se, onko huijausruokavaliostrategian toteuttaminen oikea valinta, riippuu yksilöstä. Muista, että paras, tehokkain ruokavalio suunnitelma on sellainen, että voit pysyä ajan mittaan.
Sisältää huijata aterioita osaksi ruokavaliota voi olla tehokas tapa tukea terveyttä maalia, mutta sen ei pitäisi seistä yksin. On olemassa muita strategioita haluat ehkä harkita yhdessä huijata aterioita paremmin tukea ainutlaatuisia henkilökohtaisia tarpeita pitkällä aikavälillä.,
Huomioon
Yksi asia, joka voi määrittää onnistumisen huijata ruokavalioon strategia on olla tietoinen siitä, mitä syöt — jopa silloin, kun sinulla on huijata päivä.
Tietoinen, tai intuitiivinen syöminen on kiinnittää huomiota kehon nälkä vihjeitä ja syö kun olet nälkäinen, mutta pysähtyy, kun olet täynnä tai tyytyväisiä. Siihen kuuluu myös syömisen hidastaminen, jotta ruokailukokemuksesta voi nauttia ja nauttia.
varhaiset tutkimukset osoittavat, että tietoinen ja intuitiivinen syöminen voi auttaa vähentämään taipumuksia emotionaalinen ja ahmiminen., Ne voivat myös vähentää painonnousua, mutta lisätutkimuksia tarvitaan (9).
näiden ruokailutapojen yhdistäminen ruokavalioosi voi tukea kykyäsi pysyä ruokavaliossasi helpommin ja tehokkaammin. Lisäksi se voi auttaa estämään sinua menemästä yli laidan aikana enemmän hemmotteleva huijata aterioita.
keskity yhteen Huijausherkkuun
toinen strategia, joka voi hyödyttää ruokavaliotasi, on keskittyä vain yhteen tai kahteen huijausruokaan sen sijaan, että yrittäisit sovittaa ne kaikki kerralla.,
esimerkiksi, jos aiot huijata aterian sijaan syödä juustohampurilainen, makeat cocktail-ja jälkiruoka, poimia vain yksi tai kaksi näistä hemmotteleva vaihtoehtoja.
keskittymällä oman huomiota vain yksi hoitoon, sinun tulee vähemmän todennäköisesti vihje asteikot epäterveellistä suuntaan overconsuming aikana cheat aikana.
Lisäksi, voit jatkaa syöminen terveellistä ja välttää elintarvikkeita, tiedät, että sinulla on vaikeuksia valvoa itse noin, kun vielä taivutus oman ruokavalion sääntöjä.,
Tämä saattaa näyttää päivä ei seuranta kaloreita tai makro tai nauttia aterian ilman huolta siitä, mitä voit valita valikosta.
näistä strategioista voi olla eniten hyötyä niille, joilla on vaikeaa itsehillinnän kanssa syömiskenaarioiden aikana.
Suunnitelma
avain menestykseen tahansa suuri elämäntapojen muutos on valmisteilla. Jos sinulla on vankka suunnitelma, olet vähemmän todennäköisesti periksi kiusaukselle, koska suunnitelma on perustettu tukemaan sinua.
huijauspäivillä tai aterioilla voi olla joillekin vaikeaa tietää, milloin jarruttaa., Tämä puute itsehillintää voisi päätyä tekemään oman ruokavalion maalia vähemmän onnistunut pitkällä aikavälillä.
toteuttaa suunnitelma huijata päivää — aivan kuten teet säännöllisesti ruokavalioon päivää — on hyvä tapa pysyä radalla. Tämä tarkoittaa, että vaikka annat itsesi kuluttaa elintarvikkeita normaalisti ei, voit silti hallita tilannetta.
esimerkiksi se, milloin ja missä huijausaterioita tulee, on hyvä ensiaskel., Jos tiedät, että loppuviikosta on tulossa syntymäpäiväjuhlat tai muu sosiaalinen tapahtuma, voi olla viisasta suunnitella huijausateria tai-päivä tämän tapahtuman ympärille.
– sieltä voit myös suunnitella säilyttää osa valvontaa, jopa enemmän hemmotteleva elintarvikkeita. Suunnittele esimerkiksi yksi tai kaksi viipaletta pizzaa sen sijaan, että istuisit koko piirakan kanssa.
Toinen vaihtoehto kannattaa tutkia on kehystys huijata päivä aikaa jatkaa tasapainoisen, terveellisen aterian lähestymistapa ilman seuranta kaloreita ja makro., Tämä antaa sinulle henkisen tauon jäljittämisestä lisäämättä kiusausta tietyistä elintarvikkeista.
Tee Jokapäiväistä Ruokavaliota Nautittavaa
osaltaan syynä siihen, miksi ruokavaliot ovat vaikea ylläpitää, koska et pidä ruokaa syöt. Osa valvonta ja suunniteltu ruokavalio hoito voi olla vaikea seurata omasta, ja se voi lisätä polttoaineen tuleen, jos olet täyttö elintarvikkeita, et nauti.
vaikka ruokaa pidetään terveellisenä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä sitä., Puhumattakaan siitä, että vihaamiesi ruokien syöminen ei ole edellytys terveys-ja laihdutustavoitteiden saavuttamiselle.
Sisältää elintarvikkeita, jotka voit nauttia vaikka et ei ole huijata päivä voi olla loistava työkalu tehdä oman ruokavalion tuntuu vähemmän urakka. Se voi myös auttaa ylläpitämään enemmän itsehillintää sekä ruokavalion että huijauspäivien aikana.
lopussa päivä, työskentelevät kohti terveellisempää ruokavaliota tai elämäntapaa pitäisi tehdä kestäviä muutoksia, jotka täyttävät yksilölliset tarpeet ja maistuu — ei ole yksi koko sopii kaikille lähestymistapa.,
Jos et pysty tekemään tätä työtä oman, harkitse konsultointi ravitsemusterapeutin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilainen, joka voi auttaa sinua rakentamaan tehokasta ja nautittavaa ruokavalio suunnitelma saavuttaa liittyvät tavoitteet.
Yhteenveto
Sisältää muita ruokavalioon strategioita osaksi huijata ateriaa tai päivää voi tukea teidän kyky pysyä tavoitteesi. Ottaa suunnitelma cheat päivää, joissa tietoisena syöminen käytäntöjä ja myös elintarvikkeita, jotka voit nauttia ruokavalio päivät ovat joitakin esimerkkejä.
