sanotaan, että murskasit juuri vatsalihastreenin. Ehkä se oli lyhyt ja makea 4 minuutin rutiini, tai ehkä kokosit hienoja Ei-laitteita abs harjoituksia tehdä oman abs blast. Joka tapauksessa teit sen, tunsit palovamman, ja nyt olet valmis jatkamaan päivääsi. Mutta ennen sitä kannattaa tehdä muutama laskusilta.
Se kuulostaa aika random—miksi et vain keksiä butt siirtyä loppuun abs rutiini?, Vastaus: koska se auttaa lievittää jännitystä alaselässä, joka pyrkii rakentamaan aikana rutistus tai vastaavia abs harjoituksia, jotka tehdään makaa selällään. Kira Stokes, on NASM-sertifioitu julkkis kouluttaja ja luoja Hommasta Menetelmä, kertoo ITSE, että luokkia hän opettaa, hän päättyy core työskennellä lyhyen sarjan siltoja että tarkkaa syytä.
”Se on sekä vapauttavat alaselän, kun työtä teit, ja vakauttaa ja vahvistaa työtä alaselän ja lantion,” Stokes sanoo., Sillat auttavat myös vahvistamaan gluutteja (kuten nimestä voi päätellä).
harjoittamalla kaikki lihakset, takapuoli välittömästi sen jälkeen, kun teet harjoituksen, kuten rutistus, olet pohjimmiltaan liikkuvat selkärangan vastakkaiseen suuntaan, se oli vain, antaa kehon paljon kaivattua venyttää ja vapauttaa jännitystä, että rakennettu kaiken työn teit edessä.
Se on myös hyvä käytäntö lisätä posterior liikkua kuten tämä teidän säännöllinen rutiini, koska paljon ihmiset yleensä ylikuntoon tietyt osat niiden elinten, joka johtaa lihasten epätasapainoa. Eraldo Maglara, C. S. S. C.,, NSCA-sertifioitu personal trainer, kertoo ITSE, että työskentely vastakkaisia lihasryhmiä tasapainon asioita on tärkeää saada vahvempi ja välttää vahinkoa. ”Tehokkain tapa rakentaa vahva lihas tai vahvistaa aluetta on treenata kehon molempia puolia. Koulutus etupuolelle abs vain varmasti jätä takapuoli heikompi ja altis enemmän vammoja,” Maglara sanoo. ”Tasapainoinen lähestymistapa liikuntaan on paras lähestymistapa tuloksiin.,”
Maglara lisää, että paljon yhteisiä liikunta vammat ovat ”suoraan liittyvät epätasapaino lihasten kehittämiseen” ja voidaan korjata toteuttamalla tasapainoinen lähestymistapa käyttää. Erityisesti alaselkä on monelle usein kipupiste. Stokes sanoo, että hän näkee ”paljon alaselän ongelmia, johtuvat siitä, että ihmiset ovat murskaukseen heidän aivonsa ulos, mutta tee mitään niiden alaselän ja pakaroiden lihaksia.”Jos aiot lyödä vatsalihakset kovaa, sinun täytyy näyttää takapuolellesi hieman rakkautta, liian., Maglaran mukaan sillat voivat vahvistaa aluetta ja olla hyödyllisiä alaselkäkysymyksistä kärsiville.
heti vatsalihastreenin tekemisen jälkeen, johon liittyy rutistuksia tai muita liikkeitä, jotka puristavat selkärankaa, Stokes suosittelee tekemään 12-15 siltaa, ja viimeisellä pidon päälle ja tekemään 10 pientä pulssia. Sitten vielä viisi täyttä siltaa.
Tässä on, miten tehdä niitä:
- Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat lattialla ja kädet sivuille., Jalkojen pitäisi olla suunnilleen lonkkamatkan päässä kantapäillä muutaman sentin päässä takapuolesta.
- ponnista korkokenkien läpi nostaaksesi lantiota ylös samalla, kun puristat gluutteja. Yritä luoda yksi vinoviiva hartioista polviin.
- tauko 1-2 sekuntia, sitten alaselän alas.
- varo, ettet rasita alaselkääsi liikaa, Stokes sanoo. ”Ajattele, että peität häntäluun, aktivoit liukusi ja nostat 4-5 tuumaa pois maasta.”
- hitaasti alaselkä alas maahan.,
saatat myös pitää: 4 Jooga Aiheuttaa Vahvempi Abs –
