Primal Ruokavalio on ravitsemuksellinen elämäntapa, joka keskittyy ”oikeaa ruokaa”, että kehomme kehittynyt syödä. Se yleensä sulkee pois jyvät, jotka olivat hyvin viime lisäksi ihmisen ruokavalion, hyväksi korkea-proteiini ruokavalio, joka koostuu vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Toisin kuin Paleo-ruokavalio, perusruokavalio sisältää maitotuotteita.
Alkudieetti on saanut paljon pöhinää serkkunsa, Paleo-dieetin, kannoilla., Trendiruokavaliot ovat yleensä rakentaneet ja menettäneet vauhtia viime vuosikymmeninä, kun yhteiskuntamme terveys on jatkanut laskuaan.
mikä tekee ruokatavasta viimeisen? Onko Alkudieetti tullut jäädäkseen?
katsotaanpa, mikä se on, teoria sen takana, ja jos se sopii sinulle.
mikä on Alkudieetti?
ensinnäkin se ei ole ”dieetti”, koska käytämme sanaa tänään. Kuten sen nimi ehdottaa, tämä lähestymistapa primal ruoka tuo meille takaisin alkuvaiheessa evoluution kehitystä, katsoa, mitä esi-isämme söivät., Se korostaa minimaalisesti prosessoituja, oikeita elintarvikkeita, joita alkukantaiset ihmiset voisivat etsiä ympäröivästä ympäristöstä.
Oppiminen terveyden meidän primal sukulaisia, ja heidän primal elämäntapa, toivon, on kääntää elämäntapa, sairaus näemme tänään.
Esi Framework
Vetämällä tutkimukset evoluutiobiologia, paleontologian, genetiikan, antropologian ja fysiologia, primal syöminen perustuu paljon enemmän kuin meidän käsitys luolamies., Se ei ole rykmentoitu ohjelma, vaan perusta, joka vetää aiemmasta ajasta, ja mahdollistaa nykyaikaisen soveltamisen.
entä jos katsoisimme ajassa taaksepäin löytääksemme ratkaisuja tulevaisuuden terveydelle?
Tämä on juuri sitä, mitä Mark Sisson, perustaja Primal Blueprint, ja primal yhteisö, on tehnyt; kasvava ruohonjuuritason ääri-menetelmän osaksi hyväksytty puitteissa.
syöminen terveyden tukemiseksi
”eople are kyllästynyt olemaan sairas, lihava, väsynyt ja stressaantunut”, kirjoittaa Sisson (The Primal Blueprint).,
Mukaan Sisson, antaa mennä valtavirran suosituksia pitkälti vaikuttaa jalostettujen elintarvikkeiden teollisuus-ja self-interest-ryhmät, ja tuo meidän valintoja takaisin perusasiat, mitä toi meidät lajina voi auttaa kääntää terveydenhuollon kriisi meillä on edessämme.
tavoitteena Primal ruokavalio ei ole nopea laihtuminen ratkaisu tai trendikäs protokolla, joka olet ehkä kiinni pari viikkoa. Tavoitteena on muuttaa ajattelutapaamme siitä, mitä keho tarvitsee todellista terveyttä varten.,
Elämäntapa
Primal ruokavalio on vain yksi osa elämäntapaa lähestymistapa, joka tekee koko ”suunnitelma.”Kun ihmiset ostavat tähän tapaan syödä, he luonnollisesti alkavat tarkastella muita elämäntapavalintoja, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti heidän terveyteensä.
esi-isiemme ei poimia ja valita rajoittava ruokavalio suunnitelmat; he söivät pois maasta sen perusteella, mitä oli saatavilla., He yksinkertaisesti söivät kasveja ja eläimiä, he yrittivät välttää myrkyllisiä asioita, he muuttivat eri tavoin, he nukkuivat, pelataan, asui luonnossa, ja käyttää niiden aivot pysyä hengissä – luonnollisesti edistää peak performance.
Miksi valita Alkudieetti?
Tänään meillä on runsaasti ”ruokaa” kaikenlaisia ruokavalion vaihtoehtoja, joten miksi joku halutessaan seurata Primal ruokavalio, joka työntää kirjekuoressa perinteisen neuvoja?,
Teoria Sen Takana
ytimessä Primal ruokavalio on ajatus, että me alun perin kehittynyt kukoistava lajien syömällä elintarvikkeita, jotka voisimme metsästää ja kerätä. Oikeita, kokonaisia ruokia.
esi-isämme ei ollut kamppailevat krooninen sairaus näemme tänään. Itse asiassa on väitetty, että ihmiset saavuttivat evoluution terveys ”pinnacle” noin 10,000 vuotta sitten, juuri ennen siirtymistä kohti maatalouden elämäntapa., Näihin aikoihin aivojemme koko, luuntiheys ja lihasrakenne olivat kaiken aikaa korkealla, ja kuolema aiheutui luonnonkatastrofeista ja akuuteista infektioista eikä hitaasta kroonisesta sairaudesta.
