tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisella on merkitystä painonpudotuksessa. Kysymys kuuluu, mikä se rooli oikeastaan on? Mitä syödä, milloin syödä ja perimmäinen dilemma, sinun pitäisi syödä mitään ollenkaan, on tutkittu yhteydessä onnistuneeseen laihtuminen. Nyt uusi analyysi viittaa siihen, että aamiaisen syöminen voi johtaa painonnousuun ja siihen, että kaloreita kuluu päivän mittaan enemmän.,
13 tutkimukset läpi, seitsemän tarkasteltiin vaikutuksia aamiainen painon muutos, ja 10 arvioita vaikutus, että aamiainen on koko päivittäinen kalorien saanti. Tutkijat havaitsivat pienen eron paino henkilöitä, jotka ohitetaan aamiainen verrattuna niihin, jotka söivät sitä, mutta ne, jotka söivät aamiaista yleensä on kaiken kaikkiaan suurempi saanti kaloria. Valitettavasti kirjoittajat havaitsivat epäjohdonmukaisia tuloksia ja puutteellisia tietoja joissakin tarkastelluissa tutkimuksissa. Siksi tämä arvostelu ei ole viimeinen sana aamiaisella.,
Miksi aamiainen asioissa
Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi suosittelee, aamiainen tehokas tapa saada ravinteita ja hallita painoa. Edelleen, useita tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiainen laivurit ovat todennäköisesti on korkeampi BMI ja että aamiaista syövillä oli enemmän todennäköisesti tehdä terveellisempiä valintoja koko päivän.
yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin vaikutuksia aamiainen rasvasolujen laiha ja lihavia yksilöitä, vain laiha henkilöitä, jotka ohitetaan aamiainen oli todettu metabolinen rasvaa polttava etu., Vaikutusta ei havaittu lihavilla potilailla. Tärkeimmät tekijät voivat olla se, mitä päätät syödä, sekä kun syöt.
’Breaking fast’ voi olla paras tapa lähestyä ensimmäinen ateria päivässä
Kun tarkastelussa jakaa ryhmille aamiainen syövillä (syöminen heti heräämisen jälkeen) tai aamiainen laivurit (odottaa, kunnes myöhään aamulla tai aikaisin iltapäivällä), se on vaikea sivuuttaa paasto mekanismeja ja myöhemmät edut nähdään aamiainen ohita ryhmä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet aamiaisen pidentämisen edut sekä painoon että yleiseen terveyteen., Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aamiaisen odottaminen vain 90 minuutilla (samoin kuin päivällisen syöminen 90 minuuttia aikaisemmin) johti rasvan menetykseen.
muissa tutkimuksissa on havaittu, että kaikkien aterioiden syöminen 10 tunnin kuluessa voi auttaa ehkäisemään lihavuutta ja metabolista oireyhtymää. 10 tunnin kaavan noudattaminen tarkoittaisi lopulta aamupalan kulutuksen viivästymistä.
Lopuksi, tutkimukset aamiainen kulutus ja fyysinen aktiivisuus sekoitetaan kuitenkin tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että käyttäessään jälkeen paaston voi auttaa lisätä rasvaa tappio., Minulle sanottiin kerran, että sinun pitäisi syödä vain auringon noustessa. Tämä on luultavasti paras tapa noudattaa aamiaistottumuksiasi. Odota vähän kauemmin heräämisen jälkeen, ja paaston hyödyt seuraavat.
Keskittyä proteiinia, kuitua ja märehtiä aamiaisella
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiainen vaihtoehtoja korkeampi proteiinia ja kuitua voi auttaa ehkäisy cravings myöhemmin päivällä, ja hyöty paino. Korkeampi proteiini aamiainen vaihtoehtoja voi myös olla myönteisempi vaikutus ruoansulatuskanavan hormoneja samoin, pitää sinut täyteläisempi, pidempi.,
ravitsemusterapeuttina varoitan potilaitani siitä, että heidän aamiaisateriaansa lisätään mehua. Jopa mehut, jotka väittävät olla valmistettu ilman lisättyä sokeria pakata vakava veren sokeria ja insuliinia booli johtuen keskittynyt sokereita löytyy luonnollisesti hedelmiä. Siksi, jos haluat terveellistä hiilihydraattia (esimerkiksi omena), se on yleensä parempi vaihtoehto pureskella sitä, kuin juoda sitä.
suosittelen myös potilaat välttää erittäin korkea hiilihydraatti aamiainen vaihtoehtoja, mutta pariksi proteiinia, rasvaa ja kuitua voi auttaa tunne tyytyväinen., Esimerkki tällaisesta ateriasta voisi olla avokado ja paistettu kananmuna itäneen viljapaahtoleivän palalla.
lisätutkimusten tarve ratkaisee suuren keskustelun aamiaistottumuksista ja painosta on edelleen olemassa. Vasta sitten, jos laihtuminen on tavoite, haluat ehkä harkita paasto suunnitelma (sisältää aamiaisen), jotka sopivat sinun elämäntapa, tai, vältä erittäin korkea hiilihydraatti vaihtoehtoja heti, kun heräät.
lopuksi on aina muistettava, että tehokas painonpudotus kattaa aina useita elämän osa-alueita, kuten ympäristön, aktiivisuustason ja jopa genetiikan., Aamiainen voi olla tärkeä palanen painonpudotuspalapelissä,mutta se ei suinkaan ole ainoa.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., johtaja ravitsemus hyvinvointi-palvelut Cleveland Clinic Wellness Institute vuonna Cleveland, Ohio, ja kirjoittaja ”Laiha Maksa.”Seuraa häntä Twitterissä @KristinKirkpat. Lisää Ruokavalio-ja kuntoneuvontaa, tilaa One Small Thing-uutiskirjeemme.
