Siellä on wellness-vallankumous meneillään, ja joitakin merkittäviä toimijoita tämän liikkeen ovat probiootteja, jotka rinnakkain meille meidän sisua, ja muodostavat mitä kutsutaan microbiome.
niin, miksi tämä mikrobiomi on tärkeä?
suolistossa koostuu biljoonia eläviä organismeja, kutsutaan yhteisesti nimellä the microbiome. Tämä bakteerien ekosysteemi on valtava rooli pitää meidät terveinä ja onnellisina., Voit oppia lisää näistä kiehtova bakteerit lukemalla: microbiome – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää. Jos suolesta on lukenut jonkin verran, probiooteista on saattanut myös kuulla. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat kehittyneet rinnakkain ihmisten kanssa. Ne on osoitettu tutkimuksissa auttavan suolistosairauksiin liittyvissä kysymyksissä, kuten paisumisessa1, ahdistuksessa2 ja immuuniterveydessä3.
bakteerit eivät ole enää vihollisia., Tutkimus osoittaa, että palauttamalla tasapaino oman microbiome probiootteja, sinulla voi olla yksi askel lähempänä root aiheuttaa turvotusta ja muita siihen liittyviä oireita, kuten kaasu-ja ummetus.
mikä aiheuttaa vatsan turvotusta?
turvotus johtuu kaasun kerääntymisestä ruoansulatuselimistöön ja voi johtaa kipuun ja epämukavaan, raskaaseen tunteeseen syömisen jälkeen. Jotkut ihmiset kokevat tämän joskus, tai joillekin tämä voi olla jokapäiväistä.,
gut microbiome koostuu monista eri kantaa (tyyppiä) bakteerit, ja on kuumin päivittäin meidän yksittäisten ympäristön ja elintapojen vastuita. Toimimme isäntänä tälle bakteerien armeijalle, mukaan lukien hyödylliset probiootit, jotka ovat välttämättömiä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Saatat haluta lukea: ovatko kaikki ystävällisten bakteerien tyypit (kannat) samanlaisia?
miten elämäntapavalintani vaikuttavat suolistobakteereihini ja johtavat turvotukseen?
Dysbiosis
tasapainoinen mikrobiomi on välttämätön vahvan, terveen ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän ylläpitämisessä., Dysbiosis tapahtuu, kun on olemassa hyödyllisten bakteerien menetys, mahdollisesti patogeenisten bakteerien liikakasvu ja lajien monimuotoisuuden yleinen väheneminen. Tiettyjen lajien epätasapaino voi johtaa turvotukseen, sillä hyödylliset bakteerit auttavat sulattamaan kuitupitoisia ruokia.
Tutkimus on osoittanut, että epätasapaino hyviä ja huonoja bakteereja suolistossa (dysbiosis) voi aiheuttaa useita ruoansulatuskanavan sairaudet kuten ummetus, ripuli, ilmavaivat, ja bloating4. Jotkin bakteeriryhmät ovat muita alttiimpia kaasuntuotannolle, kuten enterobakteerit ja Clostridia5.,
Dysbiosis voi johtua useista tekijöistä. Näitä ovat huono ruokavalio, korkea sokeripitoisuus (koska sokeri ruokkii taudinaiheuttajia suolistossa), antibiootit, stressi ja genetiikka. Jos luulet turvotus on oire dysbiosis, ottaen probiootti täydentää voi olla positiivinen askel tasapainottamiseksi kehon hyviä bakteereja. Vaikuttamalla suoliston ympäristöön voit auttaa palauttamaan sen terveeseen tasapainoon. Lue lisää aiheesta lukemalla Gut Health-kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.,
Ruokavalio
oletko seuraavat wholefood -, kasvi-pohjainen ruokavalio? Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä suoliston mikrobiomin säätelyssä. Nykyaikaisessa ”mukavuusruokavaliossa” on runsaasti puhdistettuja sokereita ja vähän suolistokuitua ja yleistä vaihtelua. Tämä voi johtaa bakteerien epätasapainoon: hyvien Prevotella-pitoisuudet ovat alhaisempia ja mahdollisesti huonojen Firmicutes-ja Proteobacteria6-pitoisuudet ovat korkeampia., Tutkimus on osoittanut, että lisäämällä kulutusta korkea-kuitua hedelmiä, vihanneksia ja wholegrains, voit lisätä tasoja hyödyllisiä vartalolle. Butyraatti on lyhytketjuinen rasvahappo, jolla uskotaan olevan elimistössä erittäin suojaavia toimintoja. Sitä esiintyy kasvipohjaista ruokavaliota noudattavilla korkeammilla tasoilla. Lue lisää lukemalla: onko vegaaneilla ja kasvissyöjillä terveellisempiä suolistobakteereja?
