kehonrakennus maailma on täynnä loputon määrä hyvin-hyväksyttyjä ”totuuksia”, että useimmat nostajat sokeasti sisällyttää osaksi niiden ohjelmat kyseenalaistamatta niitä ensin.
yleinen ”totuus” on ajatus proteiinin enimmäissaantirajasta ateriaa kohti, yleensä noin 30-50 grammaa. Ne, jotka edistävät tätä ohjetta, toteavat, että keho voi imeä vain tietyn määrän proteiinia yhdellä istumalla, ja että enää menee yksinkertaisesti hukkaan.,
todellinen kysymyksiin, meidän täytyy kysyä itseltämme, ovat…
”Mistä tämä enimmäismäärä proteiinin saanti rajan per ateria ohje on peräisin?”
ja…
” mitä konkreettista tutkimusta niiden tueksi on olemassa?”
rehelliset vastaukset ovat ” kuka tietää?”ja” ei yhtään”.
Toisin sanoen, emme tiedä, missä numerot tuli, ja ei ole mitään luotettavaa reaalimaailman todisteita niiden tueksi.,
jotta voimme tutkia tätä asiaa tarkemmin, meidän täytyy katsomaan muutamia tärkeitä tekijöitä…
Suurin Proteiinin Saanti: 5 Faktat Harkitsemaan
1) prosessi, proteiinia ruoansulatusta on paljon monimutkaisempi kuin useimmat ihmiset kuvitella.
Emme puhu yksinkertainen asia märehtiä ruokaa, ottaa se matkustaa vatsaan, on sekoitettu muita aineita ja sitten imeytyy ohutsuolessa., Varsinainen prosessi liittyy kaikenlaisia ”hienoja” entsyymit (kuten proteaasi, peptidase ja trypsiini vain muutamia mainitakseni) ja muita aineita, kuten HCL -, sappi -, gastriini ja CCK, jotka ovat kaikki erittyy suussa, mahassa ja ohutsuolessa.
lisäksi ruuansulatuskanavan varrella on lukuisia kohtia, joissa proteiinin pilkkoutuminen tapahtuu, ja kyse on paljon muustakin kuin yksinkertaisesta mustavalkoisesta asiasta., Koska uskomaton monimutkaisuus ruoansulatusta prosessi, se olisi erittäin vaikea määrittää enintään proteiinin saanti rajan per ateria, joka voi olla täysin rinnastettavissa vastaan, mikä on ”hukkaan”.
2) proteiinin pilkkoutuminen on hyvin hidas prosessi.
Huolimatta siitä, että useimmat ”asiantuntijat” kertovat teille, että sinun täytyy kuluttaa tarjoilu proteiinia 3 tunnin välein koko päivän, proteiinia ruoansulatusta/imeytyminen tapahtuu paljon enemmän, vähitellen kuin että.,
Se vaihtelee ”hidas sulattamaan proteiineja”, kuten muna (noin 3 grammaa per tunti), jopa ”nopea sulattamaan” proteiineja, kuten hera (8-10 grammaa per tunti).
kun otetaan huomioon nämä ruoansulatusnopeudet, ei ole mitään järkeä asettaa enimmäisproteiinin saantirajaa ateriaa kohti. Esimerkiksi, jos olet kulutetaan vain 30 grammaa keitetty muna proteiini yhden aterian, se veisi koko 10 tuntia ennen, että proteiini oli täysin sulavaa kehon. Tarkoittaako se, että jos söisit 30 grammaa kananmunaproteiinia, et pystyisi syömään enempää proteiinia vielä 10 tuntiin?, Tai että jos käyttäisi 50 grammaa heraa, joutuisi odottamaan 5-6 tuntia ennen kuin voisi taas syödä?
näet, mihin tämä on menossa.
3) Miksi siisti, pyöristetty luku ”30” tai ”50”?
miksei 26, 41 tai 53? Näyttää siltä, että tämä ohje on yksinkertaisesti luotu joitakin satunnaisia kaverit keskustelupalstalla mukavuussyistä.
4) entä henkilöt, joiden päivittäinen proteiininsaanti on vaikkapa 250 grammaa?
jopa 7 täyttä ateriaa 30 grammassa proteiinia kukin vastaisi päivän päätteeksi vain 210 grammaan., Käyttämällä 30 grammaa proteiinia per ateria ohje, ne, joilla on korkeampi proteiinin saanti olisi kirjaimellisesti pysty saavuttamaan päivittäiset määrät ilman kuluttavat 8-aterioita, 9 ateriaa tai enemmän.
What ’ s The Bottom Line Here?
Ohita tämä enimmäismäärä proteiinin saanti rajan per ateria ohjeet kokonaan.
Ne eivät perustu mihinkään, mutta satunnainen spekulointia ja tällä hetkellä ei ole konkreettisia todisteita siitä, että elin ”jätteet” proteiini ylittää tietyn summan per istunto.
evoluutionäkökulmasta tässä ei olisi muutenkaan järkeä., Meidän metsästäjä-keräilijä esi-isät harvoin oli helposti saatavilla elintarvikkeiden lähde, ja pitkiä aikoja nälkään seurasi lyhyen gorging olisi ollut arkipäivää.
Se on aika kohtuullinen johtopäätös, että jos heidän ruumiinsa olivat vain pystyy imemään 30-50 grammaa proteiinia yhden istunnon (ja yksinkertaisesti heitti pois kaikki muu), emme olisi selvinneet lajina.
Jos yksi päivittäinen ateriasi sisältää jopa 70 grammaa proteiinia, älä huolehdi siitä.
Jos se on jopa 100 tai enemmän, ei ongelmaa.,
Suurempia aterioita yksinkertaisesti vie pidemmän aikaa täysin sulavaa ja imeytyy, ja mitään käytännön kokoinen ateria, voit syödä ei aio mene tuhlata.
Jos olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen, varmista, että ota minun ruumiinrakenne tietokilpailu alla löytää hyvin paras koulutus ja ravinto-ohjelman juuri sinun kehon tyyppi, tavoitteet ja kokemuksen taso…
