Good Mood

Hyväksy Todellisuus Kuoleman

Miten sinä reagoit, kun ensin huomasi, että sinusta olisi vielä joskus kuolee?

voin hyvin muistan suuttumukseni—kyllä, raivo—kun opin 5-vuotiaana tai niin, että elämäni ei kestä ikuisesti. Täällä olin, aivan ymmärtämättä, kuka olin ja iloiten minun äskettäin löydetty itse, vain selvittää, että olin jo tiellä unohdukseen.,

isäni lohdutti minua sanoen, että monet vanhemmat epäilemättä käyttää: ”Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pitkään, pitkään aikaan.”

vaikka muistan hänen kommenttinsa hieman mollanneen minua, oli osa nuorempaa minääni, jota ei voinut lohduttaa. Kuolema todella tulisi minulle jonain päivänä. Sain silti isäni viestin. Ehkä voisin lykätä kuolemaa pitkäksi aikaa.

olen nyt keski-ikää ja edelleen käyttää puolustus kieltäminen. ”Minulla voisi olla vielä 20 hyvää vuotta”, sanon itselleni., ”Minun ei tarvitse huolehtia pitkään, pitkään aikaan.”Minun iässäni taidan silti tarvita isomman strategioiden veneen.

mitkä ovat helpoimmat tavat selviytyä kuoleman todellisuudesta? Kuten PT: n bloggaaja Susan Perry täällä huomautti, tuonpuoleiseen uskovilla on sisäänrakennettu puskuri kuolemanpelkoa vastaan. Mutta onko meillä muilla keinoja, joilla psykologia voisi vähentää oman kuolemamme pelkoa?* Seuraavat yhdeksän menetelmää voivat olla hyödyllisiä.

1. Käytä kuolemanpelkoa motivaationa pidentääksesi elämääsi harjoittamalla terveellisiä tapoja.

liikunta., Terveellistä syömistä. Nyt riittää. Hyvät suhteet. Luonnossa oleminen. Pidän taukoja. Flossing. Kaikki nämä terveelliset tavat edistävät pidempää, terveellisempää elämää ja myös onnellisempaa elämää alati kasvavan tutkimusryhmän mukaan.

lisäksi, terveellisiä elämäntapoja lisätä kertoimet, että voit välttää pahimmat tuhot ikääntyminen ja jopa pitää joitakin keväällä teidän askel loppuun asti. Have a goal to make your ”healthspan”as long as your lifespan!

2. Vanhene ja tule vähemmän pelokkaaksi.,

kun olin 50-luvun puolivälissä, keskustelin vanhempieni kanssa jälleen kuolemasta. Isäni sanoi: ”Nyt kun olemme vanhempia, pelkäämme kuolemaa vähemmän.”Ja äitini nyökkäsi yhtäpitävästi. Pahoittelen, etten muista loppukeskusteluamme. Miksi hän pelkäsi vähemmän? Miksi he mainitsivat sen? En saa koskaan tietää, kiitos huoleni aiheesta keskustelemisesta.

mutta nyt kun olen vanhempi, pelkään kuolemaa vähemmän itseäni. Psykologit kertovat, että pitkäaikainen altistuminen jollekin—jopa kuoleman ajatukselle—auttaa meitä sopeutumaan siihen., Erään ystävän äiti sanoi asian näin: ”jos olohuoneessasi on norsu, siihen tottuu lopulta.”

myös taistelu arkielämän särkyjä ja kipuja vastaan vaatii veronsa. Kuten kirjailija Mary Roach sanoo, ”en pelkää kuolemaa niin paljon kuin pelkään sen prologues: yksinäisyys, vanheneminen, kipu, heikotuksesta, masennus, seniiliys. Muutaman vuoden jälkeen kuvittelen kuoleman olevan kuin loma rannalla.”

helpottaa kuoleman pelko, vain vanhempi.