Ruoka-aineallergiat
Turvotus voi johtua suvaitsemattomuuden tiettyjen elintarvikkeiden tyypit teidän ruokavalio, kuten vehnää, gluteenia, maitotuotteita ja sokeria., Jatkuva altistus nämä elintarvikkeet voi ajaa bakteeri epätasapaino ja heikentää suolen limakalvon johtaa enemmän oireita ja epämukavuutta. Saatat haluta lukea: voisiko probiooteista olla apua allergioihin?
Stressi
Et ehkä tiedä, että stressi ja suoliston terveyttä ovat todella läheisesti. Tämä johtuu suoliston ja aivojen välisestä suhteesta, joka tunnetaan myös gut-brain-akselina. Haluat ehkä lukea syvällisen artikkelimme gut-brain-akselista. Kun olemme stressaantuneita, keho kokee tämän uhkana., Kun torjunta-tai pakoreaktio aktivoituu, ruoansulatusjärjestelmämme sammuu tehokkaasti. Tässä tilassa ruoansulatuksesi vaarantuu, koska ruoka ei hajoa yhtä tehokkaasti. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten turvotukseen, vatsakipuun, kaasuun ja ummetukseen.
SIBO
ohutsuolen Bakteerien Liikakasvua (SIBO) on tila, jossa poikkeuksellisen suuri määrä bakteereja esiintyy ohutsuolessa. Tämä bakteerien siirtyminen häiritsee normaalia ruoansulatusta, koska ne syövät pesemätöntä ruokaa., SIBO sairastuneet kokevat usein turvotusta, ja tämä ehto liittyy myös olosuhteissa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Jopa 78% IBS on ajateltu olevan SIBO-liittyvän, koska korkea esiintyvyys tiettyjen bakteerien pieni intestine7. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat lukea lisää ohutsuolen bakteerien liikakasvusta probioottien ammattilaisten sivustolta.
ummetus
suoliston motiliteetti on niin tärkeää turvotusoireiden vähentämiseksi. Jos jätettä ei poisteta, se voi johtaa bakteerien lisääntymiseen ohutsuolessa. Tämä puolestaan voi johtaa SIBO., Edistää ruoansulatusta ja liikkeen elintarvikkeiden pitkin ruoansulatuskanavan on tärkeää vähentää oireita turvotus liittyvät hidas suoliston. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat lukea lisää probiooteista ummetukseen probiootit ammattilaiset-sivustolta.
mikä lievittää turvotusta?
vatsan turpoamisen lievittämiseksi on puututtava oireisiin mahdollisesti vaikuttaviin ruokavalio-ja elintapatekijöihin. Meidän on myös mietittävä keinoja, joilla voimme tukea suolistoterveyttämme., Tässä muutamia alkuun vinkkejä voit harkita:
- Älä syödä liikaa – vähentää eväs edistää tyhjennys suolen ja vähentää käymisen ruokaa, joka voisi mahdollisesti johtaa SIBO.
- Testi allergiat/intoleranssit – tutkia ja sulkea pois mahdolliset allergiat/ruoka intoleranssia, joka voisi pahentaa ongelmaa. Pidä ruokapäiväkirjaa tai poista yleisiä aiheuttajia, kuten gluteenia, maitotuotteita, sokeria, kananmunia ja katso, parantuvatko oireet.,
- Kokeile low-FODMAP diet – FODMAP tarkoittaa Käymiskykyistä Oligo-, Di-, Monosakkaridit Ja Polyolit. Nämä erityiset hiilihydraatit löytyvät erilaisia elintarvikkeita, ja voi olla ongelma joillekin ihmisille, joilla on dysbiosis. Tämä johtuu siitä, että ne ruokkivat suolistobakteereja ja kannustavat niitä lisääntymään. Runsaasti tärkkelystä ja monimutkaisia sokereita sisältävä ruokavalio voi pahentaa SIBO: ta, mikä johtuu fruktoosin imeytymishäiriöstä. Tämän seurauksena sairastuneet saattavat kokea liiallista kaasua, turvotusta ja vatsakipua., Ruokavalio, jossa on vähän käymiskelpoisia elintarvikkeita, voi vähentää bakteerien liikakasvun mahdollisuutta luomalla bakteereille epäedullisemman ympäristön.
- Vähennä sokerin nauttiminen – tämä sisältää puhdistettua valkoista sokeria ja hiilihydraatteja, koska ne voivat mahdollisesti ruokkia patogeenisten bakteereja suolistossa ja aiheuttaa dysbiosis.
- Vähennä stressiä – helpommin sanottu kuin tehty, tiedämme, mutta yritämme käsitellä elämäntapaasi ja katsoa, mikä saattaa stressata sinua. Tiedämme, että stressi vaikuttaa negatiivisesti mikrobiomiin ja hidastaa ruoansulatusta., Suolisto on suoraan yhteydessä aivoihin gut-brain-akselin kautta, joten tunnemaisemasi vaikuttaa suoraan suoliston terveyteen.
- Kokeile hyvin tutkittu probiootti – katso erityisiä kantoja tukemaan turvotus ja ruoansulatuskanavan entsyymi-lähtö, joiden avulla voit murtaa ruokaa.
