keskimääräinen henkilö polttaa 60-100 kaloria 15 minuutin välein kiivetä portaita hitaasti, ja 50-90 kaloreita 15 minuutin välein laskeva portaita.
portaissa poltettujen kaloreiden määrä riippuu painostasi, portaiden nopeudesta ja kantamastasi kuormituksesta. Käytä alla olevaa laskinta paremman arvion saamiseksi.
Laskin
Kuinka monta kaloria poltetaan portaissa?,
Kaava
poltetut Kalorit per minuutti = (MET x kehon paino kiloina x 3,5) ÷ 200
”TAVANNUT” on mitta energian kustannukset fyysinen aktiivisuus jonkin aikaa. Yllä olevasta taulukosta löytyy toiminnan MET.
tehtävän kanssa TAVANNEET 1 on suunnilleen yhtä suuri kuin henkilön energiankulutus päässä istuu vielä huoneenlämmössä ei aktiivisesti sulattamaan ruokaa.
tehtävä, jonka MET-arvo on 2, käyttää kaksi kertaa enemmän energiaa kuin tehtävä, jonka MET-arvo on 1. Tehtävä MET 10 käyttää 10 kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä MET 1.,
MET-arvot ”eivät arvio energian kustannukset liikuntaa yksilöiden tavalla, joka ottaa huomioon erot kehon massa, painoindeksin, iän, sukupuolen, liikkuvuuden tehokkuutta, maantieteelliset ja ympäristölliset olosuhteet, joissa toimintaa suoritetaan. Näin ollen saman toiminnan energiamenojen yksilölliset erot voivat olla suuria, ja yksittäisen henkilön todelliset energiakustannukset voivat olla lähellä ilmoitettua keskimääräistä markkinatalouskohtelun tasoa, kuten tiivistelmässä esitetään.”(lainattu fyysisen toiminnan käsikirjan pääsivulta).,
Esimerkki
henkilö painaa 180 kiloa (81.65 kg) ja tekee portaiden kiipeäminen nopeasti (tehtävä, joka on TAVANNUT arvo 8,8) 1 tunti (60 minuuttia).
Kaloreita Paloi portaiden kiipeäminen nopeasti (minuutissa) = (8.8 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 12.57
Kaloreita Paloi portaiden kiipeäminen nopeasti (60 minuuttia) = 12.57 x 60 = 754
Lähteet ja Ulkoiset Resurssit
- Ainsworth OLLA, Haskell WL, Herrmann SD, Fonck N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon KUTEN. Kooste liikunnan Seuranta-Opas., Terveet Elämäntavat Research Center, College of Nursing & Terveydenhuollon Innovaatiot, Arizona State University. Viitattu 11.5.2015. (englanniksi) World Wide Web.
- Arizona State University Terveet Elämäntavat Research Center – Kooste liikunnan – Kävely – Tarjoaa MET-arvojen urheilu-kävely toimintaa.
- Oppia ”TAPASI” ja kooste fyysistä toimintaa Arizona State University, Yliopisto-tai Etelä-Carolina, ja Wikipedia., CDC: n ja Harvard School of Public Healthin määrittelemä Yhteenveto yleisistä fyysisistä toiminnoista.
- Harvard School of Public Healthin ja WHO: n suositukset liikunnan terveellisyydestä.
- tietää terveyshyödyt portaita ”Yksi Askel Torjua Lihavuutta: Tee Portaita Houkuttelevampi” NPR ja ”Terveyden edistäminen kannustetaan käyttämään portaita”, jonka Blamey, Mutrie, ja Tom.