3. Avautukaa kiitollisuudelle.

haluaisin uskoa, että myös isäni ja äitini olivat nauttineet niin hyvästä elämästä, että he olivat valmiita päästämään sen menemään, kuten kiitospäivän pöydässä juhlineet vieraat, tajuavat olevansa tyytyväisiä, eivätkä tarvitse enempää. Ehkä he tunsivat olevansa kuin Leonardo da Vinci, joka sanoi: ”niin kuin hyvin vietetty päivä tuo onnellisen unen, niin hyvin vietetty elämä tuo onnellisen kuoleman.,”

keskittyen positiivisiin tapahtumiin ja ihmiset elämässäsi voivat auttaa korvaamaan pelon kiitollisuudella. Kiitollisuusasenne tuo lisäksi lukemattomia etuja niitä viljeleville. Tutkimus kertoo, että kiitollisuus liittyy läheisesti onnellisuuteen, tarkoituksen tunteeseen ja stressin vähenemiseen. Kuuluisa ”Kolme Hyvää” liikunta ja siihen liittyvä toiminta on hämmästyttävä vaikutus onnea, vaikka harjoiteltu lyhyessä ajassa, koska en selittää hilpeän muoti täällä.

4. Luo perintö.,

kappaleella ”legacy” tarkoitan useita asioita. Ensinnäkin on korvaamaton perintö valmistella tahtoa ja muita siihen liittyviä asiakirjoja. Se on pitkäveteistä. Mutta määrittelemällä tarkasti, kuka saa mitä, voit tehdä oman osasi välttää haavoittaen taistelee perheen sisällä että jättää ikuinen kaunaa (pun tarkoitettu).

Mukaan ”perintö” tarkoitan myös sitä, että teot, sanat, ja teot, että jätät taakse, kun kuolee. Toisten muistot sinusta ovat eräänlainen elämän jatke., Se tarkoittaa, että jos haluat pyytää tiettyjä ihmisiä tai ilmaista rakkautta ja kiitollisuutta eräät muut, nyt on aika tehdä se.

lopulta voit harkita kuolinpesun lahjan antamista osana perintöäsi. Kyllä, sanoin ”kuolinpesu”, ruotsalainen tapa, jonka olen omaksunut. Kuolema puhdistus sisältää siivouksen, ennen kuin sinun jättää tämän Maan päällä—järjestäminen, lajittelu, tossing, tai antaa pois omaisuutensa ja muistoja., Ilman tietoisesti harjoittaa ”kuolema puhdistus,” olen huomannut, että monet vanhemmat ihmiset ovat huolissaan puhdistus niiden kellareissa tai ullakoilla. Luulen, että he tekevät vaistomaisesti viimeisen palveluksen lapsilleen tekemällä elämän—ja kuoleman—heille hieman helpommaksi.

kun olet valmistellut perintösi, kuoleman askeleiden ääni saattaa herättää vähemmän kauhua. Olet valmis.

5. Pidä tarkoituksesi mielessäsi.,

Psykologi Sonja Lyubomirsky, kirjallisesti Myyttejä Onnea, mainitsee tutkimus tukee ajatusta, että living with a sense of purpose on paras tapa selviytyä kuoleman pelko. Kuten hän huomauttaa, löytää tarkoitukseen liittyy toimia, jotka yhdistää sinut jotain suurempi kuin itseäsi—lievittää kärsimystä, antamalla arvot seuraavalle sukupolvelle, luoda työtä, pysyvää arvoa, tai investoimalla yhteisöä, antaa vain muutamia esimerkkejä.

Lyubomirsky ehdottaa tätä yksinkertaista prosessia sen tekemiseen, mikä on tärkeintä: ”…,Ota joka viikko vähintään yksi askel siihen suuntaan, joka auttaa sinua saavuttamaan tarkoituksen elämässäsi ja turvaa perintösi.”Jos haluat apua tarkoituksen (tarkoitusten) määrittelyssä, tutustu blogikirjoitukseeni tästä aiheesta.

6. Ilmaise luovuuttasi.

Ilmaisee, kuka olet luovin toiminta on yksi parhaista tavoista tuntea elossa, sekä luoda perintö muille. Ja ”luovuudella” en tarkoita vain taiteellista ilmaisua., Kaikilla on luova puoli, onko ne ilmaista sitä kautta puuntyöstöön, johtajuus, julkinen puhuminen, yrityksen perustamiseen tai hyväntekeväisyyteen, lasten kasvatuksesta, tai lähes minkä tahansa inhimillisen toiminnan. Mitä olet tehnyt—kuten keramiikka, valokuva-albumit, kirjeet, kirjat, videot, blogit, kangas taidetta, maalauksia, tai kirjaa muut ammatilliset saavutukset—voi tulla arvokkaita muistoesineitä teidän lapset ja lapsenlapset.

