olen rehellinen. C-osioista puhuminen suututtaa. Se ei johdu itse toimenpiteestä, vaan arvostan sitä suuresti. Syynä on leikkauksen jälkeisen koulutuksen ja naisten resurssien hirvittävä puute.
Jos olet onnekas, asiakkaasi saatetaan kieltää ajamasta, nostamasta mitään tai kuntoilemasta kuuden viikon ajan C-osan toimituksen jälkeen. Siinäkö kaikki? Muuta tietoa he eivät saa vatsa-ja lantioleikkauksen jälkeen?,
ei elvytysohjeita? Ei listoja siitä, mitä he voivat tehdä tai mitä heidän pitäisi tehdä? Ei leikkauksen jälkeistä harjoitusprotokollaa? Ei seurantaa tai fysioterapiaa? Vain ”mene kotiin ja onnea”? / p>
C-lohkon hinnat ovat nousussa, ja todennäköisesti monella asiakkaallasi on ollut tai tulee olemaan sellainen. Haluan, että luotat kykyysi helpottaa heidän toipumistaan ja auttaa heitä palaamaan kuntoilemaan turvallisesti ja voimakkaasti.
mikä on C-lohko?
C-jakso on lyhenne keisarileikkauksesta. Nämä toimitukset voivat olla suunniteltuja tai suunnittelemattomia., Aikana C-osassa, lääkäri tekee viillon ihoon, kautta rasvasolujen ja sidekudoksen, ja vatsaonteloon.
vatsalihakset leviävät sitten erilleen, ja virtsarakko siirretään alas ja pois tieltä, jotta se pääsee kohtuun. Kohtuun tehdään viilto, ja vauva ohjataan ulos. Istukka otetaan pois pian sen jälkeen.
tämän jälkeen kohtu ommellaan umpeen, rakko laitetaan paikoilleen ja sidekudos, vatsalihakset ja iho ommellaan vaihtelevissa määrin umpeen. Ompeleita on paljon, joten arpikudosta muodostuu.,
parani kuudessa viikossa?
ei niin nopeasti. Kuten voitte kertoa tämä kuvaus, C-kohta ei ole lempeimmällä menettelyt, kehon ja elinten, joten riittävä lepo ja palautuminen ovat tärkeitä. Asiakkaasi täytyy olla kärsivällinen prosessin kanssa eikä työntää sitä läpi. Parantumisprosessia ei voi kouluttaa. Kannustaa asiakkaita parantua hyvin nyt, ja säästää itseään kysymyksiä tiellä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
ajattele C-osiota, kuten leikkaus, kuten polven ETURISTISIDEKORJAUS. Kuntoutus sitä varten on yhdeksän-12 kuukauden prosessi., Matkan varrella on vaiheita ja tarkastuksia kirurgin ja fysioterapeutin kanssa, ja asetettu aikajana siitä, milloin on turvallista palata tiettyihin toimintoihin. Mielestäni C-osioita pitäisi käsitellä näin.
vaikka lääkäri saattaa puhdistaa asiakkaasi C-osan jälkeiseen liikuntaan kuuden viikon kuluttua leikkauksesta, ole varma, että tämä tarkoittaa kevyttä ja lempeää liikuntaa. Hyödyllisiä harjoituksia ovat hengitys, kävely, ytimen palauttaminen ja kehon painoharjoitukset. Riskialttiita harjoituksia ovat juokseminen, hyppääminen, raskas voimaharjoittelu, rapsutukset, jalankorotukset ja muut perinteiset ab-harjoitukset., Jutellaan paluun yksityiskohdista hieman myöhemmin.
paranemista ei tehdä kuudella viikolla. Ei lähellekään. Ulkopuolelta asiakkaan arpi saattaa näyttää parantuneelta, mutta kehon syvemmät kerrokset tarvitsevat vielä aikaa. Pelkkä arpi ei välttämättä ole niin syvä,mutta syvemmät kerrokset ovat vielä toipumassa.,
”minulla ei ollut emättimen syntymän, niin minun lantion lattia on hieno”
Vaikka emättimen syntymän lisää post-syntymä riski lantionpohjan toimintahäiriö, asiakas, joka oli C-osa vielä meni läpi raskauden, joka itsessään lisää riskiä lantionpohjan toimintahäiriöitä. Meidän on ohjelmoitava ydin uudelleen, joka on kiinteästi integroitu lantionpohjaan.,
Tässä muutamia syitä, miksi me vielä täytyy keskittyä terveyteen lantionpohjan jälkeen C-jakso:
- laskupaineita vauva voi venyttää lantionpohjan lihaksia ja niiden sidekudosta, jolloin ne enemmän lax kuin normaalisti.
- laajeneva kohtu painostaa muita lantion elimiä, mukaan lukien virtsarakkoa ja peräsuolta, ja voi häiritä niiden normaalia toimintaa.