sivilisaation kehityksen on ollut monia etuja, mutta sen tie teollistuneissa elintarviketeollisuus on johtaa lihavuuteen, sydän-ja verisuonitaudit, syöpä, systeeminen tulehdus, mielenterveyden sairaus, ja autoimmuunisairauksien olosuhteissa, joissa kaikissa on hinnat nousussa.,
merkittävä terveyttä aikamme ovat suoraan yhteydessä elintarvikkeiden ja elämäntapa valintoja, on keskityttävä kasveja ja eläimiä tulee luonnollisesti poistaa joitakin suurimpia rikollisia taudin (sokerit, teollisuusmaiden öljyt, kemiallisia lisäaineita, ja liiallinen käsitellään viljan kulutus).
Mainostetut Hyödyt
Ne, jotka ovat ottaneet Alkukantainen tapa syödä meidän moderni kulttuuri on kokenut lukuisia terveyshyötyjä.,
- Parantaa rasva-profiilit (korkeampi HDL, alentaa triglyseridien, vähentynyt tulehduksellinen markkereita)
- Laihtuminen ja terveen kehon koostumus
- mielen selkeyttä ja aivojen terveyttä
- Vähentynyt ruokahalu
- Parempi nukkua
- Selkeä iho, terveempiä hiukset
Paleo vs Primal
Vaikka Paleo ja Primal ovat molemmat rakennettu ajatus siitä, että meidän moderni ruokavalio ei sovi meidän geneettinen meikkiä, ja että meidän terveys olisi hyötyä jäljittelemällä esi-ruokavalio, on olemassa muutamia eroja, jotka erottavat heidät määritelmän ja käytäntö.,
Samankaltaisuuksiin
juuret ennen maatalouden vallankumousta, Paleo ja Primal suosittelevat paljon kasviksia, hedelmiä, riittävästi proteiinia ja luonnollisia rasvoja (pähkinät, siemenet, oliivit, avokado, kookos, jne.). Molemmat ehdottavat hiilihydraattien saannin rajoittamista erityisesti sokerin, valmisruokien ja jyvien muodossa.
Eroja
Kun Paleo Ruokavalio ensin kerännyt sen jälkeen rinnastuvat tavanomaisia neuvoja tyydyttynyttä rasvaa., Loren Cordain, perustaja Paleo Ruokavalio Liikkeen suositellaan vähärasvaista lihaa ja välttäminen voita, kun Mark Sisson kannusti laatu lähteitä tyydyttyneitä rasvoja energia -, hormoni terveys-ja neurologisia hyötyä. Paleon Asiantuntijat ovat sittemmin liittyneet Team Primaliin.
Niiden erot maitotuotteiden edelleen. Paleo-laihduttajat eliminoivat meijerin, mikä viittaa siihen, että ihmiset ovat huonosti varustautuneita käsittelemään laktoosia ja maitoproteiineja., Ottaa huomioon, Primal yhteisö ottaa stand, että vaikka kaikki eivät sietää maitotuotteita, ne, jotka eivät, saada ravitsemuksellista hyötyä täysi-rasvaa laitumella esille lähteistä, jotka ovat mieluiten raaka ja fermentoitu.
Monet väittävät, muutamia pieniä eroja, kuten suurempi huomio kohti nightshades (munakoiso, paprikat, perunat ja tomaatit), jonka paleo harrastajat, sekä palkokasveja, kahvia ja alkoholia.
koska Paleolla on jäykempi protokolla, sen kestävyys kyseenalaistetaan usein. Monet kuvailisivat sitä enemmän” dieetiksi ” verrattuna pragmaattiseen Pohjapiirustukseen.,
Primal on joustavampi kanssa niin monia hienoja ruokia, kuten Välimeren kukkakaali riisi, primal lihamureketta, ja guacamolea varten väkijoukon!
laatu yli määrän
olipa kyseessä Paleo tai Primaali, elintarvikkeiden laatuun keskittyminen on etusijalla elintarvikkeiden määrään nähden. Kumpaakaan lähestymistapaa ei rakenneta kaloreiden punnitsemiseen, mittaamiseen tai laskemiseen.
kehon on hyvin suunniteltu homeostaattisina mekanismeja sisäänrakennettu käsitellä liiallinen tai riittämätön energian saanti., Mutta nämä mekanismit toimivat parhaiten, kun grass-fed, laidun-esiin, ja villi-kiinni liha-ja kalaruokiin, sekä tuoreita, paikallisia, vuodenaikojen ja luomutuotteita kohteet korostuvat.