- Lisätä liukoisen kuidun saanti – tämä auttaa ruokkia hyviä bakteereja ja lievittää ummetus, tukemalla säännöllinen suoliston liikkeitä.
- kokeile prokineettistä – nämä auttavat lisäämään suoliston motiliteettia., Esimerkkejä ovat inkivääritee, magnesium tai 5htp-lisäravinteet aterioiden välillä tai ennen nukkumaanmenoa. Suolen puhdistaminen estää myös bakteerien muodostumisen ohutsuolen sisällä.
Probiootit ja turvotus
Probiootit ovat usein kutsutaan elimistön hyviä bakteereja, ja ne on commensal suhde heidän host – meille! Yleisimmät probioottilajit ja eniten tutkimusta tekevät ovat Lactobacillus ja bifidobakteerit., Näiden lajien sisällä on monia kantoja, joilla on erilaisia vaikutusmuotoja. Se on tärkeää muistaa, että eri probioottikantojen on erilaisia vaikutuksia, ja niin on valittava huolellisesti, jotta haluttu hyöty. Lue lisää siitä, miksi probioottisilla kannoilla on väliä.
tutkimusten mukaan probiootit voivat auttaa niitä, joilla on oireita, kuten kaasua ja paisumista8. Suolistotestien yleistyessä probioottejakin pystyy nyt personoimaan entistä enemmän. Selvittää, mikä laji puuttuu ja jotka ovat runsaasti voi auttaa sinua päättää, mikä probiootti on paras sinulle., Yritykset, kuten Viome, Atlas Biomed, ja Healthpath kaikki tarjoavat gut testaus, ja pitkäaikainen kysymyksiä, se voi olla hyvä paikka aloittaa.
mitkä probiootit sopivat parhaiten turvotukseen?
probiootteja voi nauttia syömämme ruoan kautta tai ottamalla probioottilisän. Probioottiset jogurttijuomat ovat useimmille tuttuja, mutta niissä on usein paljon sokeria. Käynyt elintarvikkeet, kuten kimchi, hapankaali, kombucha, kefiiri, tavallinen jogurtti, ja miso tarjota erinomainen, matala-sokeri lähde probiootteja.
probioottien ottaminen lisäravinteena menee askeleen pidemmälle., Tämä tarjoaa kohdennetumpaa terapeuttista saantia, joka voidaan räätälöidä yksilöllisiin suolistotarpeisiisi. Kuten edellä totesin, tämä on paras tapa saada irti probiooteista.
suosittelen probioottisia kantoja, jotka ovat olleet hyvin tutkittu turvotus, mukaan lukien erityisesti:
- Lactobacillus acidophilus NCFM ® ® 8
- Bifidobacterium lactis HN0199
- Bifidobacterium lactis Bi-07®8
- Lactobacillus plantarum LP299v® 10
- Bifidobacterium infantis 3562411
- Bacillus Coagulans12
- Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,
Terveydenhuollon ammattilaiset voivat tutustua tutkimukseen takana Lactobacillus acidophilus NCFM®®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® ja Bifidobacterium infantis 35624 siitä, Probiootit Tietokantaan.
prebiootit ovat kuituja, jotka toimivat probioottisten bakteerien ”ruokana”. Lue lisää Mitä prebiootit ovat? Ne ovat läsnä elintarvikkeita, kuten valkosipuli, sipuli ja purjo, ja se löytyy myös liitelomakkeella, usein yhdessä probiootteja. Probiootteja ja prebiootteja yhdistävää täydennystä kutsutaan symbiootiksi., Tämä seos on erityisen ravitseva gut microbiome kuten probiootti täydentää teidän gut ystävällinen bakteereita ja prebioottia-syötteet sekä probiootti bakteerit itse, yhdessä oman hyödyllisiä bakteereja, jotka jo luonnostaan asuvat teidän gut. Edistää säännöllistä suoliston liikkeitä ja käsitellä turvotusta, saatat haluta lisätä joitakin prebioottisia elintarvikkeita ruokavalioon tai harkita päivittäin symbioottinen täydentää., Jotkut herkät henkilöt voivat löytää, että prebiootit aiheuttaa joitakin alustavia turvotus, mutta tämä yleensä asettuu muutaman päivän microbiome säätää, minkä jälkeen prebiootit voivat usein olla hyödyllisiä niille, jotka kärsivät turvotus. Jos haluat lisätietoja tästä aiheesta, voit lukea onko probiooteilla sivuvaikutuksia?
saatat myös olla kiinnostunut käsittelyssä seuraavasti:
Joka Probiootit IBS?
miksi probioottisia lisäravinteita kannattaa harkita jogurttien sijaan?
stressi ja turvotus: voiko toinen aiheuttaa toisen?,
Terveydenhuollon ammattilaiset voivat pään yli Probiootti Ammattilaiset tietää enemmän siitä, käyttäen probiootit tukevat suoliston terveyttä.
