ahdistunut, alla on joitakin oireita, joista voit saada vihjeen.
Yleiset ahdistuneisuudesta
Levottomuus
oletteko koskaan löytää itsesi ärtynyt ihmisten kanssa tai tilanteissa, ja et ole aivan varma, miksi? Ehkä sormet alkavat rummuttaa, kun kirkko juoksee 10 minuuttia myöhässä, tai lopetat ryhmätilanteissa yhden kiusallisen hetken jälkeen., Liiallinen kiihtyneisyys on merkki ahdistuksesta:todennäköisesti syvällä sisimmässäsi aivot pyörivät.
ei varmaa? Seuraavan kerran kun huomaat olevasi ärtynyt, yritä ottaa hetki itsellesi. Voit jopa piileskellä vessakopissa jonkin aikaa, jos tarvitset-annamme sinulle luvan! Kuuntele ajatuksiasi. Pyörivätkö he? Hätääntyikö? Se on selvä merkki.
väsymys ja väsymys
Oletko superuninen … koko ajan? Harkitse tämän oireen hoitamista lääkärin toimesta-mutta on olemassa kunnollinen mahdollisuus, että väsyneet silmäsi johtuvat ahdistuksesta., Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat suoraan uneen, etkä välttämättä edes huomaa, kuinka vakavasti. Tossing ja kääntämällä koko yön voi tuntua itsestään selvältä, mutta jos olet kamppailee laskevan syvään REM-unen, koska hienovarainen-vielä-jatkuva ahdistus, se voi vaikuttaa sinua seuraavana päivänä.
National Sleep Foundationilla on hyviä vinkkejä hyvin nukkumiseen ahdistuneisuudesta huolimatta.
Sumea ajatuksia tai vaikeus keskittyä
Jos et viettää liian paljon aikaa pelttarin tietokoneen työaikana, yrittää liian kovasti keksiä yksinkertainen sana, saatat olla ahdistunut., Aivosumu ja siihen liittyvät oireet-kuten keskittymisvaikeudet tai lyhytaikaiset muistivaikeudet-ovat yleisiä ahdistuksen oireita.
ajattele aivojasi tähtitaistelijana, ja ahdistus on sen päävastustaja. Taistelu koko päivän on väsyttävää. Ei ihme, että sen on vaikea vetää sanaa harmaan aineensa syvyyksistä. On kiire kertoa ahdistuksesta olla hiljaa kuusi sadatta kertaa!
Tiukka lihaksia ja arkuus
Ahdistunut ihmiset vaistomaisesti purra niiden lihaksia — sinun leuka saattaa olla kipeä, teidän saattaa olla jännittynyt temppeleitä, ja jalat voi ache. Ei ole syytä paniikkiin., Se on ahdistuksen oire.
emme sano hieronnan parantavan ahdistusta … mutta sekään ei satu. On joitakin tieteen tukema todisteita siitä, että lihasten rentoutushoidot todella auttaa taustalla huoli. Älä siis sure suosikkihierojasi varaamista.
paniikkikohtauksia
– kukaan Ei järkyttynyt, että paniikkikohtaukset ovat merkki ahdistusta — mutta tiedätkö, olet paniikkikohtaus? Kyllä, täysimittainen, korkea-powered paniikkikohtaus on melko vaikea olla huomaamatta, mutta nämä kauheat tapahtumat eivät aina sovi siististi niiden kuvattuja oireita., Ehkä olet hikinen ja kylmä kaikki kerralla, ja ajatuksesi ovat varmasti racing, mutta et tuntuu ”tunne lähestyvästä doom” (joka on, tiedät sen, kun tuntuu, että asia). Tai ehkä olet superhauska.
pidä silmällä kehosi reaktiota ja tunteitasi seuraavan kerran, kun koet pelottavan episodin tai sydämesi pamppailee. Se ei välttämättä ole fysiologinen — se voi olla vain paniikkikohtaus.
sosiaalinen välttely
Oletko altis viime hetken peruutuksille? Tuntevatko ystäväsi sinut ”miehenä, joka ei koskaan ilmesty”?, Stressiä aiheuttavien sosiaalisten oireiden välttäminen on uskomattoman yleinen ahdistuksen oire. Ehkä pelkäät, että sanot väärin tai ystäväsi eivät pidä sinusta. Oli miten oli, tuntuu helpommalta olla menemättä.
Tietäen Mitä Olet Tekemisissä Auttaa Sinua Löytämään Ratkaisun
Hyväksy, että sinulla on ahdistusta voi olla vaikeaa, mutta se ei tarkoita, että et voi elää tervettä, onnistunut elämä., Nyt kun olet tunnistanut ongelman, voit aloittaa työskentelyn terapeutin kanssa löytää ratkaisuja teidän kamppailut — ja että on yksi asia tehdä elämästäsi niin paljon vähemmän ahdistunut.
auttaako terapia ahdistukseen?
Hoito voi auttaa vähentämään ahdistusta ja antaa sinulle työkaluja hallita ylivoimainen ajatuksia., Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleisin lähestymistapa hoidettaessa ahdistusta, se keskittyy muuttamalla ajattelun mekanismeja takana tavat ja käyttäytymismalleja, jotka edistää ahdistusta, kun varustaminen sinulle selviytymisstrategioita vähentää kokonaisvaikutusta stressi ja murehtiminen. Hoito voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistusta ja sen laukaisee, sekä tarjota rakentavia tapoja selviytyä ja vähentää sitä. Ne, jotka saavat hoitoa ahdistukseen, vähentävät todennäköisemmin ahdistustaan ja viettävät terveellisempää elämää verrattuna niihin, jotka välttelevät hoitoa.,
