PLANTAR FASCIITIS
nimi saattaa kuulostaa, salaperäinen, kokemusta ei ole. Miljoonat ihmiset käyvät läpi tahansa seuraavista päivittäin: kipu heidän kantapää hetki niiden jalka osuu maahan aamulla; arkuus kantapää ja arch-alue; kipu kantapää tai kaari-alue sen jälkeen, kun ensimmäinen muutaman askeleen jälkeen pitkään istuu; epämukavuutta ja sykkivä kantapää ja arch-alue sen jälkeen, kun pitkään seisoo.,
mitä se on
Plantaarifaskiitti on kivulias jalan kantapää-ja alapinnan tulehdus. Se johtuu yleensä kuitukudoksen (fascia) liikakuormituksesta, joka yhdistää kantapään etujalkoihin.
Breaking vahingon sykli edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jossa tarkastellaan kriittisiä tekijöitä, kuten asentohuimaus linjaus, biomekaniikan, tuki-ja liikuntaelimistön tasapaino, oikea jalkineet ja koulutusta.,
lisäksi työskentelee suurempia korjauksia ryhtiä, voittajana, voimaa ja joustavuutta, tässä on muutamia konkreettisia työkaluja, joiden avulla voit saada teidän toipuminen:
NOLLAA
nöyrtyä oman käyttäessään jalka. Aseta kädet jalkapöydän päiden ja varpaiden alle. Koukista yläkaarta ja varpaita kohti. Liiku, kunnes liikeratasi on luonnollinen. Hellästi avustaa kädellä, kun jatkat liikkumista. Palaa aloituspaikalle. Hengitä ulos, kun koukistat varpaitasi ja kaartelet kohti sinua., Hengitä sisään, kun palaat aloitusasentoon. Toista kaksi sarjaa 8-10 toistoa.
VAKAUTTAA SITÄ.
Oletetaan sama alkuasentoon kuin ”reset” – liikunta-taivutus polvi teidän käyttäessään jalka. Aseta kädet jalkapöydän päiden ja varpaiden alle. Ojenna varpaasi ja yläkaari maata kohti. Vastusta lempeällä paineella, kun käsi lepää jalkaterän päällä. Hengitä ulos liikkuessasi. Hengitä sisään, kun palaat aloitusasentoon. Toista kaksi sarjaa 8-10 toistoa., Lisää vastustusta kädellä, kun vahvistut ja kehosi sopeutuu ja sopeutuu harjoitukseen.
VAPAUTA SE.
Kun istuu, rajat teidän vaikuttaa jalan yli vastakkaisella reiteen tai taivuta polvi. Käytä peukaloa tai sormia ja aloita hyvin hellävarainen paine kantapään sisäpuolen ja anklebonen välillä. Koska faskia voi olla jo tulehtunut, mene hitaasti, jolloin peukalo tai sormet voidaan ottaa vääristyneeseen kudokseen., Voit käyttää lihaskalvoa tai enemmän liima-ainetta parempaan otteeseen. Ota aikaa, jotta mikro nippua kasvojen kuidut rentoutua omaan tahtiin.