ravinteet painavat enemmän kuin kalorit
Primal eating plan-suunnitelman mukaan terveiden kasvien ja eläinten ravinnetiheys ylittää huomattavasti amerikkalaisen Standardiruokavalion muodostavat elintarvikkeet. Saamme kaikki tarvitsemamme ravintoaineet erilaisten kasvien, eläinten ja luonnonrasvojen avulla.,
iän vanha neuvo, että saamassa ja menettää paino tulee alas kaloreita ja kaloreita ulos (säästö) on jopa keskustelun. Alkukantainen uskomus on, että se, mikä muodostaa nuo kalorit, on tärkeintä, ja niin ovat myös sitä seuraavat hormonaaliset signaalit.
Vaihtelu
Vaihtelua meidän ruokavalintoihin voi auttaa varmistamaan, että saamme laajan kirjon vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja phytonutrients. Esi-isämme söivät ruokia vuodenaikojen ja maantieteellisen alueen perusteella.,
Jos olet jälkeen Primal malli, lisäämällä vaihtelua ruoka suunnitelma sisältää myös ajoitus ja määrä. Esi-isämme juhlivat, kun heillä oli ruokaa saatavilla, ja he paastosivat, kun ruokaa ei ollut. Tämän käsitteen tuominen runsauden maailmaan voi osoittautua hyödylliseksi hormoniterveydelle ja luonnollisille vieroitusjärjestelmillemme. Ajoittaista paastoamista?
kuka saattaa haluta kokeilla Alkuruokavaliota?
me kaikki olemme yksilöitä, joilla on erilaiset tarpeet,joten yksikokoinen sopii kaikkiin ravitsemusprotokolliin on vaikea tulla., On kuitenkin vaikea väittää alkukantaisen filosofian ydinkäsitteitä, jolloin erilaiset tarpeet voidaan täyttää peruspohjassa. Mistä siis tietää, sopiiko alkukantainen ruokavalio sinulle?
Aineenvaihdunnan Olosuhteet
CDC: n Mukaan, 39.8% YHDYSVALTAIN aikuisista ylipainoisia kuin 2015 – 2016! Metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes, ylipaino, sydänsairaudet ja metabolinen syövät johtuvat insuliinin säätelyhäiriö., Seuraava Primal syöminen suunnitelma keskittyy elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa hyödyntämään terveellisiä rasvoja, polttoainetta verrattuna liian suuria määriä hiilihydraatteja, jotka johtavat kieroa sykliä verensokerin piikkejä.
Autoimmuuni Olosuhteet
Autoimmuunisairaudet ovat nyt joukossa aiheuttaa kuoleman tai työkyvyttömyyden. Kehon hyökkäys omiin kudoksiinsa johtuu pitkälti suolivuoren reaktiosta sen altistamiin elintarvikkeisiin ja myrkkyihin., Poistaa tulehduksellinen elintarvikkeita Tavallinen Amerikkalainen Ruokavalio, kuten jalostettuja roskaruokaa, sokeria ja jyvät, tuo kehon takaisin raiteilleen parantaa suoliston vuori ja torjua autoimmuniteetin, tai laittaa sen peruuttamista.
Ruoka-Intoleranssi Asioita
enemmän ihmiset kokevat sairauden ja halu tuntea paremmin, kyseenalaistaa, kuinka hyvin olet siedä tiettyjä elintarvikkeita, on yhä suurempi huolenaihe. Yksi parhaista tavoista määrittää vastauksesi tiettyihin elintarvikkeisiin on eliminointiprotokolla.,
Primal lähestymistapa on hyvä paikka aloittaa, koska se poistaa suurin rikoksentekijöitä; teollistuneissa öljyt, sokerit, viljat, palkokasvit (suuria määriä), ja perinteiset maitotuotteet.
Maksimoida elämänlaatua
etsitkö elää tervettä ja onnellista elämää mahdollisimman pitkään? Primal elämäntapa voi olla vain vastaus; erityisesti niille, avoin syöminen erilaisia elintarvikkeita Maasta, jotka ovat sekä ravitseva ja täyttävä, tasapaino energian tasoilla, vakauttaa mieliala, ja edistää yleistä hyvinvointia.,
Seuraavaksi Sinun Primal Ruokavalio Matka
Kuten useimmat ”ruokavalion” tai tapoja syöminen, ne voidaan tehdä hyvin tai huonosti. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Primal lähestymistapa, suosittelemme tarkistaa Primal Peak neljä viikkoa todellista ruokaa ohjelma auttaa opastaa matkalla. Älä matkusta näitä kartoittamattomia vesiä yksin, Tartu ystäviisi ja perheeseesi ja anna minun auttaa sinua suunnistamaan.