7. Anna kuoleman tiedon auttaa sinua arvostamaan elämän suloisuutta.,

Skotlantilainen esseisti Alexander Smith kirjoitti vuonna 1863, että ”Se on peräisin jostakin sen tosiasian tunnustaminen, kuolema, että elämä ammentaa lopullinen makeus.”

itse asiassa täytettyäni 65, olen kokenut outoja transsendenttisen onnen hetkiä. Ehkä Luontoäiti tarjoaa näitä hetkiä kaikille luomuksille syksyllä, kun käymme keräämässä nektaria elämän loppuvaiheessa.

riippumatta siitä, onko se totta, voimme päättää olla tietoisia elämän pienistä asioista, jotka tuovat mielihyvää ja onnea., Hyvää kahvia, kaunis näköala, robin pihalla—kuka tahansa voi päättää tulla mestari huomata ja arvostaa pieniä iloja. Tämä taito voi jopa auttaa sinua elämään pidempään. Ikigain taidetta harrastavat Okinawan japanilaiset vanhimmat, jotka huomaavat pieniä nautintoja, ovat maailman pitkäikäisimpiä ihmisiä. Tällainen taide tuo sinut myös nykyhetkeen vapauttaen sinut menneistä katumuksista tai tulevaisuuden huolista.

8. Etsi sosiaalista tukea ja puhu huolistasi.,

Lukeminen rivien välistä tämä blogi, voit havaita, että keskustellaan aiheesta kuolema vanhempieni kanssa, kuitenkin hankala, kuitenkin antoi minulle luvan ajatella, kirjoittaa siitä, ja alkaa hyväksyä se. Perheenjäsenten, terapeuttien tai ystävien kanssa keskusteleminen voisi palvella samaa tarkoitusta. ”Kuolemankahviloita” on ilmaantunut ympäri maailmaa tavoitteena esittää ohjelmia, jotka auttavat ihmisiä puhumaan ja valmistautumaan kuolemaan.,

yleensä, sosiaalinen tuki, tietäen, että toiset välittävät sinusta ja on takaisin—voi eristää sinut kaikenlaisia epäkohtia sekä edistää pitkäikäisyys, terveys, ja onnea, tutkimuksen mukaan mainittu Lyubomirsky. Hän kuvailee emotionaalisesti kannustavia suhteita ” ainoaksi parhaaksi tavaksi valmistautua tulevaan kohtalokkaaseen diagnoosiin tai minkäänlaiseen tragediaan tai kriisiin.”

9. Hemmottele vähän kuolemanhuumoria.

kuolema voittaa lopussa, mutta ainakin matkan varrella sille voi tökkiä hauskaa. Maissipallovitsitkin voivat auttaa., Siitä tulikin mieleeni-tiedätkö, miksi elämä on kuin vessapaperirulla? Koska mitä lähemmäs loppua mennään, sitä nopeammin se menee.

Lopullinen Ajatuksia

Kun on aika minun mennä, toivon, että voin käyttää näitä tekniikoita helpottaa minun end-of-life pelkoa tai ainakin tehdä kuolemantapauksen hieman siedettävämpää. Toivottavasti tämä viesti on antanut sinulle joitakin lohduttavia ja hyödyllisiä ajatuksia, liian. Ehkä jossain vaiheessa saatat olla samaa mieltä Harry Potter-hahmon kanssa, joka sanoi: ”loppujen lopuksi hyvin organisoidulle mielelle kuolema on vain seuraava suuri seikkailu.,”En ole varma, en voi hyväksyä, että näkökulmasta, mutta en voi koskea tätä viisas sanonta Buddha: ”Edes kuolema ei ole pelättävissä, joka on elänyt viisaasti.”

Toisin sanoen, vähentää kuoleman pelko, elää hyvää elämää.

© Meg Selig, 2020. Ota yhteyttä täällä.

*huomaa, että olen rajoittamassa tätä blogikirjoitusta oman kuoleman kohtaamiseen ajan täyteydessä. Varhaiset kuolemat, rakkaiden muiden kuolemat ja erityisesti lasten ja nuorten kuolemat aiheuttavat erityisiä haasteita ja vastoinkäymisiä., Myös, jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia ja/tai masennus, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilainen tai soita National Suicide Prevention Hotline numero resursseja, 800-273-8255.

terapeutin löytämiseksi kannattaa käydä Psychology Today-Terapiahakemistossa.