- C-osassa arvet voi pelata temppuja lantion alueen hermojen toimintaa, mikä johtaa tällaisia sivuvaikutuksia kuten virtsaputken kirvely, tunne tarvitsevansa pissahätä koko ajan, ja kipu klitoris ja häpyhuulet.,
- linjaus muutoksia, jotka sattuvat aikana ja jälkeen raskauden ja synnytyksen—seisoo bum työntää alla, esimerkiksi—voivat vaikuttaa sävy lantionpohjan lihaksia, jolloin ne tiukka ja lyhyt.
Recovery alussa viikon jälkeen C-jakso
alkuaikoina ja viikon jälkeen C-osassa, sinun pitäisi kannustaa asiakkaasi keskittyä lepää ja rentouttava uusi vauva niin paljon kuin mahdollista. Nämä ovat tärkeimmät asiat, joita asiakkaan tulee tehdä ensimmäisten 6 viikon aikana synnytyksen jälkeen:
1) pyydä apua., Asiakkaat todennäköisesti haluavat tehdä kaiken itse ja pitää kurissa. Kerro asiakkaillesi, kuinka tärkeää on antaa apua ja ottaa vastaan tarjouksia ystäviltä ja perheeltä. Jos mahdollista, asiakkaasi pitäisi pyytää ihmisiä tuomaan vauva hänelle ruokinta-aikaan, jotta vältetään vääntyminen, taivutus ja rapsutus. Hänen työnsä äitinä on rakastaa, ruokkia ja halata lastaan ja saada itse unta.
2) Roll over. Toivottavasti asiakas on tehnyt tätä koko raskauden ja on liikkuvan rutiinia., Aina kun päämiehesi menee makuulle tai siirtyy selästä istuvaan asentoon, hän makaa ensin kyljellään. Näin vältetään iso murskaukseen ja sit-up tyyppinen liikkeitä, jotka laittaa paljon paineita vatsa ja arpi alueella.
esimerkki tästä harjoituksesta on sängystä nouseminen ja ylös nouseminen. Sänkyyn päästyään hän istuu alas, makaa varovasti kyljellään ja rullaa sitten hitaasti selälleen pitäen pään rentona ja alhaalla koko rullan ajan., Sängystä, hän rullina hänen puolella, pitää pää rentona ja alas, sitten hitaasti laskee jalat pois sängystä, ja käyttää voimaa push jopa istuma-asennossa. Jos mahdollista, pyydä häntä auttamaan koko prosessissa.
3) palauttava hengitys. Ytimen palauttaminen voi alkaa ensimmäisten päivien aikana synnytyksen jälkeen. Kannustamalla asiakas kiinnittää huomiota niiden hengitys, haluamme aloittaa uudelleen kohdentamista ydin toiminto kalvon läpi runko lantionpohjan lihaksia., On asiakkaita käytäntö core hengitys alkaen selälleen alkuaikoina ja, kun mukava, istuma-asennossa.
ensimmäisinä päivinä ja viikkoina leikkauksen jälkeen, pyydä asiakkaita käyttämään hellävaraista määrää supistumista. Sisäänhengityksessä he haluavat tuntea kylkiluun, vatsan ja lantionpohjan kevyesti laajenevan ja rentoutuvan. Hengittää hengitys, ne pitäisi kukkaro huulet (kuten puhaltaa pillin läpi) ja varovasti hengittää kannustaa aktivointi läpi lantionpohjan ja syvien vatsalihasten., Pyydä asiakasta harjoittelemaan ydinhengitystään ennen minkään rasituksen tekemistä, vaikkapa sängystä nousemista tai vauvan noutamista. Aloita uloshengityshengitys, Hanki syvää jännitystä ja tukea lantionpohjan läpi ja aloita sitten liike tai hissi.
4) kävely. Ensimmäisinä päivinä asiakkaat haluavat pysyä poissa jaloistaan mahdollisimman paljon. Kun ne alkavat parantua, hitaasti lisätä määrää kävely ne ympäri taloa. Tarkkaile heidän energiatasojaan sinä päivänä ja seuraavana, ja jos he voivat hyvin, anna heidän hitaasti lisätä liikkumistaan., Aloita lyhyillä, kiireettömillä ulkoiluretkillä ja lisää vähitellen niiden pituutta. Käytä tätä aikaa hengittää, rentoutua ja liikkua.
5) käy lantionpohjan fysioterapeutilla. Toimitus kuuden viikon kuluessa, jos ei ennemmin, asiakkaasi pitäisi nähdä terapeutti, joka on erikoistunut lantionpohjan, vaikka heillä ei ole epämukavuutta, ja lääkäri on antanut heille lupaa harjoituksen jälkeen C-osassa. Terapeutti voi varmistaa, että kaikki paranee hyvin ja että ei ole esiinluiskahduksia ja aloittaa joitakin erittäin tärkeitä arpi liikekannallepano työtä., Arpimobilisaatiosta ei usein puhuta, mutta se voi muuttaa parantumisen kulkua ja vaikuttaa syvästi siihen, miten ydin toimii pitkällä aikavälillä.
ei todellakaan ole mitään maagista päivämäärää sille, milloin pitäisi alkaa lisätä aktiivisuutta, kun kaikki paranevat omaan tahtiinsa. Jotkut asiakkaistani ovat alkaneet lisätä harjoituksia ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen. Hyödyllisiä core restaurointiharjoituksia ovat glute bridges, simpukka, ja kantapää liukuu.
voit sisällyttää ydinhengityksen jokaiseen harjoitukseen., Asiakkaan kannattaa hengittää harjoituksen kovimmassa kohdassa juuri ennen muuttoa. Esimerkiksi glute Bridgessä asiakas aloittaa uloshengityksen ennen lantion nostoa ja hengittää sen jälkeen palatakseen alas.
Paluu voimaharjoittelun jälkeen C-jakso syntymä
paluu perinteisempää voimaharjoittelua (sen jälkeen, kun asiakas on kuuden viikon puhdistumaan ja check-in kanssa lantionpohjan fysioterapeutti), sinun täytyy sallia asiakkaasi kehon runsaasti aikaa sopeutua liikkuvuus on lisääntynyt ja paljon toipumisaika välillä liikuntaa istuntoja., Jos asiakkaalla on lainkaan verenvuotoa tai kipua (arpi, lantio, selkä) harjoituksen aikana tai sen jälkeen, vähennä intensiteettiä.
Kokeile alkaen kaksi workout istuntoja viikossa 15-20 minuuttia työtä (ei mukaan lukien restaurointi toiminta). Jos kaikki menee hyvin, vähitellen lisätä harjoituksen kesto viisi minuuttia kahden viikon välein. Voit hitaasti rakentaa jopa määrä, joka toimii asiakkaiden elämäntapa ja tarpeet.
voimaharjoitteluun palatessa kannattaa olla konservatiivinen harjoitusten lataamisessa., Vastuksen suhteen priorisoi paino, vastusnauhat, jousitusharjoittimet ja kevyet painot. Esimerkkejä hyödyllisiä harjoituksia ovat:
- Puoli lankku
- Kyykky
- Split kyykky
- Band pull-aparts
- TRX käänteinen rivi
Jälleen integroida hengitys osaksi jokainen näistä harjoituksia. Asiakkaiden kannattaa hengittää harjoituksen kovimman osan aikana juuri ennen liikettä. Esimerkiksi kyykyssä asiakkaiden pitäisi hengittää kyykyttäessään alas ja hengittää sitten ylös seisomaan.
pitää myös kehon neutraalissa linjauksessa., Tämä tarkoittaa, että selkäranka pidetään pitkässä, suorassa linjassa. Haluamme pieni kaari alaselässä ja pitkä ylempi takaisin, kasvavat osaksi kruunu pään, aivan kuten meidän muut synnytyksen jälkeinen asiakkaita.,
harjoitukset välttää lista, löydät:
- Rutistuksia, sit-ups, jalka nostaa, ja edessä lankkuja
- Käynnissä, hyppy, askel-up
- Raskas yläpuolella puristimet
- Voimakkaasti painotettu harjoitukset
- Mitään, että paikkoja suoraan alaspäin painetta lantionpohjan, kuten barbell takaisin kyykky
palata harjoituksen jälkeen C-jakso elpyminen on hyvin samankaltainen palata synnytyksen jälkeinen liikunta jälkeen emättimen syntymän. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miltä keho tuntuu harjoituksen aikana ja sen palautumiseen harjoituskertojen jälkeen., Ennen kaikkea, ohjelma tavoilla, jotka tekevät asiakkaan tuntea turvallinen, vakaa, ja energized aikana ja jälkeen harjoituksen.
Jos Olet Online-Kouluttaja, tai Haluat Olla …
Et voi edetä urallasi, kunnes opit, miten valmentaja kunto-ja ravinto online-vastuullisesti, vaikuttavasti, tehokkaasti, ja luotettavasti.
Jos haluat päästä eteenpäin ja pysymään, harkitse ilmoittautumalla Verkossa Trainer Akatemia Taso 1 Sertifiointi.,
(Tai jos olet jo koulutusta asiakkaille verkossa, tehdä enemmän kuin $1000 kuukaudessa, ja etsivät enemmän skaalautuva liiketoimintamalli, saatat olla parempi sovi Online-Trainer Akatemia Taso 2.)
—
(tai ehkä haluat apua oman kuntosi saamisessa takaisin raiteilleen? Jos on, voimme auttaa. Klikkaa tästä lisätietoja Online Trainer Coaching-maailman ensimmäinen online – koulutusohjelma, joka on suunniteltu erityisesti fitness-ja ravitsemusalan ammattilaisille.)
